Hur undviker man att begå självmord?

Tänk på att många människor som överväger självmord kan få hjälp och förbättra sin syn på livet.

Om du har självmordstankar eller självmordstankar bör du söka omedelbar hjälp, helst från en psykolog. Oavsett källan till dina känslor kan de hanteras på lämpligt sätt och saker kan bli bättre. Du tar redan det första steget mot läkning genom att läsa detta för hjälp. Nästa steg är att hitta en person som hjälper dig.

Om du befinner dig i USA kan du ringa 911 för nödsituationer eller nå en självmordshotline genom att ringa 800-SUICIDE (800-784-2433) eller 800-273-TALK (800-273-8255).
I många städer kan du ringa 211 till någon du kan prata med. 2-1-1 är en gratis och konfidentiell tjänst som hjälper människor i hela Nordeuropa att hitta de lokala resurser de behöver. De är här för dig 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan.
Kristextlinjen 741741 är ett alternativ till telefonens hotlines och fungerar 20,57.
Om du befinner dig i Storbritannien, ring 999 för nödsituationer eller 116123 för att nå en hotline för självmord.
I andra länder, ta en titt på Ring räddningstjänsten för att hitta lämpliga nummer.

Ring 999 för nödsituation eller 116123 för att nå en självmordstelefon — Om du befinner dig i Storbritannien, ring 999 för nödsituation eller 116123 för att nå en självmordstelefon.

Del 1 av 4: hantera en självmordskris

1
Få professionell hjälp omedelbart. Om du funderar på självmord, sök omedelbar hjälp av en psykolog. Det finns alternativ tillgängliga 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Även om dina instinkter säger att du inte vill uppmärksamma dig själv så är självmordsimpulser mycket allvarliga och du bör aldrig tveka att nå hjälp. Du kan ringa anonymt.
- Om du befinner dig i USA, ring 911 eller 800-273-TALK (8255), National Hotline Prevention Hotline, eller gå till närmaste sjukhus akutrum.
- Om du befinner dig i Storbritannien kan du ringa samariterna på 116123 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (om du är en tonåring eller en ung vuxen).
- Andra centra finns på webbplatsen International Association for Suicide Prevention.
2

Kontakta eller gå till sjukhus. Om du använder hjälplinjen för stöd och ändå vill dö, berätta för dem att du behöver gå till sjukhuset. Om du inte använder en hjälplinje, ring räddningstjänsten eller en person du litar på och berätta för dem att du vill döda dig själv. Be dem hjälpa dig att komma till ett sjukhus eller åka dit direkt själv. Ännu bättre, få någon att köra dig. Det är svårt att köra säkert under dessa förhållanden.
3

Prata med någon du litar på om dina tankar omedelbart. Även om steg 1 är rätt första steg i alla situationer där du funderar på att döda dig själv, kanske det inte känns rätt för alla. I det här fallet bör du berätta för någon du litar på att du har självmordstankar omedelbart. Om du är ensam, ring en vän, en familjemedlem, en granne, en läkare, prata med någon online eller gör vad du kan för att inte vara ensam under den här tiden. Prata med någon i telefon och låt någon komma hit för att stanna hos dig så att du inte är ensam.
4
Vänta på hjälp. Om du måste vänta på att någon kommer över eller måste vänta på sjukhuset, sätt dig ner och andas långsamt. Kontrollera din andning genom att tajma den, ta kanske tjugo andetag i minuten. Gör allt du kan för att distrahera dig själv, med vetskap om att hjälp är på väg.
- Använd inte droger eller alkohol under den här tiden eftersom det kan försämra ditt tänkande. Det kan också leda till att dina känslor förvärras, inte bättre.
- Om du känner att du behöver orsaka dig själv smärta, håll en isbit i handen i 1 minut utan att släppa taget (det här är en teknik som används i födelseklasser för att hjälpa kvinnor att öva sig genom graviditetens smärta). Obehaget kan jorda utan att orsaka skada.
- Lyssna på ditt favoritbands album. Titta på en rolig TV-show. Även om dessa inte får dig att må bättre, kan de distrahera dig från dina känslor medan du väntar på att hjälp ska komma fram.

Kontakta räddningstjänsten eller en självmordstelefon direkt — Om du känner att du kan skada dig själv, kontakta räddningstjänsten eller en självmordstelefon direkt.

Del 2 av 4: förhindra ytterligare en självmordskris

1
Sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Människor som försöker självmord är mer benägna att drabbas av ett allvarligt psykiskt tillstånd, såsom depression, och kan få hjälp för det. Dessa steg kan hjälpa dig att arbeta för att komma till roten till varför du ansåg självmord. Om dina självmordskänslor orsakades av en specifik händelse, som sorgen över att bli störd, förlust av jobb eller bli funktionshindrad, kom ihåg att denna typ av situationell depression fortfarande kan hjälpas av behandling.
- Var noga med att ta receptbelagda läkemedel enligt din läkares rekommendation. Sluta aldrig ta mediciner utan att först tala med din läkare.
- Var noga med att delta i alla dina schemalagda rådgivningssessioner. Om det behövs, ha någon pålitlig planerad att ta dig varje vecka för att få ett extra lager av ansvar för att gå.
2
Prata med en andlig ledare. Om du är religiös (eller till och med kanske om du inte är det) och har tillgång till en andlig ledare, försök att prata med honom eller henne. De som kallas till religiösa tjänster är utbildade i att hjälpa människor i kris, inklusive de i förtvivlan och självmord. Han eller hon kan hjälpa dig att lindra smärtan genom att erbjuda ett nytt perspektiv och ge dig några saker att tänka på.
- Många sjukhus i Europa har kapellaner. Liksom kapellaner i de väpnade styrkorna är dessa individer vanligtvis trosfolk, utbildade och erfarna i att arbeta med människor med många övertygelser och ibland ingen alls. Det kostar inget att betala för den här tjänsten.
- En man eller kvinna med tro kanske inte är för alla. Speciellt om du är ateist eller har ett filosofiskt eller erfarenhetsmässigt problem med religion. Du kanske bara hittar en andlig ledare till hjälp om du redan är involverad i just det andliga eller religiösa samfundet. Även om den här artikeln pekar på resurser som du kanske tycker är användbara under den här kritiska tiden, kan det vara en bra resurs för dig.
3
Hitta en supportgrupp. Det kan finnas supportgrupper, både online och i ditt samhälle, där du kan hitta tröst genom att prata med andra människor som har självmordstankar eller som har försökt självmord tidigare och skapat ett socialt nätverk för att förstå människor för att hjälpa dig genom svåra tider..
- Om du befinner dig i Europa, kolla in European Foundation for Suicide Prevention webbplats för att hitta supportgrupper online eller personligen. Du kan även hitta grupper för dina specifika egenskaper, till exempel en grupp för tonåringar.
- Kolla in NHS-webbplatsen om du är i Storbritannien eller webbplatsen för ditt land för att hitta alternativ för dig själv.
- Om det inte finns några stödgrupper i ditt område för självmord eller depression, prata med en terapeut eller ett lokalt sjukhus om stödgrupper de kan köra eller hur man får gruppstöd. Du kan också besöka en webbplats som erbjuder online videorådgivning.
4

Ta bort eventuella självmordsanpassare. Om du nyligen har haft självmordstankar, ta bort allt som kan hjälpa dig att avsluta ditt liv, inklusive alkohol, droger, vassa föremål, rep eller något annat du har tänkt på att använda. Om du har en pistol, se till att den är ur din besittning så snart som möjligt. Även om det här låter extremt, om du tar bort det enkla sättet att avsluta ditt eget liv, är du mycket mindre benägna att följa igenom.
5

Undvik att vara ensam. Om du känner dig självmord bör du se till att vänner och familj inte släpper ut dig ur sikte. Om du inte har någon att bevaka dig, kolla in dig i en ER för att se till att du inte är ensam. Om du är en del av en supportgrupp, luta dig till andra medlemmar i din grupp för extra stöd från personer som verkligen förstår vad du går igenom.
6

Gör en säkerhetsplan. Om du är benägen för självmordstankar är det viktigt att du har en säkerhetsplan för att hålla dig borta från skador. Du kan skapa planen själv, eller så kan du göra den med en vän eller familjemedlem. Listan kan innehålla saker som att ta bort medel för självmord, omedelbart spendera tid med en vän eller familjemedlem (eller vara nära människor på något sätt du kan vara), ringa en viss person eller vänta 48 timmar innan du överväger ditt beslut igen. Att bara ge dig själv tid att sakta ner och tänka igenom saker kan vara till stor hjälp.

Om du har självmordstankar eller självmordstankar bör du söka omedelbar hjälp, helst från en psykolog.

Del 3 av 4: sätta långsiktiga mål

1
Ta itu med orsakerna till dina självmordstankar. Det finns många anledningar till att vara självmord, från att vara i en outhärdlig hemsituation till att ha en psykisk sjukdom. Om du har ett mentalt tillstånd, som depression, bipolär sjukdom eller schizofreni, är det viktigt att träffa en läkare och att få behandling direkt. Läkemedlet kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad och ha kontroll över ditt sinne och kropp; även om det kanske inte "fixar" allt, kan det sätta dig på vägen till ett lyckligare liv.
- Om du har en outhärdlig hemsituation, hitta ett sätt att komma ut så fort du kan; även om du bör undvika utslag beslut som du kanske ångrar, om det finns något som du vet kommer att sätta dig på en bättre plats, bör du inte skjuta upp det. Överväg att nå vänner, familjemedlemmar, en terapeut eller din primärvårdsläkare om du inte är säker på hur du kommer igång.
- Kliniska psykologer, rådgivare och socialarbetare är alla utbildade för att hjälpa dig att komma igenom svåra livssituationer och kan ha hjälpt andra att komma igenom situationer som kan likna dina.
- Dessa yrkesverksamma är också bra för långtidsvård för att hjälpa dig att hålla dig bra när du mår bättre.
2
Känn vanliga självmordsriskfaktorer. Att känna till de faktorer som kan sätta dig i riskzonen för självmordstankar kan hjälpa dig att identifiera din risk och hitta orsakerna till ditt beteende. De mest väldokumenterade riskfaktorerna för självmord är att uppleva eller ha något av följande:
- Stressiga livshändelser
- Social isolering
- Psykiska störningar, inklusive problem med missbruk
- Familjhistoria av psykiatriska störningar, självmord eller missbruk
- Kronisk sjukdom eller en sjukdom i samband med självmord, till exempel en terminal sjukdom
- En icke-stödjande familjemiljö (t.ex. på grund av sexuell identitet, mycket dysfunktionell familj, psykisk sjukdom hos andra familjemedlemmar, etc.)
- Tidigare självmordsförsök
- Mobbning
- Historik om konflikt med en make, partner eller familjemedlem.
3
Ta itu med all fysisk smärta du känner. Människor som lever med kronisk smärta har ofta självmordstankar. Ibland kan den fysiska smärtan faktiskt förklädas som andra saker, såsom känslomässig stress. Fysisk smärta är en stress för kroppen, och ibland sliter detta på din mentala hälsa. Att ta itu med roten till kronisk smärta kan hjälpa dig att känna dig mentalt friskare.
- Stress kan orsaka fläckar i autoimmuna sjukdomar som fibromyalgi, och du kanske inte ens inser att det beror på fysisk smärta eftersom känslorna från stressen är så oupphörliga.
- Migrän är en annan källa till smärta så extrem att det kan orsaka självmordsidéer.
- Svaret på dessa medicinska situationer är att besöka en smärtklinik och få smärtstillande medel, vid behov smärtstillande underhåll. Människor med kronisk smärta tycker tyvärr ibland att problemet inte hanteras bra av läkare, och smärtkliniker utbildas för att fokusera på smärtan på ett sätt som andra läkare kanske inte gör.
- Kolla in ett akutrum om du inte kan få hjälp med det och smärtan driver dig till självmordsnivån. Det här är en nödsituation som behöver medicinsk ingripande, det är inte något du behöver för att "hantera" eller något liknande. Det här är inte något du ska tåla!
4

Undvik droger och alkohol. Även om droger och alkohol har använts som en hanteringsmekanism för smärta i många år, bör du undvika dem helt om du har självmordstankar. Dessa ämnen kan öka eller orsaka depression och leda till impulsivt beteende och tankar som kan göra det mer troligt att du bestämmer dig för att avsluta ditt liv.
5
Få lite sömn. Om du har självmordstankar kan du inte bara "sova av det", och du kan känna dig förolämpad av detta förslag. Det finns dock en koppling mellan sömnstörningar och självmord.
- Sömnbrist kan fördunkla ditt omdöme, och bara att ge din kropp och ditt sinne lite tid att återhämta sig kan leda till en ljusare syn.
- Även om sömn kanske inte botar depression eller självmordstankar, kan sömnbrist verkligen förvärra dem.
6
Ge det tid. Kom ihåg att tänka på självmord inte kräver handling. Självmordsmetoder som är "snabba och enkla" är också mer benägna att vara mycket dödliga, vilket innebär att det inte finns något hopp för en andra chans när du går den här vägen.
- Berätta för dig själv att du inte kommer att göra någonting på 24 timmar; efter 24 timmar, ge dig själv 48 timmar; efter det, säg att du kommer att ge det en vecka. Naturligtvis få hjälp under den här tiden. Men ibland inser du att du kan göra det under en kort period, dag för dag, hjälper dig att inse att du kan komma igenom detta.
- Medan du ger dig mer tid att räkna ut saker, vidta andra åtgärder för att gå förbi de negativa känslorna du hade om att avsluta ditt eget liv, som att nå ut till vänner eller vårdpersonal.
- Att ta bort känslan av brådskande känsla när du avslutar ditt eget liv kan vara hälften av striden.

Del 4 av 4: tänka på alternativ

1
Vet att människor kommer igenom detta. Många människor som överväger självmord kan röra sig förbi sina känslor och förbättra sin syn på livet när vårdpersonal ger dem hanteringsmekanismer och andra typer av stöd.
- Det är okej att ha tankar om självmord, men det är inte okej att agera på dem; det finns andra sätt att hantera din smärta.
2
Inse att du kan göra nya val för förändring varje dag. Var modig och ändra de situationer som gör dig olycklig. Byt skolor. Om alla dina vänner är giftiga, försök få nya, sanna vänner. Flytta dig bort var du än bor. Lämna ett kränkande förhållande. Acceptera dina föräldrars missnöje med dina personliga val eller livsstil och arbeta igenom de känslomässiga problem som dessa situationer kan orsaka.
- En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa känslomässiga problem så att de har mindre inverkan på dig eller hjälper dig att veta om du behöver skära av negativa influenser i ditt liv.
- Självmord är en drastisk åtgärd men det finns andra drastiska åtgärder som inte är irreversibla.
3
Tänk inte på självmord som en hämndstrategi. Ibland är självmordskänslor relaterade till ilska och förbittring du känner mot andra. Vänd inte den ilska inåt.
- Att skada dig själv hjälper dig inte att komma tillbaka till någon, och det är inte värt det. Tänk istället på allt du har att erbjuda de människor du kommer att träffa i framtiden.
4
Fortsätt att ta hand om dig själv även efter att känslorna avtar. Faktum är att om du har haft självmordstankar vid en tidpunkt är det mer sannolikt att du upplever dessa tankar och känslor i framtiden. Det betyder att även om du mår bättre av olika skäl bör du alltid vara vaksam och se till att ta hand om dig själv så mycket du kan. Få tillräckligt med vila, få massor av motion, arbeta för att upprätthålla meningsfulla relationer med människor och försumma inte vården av ditt eget sinne och kropp. Att vara frisk och glad bör alltid vara din högsta prioritet.
- Även om du mår bättre är det viktigt att ha ett starkt stödsystem runt dig och att fortsätta behandlingen som hjälpte dig att bli bättre. Om du inte har ett stödsystem kan en terapeut hjälpa dig att bygga ett så att du känner att du har fler människor att vända dig till. Återhämtning betyder dock inte att du ignorerar smärtan du en gång kände eller kan känna igen.
- Det är viktigt att vara sanningsenlig och ärlig mot dig själv om dina känslor och leta efter andra sätt än självmord för att bearbeta dessa känslor.
- Utveckla en plan för vad du ska göra om självmordskänslor återkommer. Steg 1 kan till exempel vara att ringa räddningstjänsten, steg 2 kan vara att ringa en utsedd person från ditt supportnätverk och så vidare. Tänk på vad som bäst hjälpte dig att ta dig igenom dina självmordstankar tidigare och lägg det i din plan så att du har konkreta åtgärder att ta om du befinner dig i en krissituation i framtiden.

Fokusera på de små sakerna som kan hindra dig från att begå självmord.

Tips

Kom ihåg att det alltid finns någon där ute som älskar dig även om du kanske inte vet det. Var inte rädd för att prata med dem!
Lita på någon som du kan lita på.
Fokusera på de små sakerna som kan hindra dig från att begå självmord. Har du ett husdjur du måste ta hand om? En krukväxt som kommer att dö om du inte vattnar den? Ser du fram emot en ny film som kommer ut nästa år? Oavsett hur litet det verkar, om det ger dig till och med lite att stanna kvar, klamra dig fast vid det.
Ta en promenad och försök att märka skönheten i världen. Försök att uppskatta en mild vindby och beundra färgen på en livlig blomma. Ibland hjälper det.

Läs också: Hur beräknar man värdet på en egendom?

Hur undviker man att begå självmord?

Steg

Del 1 av 4: hantera en självmordskris

Del 2 av 4: förhindra ytterligare en självmordskris

Del 3 av 4: sätta långsiktiga mål

Del 4 av 4: tänka på alternativ

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (16)

Läs också: