Hur hanterar man frestelser?

Hur hanterar jag frestelser om jag är ung tonåring?

Är du bra på att motstå frestelser? Vi alla faller för lite frestelse då och då, men vissa verkar ha mer självkontroll än andra. Frestelse handlar om att önska något som ofta inte är rätt eller bra för dig. Ofta uppmanar frestelsen dig att uppfylla dina önskemål på kort sikt utan att tänka på vad som kan hända senare. Tyvärr kan frestelser också förvandlas till besatthet. Att ge efter för frestelser kan också göra att du känner dig missnöjd, skyldig eller upprörd. Lär dig hur du svarar på frestelser och stärker din självkontroll.

Del 1 av 3: svara på frestelser

1
Känn igen potentiell frestelse. Frestelse handlar om självkontroll, och frestande situationer handlar ofta om konflikten mellan omedelbar tillfredsställelse och långsiktiga mål. Till exempel, om du är på diet kan du bli frestad att äta en läcker bit ostkaka som lockar dig från delikatessfodralet. Omedelbar tillfredsställelse skulle resultera från att ge efter för frestelser och äta ostkakan. Att ge efter skulle dock också störa ditt långsiktiga mål att bli friskare genom att undvika livsmedel med mycket socker.
- Som ett annat exempel, om du redan är i ett förhållande, bli medveten om människor som kan locka dig att fuska. Dessa människor kan vara gamla bekanta som har kommit tillbaka till ditt liv, dina medarbetare eller personer som du interagerar med i privata miljöer.
- Frestelsen är dock inte alltid så uppenbar. Anta till exempel att du är affärsprofessionell och att du är frestad att slå av tidigt på en fredag eftermiddag några dagar i månaden. Ett par tidiga avgångar verkar inte som en stor sak, men detta kan representera för din arbetsgivare att du inte kan lita på ansvar, vilket kan äventyra långsiktiga mål som befordran och framsteg.
2
Ta bort dig själv från frestelsen. Gör det lättare att hantera frestelser genom att komma bort från det som frestar dig. Till exempel, om du försöker sluta röka, undvik platser som du ofta rökt. Du kanske till och med vill undvika människor som du vanligtvis rökt med.
- Om du är frestad att dricka kommer den årliga arbetsfesten i baren troligen att utmana din beslutsamhet. Var uppmärksam på potentiella frestelser och undvik dem när det är möjligt. På det här sättet kommer du inte att bli övervakad och du kommer alltid att vara beredd att hantera frestelser.
- Om du inte helt kan ta bort dig själv från en situation eller person, försök hantera situationen så att det är svårare att agera på din frestelse. Till exempel, om du är frestad att fuska med en vän, undvik en-mot-en situation. Möt alltid i en grupp om du måste träffa personen.
3
Var ärlig. Om du vägrar något eller någon som frestar dig, känn dig inte skyldig eller som om du behöver ljuga. Var ärlig om varför du vägrar något. Detta kan stärka din beslutsamhet i framtiden och kan till och med minska frestelsen.
- Om du till exempel är frestad att fuska och personen du är intresserad av frågar dig, vägrar du henne ärligt genom att säga att du redan är i ett förhållande. När hon väl vet detta kan det vara mindre troligt att hon kommer att flirta med dig i framtiden.
Hur håller jag mig borta från frestelsen att titta på porr eller onanera?
4
Visualisera dig själv motstå frestelser. I det här tillvägagångssättet kan du föreställa dig att du erkänner eller rör vid frestelsen innan du lägger ner den och går bort från den. Föreställ dig den här upplevelsen så mycket som möjligt. Om du till exempel försöker undvika godis, tänk dig att hålla en chokladkaka. Bild luktar på den, rör vid den och lägger ner den.
- När du väl har tränat nog kan du till och med medvetet försöka motstå frestelsen. Gå till affären och konfrontera din frestelse. Denna teknik är inte lämplig för missbruk, som narkotikamissbruk eller alkoholmissbruk. Visualisering av att ge efter eller kontakt med tillbehör kan fungera som en utlösande faktor och göra motståndet mot denna frestelse mycket svårare.
5
Tänk på de långsiktiga konsekvenserna. Det är lätt att tänka på omedelbar tillfredsställelse när du verkligen vill ha något. Ta en minut att tänka på konsekvenserna på längre sikt innan du ger efter för frestelser. I vissa fall, som att fuska mot en partner, är de långsiktiga konsekvenserna omfattande och ofta extrema. Du kommer att skada din partner, du kommer att skada den personens förtroende för dig och du kan till och med förlora förhållandet. Men vi är hela tiden besatta av vad forskare kallar "epsilon-cost frestelser", eller de små saker som inte verkar konsekventa på egen hand men som ger upphov till betydande konsekvenser. Människor har ofta svårare att vägra dessa frestelser eftersom de verkar så små.
- Att till exempel prova en enda cigarett eller äta en enda skiva ostkaka kommer sannolikt inte att få omedelbara, långsiktiga, omfattande negativa konsekvenser. Att röka den cigaretten gör det dock mer troligt att du får en annan och en annan, vilket ökar din totala risk för mycket negativa konsekvenser. Och även en enda cigarett kan orsaka omedelbar skada på kroppen och öka risken för sjukdomar som cancer.
- Försök att överväga dina handlingar i ett bredare sammanhang. En enda cheesecake dödar dig inte, men om du försöker undvika att socker blir friskare kommer det att hålla dig tillbaka från det långsiktiga målet att äta. De extra kalorierna kommer också att öka med tiden om du fortsätter att ge efter. Att tänka på saker på detta sätt, istället för som isolerade incidenter, kan hjälpa till att förbättra självkontrollen.
- Du kanske till och med tycker att visualisering av de långsiktiga konsekvenserna kan hjälpa dig att bygga ditt motstånd. Till exempel, om du är frestad att röka, visualisera dig själv som en cancerpatient ansluten till kemoterapi. Visualisera hur hemskt du känner dig, hur dyra dina behandlingar har varit och hur trasig din familj är.
6
Distrahera dig själv. Ibland kan du göra det svårare att motstå om du fixar vad som är frestande. Istället har forskning visat att distraherande av dig själv genom att göra något roligt eller som engagerar ditt sinne kan hjälpa till att bekämpa frestelsen. Du kan försöka meditera, yoga, gå på en joggingtur eller träffa vänner. Oavsett vad du väljer att göra för att distrahera dig själv, kasta dig in i det helt.
- Du kanske vill göra något som engagerar dig med andra som behöver hjälp. Flytta din uppmärksamhets fokus från dig själv till människor som skulle uppskatta dig. Det kan ta dig från frestelsen.
- Att ha en specifik "distraktionsplan" är en bra idé. Till exempel, säg till dig själv att om du märker behovet av en cigarett kommer du att gå upp och gå på kort sikt. Detta kommer att fungera som en distraktion och förbättra din hälsa också.
7
Ge dig inte ett val. Om du frestas av något, låt dig inte tro att du har valet att ge efter eller undvika det. Om du tar bort valet från situationen måste du vägra vad som frestar dig.
- Till exempel, om du känner dig frestad att fuska med din partner, undvik att flirta med en medarbetare som du är intresserad av. Eftersom du vet att du inte vill fuska, gör inte ens som du är intresserad.
- Som ett annat exempel, om du kämpar för att hålla dig till din ätplan med låg sockerhalt som du har fått av din läkare, kan du vägra inbjudningar till semestrar som sannolikt kommer att vara fulla av godis och rik mat. Men det här alternativet begränsar också din förmåga att umgås och interagera med andra, så överväg om det här är den väg du verkligen vill ta.

Del 2 av 3: förbättra självkontroll

1
Gör konkreta planer. Gör en avsiktlig plan för dig själv, till exempel "Jag kommer inte att beställa ostkaka till lunch idag så att jag kan hålla koll på mina hälsosamma matvanor. Jag får istället ett äpple" eller "Jag får bara en öl på festen ikväll och be min partner att påminna mig om jag väljer en annan. " Att förklara dessa planer för dig själv i konkreta, specifika termer kan hjälpa dig att fokusera på dina långsiktiga mål snarare än omedelbar tillfredsställelse.
- Inramning av dina planer i termer av "om-då" kan vara till hjälp. Till exempel kan du komma med det här scenariot: "Om jag erbjuds en bit tårta på festen kommer jag att säga" Nej, tack, jag tittar på mitt socker "och starta en konversation med någon i närheten."
Gör det lättare att hantera frestelser genom att komma bort från det som frestar dig.
2
Få hjälp från andra. Om du har svårt att säga nej till något, som en annan cigarett eller en bit paj, be din partner eller en vän att hindra dig från att få det. Detta kommer att göra dig ansvarig inför någon annan och ta bort valet.
- Till exempel, om du är på en fest och försöker titta på ditt drickande, berätta för ditt datum för att påminna dig om din plan efter en drink.
3
Använd teknik. Håll dig själv ansvarig genom att använda appar eller datorprogram som låter dig spåra dina vanor. Om du försöker undvika att spendera pengar, använd budgeteringsprogramvara för att övervaka dina utgifter. Eller, om du tittar på din vikt, använd ett program på din telefon för att hålla koll på vad du äter.
- Att använda teknik kan också låta dig veta när du är mer benägna att ge efter för frestelser. Du kanske till exempel märker att du är mer benägna att överdriva på helgerna.
4
Utmana någon annan. Om du befinner dig frestad och känner någon annan som försöker ge upp eller undvika något, utmana henne till en tävling. Om du till exempel vill träna mer men har problem kan du utmana din vän att se vem som kan gå ner i vikt eller logga mer tid på gymmet. En vänlig tävling kan vara allt du behöver för att göra dig ansvarig för dig själv (och varandra).
- Var noga med att komma överens om villkoren för utmaningen innan ni båda börjar.
5
Öva tacksamhet. Tacksamhet gör att du kan komma ihåg vad du måste vara tacksam för i ditt liv. Att fokusera på dessa saker kan göra det mindre troligt att du behöver andra saker.
- Försök skriva ner flera saker som du är tacksam för varje dag. Håll listan nära och läs igenom den när du känner dig frestad.
6
Bygg upp dina färdigheter genom övning. Många forskningsstudier har visat att du kan utveckla självkontroll även som vuxen genom träning. Dessa övningar ökar också effektiviteten och sänker din impulsivitet. Precis som dina fysiska muskler blir dina självkontrollmuskler starkare med rutinmässig träning.
- Ett sätt att öva är att försöka ändra eller bryta en vana, till och med en trivial. Så om du märker att du alltid borstar tänderna med början på höger sida av din mun, gör ett medvetet försök att börja på vänster sida istället.
- Att sätta en daglig rutin är ett annat bra sätt att träna. Du kan till exempel planera att stå upp kl 07.30 varje dag, inklusive helgerna, och äta en tillagad frukost istället för att ta en munk. När du tränar denna rutin kommer du att utveckla dina självkontrollfärdigheter.
- Du kan också försöka öva självkontroll på mer meningsfulla sätt, som att fatta beslutet att cykla till skolan två gånger i veckan istället för att köra. Att få dig en vana att sätta upp mål och följa upp hjälper dig att bygga upp dina självkontrollerade "muskler".

Ett sätt att hantera frestelser är att komma bort från vad det än är som frestar dig.

Del 3 av 3: undvik utarmning

1
Håll ett öga på dina självkontrollenerginivåer. Precis som fysisk energi kan självkontroll "förbrukas". När du tränar når du en punkt där dina muskler är trötta och det blir svårt för dig att fortsätta lyfta dessa vikter eller springa. När du utövar dina beslutsfärdigheter händer samma sak för din hjärna.
- En studie visade att studenter som var tvungna att utöva självkontroll i en uppgift gjorde sämre på en efterföljande självkontrolluppgift än studenter som inte hade behövt böja dessa "självkontrollmuskler" före aktiviteten. Så om du ska på semesterfest med mycket godis som du vill motstå, se till att du inte också äter lunch i bryggrummet nära den öppna lådan med munkar. Detta ständiga tryck för att motstå frestelser kan slita dig.
- Samma studie visade också att beslutsfattande kan påverka din självkontrollförmåga. Om du vet att du kommer att vara i en situation som kräver att du fattar beslut, till exempel ett högtrycksmöte på jobbet, försök att undvika andra situationer den dagen som kräver att du står emot frestelser. Till exempel, säg nej till en stor fest på kvällen om du vet att du måste fatta några beslut tidigare på dagen.
2
Ät bra. Matvanor kan vara en stor källa till frestelse, men hälsosamma matvanor kan också hjälpa dig att undvika att tömma dina självkontrollresurser. En studie visade att studenter som inte ätit nyligen gjorde det sämre med en självkontrolluppgift än studenter som nyligen hade haft en måltid och hade stabila blodsockernivåer.
- Även en snabb förfriskning, till exempel ett glas limonad eller en bit frukt, kan hjälpa till att öka dina glukosnivåer och förbättra din självkontroll.
- Att äta livsmedel med högt fiberinnehåll, som bönor, havre, potatis och grönsaker, hjälper dina glukosnivåer att vara stabila snarare än att doppa eller spika. De tar också längre tid att smälta, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre och kan hjälpa till att bekämpa matrelaterad frestelse.
3
Undvik stress. Stress kan använda dina självkontrollresurser väldigt snabbt. Det finns flera sätt att hantera stress på:
- Prova dagliga tekniker som yoga eller tai chi.
- Meditation hjälper många människor att slappna av.
- Djupa andningsövningar kan vara till hjälp, och du kan göra dem var som helst, när som helst.
- Få tillräckligt med vila. Sov minst 7-9 timmar per natt och håll en sömnrutin, även på helger.

Tips

Vissa människor är mer benägna att frestas än andra, men det är möjligt för alla att öva och lyckas använda viljestyrka för att motstå frestelser.

Läs också: Hur man är ung vuxen?

Hur hanterar man frestelser?

Steg

Del 1 av 3: svara på frestelser

Del 2 av 3: förbättra självkontroll

Del 3 av 3: undvik utarmning

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: