Hur slutar jag äta choklad?
För att sluta äta choklad, borsta tänderna eller tugga en bit tuggummi när du längtar efter det, vilket gör att chokladet smakar dåligt om du äter det. Du kan också prova att dricka mer vatten under dagen så att du är mindre hungrig efter choklad. Behov av choklad kan vara ett tecken på att du har magnesiumbrist, så försök att äta mat som innehåller mycket magnesium, som bananer, cashewnötter och broccoli. Om du verkligen är desperat efter choklad, drick chokladinfuserat te, som inte har allt tillsatt socker och fett som vanlig choklad har. Om du vill lära dig mer från vår dietförfattare, som hur du loggar dina begär, fortsätt läsa artikeln!
För att sluta äta choklad, borsta tänderna eller tugga en bit tuggummi när du längtar efter det, vilket gör att chokladen smakar dåligt om du äter den.
För många människor är kampen verklig när det gäller choklad. Om du hittar dig själv att äta en chokladkaka varje dag eller fylla på din flingor med choklad, oroa dig inte! Du kan sparka cravings genom att äta uppfyllande måltider och mat rik på magnesium. Byt ut vanan att äta choklad genom att ta en promenad eller till och med borsta tänderna istället. Om dina chokladätvanor verkar mer seriösa, försök att logga in ditt chokladintag för att ta reda på vad dina triggers är.
Metod 1 av 3: minska chokladbehov
- 1Ät tillfredsställande måltider. Att äta måltider rik på fiber och protein gör att du känner dig fylligare längre och hjälper dig att minska ditt begär. Till frukost äter du en skål havregryn eller två ägg med rostat bröd och en sida med frukt. Gör en kalkonsmörgås fylld med sallad, tomater och ett kokt ägg till lunch. När middagen kommer runt, äta proteinrika livsmedel som kyckling eller nötkött med en sida av grönsaker och en middagsrulle.
- Andra livsmedel som är rika på fiber är hallon, äpplen, bananer, pasta, brunt ris, fullkornsbröd, bönor, mandel, broccoli, rosenkål, majs och potatis.
- Livsmedel som är rika på protein är kyckling, fisk, nötkött, fläsk, tofu, yoghurt, bönor, ägg och ost.
- 2Undvik att hoppa över måltider. Att hoppa över måltider kan leda till att du längtar efter mat med mycket socker eller når en snabb lösning som en chokladkaka. Genom att äta var tredje till fjärde timme kan du minska hungersmärtor hela dagen.
- Att äta måltider var tredje till fjärde timme hjälper dig att hålla din ämnesomsättning stabil också.
- 3Drick vatten. Att vara törst misstas ofta för att vara hungrig. Nästa gång du är hungrig och längtar efter choklad, drick ett helt glas vatten. Dessutom drick vatten med dina måltider och mellan måltiderna.
- Det rekommenderas att du dricker 8 koppar (1,9 l) till 13 koppar (3,1 l) vatten per dag.
- 4Lägg till magnesiumrika livsmedel i din kost. Du kanske längtar efter choklad eftersom du har en magnesiumbrist. Eftersom choklad innehåller höga nivåer av magnesium kan din kropp vara sugen på att öka dina nivåer. Livsmedel med högt magnesiuminnehåll är mandlar, bananer, cashewnötter, tofu, mjölk, majs och broccoli.
- Vanliga symtom på magnesiumbrist inkluderar yrsel, skakningar, oregelbunden hjärtslag, ryckningar och i extrema fall kramper. Kontakta din läkare om din magnesiumbrist är allvarlig.
Om det bara tar lite choklad för att tillfredsställa dina begär, försök bara äta en Hersheys kyss.
Metod 2 av 3: ersätta vanan
- 1Byt mjölkchoklad mot mörk choklad. Leta efter choklad som innehåller minst 70 procent kakao. Ju mörkare choklad desto bättre. Mörk choklad är inte bara hälsosammare än mjölkchoklad, den är också rikare. Att äta 2 till 3 rutor mörk choklad istället för din vanliga godisbar borde göra tricket.
- 2Drick chokladinfuserat te. Chokladinfuserat te ger dig smaken av choklad utan allt tillsatt socker och fett. Varje gång du längtar efter choklad, gör dig själv en mugg chokladte.
- Du kan köpa te med chokladinfusion online eller från din lokala hälsokostaffär.
- Alternativt drick någon typ av örtte istället för att äta choklad, som engelsk frukost eller maskros.
- 3Ta en 15-minuters promenad utanför. Stress kan få dig att skämma bort choklad. Istället för att äta choklad efter ett test eller före ett viktigt möte, gå ut i minst 15 minuter. Den friska luften och ökad blodcirkulation bör minska dina stressnivåer.
- Alternativt gör andningsövningar i en minut. Hitta en lugn plats. Blunda. Andas in genom näsan och fyller magen. Andas sedan ut genom munnen.
- 4Borsta tänderna när du vill äta choklad. Att borsta tänderna kommer att distrahera dig från din lust att äta choklad. Dessutom, eftersom smaken av tandkräm inte blandas bra med choklad, kan borsta tänderna hindra dig från att vilja äta den efteråt.
Om du hittar dig själv att äta en chokladkaka varje dag eller fylla på din flingor med choklad, oroa dig inte!
Metod 3 av 3: logga ditt chokladintag
- 1Förvara en chokladkaka i en vecka. Registrera tid på dagen, vad du åt och hur mycket av det du åt. Skriv ner vad du gjorde och känner 30 minuter innan du äter choklad. Skriv också ner hur choklad fick dig att känna dig efteråt.
- Skriv till exempel om det fick dig att känna dig trygg, säker, älskad, förstådd, glad eller mindre stressad eller orolig.
- 2Granska din logg efter en vecka för att identifiera dina triggers. Titta på vad du gjorde innan du åt chokladen och hur den fick dig att känna omedelbart efteråt. Försök skapa en koppling mellan aktiviteterna, dina känslor och choklad för att se vad som får dig att äta den.
- Du kanske upptäcker att känslor av stress får dig att äta choklad.
- Om du brukar äta choklad för att hjälpa dig att känna dig mer självsäker eller glad, kan du drabbas av osäkerhetsproblem eller depression.
- 3Träna för att lindra stress och ångest. Om du äter choklad på grund av stress eller ångest, försök sedan att träna i minst 30 minuter, 3 dagar i veckan. Träna genom att gå, cykla, springa eller genom att gå med i ett intramuralt idrottslag i skolan eller ditt lokala gym.
- Du kan också lindra stress och ångest genom att meditera eller genom att träna andningsövningar.
- 4Skriv en lugnande anteckning till dig själv. Känslor av otillräcklighet eller låg självkänsla kan få dig att hitta tröst i choklad. Om det är du, försök öka ditt självförtroende genom att skriva en anteckning till dig själv. Alternativt sätt ett realistiskt mål för att öka ditt självförtroende.
- Om du till exempel talar offentligt orsakar din ångest och chokladbehov, sätt ett mål att förbättra dina kunskaper i allmänheten genom att ta en lektion.
- Skriv till exempel "Det är ok att kämpa med ditt självförtroende. Alla gör det vid ett eller annat tillfälle i sina liv. Men kom ihåg att du har vänner och familj som stöder dig och vill ha det bästa för dig. Så du borde vilja det bästa för dig själv också. Du förtjänar det bästa. "
- 5Prata med en skolrådgivare eller en terapeut. Om dina problem inte verkar bli bättre trots dina ansträngningar kan du behöva hitta mer allvarlig hjälp. Be din primärvårdsläkare om en terapeutreferens, eller ring din lokala psykologförening för att hitta terapeuter i ditt område.
- Du kan också hitta terapeuter genom att kontakta ditt centrum för psykisk hälsa eller genom att be en lokal religiös institution, som en kyrka eller synagoga, om hjälp.
Om du verkligen vill sluta äta den, sluta köpa den och / eller be dina föräldrar att sluta köpa den eller låsa den någonstans där du inte når den.
- Kom ihåg att det är okej att äta choklad med måtta.
- Om det bara tar lite choklad för att tillfredsställa dina begär, försök bara äta en Hersheys kyss.
- Leta efter hälsosamma alternativ som innehåller choklad, som ovaltin eller Carnation Instant Breakfast, som innehåller andra näringsämnen. Du kan få dessa med 1% mjölk till frukost, vilket kan hjälpa till att minska ditt begär längre på dagen.
- Bli av med all choklad i ditt hus. Därför kommer du inte att kunna äta det eftersom det inte finns någon choklad att äta. Försök också att inte köpa eller köpa mer choklad. Detta hjälper dig inte bara med din sug efter choklad, det hjälper också till att spara pengar.
Läs också: Hur man dricker grönt te utan biverkningar?
Frågor och svar
- Vilka är effekterna av att dricka chokladdrycker?Chokladdrycker innehåller koffein, så de kan hålla dig vaken om du är känslig för detta. De kan vara fetande, beroende på vad du lägger i dem. På den positiva sidan kan de värma eller kyla (beroende på om du gör en varm choklad eller en is), de är vanligtvis läckra och de kan vara lättare att smälta än kaffe, varför barn ofta får varma choklad när de vuxna dricker kaffe.
- Jag är på diet, men jag vill fortfarande choklad. När jag bestämmer mig för att jag ska äta en bit, slutar jag äta hela chokladkakan. Vad ska jag göra?Om du inte kan kontrollera hur mycket choklad du äter, undvik det helt. Ta ut all choklad från ditt hem och köp inte mer. Eller försök att köpa individuellt förpackade chokladbitar, till exempel godisstänger med roliga storlekar. Begränsa dig till 1 per dag.
- Jag konsumerar 5-7 barer om dagen. Hur kan jag stoppa mig själv om dessa metoder inte fungerar?Du kanske vill boka ett möte med din läkare. Be om remiss för att träffa en registrerad dietist.
- Vilken typ av choklad är minst skadlig?Mörk choklad med 70% kakao är den hälsosammaste formen av choklad. Det ger tillräckligt med flavonoider för att förhindra kroniska sjukdomar.
- Är det okej att ha söta begär och äta mycket innan min menstruation? Det händer detsamma varje månad.Det är helt normalt. Det är OK att ge efter en gång i taget. Om du vill minska konsumtionen, följ artikelns tips.
- Jag är en tonåringstudent. Jag tror att jag äter för många sötsaker varje dag. Hur kan jag stoppa detta?Frestelse finns när du tillåter det, så det första är att undvika att köpa och lagra godis. Om andra i ditt hus äter godis, be dem att hålla utbudet utom synhåll från dig. Arbeta sedan med att hitta lämpliga ersättare som tuggummi, vatten, fruktskivor, en liten skål med frön, några nötter och några färska grönsakspinnar med ett hälsosamt dopp som hummus. Drick vatten regelbundet och om du gillar örtte kan du också njuta av rikliga te-drycker. Se också till att flytta mycket, även om det bara går runt i ditt hus eller gör musiksträckor mellan att studera och vara online.
- Jag gillar verkligen att äta choklad, alla typer. Även efter att jag äter stora måltider frestade jag fortfarande att äta det. Det är som att jag har en annan mage för det. Vad gör jag då?Detta är ett vanligt problem, och det handlar inte bara om choklad utan också om andra söta livsmedel. Det kan uppstå av olika skäl, som att äta för lite protein, för många enkla kolhydrater, äta för snabbt, inte ha tillräckligt med vatten att dricka, äta en måltid som var mycket salt eller umami. Försök att hålla en anteckningsbok över vad du har ätit i en vecka och märka när chokladbehovet utlöses. Du borde se ett mönster av måltidstyp till chokladutlösare, men om du inte kan se detta själv, ta dina anteckningar till din läkare för att diskutera det vidare.
- Finns det andra steg att prova?När du längtar efter choklad, borsta tungan med tandkräm. Det kommer att stoppa begäret ett tag.
- Är det en bra idé att alltid förbjuda choklad?Om du gillar choklad är det första som förbjuder det att få dig att tänka mer på det och önska det ännu mer. I stället för att märka en mat som "stygg" eller "dålig" för dig, sök balans. Försök att begränsa din chokladkonsumtion till att äta lite eller inte äta den så ofta. Men förbjud det inte direkt, annars kommer det att slå tillbaka och du längtar efter det ännu mer.
- Jag älskar att äta choklad, men jag är rädd att det gör mina akne värre. Om jag slutar äta det vill jag bara ha det mer! Vad gör jag?Choklad orsakar inte finnar, det här är en myt. Om du verkligen vill sluta äta den, sluta köpa den och / eller be dina föräldrar att sluta köpa den eller låsa den någonstans där du inte når den.
Obesvarade frågor
- Hur mycket choklad är för mycket att äta?
Kommentarer (3)
- Jag gillar den allmänna vänligheten och inställningen till ämnet.
- Det som hjälpte mest var informationen om kakao, om att äta en choklad av hög kvalitet mot choklad med högt socker och fett och informationen om choklad som orsakade huvudvärk. Jag har längtat efter och ätit så mycket choklad, jag har fått huvudvärk varje dag.
- Mycket detaljerad och förnuftig. Älskade tipsen. Kunde ha gjort utan alla frestande bilder av choklad, dock.
