Hur slutar koffein?

Om du bara har konsumerat för mycket koffein är sättet att få koffein ur ditt system annorlunda än att sluta koffein.

Koffein kan hjälpa oss att känna oss mer vaken och vaken, men för mycket för länge kan vara dåligt för din hälsa. Att sluta med koffein för att återställa din kropp och gå bort från koffeinens höga och låga nivåer kan vara svårt, men de flesta känner fördelarna med ett koffeinfritt liv ganska snabbt. Om du bara har konsumerat för mycket koffein är sättet att få koffein ur ditt system annorlunda än att sluta koffein. Koffein är ett läkemedel och som alla droger, för att befria dig från missbruk, måste du vara engagerad i din handlingsplan och vara redo för abstinenssymptomen och ett allvarligt dopp i dina energinivåer.

Del 1 av 4: förbereder stopp

1

Gör dig mentalt redo. Älskar du smaken av din koffeinhaltiga dryck och energin som den kan ge dig? De flesta dricker koffein av en eller båda av dessa orsaker, men för mycket koffein kan skada ditt system allvarligt. Om du ständigt smuttar på din koffeinhaltiga dryck, är det förmodligen dags att sakta ner och hjälpa din kropp att återgå till ett mer normalt tillstånd. Upp till 400 mg per dag är ok, men mer är för mycket. 400 mg koffein är lika med mängden i 4 koppar kaffe eller 10 burkar läsk. Det är dock inte säkert att dricka 10 burkar läsk på en dag. Detta är bara ett exempel för att visa hur mycket koffein det innehåller.
2
Tänk på fördelarna. Om du dricker mer än 3 koffeinhaltiga drycker per dag kan din hälsa påverkas. I måttliga doser är koffein hälsosamt, men större mängder kan orsaka allvarliga problem. Några av anledningarna till att sluta koffein är:
- Ökande hypertoni risker
- håller levern upptagen från att filtrera andra toxiner
- karies
- försvagade ben
- beroende / beroende
- orsakar ångest
- en cykel av hyperaktivitet och / eller oförmåga att fokusera, följt av en efterföljande "krasch"
- störda sömnvanor
- kan störa viktminskningen och har kopplats till hypoglykemi
- finansiella kostnader för att stödja koffeinköp
- koffein uttorkar kroppen och kan få dig att gå upp i vikt
- en önskan om en hälsosammare graviditet
- minskad libido eller sexuell prestanda
3

Välj en ersättningsdryck. Om koffeinhaltiga drycker är en viktig del av dagen kan du behöva en ersättare. Drick mer vatten - det är det hälsosammaste och bästa valet. Byt upp saker med grönt te, fruktinfunderat vatten eller mousserande vatten, men undvik läsk, varav många är koffeinhaltiga.

Följande abstinenssymptom för koffein är möjliga och kan pågå i några dagar efter att du har slutat koffein.

Del 2 av 4: sluta långsamt

1

Börja fasa ut koffein. Det är bäst att börja litet när du slutar koffein. Börja med att skära ut en koffeinfri dryck per dag. Gör detta i en vecka. Om du saknar ritualen med morgonkaffe eller läsk, tänk på att ersätta din koffeinhaltiga dryck med dess koffeinfria motsvarighet. Skär sedan ut en andra koffeinhaltig dryck per dag och gör det i en vecka. Fortsätt detta mönster tills du har slutat dricka allt koffein. Alternativt, om du tror att du kan stoppa det på en gång, prova det och om det inte fungerar - helt enkelt minska ditt dagliga intag av koffein.
2

Gör det svårt att dricka koffein. Tilldela dina koffeinpengar i början av veckan, så att om du förbrukar dem i början av veckan, har du inget att falla tillbaka på i slutet av veckan. Om du fördelar mindre och mindre koffeinpengar när du fortsätter kommer du gradvis att minska ditt intag.
3

Ge mycket tid för vila och återhämtning. Avsätt en dag - eventuellt en söndag - när du inte är på språng för en avgiftningsdag. Se till att den dag du har valt att avgifta inte har några pressande åtaganden eller uppgifter. Håll din kalender tom i minst de tre första veckorna efter att ha lämnat koffein. Ge din kropp gott vila och inkludera ett hälsosamt intag av färsk frukt, grönsaker och konsumera ett dagligt multivitamin som innehåller B-vitaminer, eftersom detta ger en liknande effekt som vad du annars skulle få från koffeinhaltiga produkter.
4

Drick vatten. Regelbundet intag av vatten hjälper dina inre organ att avgifta och kommer att hålla din kropp stadigt hydratiserad. Koffein är ett diuretikum som kan få människor att förlora vätska. Effekterna är milda för människor som konsumerar koffein med måtta men för de som är beroende eller för dem som dricker mestadels energidrycker, kommer detta att leda till uttorkning. För mycket koffein tillsammans med inte tillräckligt med vattenintag kan lätt leda till uttorkning vilket orsakar många hälsoproblem. Försök med åtta 8 oz glas vatten per dag.
5
Gå inte ensam. Hitta någon att sluta med dig. Om du inte kan hitta den typen av stöd, lova någon du älskar och respektera att du kommer att sluta koffein. Konsumtion av koffein i vilken form som helst kommer att få dig att bryta ditt löfte, och detta ger dig ytterligare ett incitament att stanna kvar på vagnen.
- Till och med att bara berätta för en vän att du försöker skära ut koffein kan hjälpa dig att få lite stöd. Försök att skicka en daglig text eller ring en vän varje dag för att uppdatera dem om dina framsteg.

De flesta dricker koffein av en eller båda av dessa orsaker, men för mycket koffein kan skada ditt system allvarligt.

Del 3 av 4: återhämtning från koffeinbehov

1

Vila mycket. För många av oss är koffein ett sätt att bekämpa för lite sömn och brist på energi under dagen. Se till att när du slutar koffein att du har gjort det möjligt att sova så mycket som du behöver varje natt - detta hjälper din kropp att återställas och vänja dig vid ditt nya koffeinfria system.
2

Begränsa din alkoholkonsumtion. Detta, tillsammans med att dricka mycket vatten, är särskilt viktigt under de första dagarna när din kropp anpassar sig. Alkohol kommer att uttorka dig och eftersom det också är ett depressivt medel, kommer det att öka din begär för uppåtsidan i koffein nästa dag.
3
Var redo för abstinenssymptom. Beroende på hur mycket koffein du drack kan din kropp riskera att få en chock med övergången från dagligt koffein till inget koffein. Följande abstinenssymptom för koffein är möjliga och kan pågå i några dagar efter att du har slutat koffein:
- Trötthet och sömnighet
- Depression
- Huvudvärk
- Irritabilitet
- Arbetssvårigheter och funktionsnedsättning
- Muskelsmärta / styvhet
- Influensaliknande symtom
- Sömnlöshet
- Förstoppning
- Ångest och nervositet
4

Hitta positiva distraktioner. När din kropp drar sig tillbaka från koffein, kom på sätt att hålla dig borta från det. Tänk i förväg när dina svagaste ögonblick sannolikt kommer att vara (dvs. på morgonen, när du kör förbi ditt favoritcafé etc.) och vänd dig till din "säkerhetsfilt" för att få dig igenom dessa tider. En säkerhetsfilt är allt som tröstar dig och hjälper dig att tänka på koffein. Det kan vara en uppstoppad leksak, ett fickspel, ringa din bästa vän, göra ett korsord. Du kan ha så många säkerhetsfiltar som du behöver, se bara till att du alltid har en nära till hands.

Del 4 av 4: öka din energi utan koffein

1

Lyssna på dina favoritlåtar i takt. Om du kan lyssna på musik på jobbet, varför inte lägga på några låtar som får ditt hjärta att pumpa och få dig att dansa? Det är ett säkert sätt att slå nedgången på eftermiddagen.
2

Slå på eller av lamporna. Din kropp reagerar naturligt på ljusförändringar, så om det är onaturligt mörkt där du jobbar eller sover kan det vara mycket svårare att hålla sig vaken. Omvänt, om du håller på för många lampor, kommer din kropp inte att kunna berätta när den är riktigt trött - och den behöver mer vila när du slutar koffein. Försök att hålla dina persienner öppna så att du vaknar naturligt på morgonen eller lägger till några extra svaga lampor i din arbetsyta för att hålla dig sömnig hela dagen.
3

Sluta slumra. Att sjunka ner vid ditt skrivbord gör dig inte någon tjänst i vakenhetskategorin. Att sitta upp på ett ergonomiskt vänligt sätt kan göra att du känner dig mer vaken och redo att arbeta. Överväg att stå upp medan du arbetar eller ta med en yogaboll till kontoret för att sitta på. Varför inte inkludera en sit-in träning för att öka din energinivå?

Beroende på hur mycket koffein du drack kan din kropp riskera att få en chock med övergången från dagligt koffein till inget koffein.

Tips

Att sparka vanan samtidigt kan fungera bra för vissa, även med symtomen. Känsla av huvudvärk och trötthet kan faktiskt visa precis vad koffein gör för ditt system. Det ger också en del en viktig känsla av prestation - eftersom vissa människor kanske inte märker skillnaden när de ger upp den gradvis.
Om du vill återinföra koffein i din kost på ett icke-beroende beroende, begränsa dig till en kopp te eller kaffe varannan dag, helst på morgonen och senast tidigt på eftermiddagen. Koffeinberoende är ofta född av vana, så gled därför inte tillbaka till vanan att ta en te, kaffe eller dietkoks när du känner för det.
Om du ger efter, ge inte upp! Gå ner ett steg på stegen istället för att bara hoppa av. Kanske är det allt du behöver - du pressade dig själv för hårt.

Läs också: Hur man äter soppkakor?

Hur slutar koffein?

Steg

Del 1 av 4: förbereder stopp

Del 2 av 4: sluta långsamt

Del 3 av 4: återhämtning från koffeinbehov

Del 4 av 4: öka din energi utan koffein

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (10)

Läs också: