Hur får jag hjälp från en online chattlinje för förebyggande av självmord?

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 13 min läsning
Genom att använda en chattlinje för förebyggande av självmord kan du prata med någon som är utbildad
Genom att använda en chattlinje för förebyggande av självmord kan du prata med någon som är utbildad för att hjälpa dig på vilket sätt du behöver, utan kostnad för dig.

Om du har självmordstankar eller känslor av förtvivlan eller depression är online-chattlinjer för förebyggande av självmord en resurs för dig att få omedelbar hjälp. Du kommer att få kontakt med en utbildad anställd eller volontär, dela vad du går igenom i ett säkert, icke-dömande utrymme och göra en plan tillsammans för att hålla dig säker. Lika viktigt är att nå en chattlinje kan påminna dig om att du inte är ensam och att någon är här för dig. Oavsett vad, kom ihåg att du spelar roll, ditt liv betyder något, och du förtjänar att få den hjälp du behöver.

Eller använd en 20,57 chattlinje för omedelbar hjälp
Kontrollera öppettiderna för att se till att det för närvarande är öppet, eller använd en 20,57 chattlinje för omedelbar hjälp.

För hjälp just nu, ring eller chatta med National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 för att prata, https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ för att chatta. Du kan också skriva 741741 för att prata med en utbildad rådgivare vid Crisis Text Line.

Del 1 av 3: chatta online med någon som kan hjälpa till

  1. 1
    Logga in på en onlinechatt som du känner dig bekväm med. Genom att använda en chattlinje för förebyggande av självmord kan du prata med någon som är utbildad för att hjälpa dig på vilket sätt du behöver, utan kostnad för dig. När du börjar ha självmordstankar eller självskadande tankar, ta ett djupt andetag och stäng ögonen för att lugna dig själv. Gå online och sök efter " chattlinjer för förebyggande av självmord." Du kan klicka på den första länken som kommer upp, eller leta efter en som är specialiserad för dina behov. Kontrollera öppettiderna för att se till att det för närvarande är öppet eller använd en 20,57 chattlinje för omedelbar hjälp. Några chattrader att använda inkluderar:
  2. 2
    Ring en hotline om det finns väntetid för onlinechatten. Ibland kan chattköerna fyllas. Om du behöver hjälp, ring en hotline istället. de har vanligtvis mer personal till hands. Du kan också ringa om du har en dålig internetanslutning eller besluta att du vill prata med någon personligen.
    • Liksom chattlinjen kommer en hotline för självmordsförebyggande att vara anonym.
    • Du kan också hitta en annan chattlinje att meddela om, om den du försökte är full.
    • Du kan också titta på resurser på chattlinjens webbplats. Ibland kan läsning om vad du går igenom hjälpa dig att känna dig mindre ensam och ge dig sätt att hjälpa dig själv just nu.
  3. 3
    Öppna vad du går igenom, även om det är svårt. Det kan kännas obekvämt eller skrämmande att dela dessa tankar med någon du inte känner, särskilt om du inte har öppnat för någon annan om dem. Kom ihåg att det finns en annan person i slutet av chatten, och de vill hjälpa dig. Visualisera dem som någon lugn, omtänksam och förståelig, och försök att beskriva din situation och känslor så bra du kan. Att släppa dessa saker kan vara svårt, men du kan må bättre när du gör det.
    • Du kan gå in i så mycket eller så lite detalj som du vill.
    • Kom ihåg att inget problem är för litet för att diskutera om det orsakar självmordstankar.
  4. 4
    Svara på frågor så ärligt du kan. Den medlem chat linjen personal kan ställa frågor om din situation, dina känslor av depression eller ångest, och vad stöder du har i ditt liv nu. Försök att svara på dem så ärligt som möjligt så att de kan få bästa möjliga hjälp för dig.
    • Chattlinjens personal är utbildad för att ta hand om dig och tillhandahålla ett säkert, icke-dömande utrymme. De frågor de ställer hjälper dem att stödja dig så bra de kan.
    • Kom ihåg att sessionen är anonym och att du har kontroll. Du behöver inte ge dem ditt namn eller någon kontaktinformation om du inte vill.
  5. 5
    Var öppen för personalens förslag så att du kan hjälpa dig själv. När de lär sig lite mer om vad du går igenom, kommer chattpersonalen att gå igenom sina resurser och föreslå de som de tror kommer att hjälpa dig mest. Det kan vara svårt att koncentrera sig när du är orolig eller upprörd, men försök att absorbera så mycket du kan. Skriv ner deras förslag, kopiera och klistra in dem i ett separat dokument eller ta en skärmdump av chatten för att hjälpa dig att komma ihåg.
    • Deras rekommendationer kommer att vara inriktade på att hålla dig säker just nu tills du kan få hjälp på lång sikt.
  6. 6
    Prata så länge du behöver. Chattlinjer är bemannade av utbildade volontärer som väljer att vara där och vill hjälpa dig. Oroa dig inte för att ta din tid eller stanna online för länge; ta så mycket tid som du behöver tills du känner dig mer stabil och har en säkerhetsplan på plats. Ge dig själv den tid och resurser du behöver för att känna dig trygg.
    • Det är OK att ta korta pauser från chatten om du behöver. Låt personalen veta att du kommer tillbaka inom några minuter och se till att hålla dig till den tid du berättar för dem.
  7. 7
    Kom ihåg att du inte är ensam och att ditt liv betyder något. Du chattar med någon som bryr sig om dig och vill hjälpa dig. Du kan uppleva smärta, depression eller en situation som verkar omöjlig, men ditt liv är fortfarande viktigt och du spelar fortfarande roll. Tro att du är tillräckligt stark för att komma igenom detta.
  8. 8
    Ring räddningstjänsten om du fortfarande inte mår bra. Om du inte känner dig säker eller tror att du fortfarande kan skada dig själv efter chatten, ring räddningstjänsten. De tar dig till ett sjukhus där du kan prata med en läkare eller mentalvårdspersonal och få den behandling du behöver.
    • Att prata med någon personligen eller få direkt hjälp kan hjälpa dig på ett sätt som chatten kanske inte har kunnat.
    • Kom ihåg att du söker hjälp och att det finns många resurser tillgängliga för dig. Om en inte räcker, fortsätt tills du hittar något som är.
För hjälp just nu
För hjälp just nu, ring eller chatta med National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 för att prata, https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ för att chatta.

Del 2 av 3: vara säker efter chatten

  1. 1
    Kontakta en vän eller familjemedlem så att du inte är ensam. Ring någon du litar på och be dem komma över eller stanna på linjen med dig. Om du inte känner att du kan berätta för dem vad som händer, säg bara att du behöver deras stöd. Att bara vara med någon eller höra deras röst kan hjälpa dig att må bättre och mindre ensam.
    • Säg något som "Jag har svårt just nu och jag vill inte vara ensam. Kan du stanna på linjen med mig ett tag?"
    • Prata med dem lika mycket som du känner dig bekväm med. Alla upplever ögonblick av förtvivlan, och även om du inte går i detalj kan dina nära och kära relatera till stressiga, svåra situationer. Låt dem höra dig, trösta dig och hjälpa dig.
  2. 2
    Gå någonstans där du känner dig säker. Hitta en plats där du känner dig bekväm och säker, oavsett om det är ditt rum, en park, biblioteket eller en väns hus. Leta efter någonstans som inte har något du kan använda för att skada dig själv. Om det finns potentiella självskadande föremål i ditt hus, stanna hos en vän eller familjemedlem tills du känner dig stabil nog att komma hem och bli av med dem.
  3. 3
    Gör en lista över allt som är värt att leva för. När du känner självskadande tankar just nu kan det vara svårt att komma ihåg att du har saker att leva för. Be dig själv att bara tänka på en sak, oavsett hur liten den kan verka, det har gett ditt liv glädje eller mening. Skriv ner det, tänk sedan på en till, sedan en annan. Depression och ont är verkligt och smärtsamt, men det finns fortfarande bra saker i ditt liv. Vet att du är värd dem.
    • Tänk på en plats du älskar, din favoritmat eller ett leende som någon gav dig. Föreställ dig solen som skiner och de människor du älskar, och tänk på när du senast skrattade.
  4. 4
    Gör en liten aktivitet som har gett dig glädje eller slappnat av dig tidigare. Ta en varm dusch eller bad för att slappna av i kroppen. Lyssna på tröstande musik eller titta på en film du älskar. Läs igenom din favoritbok. Försök visa dig själv så mycket kärlek och vänlighet som möjligt på vad du än kan, oavsett om du gör något du älskar eller tänker positiva, självomsorgande tankar.
Om du har självmordstankar eller känslor av förtvivlan eller depression är online-chattlinjer
Om du har självmordstankar eller känslor av förtvivlan eller depression är online-chattlinjer för förebyggande av självmord en resurs för dig att få omedelbar hjälp.

Del 3 av 3: stärka dig själv på lång sikt

  1. 1
    Prata med en läkare eller mentalvårdspersonal om behandlings- och hanteringsverktyg. En läkare eller terapeut kan ge professionell behandling som kan hjälpa dig att lösa de problem som är kopplade till ditt självmordstänkande. Du kan prata med dem om dina känslor och problem, och de hjälper dig att utveckla hanteringsmekanismer anpassade efter din specifika situation.
    • Håll dig så bra som möjligt med deras behandlingsplan. De kan råda dig att prova saker du inte vill göra, som att spendera tid med människor när du hellre vill vara ensam, men prova dem. Dina coping-verktyg blir lättare att använda med tiden.
  2. 2
    Skriv en säkerhetsplan som ska användas när du skadar dig. Kom med en checklista över aktiviteter och åtgärder du kan göra nästa gång du tänker på självskada eller självmord. Skriv ut denna plan och lägg den på ett säkert ställe så att du kan hänvisa till den när du behöver. Det kan vara tröstande att veta att du har en säkerhetsplan på plats för att få dig igenom alla ögonblick av smärta. Inkludera åtgärder som:
    • Kontakta din läkare, terapeut eller kriscenter för att hjälpa dig att hantera dina tankar.
    • Ringa till en betrodd vän eller familjemedlem.
    • Försöker specifika hälsosamma och roliga aktiviteter.
    • Lista skäl till varför ditt liv är värdefullt.
  3. 3
    Ta bort potentiella medel för självskada. Bli av med allt i ditt hem som kan fungera som ett sätt att skada dig själv, som vapen, rakhyvlar eller vassa knivar. Om du kan, ge några mediciner du har till någon som kan hålla dem säkra för dig och hjälpa dig att ta dem enligt föreskrifterna.
  4. 4
    Undvik droger och alkohol. Narkotika och alkohol bedövar inte dina smärtsamma känslor eller gör det lättare att komma igenom en svår situation. De kan faktiskt öka självmordstankar och chanserna att skada dig själv genom att göra dig mer impulsiv. Att undvika dessa bedömningshämmande ämnen kan ge dig en bättre och mer positiv plats på lång sikt, även om det först känns svårt.
  5. 5
    Planera dagliga aktiviteter som har gett dig glädje tidigare. Planera att göra något rent njutbart eller meningsfullt minst en gång om dagen. Sätt en plats i ditt schema för detta för att se till att du når det. Att ägna lite tid åt dig själv kommer att ge dig något att se fram emot varje dag och ge dig en boost av positivitet under tuffa dagar. Tänk på saker som ger dig nöje, som:
    • Tittar på en rolig film eller TV-show.
    • Lyssnar på musik.
    • Åker till en park.
    • Få fysisk aktivitet, som att gå, jogga eller simma. Träning kan minska symtomen på depression.
  6. 6
    Luta dig på ditt supportnätverk så mycket du behöver. Även när du känner dig ensam finns det människor i ditt liv som älskar dig och vill att du ska ha det bra. Be dessa människor att vara en del av ditt supportnätverk. Prata med dem så mycket du behöver, oavsett om du har ont eller bara vill vara med någon.
    • Du kan säga något som: "Jag har gått igenom mycket nyligen och jag inser att jag behöver människor runt omkring som älskar mig och kommer att vara där oavsett vad, som du. Kan jag ringa upp dig om jag någonsin mår dåligt eller ensam? "
    • Skriv en lista över de personer du kan ringa när du behöver någon att prata med, inklusive deras telefonnummer. Förvara listan på ett säkert ställe
    • Du kan också gå med i en lokal supportgrupp för att prata med människor som kan ha empati med din situation. Fråga en terapeut eller läkare om det finns en grupp du kan gå med i, eller leta efter en online.
  7. 7
    Uttryck dina känslor genom konst, skrivande eller något annat. Att inte ha ett sätt att uttrycka sig själv eller få ut smärtsamma känslor och situationer kan orsaka mycket smärta. Att släppa ut dina känslor på ett hälsosamt sätt kan ge dig en känsla av frisättning och hjälpa dig att känna dig bra även när saker är överväldigande. Prova aktiviteter som:
    • Skrivning
    • Konst
    • Övning
    • Meditation
  8. 8
    Var tålmodig och medkännande med dig själv. Läkning tar tid. Återhämtning tar tid. Din väg tillbaka till att känna dig OK kan ha stötar, men oavsett hur svårt det blir, kom ihåg att det är värt det. Var tålmodig med dig själv och visa dig kärlek på vad du än kan. Du är värdefull och älskad, och ditt liv betyder något.
Läs också: Hur minskar jag begravningskostnaderna?

Frågor och svar

  • Vad händer om jag känner att ingen av onlinechatten är till hjälp, ingen vill ha mig, allt verkar gå fel och jag vill bara avsluta allt?
    Jag kan försäkra er att det inte är så att "ingen vill ha dig." Tänk på en person i ditt liv som älskar dig. Tänk på hur förödda de skulle känna om något hände dig. Bara för att allt verkar gå fel just nu betyder det inte att det alltid kommer att vara så. Tänk på alla fantastiska saker som kan vänta på dig i framtiden som du aldrig kommer att uppleva om du inte stannar kvar. Det låter som om du verkligen behöver prata med en professionell, som en terapeut eller rådgivare. Chattlinjen är bra, men de har inte all utbildning som en terapeut gör. Och med en terapeut kan du prata med samma person från vecka till vecka och de kan ge dig nära personlig uppmärksamhet och hanteringsmekanismer för dina självmordstankar.
  • Vad händer om hotline inte svarar och chattfunktionen rör sig aldrig upp i kön?
    Om ingen svarar på hotline, fortsätt ringa eller ring till en annan hotline. Hotlinorna bör alltid vara bemannade så att du så småningom kommer igenom. Om allt annat misslyckas, prata med någon i ditt liv eller gå till akuten och berätta för dem att du behöver hjälp.

Läs också:

  1. Hur kan man förhindra ett självmord?
  2. Hur undviker man att begå självmord?
  3. Hur man pratar någon om självmord?
Relaterade artiklar
  1. Hur man känner empati med människor som har självmordstendenser?Sten Abrahamsson
  2. Hur undviks påståenden om onödigt inflytande i fastighetsplaneringen?Sten Abrahamsson
  3. Hur bestrider man ett testamente?Sten Abrahamsson
  4. Hur man pratar någon om självmord?Sten Abrahamsson
  5. Hur undviker man att begå självmord?Sten Abrahamsson
  6. Hur hanterar jag människor som rusar dig genom sorg?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail