Hur kan man motstå choklad?
Carob har inte riktigt samma begär som choklad, men det har fortfarande en krämig smak och utseendet på choklad.
Choklad. Att bara läsa ordet kan vara tillräckligt för att utlösa dina begär. Att se det och lukta det kan göra det värre. Men tänk om du försöker motstå den frestelsen? Du kan motstå, undvika eller ersätta lusten.
Metod 1 av 3: motstå trången
- 1Omdirigera dig själv. Behandla din hjärns begär efter choklad som om du skulle behandla ett barn som fortsätter att kräva glass. Istället för att anstränga dig för att kämpa för din lust, hitta något annat att göra istället.
- Att vara aktiv hjälper din hjärna att gå vidare. Försök ta en promenad, eller om du är på jobbet och inte kan lämna byggnaden, kan du även återställa ditt tänkande om du går upp och ner för trappor.
- Prata med vänner. Börja skicka SMS eller skicka meddelanden till någon online. Att skriva kommer att hålla dina händer - och din hjärna - upptagen, vilket gör det svårt att ge efter och äta den choklad.
- 2Hitta ett husdjur eller en älskad. Att ge och få kramar får dig att må bättre. I stället för dopaminrushet som du får från choklad kan kramning ge dig en rusning av oxikotin, vilket också får dig att må bättre utan ånger av choklad.
- 3Påminn dig själv om skäl att undvika choklad. Choklad innehåller mycket fett, mycket kalorier och mycket socker. Det smakar bra när du ger dig in i det, men det känns inte bra i det långa loppet. Unna dig själv rätt. Din hälsa kommer att tacka dig om du undviker det.
- Choklad får dig faktiskt att må bättre - det ger dig en rus av dopamin. Men den goda känslan varar bara tre minuter.
- 4Gör motstånd frestelse till ett spel. Se hur länge du kan gå. Vänta fem minuter. Sedan upp tiden till tio minuter. Utsätta uppmaningen, och om det inte är av hunger, kan du upptäcka att det försvinner ju längre du väntar, eller så kan du bli upptagen med att göra något annat och glömma uppmaningen helt.
- Varje gång du ger efter och äter det kommer din hjärna att skapa starkare kontakter som säger att du ska ha det. Ju mer du motstår den frestelsen, desto svagare blir anslutningen.
- 5Belöna dig själv. Du kanske har vant dig vid att göra choklad till din godis efter en lång arbetsdag eller en svår upplevelse, men tänk på andra saker som får dig att må bättre. Varför inte bada, få en ny bok på biblioteket eller spela ett videospel? Du kan ändra dina belöningar baserat på hur du känner dig, eller så kan du hitta en som fungerar perfekt för dig varje gång.
Din förmåga att motstå komfortmat som choklad blir lägre när du är känslomässig.
Metod 2 av 3: hålla choklad utom räckhåll
- 1Handla inte när ditt motstånd är lågt. Du vet förmodligen att inte handla när du är hungrig. Du bör inte heller handla när du är deprimerad eller stressad. Din förmåga att motstå komfortmat som choklad blir lägre när du är känslomässig.
- Om du måste gå till mataffären när du tror att du inte kan motstå chokladköpet, undvik godisgången och bageriet.
- 2Göm det. Du kanske har en familj som inte är villig att ge upp choklad, eller så kan du behöva den i ditt hus av annan anledning. När du inte kan bli av med det, gör det lättare att äta något annat istället. Håll inte choklad tillgänglig. Om du behöver ha det i närheten, göm det, frys det eller gör vad som helst som gör det mer för dig att komma till det. Ju hårdare du måste arbeta, desto mer kommer du att överväga om du behöver det.
- 3Tuggummi. Ibland kan mynta hjälpa dig att komma över behovet av choklad. Att tugga kan också få dig att känna att du äter något.
- 4Berätta för folk. Det är svårt att få stöd från vänner och familj om de inte vet vad som händer. Låt dem hjälpa dig istället för att skada din beslutsamhet. Det kan ta några påminnelser för att få dem att komma ihåg att du undviker det, men när de har kommit på bör de stödja dig.
- Du kan säga att du har beslutat att sluta äta choklad och ge dem anledningen till varför. "Jag ger upp choklad för att hjälpa till med min viktminskning " eller "för att minska det socker jag äter" eller till och med "för att det är fastan."
Om du motstår choklad för att gå ner i vikt, sätt ett viktminskningsmål för att undvika frestelser och förbli motiverad.
Metod 3 av 3: ersätta choklad
- 1Planera framåt. Om du har några möten med vänner eller familj som inkluderar desserter, erbjud dig att ta med något som inte är chokladbaserat att dela. När du ska äta, kolla menyn i förväg. Att planera vad du ska äta kan hindra dig från att ge efter i sista minuten.
- 2Välj en hälsosam efterrätt. Choklad är ett vanligt tillbehör för desserter, men det betyder inte att du måste göra utan efterrätt. Tänk istället på efterrättalternativ som är hälsosammare, eller åtminstone sådana som inte har choklad i sig. Du kan välja att välja en ostplatta, eller om du behöver något sött, gå till en fruktsorbet.
- 3Ät johannesbröd. Carob har inte riktigt samma begär som choklad, men det har fortfarande en krämig smak och utseendet på choklad. Den är gjord av johannesbröd och kan användas som ett naturligt sötningsmedel. Många hälsokostaffärer och även gångar i livsmedelsbutikerna har johannesbröd och godis.
- 4Prova lite mörk choklad. Mörk choklad kan vara bra för dig, i små doser. Det finns bevis för att det kan hjälpa dig att undvika stroke och till och med kan förbättra din hud. Du vill begränsa mängden du äter, men om du behöver ge efter är en liten bit mörk choklad ett bra alternativ.
- 5Ladda ditt kylskåp med frukt eller grönsaker. Att ha hälsosam mat lättillgänglig gör det lättare att fylla på den. Du kan välja föremål som är lätta att äta utan beredning, som morötter, druvor eller äpplen, eller så kan du köpa mer förintensiva föremål, som ananas. För de mer förintensiva frukterna och grönsakerna, förbered dem så snart du kommer hem så att du inte behöver göra annat än att ta en skål ur kylskåpet.
- 6Skäm bort dig vid speciella tillfällen. Du kanske tycker att det är omöjligt att ta bort all choklad från ditt liv, men det är okej. Moderering är nyckeln. Speciella tillfällen är en chans att ge in lite. Begränsa bara ditt intag - om du får choklad för en semester, som alla hjärtans dag, hitta andra människor som inte undviker choklad. Håll några bitar för dig själv, men ge resten till dem. De kommer förmodligen tacka dig, och du kan må bra om du skickar det istället för att ge efter för din önskan.
Istället för dopaminhastigheten du får från choklad kan kramning ge dig en rusning av oxikotin, vilket också får dig att må bättre utan ånger av choklad.
- Det kanske är mer troligt att du gillar choklad ur vetenskaplig synvinkel. En italiensk studie visade att vissa människors hjärnor är mer trådbundna för att uppskatta och längta efter en chokladbit.
- Vanor kan ta upp till sextiosex dagar att bilda, så ha tålamod med dig själv om du inte kan ge upp choklad direkt.
- Om du motstår choklad för att gå ner i vikt, sätt ett viktminskningsmål för att undvika frestelser och förbli motiverad.
- Sök hjälp. Om du känner att chokladbehovet går för långt kan du överväga att träffa en läkare eller terapeut. Hypnos kan också hjälpa till. Det har visat sig hjälpa till med missbruk och ångest, även om många läkare inte anser det vara terapi.
- Det kan hjälpa till att läsa annan litteratur om allmänt motstå frestelser. Se till exempel Hur man hanterar frestelser.
- Det kan hjälpa dig att börja med en avkopplande hobby. Du kan till exempel starta en hobby som stickning, vandring eller vad du än tycker är intressant. Allt som är avkopplande men roligt är bra för att ta bort sinnet.
Läs också: Hur man äter en Burrito?
