Hur hanterar jag människor som rusar dig genom sorg?
Försök att säga, "Jag vet att du bara försöker hjälpa, men jag känner att du rusar mig för att sörja.
Att hantera en förlust är en av de svåraste tiderna i en människas liv. Tyvärr, när människorna omkring dig är okänsliga för din smärta, komplicerar det bara saker. Att känna sig pressad av vänner och familj att gå vidare efter att ha förlorat någon kan få dig att undertrycka dina känslor, vilket kan förlänga sorgsprocessen ytterligare. Hantera dem som försöker påskynda din sorg genom att kommunicera dina behov, effektivt känna och hantera förlusten och söka empatiskt stöd.
Metod 1 av 3: prata med andra om din sorg
- 1Ha tålamod när du erbjuds tomma plattor. Alla som lever kommer att uppleva en förödande förlust någon gång under sin livstid. Trots sin allestädes närvarande natur har de flesta ingen aning om hur man kan trösta någon som sörjer. Om du känner att du rusar igenom din sorgprocess, har nära och kära eller tillfälliga bekanta förmodligen gjort misstaget att erbjuda dig förutsägbara, klichéaktiga uttalanden i hopp om att lindra din smärta.
- Människor kan säga saker som "Du måste fortsätta med ditt liv" eller "Han / hon vill att du ska vara stark" som skickar meddelandet att din sorg är tidskänslig.
- Det kommer förmodligen att vara utmanande, men stå emot lusten att snäppa tillbaka eller bli irriterad över människor som uttrycker sin kondoleans på detta sätt. Vet att de i hjärtat av det känner sig besvärliga och hjälplösa inför din smärta. De vill bara hjälpa till.
- 2Förklara att alla sörjer olika. Det kan vara förvirrande för åskådare som ser en person studsa lätt från en förlust medan en annan kämpar för att hantera vardagliga skyldigheter. Om ditt känslomässiga lidande fördröjs kan det hjälpa att belysa sorgens mycket unika och individuella karaktär för de omkring dig.
- Du kan säga, "Sorg är väldigt annorlunda för alla som upplever det. Ibland, beroende på hur nära du var personen, är allvarligheten av din sorg ännu större. För vissa människor kanske det inte är. Vänligen respektera att jag sorg på mitt eget sätt - det bästa sättet jag vet hur. "
- Det kan till och med vara praktiskt att tillhandahålla några resurser om att sörja till dina närmaste. Att läsa upp den mycket personliga sorgprocessen kan få dem som rusar dig att lindra och låta din sorg ske naturligt. Sorg händer ofta i etapper, men sorg kan vara en helt annan upplevelse från en person till en annan. Det kan vara en livstid för vissa människor, medan andra bara sörjer under en kort tid. Det finns ingen sorgsprocess som passar alla.
- 3Dela vad du känner. Att vara omgiven av människor som förväntar sig att du ska tappa förlusten och låtsas som om du är okej kan känna kvävande. Att undertrycka sorg kan förlänga processen ytterligare. Du kanske tycker att det kan hjälpa dig att prata om din smärta.
- Använd en dagbok för att skriva ut dina känslor för personen eller saken du förlorat. Starta en blogg för att dela din berättelse med andra - antingen lokalt eller globalt.
- Nå ut till en rimligt sympatisk vän och dela dina tankar och känslor. Säg något som "Jag känner att alla trycker på mig för att komma över min skilsmässa. De säger" Jag har det bättre ", men det hjälper mig inte att bli av med detta jättehål i mitt liv. Jag känner mig tom och roderlös. "
Ibland, beroende på hur nära du var personen, är allvarligheten av din sorg ännu större. - 4Berätta för dem vad du behöver av dem. Ett annat användbart sätt att hantera människor som försöker skynda dig genom sorgprocessen är att ge dem ett uppdrag. Tänk på att de kan erbjuda tomma plattor eftersom de bara vill hjälpa, men vet inte hur. Ge dem lite vägledning när det gäller vad du behöver.
- Försök att säga, "Jag vet att du bara försöker hjälpa, men jag känner att du rusar mig för att sörja. Kan du hjälpa mig på något annat sätt? Jag behöver lite tid ensam, men inte för mycket. Kan du komma och sitta med mig några timmar varje vecka? Vi kan titta på TV eller filmer eller helt enkelt läsa i varandras företag. Jag skulle bara vilja veta att någon annan är där. Är det okej? "
- 5Gör en lista för att låta folk veta hur de kan hjälpa dig. I vissa fall kanske folk bara inte vet hur man hjälper dig. Du kanske vill göra en lista över saker du vill att de ska säga och göra för att hjälpa dig att må bättre. I den här listan kan du inkludera:
- "Jag är här för att hjälpa dig på något sätt jag kan."
- "Du är i mina tankar och böner."
- "Jag är alltid bara ett telefonsamtal eller e-post bort."
- "Jag är här för dig."
- Eller så kan du till och med skriva saker som "ge mig en kram", "hjälpa mig med ärenden eller några dagliga uppgifter" eller "bara sitta och vara närvarande med mig personligen."
Metod 2 av 3: komma överens med din sorg
- 1Känn smärtan. Att tappa dina känslor hjälper dig inte att sörja. Lyssna inte på andra som säger att du bara ska "vara stark". Att erkänna alla känslor som följer med din förlust är viktigt för sorgprocessen.
- Uttryck dina känslor men det blir naturligt för dig. Ropa i en kudde. Sitt i ett mörkt hörn och gråta i en timme.
- Om du inte har någon som låter dig göra detta i deras närvaro, ta dig lite tid ensam. Att känna alla de hemska känslorna som följer med din förlust är det bästa sättet att gradvis gå igenom smärtan.
- 2Utför en avslutningsritual. En metod för att uttrycka och gå igenom din sorg är genom att utföra ritualer. En enkel ceremoni kan vara ett kraftfullt sätt att få slut på en förlust och markera början på ett nytt kapitel.
- Att delta i en begravning eller minnesgudstjänst är en vanlig ritual som gör att nära och kära kan sörja den avlidne och fira sitt liv. Dessutom kan du skriva ett brev som berättar för personen du förlorar hur mycket du saknar dem och kanske delar några ord som du aldrig fick säga. Sedan kan du slänga brevet i deras grav efter begravningen eller låta det flyta ut till havet. Ett annat alternativ är att placera ett brev till din älskade i deras kista eller på ett altare som du har gjort åt dem.
- Du kan också överväga att alltid hålla ett minnesmärke hos personen så att du kan dra ut det i stunder av smärta och sorg. Till exempel kan du behålla en bit av personens smycken eller en klocka, eller till och med en favoritprydnad. Detta kan hjälpa till att lindra smärtan och trösta dig.
- Tänk på att vissa typer av sorg kan vara mer motståndskraftiga mot att hitta stängning. Till exempel, om du en förälder dog, är det osannolikt att en ritual-eller någonting-kommer att ge dig stängning från en så stor förlust. Att utföra en ceremoni är dock ett avsiktligt sätt att läka och gå framåt efter förlusten.
Att läsa upp den mycket personliga sorgprocessen kan uppmana dem som skyndar dig att lindra och låta din sorg ske naturligt. - 3Utveckla och håll dig till en rutin. Att ha en viss sken av struktur och normalitet efter en förlust kan hjälpa dig att anpassa dig och gå framåt när du lär dig att hantera din sorg. Det är dock viktigt att undvika att överdriva det. Skapa ett genomförbart schema som erbjuder struktur, men se också till att ta det lugnt.
- Du kan till exempel försöka stå upp varje morgon, träna och göra dig en hälsosam frukost innan skolan eller jobbet. När din arbets- eller skoldag är klar kan du bara ha energi att ligga på soffan, men du kommer att känna dig mer positiv efter att ha avslutat några strukturbaserade aktiviteter tidigare på dagen.
- 4Hantera stress effektivt. De intensiva känslor som följer med en förlust kan ta en belastning på mental och fysisk hälsa. Du kan ha problem med att sova, uppleva lite lust att äta vanliga måltider och dra dig tillbaka från vänner och familj. Genom att bygga en stresshanteringsverktygssats kan du motverka dessa negativa effekter och närma din kropp och ande som din sorg. Du kan inkludera coping-färdigheter som:
- Meditation
- Djupandning
- Mild träning
- Ringa en vän
- Tittar på en rolig video eller film
- Tar en tupplur
- Äter läckra, hela livsmedel
- Skriva i en tidskrift
- Rita eller måla
- Lyssnar på musik
- Kör ett varmt bubbelbad
- Be eller delta i andliga tjänster
- 5Känn igen när du behöver hjälp. Det finns ingen bestämd tidsram som är lämplig för sorg. Det är en mycket individuell process. Ändå, om du upptäcker att din sorg inte verkar lyfta något över tiden, eller om du har problem med att utföra dina dagliga aktiviteter, kan du behöva söka professionell hjälp. Sorg- eller sorgrådgivare är särskilt utbildade för att hjälpa människor att navigera i den förvirrande anpassningsperioden som följer en betydande förlust. Dessa rådgivare erbjuder en säker, opartisk miljö där du kan uttrycka dina känslor och lära dig effektiva sätt att hantera sorg. Några saker att titta på är:
- Funderar på självmord eller planerar.
- Önskar att du hade dött med din älskade.
- Känner sig skyldig eller skylla på förlusten av din nära och kära.
- Ökad isolering och inte att någon ska vara runt dig.
- Känner dig bedövad och frånkopplad och / eller har en kroppsupplevelse som om världen går vidare utan dig och du bara tittar utifrån din kropp.
- Har minskad förmåga att fungera med dina normala dagliga uppgifter.
Metod 3 av 3: hitta empatiskt stöd
- 1Spendera tid med andra som delar din förlust. Om det finns någon annan som delar samma förlust, sök tillflykt i sitt företag. Detta kan vara särskilt användbart när andra försöker berätta att din sorg tar för lång tid. Att vända sig till någon annan som kämpar för att anpassa sig kan ge dig lättnad och kamratskap.
- Om du till exempel tappade ett barn kan det hjälpa att spendera tid med en make, medförälder eller ett annat syskon som också lider av förlusten. Tillsammans kan du gå ner på minnesfältet. Kom ihåg roliga historier om den avlidne. Titta på bilder eller konstverk. Luta sig på varandras axlar när du behöver gråta.
Det kan vara förvirrande för åskådare som ser att en person studsar lätt från en förlust medan en annan kämpar för att hantera vardagliga skyldigheter. - 2Delta i en supportgrupp. Även om medlemmar i en stödgrupp för dödsfall kanske inte känner intimt din förlust, kan de känna sig lika. Att delta i en stödgrupp kan ge dig tröst när andra i ditt liv pressar dig för att påskynda din sorg.
- Du kan prata med din sorgrådgivare för förslag om supportgrupper i ditt område, eller du kan söka online efter stödjande samhällen.
- Du kanske kan hitta en stödgrupp i en lokal kyrka, på en psykisk hälsoklinik eller genom att kontakta en socialarbetare på ett sjukhus.
- 3Sök andlig tröst. Om du tror på en högre makt kan det hjälpa dig att luta dig in i din andlighet när du sörjer. Många människor tycker att deras andlighet är en viktig källa till tröst och stöd när de navigerar efter en stor förlust.
- Beroende på vad andlighet betyder för dig kan du hitta tröst genom att vandra i naturen, delta i religiösa tjänster, volontärarbete och hjälpa andra, be eller meditera, söka andliga råd eller läsa en helig bok.
