Hur slutar jag dricka kaffe?
För att sluta dricka kaffe, försök gradvis minska hur mycket kaffe du dricker varje dag tills du inte behöver det längre. Prova till exempel att dricka hälften av den mängd kaffe du normalt gör under några dagar och halvera sedan hur mycket du dricker varannan dag efter det. Du kan också sluta kallt kalkon, men kom ihåg att du kan vara trött och uppleva huvudvärk de första dagarna. För att underlätta övergången, äta mer protein och undvik måltider som innehåller mycket kolhydrater så att du har mer energi. För mer råd från vår medförfattare i kosten, som hur man hittar ersättare för kaffe, bläddra ner!
För att sluta dricka kaffe, försök gradvis minska hur mycket kaffe du dricker varje dag tills du inte behöver det längre.
Många människor runt om i världen dricker kaffe varje dag. Även om kaffe inte har några hälsofördelar, har det också vissa nackdelar. Du kanske vill sluta dricka kaffe för att sova bättre eller för att förbättra din matsmältningshälsa. Du kan också överväga att sluta kaffe på grund av förändrade livsförhållanden som graviditet. Även om koffein i kaffe inte är tekniskt beroendeframkallande, tyder forskning på att koffeinuttag existerar. Processen att sluta kan vara obehaglig, men när du har brutit vanan kommer du troligen att vara glad att du gjorde det.
Metod 1 av 3: gå kall kalkon
- 1Välj en bra tid. Du vill antagligen inte sluta precis innan finalen eller när du har en stor deadline. Hitta en tid när du kan ha en hel vecka utan extra ansvar. Markera din kalender så att du är ansvarig för dig själv.
- Om du alltid är upptagen och inte kan hitta en vecka med låg stress kan du behöva avvänja dig istället för att sluta kallt kalkon.
- Semester kan vara en bra tid att sluta kaffe. Du kommer att vara borta från dina rutiner och ha tid att vila.
- 2Berätta för din familj att du slutar. Låt dem veta att du kan vara lite trög några dagar. Vissa människor blir lite frånvarande eller grusiga när de först slutar dricka kaffe. Om de vet att du håller på att avgifta tar de det inte personligen.
- Om andra människor i ditt hushåll dricker kaffe, fråga om de kan undvika att göra eller dricka det runt dig.
- Din familj kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Be om deras stöd. Berätta för dem att om din beslutsamhet försvagas bör de uppmuntra dig att hålla dig borta från kaffe.
- 3Låt alla på jobbet veta. Du vill inte att dina kollegor ska tro att du plötsligt har tappat din arbetsmoral, men du kan gå långsamt i några dagar. Berätta för dina kollegor (och till och med din chef) att du håller på att sluta kaffe. De kommer sannolikt att förstå och vara sympatiska.
- Om din arbetsplats erbjuder gratis kaffe hela dagen (till exempel om du arbetar på en restaurang eller på ett hektiskt kontor), låt dina kollegor veta att du kommer att undvika det.
- Ta med dig något för att ersätta kaffe som du annars skulle dricka. Seltzer vatten eller citronvatten är fantastiskt att smutta på hela dagen och håller dig hydratiserad.
- 4Håll smärtstillande medel till hands. Koffeintillförsel orsakar ofta huvudvärk var som helst från en till tre dagar. Ta smärtstillande medel efter behov för att komma igenom huvudvärken. Se till att dricka mycket vatten också med dem.
- Kontrollera alltid etiketterna för smärtstillande medel. Vissa innehåller koffein, vilket inte hjälper dig i din plan att sluta kaffe!
Du kanske vill sluta dricka kaffe för att sova bättre eller för att förbättra din matsmältningshälsa. - 5Ät en diet med högt proteininnehåll. Protein ger en mild energiboost hela dagen. Måltider med mycket kolhydrater kan göra dig sömnig. När kolhydrater sänker din energinivå kommer du att bli frestad att nå för kaffe som en pick-up. Undvik frestelsen genom att undvika måltider med mycket kolhydrater.
- Kött, mejeriprodukter och baljväxter är utmärkta proteinkällor.
- Kolhydrat-tunga livsmedel inkluderar bearbetade korn som vitt mjöl och vitt ris. Sockerhaltiga livsmedel kommer att orsaka samma energikrasch.
- 6Undvik triggers. Du har förmodligen specifika tider som du är van vid att dricka kaffe. Det kan vara med frukost eller som en ritual innan du gör något sent på kvällen. Du kan associera vissa situationer med kaffe. Kanske har du alltid kaffe när du tillbringar tid med en viss vän eller när du deltar i ett morgonmöte.
- Det kanske inte är möjligt att undvika alla utlösare. Om du vet att du kommer att stöta på en utlösare, planera framåt. Ta med dig te eller citronvatten till ditt morgonmöte. Ta din vän till ett kafé där du kan få något annat än kaffe.
- 7Tupplur när du behöver. Naturligtvis är det inte alltid möjligt att ta sig en tupplur mitt på dagen. Du kan dock känna lust att ta sig en tupplur under de första dagarna av att sluta. Om du kan klämma i en 20-minuters tupplur, gå till det!
- Försök att sluta strax före helgen. På det sättet har du två dagar som du kan ta dig en tupplur innan du måste återvända till en hel arbetsdag.
Metod 2 av 3: avvänja långsamt
- 1Spåra ditt vanliga kaffeintag. Ta ett par dagar och drick den mängd kaffe du vanligtvis dricker. Notera hur mycket du konsumerar, inklusive antal koppar och storlekarna på varje kopp. När du har en solid baslinje, förbered dig på att börja sluta, när du dricker mindre.
- Drick extra vatten när du börjar sluta. Att vara hydratiserad hjälper till att underlätta koffeinuttaget.
- 2Drick hälften av det beloppet nästa dag. Om du normalt dricker en kopp kaffe per dag, drick en halv kopp. Om du normalt dricker fyra koppar, drick två. Om du vill dricka samma mängd kaffe men mindre koffein kan du ersätta hälften av kaffet med koffeinfritt kaffe.
- Om du inte är säker på hur mycket kaffe du normalt dricker, helt enkelt hälla dig en halv kopp varje gång du normalt skulle hälla dig en hel kopp.
- 3Fortsätt att dricka den mängden i ytterligare tre dagar. Detta kommer att göra din kropp van vid en lägre mängd koffein. Drick extra vatten under detta steg för att hjälpa din kropp att avgifta. Efter några dagar på denna lägre nivå av koffein ska du inte känna några abstinenssymptom.
- Om du känner några abstinenssymtom efter några dagar, håll dig på denna nivå av koffeinintag tills symtomen (sömnighet, huvudvärk, skakighet) försvinner.
Om andra människor i ditt hushåll dricker kaffe, fråga om de kan undvika att göra eller dricka det runt dig. - 4Halvera ditt intag av kaffe igen. Om du hade kommit ner till en halv kopp per dag, drick nu bara en fjärdedel kopp. Om du gick från fyra koppar till två, gå nu från två till en.
- Du kanske nu dricker väldigt lite kaffe. Om du fortfarande vill ha något varmt att smutta på, fyll din mugg med koffeinfritt kaffe för att lägga till volym. Koffein innehåller koffein, men mängden (endast några milligram per kopp) anses i allmänhet försumbar.
- Du kanske vill stanna på denna nivå av kaffeintag också några dagar.
- 5Byt till endast koffeinfritt. Den här gången dricker du inte alls något vanligt kaffe. Många tycker om att dricka koffeinfritt eftersom det tillgodoser det psykologiska behovet av kaffe. Du kan välja att ersätta alla dina dagliga kaffe med koffeinfritt kaffe eller helt avstå från kaffe.
- Välj bra koffeinfritt som du gillar. Dedikerade kaffedrickare klagar ofta på att koffeinfritt smakar inte lika bra som vanligt. Om du väljer en koffein av hög kvalitet kommer du troligen inte att smaka skillnaden!
- 6Blanda koffeinfritt med ett örtersätt. Om du försöker sluta helt med kaffe vill du också byta ut koffeinfritt. Börja med att dricka koffeinfritt blandat med en kaffersättning.
- Maskrosrot och cikoria är vanliga ersättare för kaffe. Många märken erbjuder "kaffestil" snabbdrycker gjorda av dessa växter. Du kan dricka dem precis som om du vill kaffe med tillsats av grädde och socker.
- Så småningom, byt ut allt koffeinfritt kaffe med din kaffesubstitut. Du kan bestämma dig för att gå helt utan ersättaren om du inte bryr dig mycket om det.
Metod 3 av 3: hitta en ersättare
- 1Bestäm vad du tycker om kaffe. Människor bestämmer sig för att sluta kaffe av olika skäl. Du kanske älskar smaken, men vill dike koffein. Eller kanske du vill ha något hälsosammare som fortfarande har stimulerande egenskaper. Leta efter ett alternativ som passar dina behov.
- För en liknande smak utan koffein kan du prova cikoria, maskrosrot eller koffeinfritt kaffe.
- Om du gillar ditt kaffe sött och krämigt kan du välja varm choklad eller chai lattes. Vissa kaféer erbjuder koffeinfritt chai. Dessa är feta val med högt sockerinnehåll.
- Om du letar efter något som ger en stimulerande effekt kan du prova grönt te, svart te eller yerba mate.
- Örtteer som kamomill, mynta och rooibos har inget koffein.
- 2Leta efter en ersättning med antioxidanter. Kaffe är en huvudkälla till antioxidanter i många dieter, och att stoppa kaffekonsumtionen innebär att du måste hitta en ny källa till antioxidanter för den dagliga hälsan. Att minska ditt dagliga kaffeintag kan innebära att du ökar mängden te och / eller mängden frukt och grönsaker du äter.
- Te som vitt och grönt te har antioxidanter som kan ersätta de i kaffe, men de har också koffein. Om du försöker eliminera koffein tillsammans med kaffe kanske du vill välja hela frukter och grönsaker eller hela naturliga juicer.
- 3Byt ut en av dina kaffe mot en ersättare. I stället för att minska mängden du dricker stegvis, försök att dricka samma mängd, men byt ut några koppar mot en kaffesubstitut som te eller vatten. Om du dricker mer än en kopp kaffe per dag, ersätt bara en av dem. Om du normalt dricker en kopp kaffe per dag, dricker du lite mindre av det dagligen och har sedan några av dina önskade kaffebyten.
- Se till att du alltid har din ersättare till hands. Förvara några tepåsar vid ditt skrivbord eller i bilen. Om du inte har din ersättare till hands kommer du sannolikt att välja en kaffe när det är bekvämt.
- Välj en ersättare som du verkligen gillar. Om du inte tål smaken av grönt te är det inte troligt att du håller fast vid det.
Om du vill dricka samma mängd kaffe men mindre koffein kan du ersätta hälften av kaffet med koffeinfritt kaffe. - 4Upprepa detta i två till tre dagar. Vänja dig vid att dricka en kopp mindre kaffe per dag. Samtidigt vänjer du dig till den ersättare du väljer. Detta hjälper dig att göra ditt nya dryckesval till en vana.
- Om du får några symtom på koffeinavbrott, som huvudvärk, ta en koffeinfri smärtstillande medel efter behov.
- 5Byt ut alla dina kaffe mot ersättaren. När du är redo gör du omkopplaren. Nu ska du inte ha abstinenssymptom. Du kanske upptäcker att du dricker mindre av din ersättningsdrink än kaffe. Det är helt normalt.
- Du kan alltid byta ersättare om du behöver. Du kanske så småningom vill sluta koffein helt eller göra utan allt socker i varm choklad. När du har slutat kaffe verkar det sannolikt inte lika svårt att sluta med en annan dryck.
- Om du försöker sluta koffein, undvik all mat och dryck som innehåller koffein, inklusive choklad, cola och lite te.
- Kaffekonsumtion är en svår vana att bryta. Om du fortfarande planerar att dricka kaffe ibland, försök att undvika kaffe i minst sex veckor när du väl har slutat.
- Koffeintillförsel kan i vissa fall vara svår. Kontakta din läkare vid behov. Undvik att köra bil eller använda tunga maskiner om du har svårt att hålla dig vaken.
Läs också: Hur fryser du dina smoothie greener?
Frågor och svar
- Vad händer om jag funderar på självmord?Du bör prata med en betrodd vuxen omedelbart, oavsett om det är en förälder, lärare, läkare, skolrådgivare eller annan familjemedlem som du litar på så att de kan hjälpa dig genom detta.
- Är att dricka te lika illa som att dricka kaffe?Även om kaffe har sina fördelar anses te i allmänhet vara hälsosammare.
Kommentarer (2)
- Det är bra att ha en sunt förnuft plan. Tack.
- Jag har kämpat med mitt behov av att bli av med kaffe för alltid! Med den här artikeln känner jag verkligen att jag kan gå upp och gå vidare.
