Hur pratar jag om självmord inom familjen?

När du pratar om självmord inom familjen, prata om dessa känslor och hur du kommer att hantera dem som familj.

Din familj består ofta av människorna närmast dig. Ibland är det dock de människor som det kan vara svårast att prata med. Detta kan särskilt vara sant när ämnet är känsligt eller svårt som självmord. Du kanske vill prata om ett självmord som inträffade inom familjen, eller om du vill diskutera sätt att förhindra ett självmord. Du kanske inte vet vad du ska säga till familjen eller hur man säger det. Oavsett hur situationen är kan du prata om självmord med familjen om du tar rätt inställning. Du kan diskutera självmord hos en familjemedlem, prata om förebyggande av självmord och utforska andra sätt att ta itu med självmord.

Metod 1 av 3: diskutera självmord för en familjemedlem

1
Var ärlig. Tyvärr kan självmord bära ett stigma som kan hindra människor från att prata öppet om det. Om din familj har upplevt självmordet hos någon nära dig, måste du dock prata om det för att läka. Du kan ha den här diskussionen om du är ärlig om vad som hände och hur det påverkar dig.
- Uppmuntra familjemedlemmar att säga "dog av självmord" eller liknande fraser istället för eufemismer som "gått bort på det sättet".
- Om en familjemedlem verkar ovillig att prata om självmordet kan du försöka säga, "Jag vet att det är svårt att erkänna det. Självmord kan vara svårt att acceptera, men vi måste för att läka."
- Prata om hur du kommer att berätta för människor utanför familjen om självmordet. Du kan till exempel säga "Hur ska vi berätta för vänner och kollegor om självmordet?" Kom ihåg att du helt enkelt kan berätta för andra att personen just gått bort.
2
Prata om sorg. Det finns känslor som är vanliga när du upplever förlust på grund av en tragedi som självmord. Att förstå vad du och din familj kan känna kan hjälpa dig att hantera när du sörjer. När du pratar om självmord inom familjen, prata om dessa känslor och hur du kommer att hantera dem som familj.
- Prata om att känna förnekelse, chock, ilska, skuld, ånger, förbittring, skam och förvirring. Du kan till exempel säga något som "Vi kommer att känna många olika saker när vi sörjer."
- Ta upp sätt som familjen kan arbeta igenom sorgprocessen tillsammans. Du kan till exempel säga "Hur kan vi hjälpa var och en att arbeta genom sorgens stadier?"
3
Diskutera att söka hjälp. Familjemedlemmar kan behöva hjälp med olika saker under denna tid. Du eller dina släktingar kan behöva någon att prata, hantera vardagliga uppgifter eller att hjälpa till med att hantera självmordet. Prata med familjemedlemmar om när och hur man söker hjälp.
- Berätta för familjemedlemmar att det är okej att be en rådgivare, religiös ledare eller vän om stöd. Säg något som "Det finns människor som sorgerådgivare som kan hjälpa oss att arbeta igenom detta."
- Prata med familjen om att gå med i en supportgrupp eller ett onlineforum. Du kan till exempel säga "Vi kan undersöka supportgrupper för människor som genomgår liknande upplevelser."
Oavsett hur situationen är kan du prata om självmord med familjen om du tar rätt inställning.
4
Prata om minnen från personen. Att göra detta hjälper dig och din familj att läka från din förlust och klara av självmordet. Det kan också göra det lättare för vissa familjemedlemmar att öppna mer om de har varit tveksamma till att diskutera döden.
- Dela berättelser och tankar som du har om personen med varandra. Du kan till exempel börja med att säga "Ett av mina favoritminnen är från vår barndom."
- Du kan också prata om att avsätta en formell tid för att dela minnen som vid en ceremoni eller ritual.
- Diskutera sätt att bevara dina minnen. Du kan till exempel prata om att skapa en gruppdikt eller klippbok.
- Du kan också minnas din älskade genom att donera till en självmordsförebyggande välgörenhet eller genom att starta en välgörenhetsstiftelse i deras namn.
5
Var lämplig med barn. Om det finns barn i din familj som du behöver prata med om självmord, bör du vara så ärlig som du känner dig bekväm och är lämplig. Även om du inte behöver gå i detalj vill du förklara för dem vad som hände, hur det påverkar familjen och hur familjen kommer att hantera självmordet.
- Du kan säga, "Han dog av självmord. Det är svårt att förstå och det är därför vi pratar om det."
- Eller så kan du försöka, "Det är okej att känna dig förvirrad. Det gör jag och andra familjemedlemmar också. Men vi kommer att arbeta igenom detta."
- Försök att hålla fast vid fakta utan att bedöma den avlidne. Kom ihåg att barnet kan ställa svåra frågor. Försök att svara på dessa så bra du kan.
- Barn som upplever självmord bör få professionellt stöd för att se till att de klarar det okej.

Metod 2 av 3: ha en konversation om förebyggande av självmord

1
Prata om riskfaktorer. Det finns vissa omständigheter och situationer i livet som kan göra en person mer benägna att försöka självmord. När du pratar om att förhindra självmord bör du prata om dessa riskfaktorer. Om du gör det kan familjemedlemmar känna igen när någon kan vara självmord.
- Diskutera tidigare självmordsförsök. Du kan till exempel säga "Att försöka självmord tidigare är en av riskfaktorerna för självmordsförsök igen."
- Prata om mobbning och övergrepp. Offren för dessa situationer kan vara mer benägna att se självmord som ett alternativ.
- Under samtalet ta upp riskfaktorer som att drabbas av förlust och kronisk sjukdom.
2
Inkludera varningsskyltar i konversationen. Du kan göra ett grundligt jobb med att prata om självmordsförebyggande inom familjen om du pratar om hur man känner igen tecknen på att någon kan överväga självmord.
- Diskutera tydliga tecken som att köpa ett vapen, receptbelagda läkemedel eller prata om självmord.
- Prata om saker som den som ger bort värdefulla ägodelar. Du kan till exempel säga till familjemedlemmar: "Det kan vara ett tecken på att de är självmord om någon ger bort saker de älskar utan anledning."
- Nämn skyltar som att dra sig ur aktiviteter och bli mer isolerade. Du kan säga, "Se upp för tecken som att personen inte gör saker som de vanligtvis tycker om."
Du kan diskutera självmord hos en familjemedlem, prata om förebyggande av självmord och utforska andra sätt att ta itu med självmord.
3
Diskutera med "ledtrådar". Denna akronym kan hjälpa en familjemedlem om de någonsin behöver hjälpa någon som är självmord. Se till att du påminner dem om att: Anslut, lyssna, förstå, uttrycka oro och söka hjälp. Att använda stegen i denna akronym hjälper familjemedlemmar att veta vad de ska göra för att förhindra ett självmord.
- Be familjemedlemmar kontakta personen för att låta personen veta att någon bryr sig om dem och vad som händer med dem.
- Påminn familjemedlemmarna att lyssna och att de inte behöver säga någonting. Att bara vara närvarande kan förhindra självmord.
- Prata med din familj om att försöka förstå hur en självmordsperson kan känna sig. Be familjemedlemmarna att försöka säga, "Jag kan förstå hur upprörd och frustrerad du är."
- Prata om att uttrycka oro för personen och vad de går igenom. Till exempel att säga något som: "Jag är orolig för dig och vad du funderar på att göra."
- Diskutera när och hur du söker hjälp. Påminn din familj om att personens säkerhet har högsta prioritet och att det är okej att ringa en krisetelefon som 1-800-273-8255 eller 911 om du tror att personen är seriös redo att försöka självmord.
4
Lär dig att lyssna efter föredraget. När du och din familj har diskuterat dessa åtgärder, kom ihåg att du måste vara vaksam från och med nu. Ofta börjar människor prata om självmord innan de gör det, eller de kan diskutera hur de känner sig som om de är hopplösa, smärtsamma eller en börda för andra. I dessa fall uppmuntra dem att få professionell hjälp eller ringa en krisetelefon.
- Prata om att göra en lista över personer som kan bilda ett supportteam för att kontrollera självmordspersonen. Du kan till exempel säga "Låt oss prata om vem som kan hjälpa till med ett team för självmordsstöd."

Metod 3 av 3: prata om andra sätt att ta itu med självmord

1
Diskutera att ta hand om dig själv. Att upprätthålla fysisk, mental och emotionell hälsa är viktigt oavsett om familjen klarar förlusten av någon på grund av självmord eller försöker hjälpa till att förhindra ett självmord. När din kropp är frisk och ditt sinne är centrerat är det mindre utmanande att ta itu med självmord. Prata med familjen om hur de kan hålla sig friska medan de behandlar självmord.
- Uppmuntra familjen att delta i fysisk aktivitet, antingen individuellt eller som grupp. Du kan till exempel säga "Vi kan alla ta tai chi tillsammans."
- Diskutera att äta hälsosamma måltider och snacks vid regelbundna tider. Påminn familjen att dricka mycket vatten, äta frukt och grönsaker och undvika alkohol- och drogmissbruk.
- Prata om att få tillräckligt med sömn. Du kan säga, "Det är viktigt att vi får tillräckligt med vila varje dag. Försök att skapa en rutin för sänggåendet för dig själv och barnen."
2
Förklara fördelarna med coping-tekniker. Prata med familjemedlemmar om avkoppling och stressavlastande strategier som meditation, djupandning och journalföring. Att dela information om dessa hanteringsmetoder kan hjälpa familjen att hantera självmord bättre.
- Berätta för dem om att minska stress och ångest genom att använda mindfulness- strategier för att hantera självmord. Du kan säga, " Mindfulness meditation hjälper dig att fokusera på här och nu."
- Prata om att använda djupa andningstekniker. Du kan till exempel säga till dem: "Du kan lugna dig genom att andas in och andas ut långsamt och djupt några gånger."
- Förklara för familjen hur du använder en dagbok för att uttrycka tankar och känslor kan hjälpa dig att hantera dina känslor och stress. Försök säga, "Att skriva i en dagbok kan vara en enorm stressavlastare!"
- Uppmuntra människor att börja uttrycka sina känslor öppet. Kom ihåg att det är bättre att vara öppen om dina känslor än att undertrycka dem.
Du kanske vill prata om ett självmord som inträffade inom familjen, eller om du vill diskutera sätt att förhindra ett självmord.
3
Prata om att få professionell hjälp. Låt familjemedlemmar veta att det alltid är okej att söka hjälp från en terapeut eller rådgivare för frågor som självmord. Professionella kan hjälpa till genom att lära ut tekniker för stresshantering, lyssna och ge annat stöd.
- Du kan säga något som: "Det är okej att prata med en terapeut när du känner att livet blir överväldigande. De är där för att hjälpa och de kan."
- Eller du kan försöka säga, "Överväg att prata med en sorgrådgivare om vår kusins självmord. Det kan hjälpa dig att klara av det."

Tips

Europeiska stiftelsen för förebyggande av självmord och Centers for Disease Control erbjuder utmärkta resurser om självmord som du kan dela med din familj.
För vissa familjer kan det hjälpa att skapa en minneswebbplats eller en social mediasida för sin nära och kära. Du kan lämna meddelanden vid viktiga tillfällen som födelsedagar och helgdagar.

Varningar

Ring en krisetelefon som 1-800-273-8255 eller 911 om du tror att en person på allvar är redo att försöka självmord.

Läs också: Hur kastar man aska i havet?