Hur man kan övervinna ett chokladberoende?
Om du vill övervinna ett chokladberoende, överväg skälen till att du äter choklad, som brist på energi, tristess, känslomässig stress eller hunger. När du har identifierat roten till din vana, försök ersätta en hälsosammare mat med choklad, som grönsaker eller frukt. Om du äter choklad för att du är uttråkad, hitta något som håller dig sysselsatt, som att göra ett korsord eller gå en promenad. Kom ihåg att det är hälsosamt och normalt att äta choklad ibland, speciellt om det är en godbit du gillar! För information om vad du kan förvänta dig när du minskar ditt chokladintag, läs vidare!
Om du vill övervinna ett chokladberoende, överväg skälen till att du äter choklad, som brist på energi, tristess, känslomässig stress eller hunger.
Medan många njuter av en söt chokladbit ibland, för vissa är chokladberoende en mycket verklig, mycket svår utmaning. Om du har ett beroende av choklad kan du börja övervinna ditt beroende genom att få en större förståelse för orsakerna och utlösarna. När du förstår ditt missbruk bättre kan du övervinna det genom att lära dig att äta choklad med måtta eller, om det behövs, genom att skära choklad ur din kost.
Metod 1 av 3: Förstå ditt beroende
- 1Identifiera när ditt beroende av choklad började. För att hjälpa dig att förstå ditt chokladberoende så att du kan övervinna det, försök först identifiera när du började öka ditt intag och lita på choklad. Medan du alltid har tyckt om att äta choklad, tänk på vad som hände i ditt liv när du började visa tecken på missbruk, som intensiva begär, oförmåga att övervinna eller kontrollera dina begär och fortsätta att äta choklad trots att du upplevde negativa konsekvenser.
- Missbruk uppstår ofta som en bieffekt eller konsekvens av en annan fråga. Du kan till exempel identifiera att du började äta choklad tills det fick dig att känna dig sjuk direkt efter att du förlorat ditt jobb. Du kan sedan börja förstå drivkraften för ditt beroende, vilket är ett viktigt steg för att mentalt övervinna ditt chokladberoende.
- 2Tänk på varför du litar på choklad. Om du inte äter choklad eftersom det gör dig verkligen glad kan du använda choklad för att kompensera för en annan känsla. Det finns alla möjliga skäl till varför människor längtar efter mat, varav många är relaterade till negativa känslor. Om du kan identifiera dina orsaker till överindulering kan du sedan räkna ut en åtgärd för att lösa problemet.
- För att hjälpa dig att ta reda på varför du litar på choklad, försök pausa några ögonblick och var uppmärksam på dina känslor nästa gång du hittar dig själv efter något choklad. Fråga dig själv om du vill äta choklad eftersom du helt enkelt vill njuta av smaken eller om du vill ha choklad eftersom du är ledsen, upprörd, orolig eller känner någon annan känsla som driver din önskan.
- Med andra ord, öva mindfulness när du äter choklad. Detta hjälper dig att bli mer medveten om ditt missbruk och hjälpa dig att identifiera vilken typ av hjälp du behöver för att övervinna ditt beroende.
- 3Skriv ner när och hur mycket choklad du äter per dag. I vissa fall kanske du inte lätt kan identifiera när din begär begärts eller varför de kvarstår. Därför kan det vara bra att hålla en daglig logg över när du blir sugen, när du njuter och hur mycket choklad du äter i varje fall. Detta kan hjälpa dig att inte bara vara ärlig mot dig själv om ditt missbruk, men också hjälpa till att belysa eventuella mönster i din begär och chokladkonsumtion.
- Till exempel, efter att ha hållit koll på i flera månader kan du upptäcka att du längtar efter och njuter av choklad mycket oftare under en viss tid på året. Som ett resultat kan ditt beroende vara en bieffekt av säsongsdepression.
- Du kan till exempel upptäcka att din chokladmissbruk är värre under din period eller under tider med emotionell, psykologisk eller fysisk stress.
Om du försöker minska din chokladkonsumtion för att övervinna ditt missbruk, försök att äta större portioner hälsosammare mat. - 4Prata med en vårdpersonal för att förstå ditt beroende. Oavsett orsaken, kan du ha en chokladberoende i hög grad påverka din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Som ett resultat kan det vara till hjälp att prata med en vårdpersonal för att bättre förstå orsaken till ditt missbruk och skapa en plan för att övervinna det.
- Mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att bättre förstå ditt beroende och hantera den bakomliggande orsaken, vilket i sin tur kan hjälpa dig att övervinna ditt beroende.
- Din familjeläkare eller en nutritionist kan hjälpa dig att förstå den fysiska påverkan av ditt beroende på din kropp och hjälpa dig att skapa en mat- och träningsplan som både kan minska ditt begär och hjälpa till att vända de negativa effekterna på din kropp.
Metod 2 av 3: äta choklad med måtta
- 1Sätt ett mål för att begränsa ditt intag av choklad. För att hjälpa dig att övervinna ditt missbruk och lära dig att äta choklad med måtta, försök sätta en gräns för hur mycket choklad du kommer att äta per dag eller vecka. När du väl har satt din gräns kan du planera att bara köpa den mängden choklad så att du inte blir frestad att överdriva.
- Sätt till exempel ett mål att äta högst 2 gram (57 g) per dag.
- 2Välj mörk choklad framför vita eller mjölkchoklad. Om du försöker hantera ditt missbruk utan att helt skära choklad ur din kost, gå till mörk choklad istället för vit eller mjölkchoklad när du bestämmer dig för att skämma bort dig. Mörk choklad har fler hälsofördelar än vit eller mjölkchoklad, vilket gör det till ett hälsosammare alternativ.
- Chokladens hälsofördelar härrör från dess kakaoinnehåll. Mjölk och vit choklad har mindre kakao än mörk choklad på grund av tillsatser som mjölk och socker.
- Kakao innehåller mycket antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar, förbättra kärlfunktionen och sänka blodtrycket.
- Dessutom, eftersom mörk choklad är mindre söt och mer rik, är det mindre troligt att du överdrivet.
- 3Ät choklad med frukt eller nötter. För att hjälpa dig att skära ner och hantera ditt chokladintag, välj antingen chokladtäckt frukt eller nötter eller snacks med en blandning av alla tre. Detta hjälper dig att fylla på hälsosamma näringsämnen samtidigt som du begränsar mängden choklad du faktiskt äter.
- 4Lägg till mer magnesium i din diet för att minska chokladbehovet. När du får sug efter choklad, försök istället att äta andra livsmedel med hög magnesium, som nötter, frön, fullkorn och bladgrönsaker. Om din kropp behöver magnesium kan det bidra till dina överväldigande chokladbehov. När du byter ut choklad mot andra livsmedel med högt magnesiuminnehåll kan dina chokladbehov börja avta.
- Magnesium är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att reglera muskler och nervfunktioner, blodsockernivåer och blodtryck.
- Att ta magnesium kan vara särskilt användbart för att begränsa chokladbehov under din period.
Om du har ett beroende av choklad kan du börja övervinna ditt beroende genom att få en större förståelse för orsakerna och utlösarna. - 5Fyll på hälsosammare livsmedel. Om du försöker att skära ned på din chokladkonsumtionen till hjälp att övervinna ditt missbruk, prova att äta större portioner av hälsosammare mat. I många fall kommer personer med chokladberoende medvetet att äta mindre vid måltiderna för att "lämna utrymme" för en chokladböjd senare. Om du äter större portioner hälsosammare mat kan du upptäcka att du är för full för att äta mycket choklad, eller att ditt begär har avtagit för tillfället.
- 6Begränsa ditt intag på helgdagar och speciella tillfällen. För att hjälpa dig att hantera din chokladmissbruk, undvik att använda semester och speciella tillfällen som en ursäkt för att skämma bort dig. Medan det att skämma bort ibland är bra för vissa människor, för dem med missbruk kan det bibehålla ditt missbruk eller få ditt missbruk att starta om igen.
- När du möter choklad vid speciella tillfällen, var uppmärksam på din konsumtion och använd samma metod för choklad som du använder för att hantera ditt beroende i ditt dagliga liv.
Metod 3 av 3: skär choklad ur din kost
- 1Bli av med all choklad i ditt hem och på din arbetsplats. Kasta eller ge bort all kvarvarande choklad som du har, och undvik att köpa den i framtiden. Om du vet att du har ett chokladberoende och behöver skära choklad ur din kost av psykiska eller fysiska hälsoskäl, är ett av de första stegen att ta bort chokladkällor från ditt liv. Att ha enkel tillgång till ditt beroende kommer att göra det mycket svårare att övervinna.
- 2Utveckla ett mantra för att påminna dig själv om varför du behöver sluta. När du har missbruk är det ofta lätt att övertyga dig själv om att du behöver choklad vid ett visst tillfälle, eller att du bara ska skämma bort en sista gång. Att utveckla ett personligt mantra kan hjälpa dig att övervinna dessa mentala hinder genom att påminna dig om varför du behöver övervinna ditt missbruk och att du kan göra det.
- När du har ett begär eller stöter på en situation där choklad erbjuds, säg till dig själv: "Jag behöver inte det här för att vara lycklig."
- Det kan också vara till hjälp att ha ett enkelt mantra som du kan säga högt, till exempel "Jag äter inte det." På det sättet påminner du inte bara dig själv, men om du säger det högt kan du känna dig ansvarig för alla som hört dig.
- 3Hitta ett nytt sött mellanmål. I många fall är chokladmissbruk specifika manifestationer av ett sockerberoende. Därför, om du skär choklad ur din diet för att övervinna ditt beroende, kan du kanske ersätta choklad med ett naturligt sött mellanmål för att uppfylla ditt sockerbehov.
- Färsk frukt är till exempel ett bra alternativ. Även om det fortfarande är högt i socker och mycket sött, är det mycket mer fyllning än choklad och har mer näringsvärde, vilket gör det till ett mer tillfredsställande och hälsosamt mellanmål.
För att hjälpa dig att övervinna ditt missbruk och lära dig att äta choklad med måtta, försök sätta en gräns för hur mycket choklad du kommer att äta per dag eller vecka. - 4Gå en promenad när du känner ett sug som kommer. När du arbetar för att övervinna ditt beroende kan det vara till hjälp att ha en åtgärd som kommer att distrahera dig tills ditt begär passerar. En snabb 20 till 30 minuters promenad kan till exempel både distrahera dig från att känna att du behöver choklad och ge dig endorfiner, vilket kan minska din önskan att njuta av ditt chokladbehov.
- 5Gör något som gör dig glad när du är frestad att skämma bort dig. För chokladmissbrukare uppstår cravings ofta när du känner dig stressad, ledsen eller överväldigad. Därför, för att hjälpa till att avvärja begär, kan det vara till hjälp att göra något som gör dig lycklig när du känner ett sug. Du kommer då att kunna ta itu med orsaken eller utlösaren för ditt begär, vilket i sin tur kan få dina chokladbehov att avta.
- Till exempel, om du har en dålig dag och känner en överväldigande lust att skämma bort, försök ringa en vän som hjälper dig att uppmuntra dig istället för att skämma bort choklad. Efter att ha pratat med en vän som gör dig lycklig kommer du troligen att må bättre och ha mindre lust att äta choklad.
- Att göra en hobby du älskar, som att sticka, måla eller spela piano, kan också hjälpa dig att göra dig glad och hindra dig från att njuta av choklad.
- 6Belöna dig själv för att undvika choklad. För att hjälpa dig att hålla dig motiverad för att övervinna ditt beroende, belöna dig själv så ofta när du har lyckats undvika att äta choklad. Även små veckobelöningar kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Till exempel, för varje vecka du undviker dig med choklad, försök att belöna dig själv med en spabehandling, ett långt bubbelbad eller genom att se en film. Du kommer att se fram emot din veckobelöning, som kan hjälpa dig att hålla dig borta från choklad.
Läs också: Hur man dricker grönt te utan biverkningar?
Frågor och svar
- Vilka är biverkningarna av att äta för mycket choklad?Koffeinet som naturligt finns i choklad kan orsaka nervositet, sömnlöshet och snabb hjärtslag om du äter för mycket. Om du äter för mycket choklad över tiden kan det orsaka viktökning, hudreaktioner, huvudvärk och förstoppning. Ät alltid choklad med måtta för att undvika negativa biverkningar.
- Hur blir jag av med det suget jag har efter choklad som typ 2-diabetiker?Hitta något naturligt och lika sött att ersätta i. Jag älskar ingefära. Jag behöver bara en bit för att smaken är så stark och den kvarvarande eftersmaken får mig att känna att jag har så mycket mer av den. Det bästa är att eftersom det är naturligt är det lägre i kalorier än choklad. Ingefära har också förmågan att lösa en magbesvär.
- Är det okej att äta bara lite choklad några dagar för att mata begäret?För de flesta borde det vara bra att äta en fyrkant eller två av fin choklad av hög kvalitet varannan dag. Detta bör vara tillräckligt för att du ska få fördelar med choklad utan att äta för mycket socker, fett etc. och för att lugna din begär. Men om du upplever reaktioner på choklad (som huvudvärk, illamående etc.), eller om du får mycket mer choklad att äta, skulle det vara bättre att hitta en annan hälsosam söt mat att nibba på, som bär, saligbollar, etc.
- Är teobromin beroendeframkallande?Teobromin har visat sig i vetenskapliga studier ha lindrande beroendeframkallande effekter. Men även om det liknar koffein i kemisk struktur är det inte lika starkt som effekterna av koffein. Teobromin slappnar av blodkärlen och påskyndar din hjärtfrekvens, vilket kan ge en känsla av njutning.
- Vad är ett hälsosamt alternativ med samma sötma som skulle bota min sockerhuvudvärk? Jag har inte råd med tentor och att inte kunna fokusera!Du kanske vill försöka hitta lite godis med stevia. Stevia är många gånger sötare än socker och har ingen kalori. Det är dock växtbaserat, så det har inte alla biverkningar av konstgjorda sötningsmedel. Alternativt kan du bara äta frukt om det är sötma du längtar efter.
- Vilka är fördelarna med choklad?Choklad har höga halter av antioxidanter som kallas flavanoler, som kan skydda mot cellskador. Antioxidanter spelar en viktig roll för att förebygga hjärtsjukdomar och sänka blodtrycket. Chokladkakor, tryffel etc. innehåller dock ofta socker, fetter, smakämnen etc., så choklad ska bara ätas i små mängder som en del av en hälsosam, balanserad kost.
- Är choklad dåligt för mina tänder?Enligt forskning från Tulane University kan teobrominhalten i choklad vara bra för dina tänder, eftersom den har egenskaper som hjälper till att stärka tänderna. Naturligtvis avser detta sockerfri choklad. För choklad som är fylld med socker är det ofta inte bra för dina tänder att äta ofta.
- Hur slutar jag längta efter choklad?Du kan hjälpa till att stoppa dina chokladbehov genom att hitta ett annat sött mellanmål som är hälsosammare för dig. Till exempel, istället för en godisbar, försök att äta färsk eller torkad frukt för att tillfredsställa ditt sockerbehov. Du kan också distrahera dig själv när du känner ett sug genom att gå en promenad eller genom att göra något annat som du tycker om att prata med en vän eller spela ett spel på din telefon.
- Varför krossar jag choklad på natten?Detta är vanligtvis emotionell (komfort) ätning. Försök ta reda på vad som stör dig, kanske gör några avslappningsövningar. Eller, om du äter för att du är trött, försök gå och lägg dig tidigt istället för att äta choklad.
- Varför är choklad så beroendeframkallande?Choklad är fullt av socker och fett, vilket gör det så gott och gott. Det gör också att din kropp släpper ut serotonin, en neurotransmittor som får dig att känna dig lycklig och bra. Om du äter choklad hela tiden kan du bygga upp en tolerans, vilket kan få dig att drabbas av abstinenser när du slutar äta choklad.
Kommentarer (5)
- Det är bra att se att andra förstår hur svårt det är att sluta choklad och socker och ge användbara råd. Med hälsoproblem finns det massor som jag inte kan äta, så nå det som är fel. Jag slutade choklad för 3 dagar sedan och känner mig hemsk. Tack för råd.
- Att läsa den här artikeln har gett mig det jag behöver för att försöka begränsa mitt chokladberoende. Håller tummarna!
- Jag är en riktig hardcore chocoholic. Även om jag gillar mörk choklad, konsumerar jag oftast mjölkchoklad, eftersom jag känner att jag kan klämma in den snabbare. Efter att ha läst och relaterat till din recension av mörk choklad med en hög kakaoprocent känner jag mig inspirerad att skära ner.
- Jag läste det långsamt och noggrant och bestämde mig för att jag måste vara ärlig mot mig själv. När jag känner mig låg kan jag enkelt äta 10 chokladkakor. Det beror på att jag har olösta problem. Jag känner nu att jag kan ordna några av problemen. Jag känner mig bemyndigad!
- Bara att veta att jag inte är ensam och att det finns en lösning på problemet. Ja, den här artikeln har definitivt hjälpt, utan att vara alltför i ansiktet om hur farligt chokladtillskott kan vara. Jag ska prova tipsen och försöka hårt för att lösa mitt problem.
