Hur minskar jag kaffekonsumtionen?
Ett enkelt och gradvis sätt att börja minska kaffekonsumtionen är att lägga varmt vatten till ditt kaffe.
Många människor litar på koffein i kaffe för att väcka dem på morgonen, för att hålla dem fokuserade på eftermiddagen och kanske för att möjliggöra arbete på sena kvällar. Men koffein, som de flesta droger, kan vara beroendeframkallande. Tyvärr kan denna ökade koffeinförbrukning leda till sömnförlust och stress och kan gulna tänderna bland andra negativa effekter. Att lära dig själv hur man kan minska kaffekonsumtionen gör att du kan komma ifrån denna onda cirkel av vakenhet och sömnighet.
Metod 1 av 2: klippa eller sluta snabbt
- 1Undvik att sluta helt koffein plötsligt. Det första steget i att minska kaffekonsumtionen är att förstå att koffein är vanebildande och inte kan tappas "kall kalkon." Om du för närvarande dricker fyra koppar kaffe per dag, planera till exempel att gradvis skära det till tre, och sedan två, och så vidare. Koffeinuttag är inte allvarligt, men det är inte heller roligt, vilket leder till huvudvärk, vredighet och trötthet i 1-2 veckor.
- Sätt upp mål för framtiden, till exempel "Jag vill dricka två mindre koppar kaffe per vecka till nästa månad." Detta gör din strävan att skära koffein mycket mer specifik och uppnåelig.
- Om du har huvudvärk, använd paracetamol för att tillfälligt avvärja effekterna av koffeinuttag. Aspirin och ibuprofen kan båda förvärra sura uppstötningar orsakade av kaffe.
- 2Späd ditt kaffe med vatten eller extra mjölk. Ett enkelt och gradvis sätt att börja minska kaffekonsumtionen är att lägga varmt vatten till ditt kaffe. Detta gör att du kan dricka samma antal koppar per dag, så du kommer inte att utsättas för stress av en plötslig förändring i vana. Om den urvattnade smaken inte är bra för dig, lämna mer utrymme för mjölk eller grädde för att få samma effekt.
- Du kan börja med att fylla din kopp 0,75 full med kaffe och sedan fylla på den med vatten och så småningom flytta till en jämn blandning av kaffe och vatten.
- Detta fungerar också på kaféer. Du måste helt enkelt be om att ditt kaffe späds ut.
- Har du iskallt kaffe, med massor av isbitar, "tillsätt vatten" lätt.
- 3Drick något annat i stället för kaffe - från te kaffe ersätter teeccino. Håll åtminstone en vattenflaska i närheten så att du alltid har något att smutta på. Ofta kommer lusten att dricka kaffe bara från att vilja hålla något och smutta medan du arbetar, en önskan du kan gå iväg med någon annan drink. Från heta teer med lägre koffeinnivåer till fruktjuicer, ta inte bara bort kaffe från ditt liv - byt ut det.
- Om du vill sluta kaffe på grund av surt återflöde eller matsmältningsproblem, håll dig borta från citron och andra sura drycker. Prova ingefära, kamomill, grönt eller annat lugnande te.
- Byt till halvkaffe eller koffeinfritt kaffe om koffein är din oro. Detta kan också göras gradvis genom att fylla en kopp 0,75 full med vanligt kaffe och 0,25 full med koffeinfri och sedan öka andelen koffeinfri därifrån.
Vad är din personliga anledning att skära ner på kaffekonsumtionen? - 4Köp inte kaffe. Om du inte har bönor i ditt hus kan du inte göra en kopp kaffe. Om du aldrig går in på kaféet kan du inte beställa en latte. Ett av de bästa sätten att besegra frestelsen är att eliminera möjligheten att bli frestad. Om du slutar köpa kaffe eller bara köper mindre än normalt för veckan har du inget val att minska konsumtionen.
- 5Håll fördelarna med en mindre kaffediet framför dig. Du gör inte detta för ingenting, och att skära ner din kaffevan har många potentiella fördelar. Använd dessa skäl för motivation, eller kom med dina egna. Vad är din personliga anledning att skära ner på kaffekonsumtionen? När du väl känner till principen är det mycket lättare att hålla fast vid den. Några goda skäl är:
- Spara pengar på drycker
- Lägre blodtryck
- Renare tänder och friskare andetag
- Viktminskning (om du dricker lattes och andra blandade kaffedrycker)
- Lägre ångest
- Färre resor till badrummet.
Metod 2 av 2: hålla vanan borta
- 1Behåll konsistensen i dina måltider och kaffekonsumtionen för att eliminera "godis ". Om du äter kaffe med frukost först på morgonen, är det mycket lättare att hålla ditt kaffedryck till den här gången. Men om du hoppar över frukost några dagar eller sover ofta börjar du berätta för din kropp att kaffe är okej - och önskvärt - när som helst på dagen. Att hålla ditt kaffedryck rutinmässigt är ett utmärkt sätt att enkelt minska konsumtionen.
- Hungriga människor brukar bli både trötta och vrediga, och en kopp kaffe verkar vara den enklaste lösningen. Undvik frestelsen genom att hålla dig matad.
- 2Upp ditt träningsregiment, eftersom det ger liknande stimulerande känslor som kaffe. Regelbunden träning ökar blodcirkulationen, väcker din kropp och själ och har långvariga fysiska och psykiska hälsoeffekter som inte kan överdrivas. Istället för att nå en kopp eftermiddag Joe, gå ut på en promenad eller cykeltur. Du tjänar mycket mer än en mindre kafferäkning.
Att hålla ditt kaffedryck rutinmässigt är ett utmärkt sätt att enkelt minska konsumtionen. - 3Få mer sömn. Koffein är en tillfällig lösning på ett större problem - du är helt enkelt för trött. Istället för att försöka bekämpa lusten att sova med kaffe, inser att en bättre, mer konsekvent sömncykel är det bästa du kan göra för din mentala och fysiska hälsa. Detta innebär att man försöker gå och lägga sig vid samma timme varje kväll, stå upp vid liknande tidpunkter och undvika cykeln av sena nätter och tung försov på helgerna.
- Koffein stannar i ditt system i timmar, vilket innebär att ett sent på eftermiddagskaffe kommer att påverka din sömnkvalitet negativt. Håll kaffekonsumtionen senast kl. 14.00. Effekter kan ta upp till 8 timmar, vilket innebär att din sömn kommer att skadas.
- 4Ersätt hälsosammare drycker för kaffe, vilket gör dem till en del av din rutin. Om kaffedryck har blivit en vana för dig, måste du känna igen din kropps mycket verkliga behov av att ständigt smutta på en närliggande dryck. Att ha hälsosammare drycker tillgängliga liknar rökarens trick att minska behovet av att hantera cigaretter genom att hålla morots- eller selleripinnar till hands.
- Det mest förnuftiga substitutet är vatten. Att läppja vatten hela dagen kommer inte bara att tillgodose ditt behov av att ha en dryck till hands, utan kommer också att få dig att må bättre i allmänhet, vilket ytterligare minskar ditt upplevda behov av kaffe.
- Denna teknik är också avgörande för att lindra dig från stora koffeinintag. Svart te är stimulerande men ger mindre koffein än kaffe. Grönt och vitt te ger ännu mindre koffein, medan örtte ger inget alls.
- 5Se till att din kost är balanserad. För många kaffekonsumenter är koffein en krycka som används för att undkomma kraschar orsakade av en kolhydratdiet. Om din kost innehåller mycket kolhydrater (inklusive stärkelse och raffinerat socker), kommer du att uppleva mer dramatiska höjder och nedgångar som du kan försöka "korrigera" genom att dricka kaffe. För att hjälpa dig att minska behovet av koffein, se till att varje måltid du äter ger kolhydrater, proteiner och fetter. Att få dina kalorier från balanserade källor kommer att ha en dramatisk inverkan på ditt upplevda behov av kaffekonsumtion.
- Detta problem är särskilt viktigt under arbetstiden, när många människor främst har tillgång till söta snacks från kontorsautomater. Att packa dina egna hälsosamma snacks är till hjälp i den här inställningen.
Att lära dig själv hur man kan minska kaffekonsumtionen gör att du kan komma ifrån denna onda cirkel av vakenhet och sömnighet. - 6Ställ in din personliga kaffegräns och håll dig till den. Att säga att du vill skära ner på kaffe är ett bra första steg, men det är inte det enda. Gör ett mätbart mål för dig själv och det blir mycket lättare att hålla fast vid, som bara 1 kaffe om dagen, inget kaffe efter middagstid eller bara besöka det närliggande kaféet på helgerna. Vaga, större mål som att "skära ner" är svåra att hålla fast vid. Specifika, mätbara mål är mycket lättare att komma ner.
- Dessa mål kan naturligtvis förändras. Du kan börja med att säga "inget kaffe efter middagstid" under de första två veckorna, och sedan eliminera gradvis 1-2 koppar i veckan när kroppen blir van vid mindre kaffe.
- Ta steg för att minska stress i ditt liv innan du försöker minska kaffekonsumtionen. Att minska koffeinintaget kan leda till mycket verkligt tillbakadragande, vilket minskar din förmåga att hantera andra stressfaktorer i ditt liv.
- Hälsosamma snacks
- Vatten
- Grönt eller svart te
- Kaffefritt kaffe
Läs också: Hur fryser du dina smoothie greener?
Frågor och svar
- Jag dricker antagligen 8 till 10 koppar om dagen. Vilken effekt har detta på mina njurar?Koffein är ett stimulerande medel. Det stimulerar blodflödet, ökar blodtrycket och stress på njurarna. En studie från 2002 utförd av Kidney International visade att långvarig konsumtion förvärrade kroniskt njursvikt hos överviktiga och diabetiska råttor.
- Jag dricker mycket kaffe hela dagen. Hur kan jag skära ner?Försök att välja te! Sluta också köpa kaffe. Det hjälper till att ha en god 8-timmars sömn eftersom du kanske längtar efter kaffe mer när du känner dig dåsig. Försök också ha med dig en vattenflaska.
- Jag vill inte sluta dricka kaffe helt, men jag vill minska mina vanliga 4-5 koppar om dagen. Ska jag välja koffeinfritt eller te för en eftermiddagsdrink?Det beror helt på vad du "saknar" i kaffe. Om det är smaken, välj sedan en koffeinfri rostning. Om det är koffein kan det vara ett bättre alternativ att byta till te eller varm choklad. Det är också en bra idé att undvika koffeinhaltig dryck från sen eftermiddag och framåt.
Kommentarer (2)
- Moderering är nyckeln.
- Nyligen började jag få hjärtfladdrande flera gånger om dagen. Ibland känner jag att jag kan kräkas efter ett par koppar kaffe. Efter att ha läst den här artikeln planerar jag att skära ner en eller en halv kopp eller en halv kafé 2017, för det första klunk på morgonen ger så mycket glädje det är det som får mig ur sängen. När morgonen fortskrider verkar det vara vanligt att fortsätta ha mer. Jag skulle vilja prova varmt vatten med frusen frukt och se om det hjälper.
