Hur kan man förhindra självmordstankar?
Även om du inte ska känna dig skyldig för självmordstankar kan du hjälpa till att förhindra dessa tankar genom att påminna dig själv om alla människor i världen som verkligen bryr sig om dig.
Det kanske inte alltid är lätt att förhindra självmordstankar. Det kommer att finnas dagar då du känner att livet bara inte är värt att leva. Det viktigaste är att du inte känner dig skyldig eller skäms för att ha dessa tankar och vet att du inte är ensam. Många människor har haft självmordstankar och kunde sedan förhindra att de hade dem och fortsatte att leva meningsfulla liv. Om du vill veta hur du kan förhindra dessa självmordstankar, se steg 1 för att komma igång.
Hur förhindrar jag självmordstankar när jag inte litar på någon?
Om du funderar på självmord och behöver omedelbar hjälp, ring 800-273-TALK, National Suicide Prevention Hotline, eller sms 741741 för att chatta med Crisis Text Line.
Del 1 av 2: ändra dina tankar
- 1Vet att du kan komma igenom detta. Du kanske bokstavligen befinner dig i slutet av repet och tänker att det absolut inte finns någon annanstans att vända dig. Men du vet vad den bästa delen av botten är? Det är att det enda stället du kan åka är uppe. Du kan känna att du inte har något att leva för och att allt bara kan bli värre, men det viktiga att komma ihåg är att saker och ting blir bättre om du sticker ut det och gör en spelplan. Visst, ditt liv kommer inte att vara fantastiskt över natten, men om du är medveten om att saker kan bli bättre för dig, kommer du att vara på väg att gå framåt.
- När du känner att en självmordstank kryper, berätta bara för dig själv att du vet att du kan komma igenom det och att du kommer att få bättre dagar.
- 2Be om hjälp omedelbart. Det finns många människor där ute som hanterar människor som vi varje dag i deras liv. De är där för att de vill hjälpa oss, inte få oss att känna oss ännu mer eländiga. Det kan verka som om det inte finns någon i den här världen som kan hjälpa dig, men det beror förmodligen på att du inte låter dem hjälpa dig. Om du berättar för dina vänner hur du mår, kommer de garanterat att hjälpa dig. Det vill säga om du låter dem. Det är förståeligt att du kanske inte vill ha någon hjälp, och det är helt acceptabelt. Men du kan inte bara hålla den tanken kvar i ditt sinne för alltid.
- Om du känner att du riskerar att skada dig själv och inte har någon att vända dig till, kontakta räddningstjänsten, din läkare eller kontrollera dig själv i ER så snart du kan. Du borde inte vara ensam under denna svåra period.
- Du kan också ringa en hjälplinje om du är i trubbel och vill att någon ska prata med. Du kan ringa 1-800-273-TALK (8255) när som helst i USA eller ring Samaritans på 116123 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (om du är en tonåring eller en ung vuxen) om du är i STORBRITANNIEN. Gå online för att hitta kontaktinformationen för självmordstelefonen i ditt land.
- Om du hellre vill skicka SMS till någon, skicka ett meddelande till Crisis Text Line på 741741 för att chatta med en krisrådgivare. Om du befinner dig i Kanada är numret 686868 eller sms 85258 i Storbritannien.
- 3Försena din plan. Om du har självmordstankar, berätta bara för dig själv att du inte kommer att göra något drastiskt på ytterligare en vecka. Eller ytterligare 48 timmar. Eller till och med en annan dag. Att bara skjuta upp de negativa tankarna du får kommer att ge dig tid att vända dig till någon för hjälp, hitta en distraktion eller börja se världen i ett bättre ljus. Ja, om du har självmordstankar en dag, kommer du inte att tro att du är den lyckligaste personen som lever på 24 timmar, men du kanske känner dig bättre nog att inte längre tänka på självmord.
- 4Tänk på alla människor som älskar och bryr sig om dig. Men du bör inte känna skuld för att ha självmordstankar, kan du hjälpa till att förhindra dessa tankar genom att påminna dig om alla människor i världen som verkligen bryr sig om dig. Visst, du kanske känner dig helt ensam, men det kan bero på att du har varit ur kontakt med dina vänner nyligen eller att du inte har känt dig nära din familj. Det betyder inte att det inte finns människor som bryr sig om dig och vill att du ska gå vidare.
- Naturligtvis är en av anledningarna till att människor har självmordstankar för att de kan känna att ingen alls bryr sig om dem. Visst, kanske du inte känner att du har några riktiga vänskap och att du inte har ett starkt familjeband, men det betyder inte att det inte finns någon som bryr sig om dig, även om det är en granne, en klasskompis eller en medarbetare. Om du tänker negativt är det naturligt att tro att absolut ingen bryr sig, men så är det sällan.
- 5Känn dig inte skyldig eller skäms för dina tankar. Du kanske mår dåligt med självmordstankar, men det här är det sista du ska känna. Dina känslor är helt naturliga och många människor har känt sig skyldiga tidigare, men det gör dem inte bra. Acceptera istället de känslor du har just nu, men du kanske inte känner så för alltid. Du kommer att upptäcka att på detta sätt kommer du att kunna gå framåt mycket snabbare och förhindra att dessa tankar händer igen. Om du funderar på din skuld och skam kommer du faktiskt att känna dessa känslor längre.
- 6Tänk på alla saker du ännu inte har gjort. Det här låter kanske kärleksfullt, men det tar tid att skriva ner och överväga alla saker som du inte har gjort ännu, oavsett om det blir kär eller reser till ett främmande land, kan ge dig hopp och mer av en anledning att leva. Nästa gång du känner för att avsluta ditt liv kan du tänka på alla saker du har framför dig och du kommer att se att du har så många fler upplevelser att njuta av innan ditt liv är över.
- Om du inte känner att du har något kvar åt dig, tänk på anslutningarna och saker som har hållit dig framåt hittills.
- 7Hitta en distraktion. Ja, även att hitta ett sätt att distrahera dig själv, från att göra yoga till att dela en kopp te med en nära vän, kan hjälpa dig att undvika dessa självmordstankar. Om du är fokuserad på något annat som du bryr dig om, även om det bara är något dumt som tar dig från dina bekymmer, kommer du att vara på en bättre plats. Du kan till och med göra en lista över alla saker du kan göra för att distrahera dig själv, så du har någonstans att vända dig när du har självmordstankar.
- Naturligtvis, om du på allvar överväger självmord, är det viktigt att få hjälp omedelbart. Men om du bara börjar tänka att livet är meningslöst, kan du försöka stänga av dessa tankar genom att vända dig till något annat.
- 8Prata med en läkare eller en terapeut. Om du har självmordstankar kan du inte förhindra dem ensamma. Du bör prata med en läkare eller terapeut för att diskutera nästa steg. En terapeut kan prata med dig om tidigare problem och kan hjälpa dig att skapa en spelplan för framtiden, och både en terapeut och en läkare kan se om du behöver mediciner. Även om medicin inte kommer att kunna "fixa" alla dina problem eller helt förhindra dina självmordstankar, kan det i hög grad hjälpa till att få diagnosen depression, bipolär sjukdom eller andra psykiska tillstånd som kan försämra din bedömning. Du kan bara få hjälp för dessa när du lär dig att gå vidare.
- 9Gör en tacksamhetslista. Även om det kan låta litet, kan det hjälpa dig att komma ihåg alla anledningar till varför du vill leva genom att göra en lista över alla saker du måste vara tacksam för, från din bästa vän till din fysiska hälsa eller till och med solljuset. Gör en lista som är minst en sida lång och förvara den på din person, eller på en plats som är lätt att nå, hela tiden. När du har dessa självmordstankar kan du granska din lista och se att du har så många skäl att leva. Och vem vet, listan kan till och med få ett stort leende i ditt ansikte.
- 10Ta hand om dig själv. Visst, att äta tre hälsosamma måltider om dagen, få mycket vila och inte missbruka alkohol kan fortfarande inte få dig att känna dig lycklig över ditt liv, men dessa saker garanterar definitivt att du mår bättre än om du åt dåligt, knappt sov och gick dricker tre gånger i veckan. Att vara uppmärksam på ditt fysiska tillstånd kan ha stor inverkan på ditt mentala tillstånd. även om det är lätt att försumma din kropp när du känner dig låg, om du anstränger dig för att vara frisk, kommer dina tankar att förbättras.
- Träning ger dig också endorfiner som kan ge dig en mer positiv sinnesstämning.
- 11Undvik dina triggers. Om du vet att det finns vissa saker som kan leda dig till självmordstankar, bör du undvika dem till varje pris. Om du ser ditt ex alltid får dig att känna att du befinner dig i en grop av förtvivlan, undvik dem. Om du går till stora familjefunktioner där alla skriker på varandra får du att känna dig så ensam, undvik dem. Gör en lista över alla saker som gör dig mest olycklig och gör en plan för att undvika dem så mycket du kan.
- Tyvärr kanske det inte går att undvika alla dina utlösare. Men du kan göra en plan för att hantera dem om du måste möta dem.
- 12Undvik droger eller alkohol. Om du ens oroar dig för att förhindra självmordstankar bör du undvika droger och alkohol till varje pris. Medan de kan erbjuda en tillfällig frisättning från dina problem, kommer du att känna dig mer deprimerad och upprörd när du började med när effekterna försvinner. Både droger och alkohol ska undvikas till varje pris medan du kämpar med självmordstankar; de kan också få dig att agera impulsivt, vilket är något du definitivt vill undvika.
- 13Ta itu med orsakerna så mycket du kan. Det kan finnas några konkreta skäl till dina självmordstankar. Att träffa en läkare eller terapeut kan hjälpa dig att prata om saker och ta itu med alla psykiska sjukdomar som du kan drabbas av, men det räcker kanske inte. Du kan känna att du har nått en återvändsgränd eftersom du inte kan stå ut med ditt jobb, vet att du är i ett fruktansvärt förhållande eller har kroppsbildsproblem. Även om det kanske inte finns en "orsak" för alla dina tankar, kommer det säkert att finnas många bidragande faktorer. Om du tänker ändra på några av dessa saker, som att leta efter ett nytt jobb, kan du sakta börja se dina självmordstankar avta.
- Med detta sagt bör du undvika att fatta några större beslut medan du har självmordstankar. Medan dessa tankar händer är det bäst att ringa efter hjälp, ge det lite tid och vänta tills du känner dig mer stabil. Då kan du rationellt tänka på vilka nästa steg du vill ta.
Hur kan jag förhindra självmordstankar när jag också har social ångest?
Del 2 av 2: agerar i kris
- 1Gör en säkerhetsplan. Om du har självmordstankar är det bäst att vara beredd i förväg så att du vet vad du ska göra i händelse av en kris. Alla kan ha sin egen säkerhetsplan, men den bör innehålla vissa saker som att omedelbart ringa till hjälp, köra till en nära väns hus, göra något som lugnar dig oavsett vad, spendera tid med ditt husdjur eller läsa igenom din tacksamhetslista. Det viktigaste är att du planerar att inte vara ensam medan du känner dig självmord och att du har något att göra medan du väntar på att hjälp ska komma fram.
- Att skriva ner denna plan kan hjälpa dig att veta vad du ska göra när du känner dig osäker eller upprörd just nu.
- Gör kopior och dela din säkerhetsplan med dina nära och kära så att de kan hjälpa till att ta hand om dig om du har en krisstid.
- 2Ta bort medlen. Bli av med alkohol, medicin, skarpa föremål eller något annat i ditt hem som kan göra det lättare för dig att avsluta ditt eget liv. Om du har självmordstankar är det viktigt att göra det så svårt som möjligt för dig att följa upp vad du tänker. Ring en vän och vänta på att han eller hon kommer fram och hittar en plats att ligga ner och vänta. Om du vet att det finns få saker i ditt hem som kan göra det lättare för dig att skada dig själv, är det mer troligt att du är säker.
- 3Ta bort möjligheten. Det betyder att du omedelbart bör vara runt en person som kan hindra dig från att avsluta ditt liv. Möjligheten kommer från att vara ensam, och om du har dessa tankar bör du vara med en vän, familjemedlem, granne eller någon du känner så att du kan känna att du är mindre ensam och så att du känner att du har mindre möjlighet att avsluta ditt liv. Om du funderar på att ta ditt eget liv, ring ASAP om hjälp.
- 4Ha tålamod. Tiden kan inte läka alla sår, men det kommer säkert att få saker att se mindre hemska ut. Det kommer att bli svårt, men du måste förstå att självmordstankar inte kommer att få tiden att gå snabbare. Du måste bara vara stark och inte ge upp. Framsteg kommer att göras i tid. Saker kommer att bli bättre, men du måste låta dem bli bättre. Bara du kan bestämma hur du vill att din framtid ska utformas. Det kanske inte verkar som att något blir bättre, men sanningen är att det är.
- Fortsätt att ta hand om dig själv även när tankarna försvinner. Gör alltid din mentala hälsa till en prioritet, även om du inte har haft självmordstankar på flera månader. Att ta sig tid att träna, få tillräckligt med vila och vara snäll mot dig själv kan ha stor inverkan på ditt mentala tillstånd.
Du kanske mår dåligt med självmordstankar, men det här är det sista du ska känna.
- Om du verkligen tror att du inte kan fortsätta längre, ring 1-800-SUICIDE. De kan hjälpa dig, det är vad de är där för. Bara för att du behöver hjälp betyder inte att du har någon form av problem alls. När allt kommer omkring är du bara mänsklig.
- Bara för att du kanske har sådana tankar gör du inte till en dålig person. Du har bara svårt att förstå vad som händer i ditt liv och vad du ska göra åt det. Men det bästa du kan göra är att vara lugn och tro att allt kommer att bli bättre i tid.
- Ingen sa att det skulle vara lätt att hantera sådana tankar. Men om du kan få hjälp från andra människor och acceptera deras hjälp, kommer det att bli bäst.
- Tålamod är en dygd, det kommer inte bara naturligt. Bara du kan hjälpa dig att bli mer tålmodig. Eller så kan du lita på att din familj och vänner hjälper dig på vägen.
Frågor och svar
- Vad händer om ingen lyssnar när jag pratar och jag verkligen vill döda mig själv?Du måste fortsätta leta efter någon som lyssnar och tar dina känslor på allvar. Prata med en lärare du gillar eller med en vägledare. Var inte rädd för att vara ärlig om hur du mår. Du förtjänar att leva och vara lycklig.
- Hur säger jag till mina föräldrar att jag är självmord som barn?Börja med att berätta för dem att du måste prata om något riktigt viktigt, vänta sedan tills de kan ge dig full uppmärksamhet. När du har konversationen, berätta bara för dem exakt hur du mår, hur länge du har känt så här, vilken typ av tankar du brukar ha osv. Var bara ärlig och specifik. Dina föräldrar älskar dig och de kommer att vilja veta om detta.
- Vad gör jag om mina föräldrar säger sårande ord?Det beror på vad de säger. Om du tror att det finns en chans att de inte vet vad de säger är skadligt, sätt dig ner med dem vid en tidpunkt när de är lugna och förklara hur upprörande det är för dig när de säger dessa saker. Om de faktiskt förolämpar dig eller säger något som kan betraktas som verbalt missbruk är det bästa att berätta för en annan vuxen, som en lärare eller rådgivare i skolan. De kommer att kunna hjälpa dig.
- Hur förhindrar jag självmordstankar när jag inte litar på någon?Försök hitta bara en person du kan lita på och prata med. Det kan vara lättare om personen är främling. Prata med din läkare och be dem hänvisa dig till en terapeut / rådgivare. Om du behöver någon att prata med omedelbart, ring självmordstelefonen på 1-800-273-8255.
- Hur kan jag säga till min bästa vän att hon är hemsk mot mig?Berätta för henne att du måste prata om något seriöst. Behålla lugnet. Berätta för henne exakt hur du känner för hur hon behandlar dig. Var specifik. Om du vill ge vänskapen ytterligare en chans, berätta för henne hur du förväntar dig att behandlas från och med nu och berätta för henne att det inte är förhandlingsbart. Om du bara vill avsluta vänskapen, berätta för henne det.
- Hur kan jag förhindra självmordstankar när jag också har social ångest?Du kan ringa självmordstelefonen (1-800-273-8255), eftersom det är helt anonymt och ofta mycket lättare än att prata med någon du känner. Du kan också lägga din ångest åt sidan och prata med en (helst vuxen) person du litar på, som en förälder eller lärare. Allt du behöver göra är att berätta för dem hur du mår och be om hjälp. Du kommer att må mycket bättre när du har gjort det här.
- Vad händer om jag har provat allt, men tankarna finns kvar?Detta är väldigt frustrerande och smärtsamt. Vad du behöver göra är att fortsätta arbeta för att hjälpa dig själv. Fortsätt prata med människor du gillar och litar på, och håll dig aktiv. Läs om mental hälsa - ju mer kunskap du har, desto bättre. Framför allt, ge aldrig upp.
- Jag är väldigt självmord och vet inte vem jag ska lita på. Vad gör jag?Om du är barn / tonåring, välj en vuxen, helst en förälder eller skolhandledare. Om du är vuxen kanske du vill gå direkt till din läkare. De kan hänvisa dig till en kvalificerad mentalvårdspersonal. Kom ihåg att allt som händer i ditt liv just nu är tillfälligt. Det kommer att bli bättre. Om du är för rädd för att prata med någon i ditt liv, ring självmordstelefonen (1-800-273-8255).
- Hur slutar jag gråta när jag är deprimerad?Frekvent gråt är ett symptom på depression och även om det är obekvämt kommer det att skada mer att försöka stoppa dig själv från att gråta. När din depression börjar lyfta kommer du att gråta mindre. Snälla prata med någon du litar på om hur du mår.
- Hur kan jag förhindra att jag får depression?Du kan inte förhindra depression eller "bota" det om du har det. Det bästa du kan göra är att få hjälp från en psykolog. Se din läkare och berätta för dem hur du mår.
Kommentarer (12)
- Jag lärde mig att det finns mer i livet än att avsluta det. Det finns människor som älskar och bryr sig om mig.
- Detta har bidragit till att ge mig sätt att hantera dessa tankar. Tack, Crisis Text Line!
- Jag har funderat på självmord. Jag behöver en anledning att stanna och det hjälpte.
- Den här artikeln hjälpte mig med små självmordstankar. Tack så mycket!
- Jag hade lite information om steg som jag kunde göra, särskilt för mig som arbetar med fall som har självmordstankar. Det är alltid bra att läsa mer och se hur de känner eller tänker också.
- Jag letar bara efter något sätt att undvika självmordstankar för min skolrapport och jag råkar se detta när jag gjorde min forskning. Detta hjälper mycket att låta mig veta att det är viktigt att leta efter hjälp när dessa tankar kommer upp i tankarna.
- Det kom med de bästa sätten att hantera detta.
- Det förstärker att du måste ta hand om dig själv.
- Den här artikeln hjälpte mig ganska mycket med min självmordstank. Jag trodde att jag var den enda som gick igenom detta, men sedan började jag läsa på flera olika webbplatser och insåg att jag inte är den enda som går igenom detta. Ärligt talat, om jag inte läste alla dessa olika artiklar, skulle jag vara död just nu. Tack så mycket för den här artikeln.
- Det är öppningsfullt och får mig att inse att ingenting blir smidigt i livet. För att vara lycklig till slut måste jag gå igenom eld först och känna smärta; då blir jag starkare, mer positiv och beslutsam.
- Jag är också ett offer för självmordstankar, och den här webbplatsen hjälpte mig faktiskt att lugna mig, få mina tankar och använda dessa tips. Det enda är att jag inte vet hur länge det kommer att vara, men vad du än gör gör det.
- Det faktum att den här artikeln var väl sagt om att tänka positivt snarare än negativt om mig själv hjälpte till. Jag tror att jag kan förändras om jag håller mig konsekvent genom att ta väl hand om mitt personliga välbefinnande.
