Hur slutar jag känna mig som ett misslyckande?
Hur kan jag sluta känna mig som ett misslyckande om jag inte är naturligt bra på någonting och inte har någon talang?
Att känna ett konstant misslyckande kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande negativt. Att stoppa sådana tankar betyder dock inte att du plötsligt måste börja lyckas med allt. Istället kan du lära dig att behärska dina tankar. Sluta känna dig som ett misslyckande genom att bli av med negativa tankar, ändra ditt fokus och vidta åtgärder för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Metod 1 av 3: stoppa negativa tankar
- 1Ta reda på källan till dina känslor. Spendera lite tid på att tänka på varför du känner dig som ett misslyckande och försök att vara så specifik som möjligt. Du kan till exempel känna dig som ett misslyckande för att du fick en D på ett test eller för att du glömde att återvända till en väns telefonsamtal. Bestäm om du kan vidta åtgärder för att ändra dina känslor.
- 2Hitta en åtgärd du kan vidta under de närmaste tre minuterna. Ibland dyker upp tankar om misslyckande för att du känner dig överväldigad av en specifik uppgift. Du kanske tittar på ett berg av arbete som verkar omöjligt. Du kan inte räkna ut hur du kommer att ta itu med det. En strategi är att räkna ut en sak du kan göra inom de närmaste tre minuterna för att vidta åtgärder. Gör det då.
- Till exempel har ditt rum inte städats på flera veckor och det är en fullständig röra. Ta reda på en åtgärd du kan vidta, till exempel att plocka upp smutsiga kläder från golvet. Så snart du räknar ut en åtgärd, kom igång.
- Börja med små åtgärder och bygg upp till större. Action skapar känslor, så att prova något positivt kan hjälpa dig att må bättre.
- 3Kasta dina negativa tankar i papperskorgen. Skriv ner de negativa tankarna du har på ett pappersark. Var mycket specifik genom att notera exakt vad som går igenom dig. När du är klar med att skriva, bollar du upp pappersarket och slänger det i papperskorgen.
- Denna övning hjälper dig att släppa de negativa tankarna på dig. Att sätta tankar i ord hjälper dig att se dem mer objektivt och låter dig lossna från dem.
Hur kan jag sluta känna mig som ett misslyckande? - 4Be dig själv att sluta. Låt ordet "stoppa" komma in i din hjärna när de negativa tankarna börjar krypa in. Låt dig inte slutföra tanken, eftersom det betyder att tankarna vinner. Säg istället till dig själv att "sluta" och distrahera dig själv med något annat.
- Du kan känna att du måste säga till dig själv att "sluta" hela tiden. Men så småningom kommer det att bli mindre och mindre.
- Distrahera dig själv med något för att undvika de negativa tankarna, som att göra ett korsord, lyssna på musik eller göra en måltid.
- 5Förflytta dina tankar i en positiv riktning. Det är lätt att slå dig själv när du känner att du trasslat. Negativa tankar kan komma in i ditt sinne och lägga till bränsle i elden för vad du redan tror på dig själv. Omformulera dessa negativa tankar genom att göra dem mer positiva och realistiska.
- Till exempel, istället för att säga "Jag får alltid det här problemet fel" kan du säga, "Tidigare har jag haft fel om detta." Att ändra "alltid" till "i det förflutna" ger dig potential för tillväxt och förändring i ditt sinne. Ditt nästa försök kan resultera i ett annat resultat.
- 6Ändra ordet "misslyckande" till "misstag. " Berätta för dig själv att du har gjort ett misstag istället för ett misslyckande. Ordet "misstag" låter mindre permanent och svårt än "misslyckande". Att titta på det på det här sättet kan hjälpa dig att må bättre om situationen. Plus, när du använder ordet "misstag" kan du leta efter en inlärningsmöjlighet.
- Att göra ett misstag ger dig också en chans att växa. Du kan lära dig av vad du gjorde och använda det som en chans att ge dig mer information till nästa gång.
- 7Fokusera på den större bilden. Alla har saker i sitt liv som de vill förbättra. Men du slutar känna dig som ett misslyckande eftersom du har utsikt över den större bilden och fastnar i de små detaljerna. Ta ett steg tillbaka och titta på helhetsbilden. Är ditt liv verkligen så dåligt? Eller är du upptagen med små detaljer? Ta ett steg tillbaka så att du kan sätta saker i perspektiv.
- Du kan till exempel finna dig besatt av att din förälskelse inte sa "hej" eller oroade dig för din oavslutade att göra-lista. Att låta de här små sakerna tjata åt dig kan få dig att må dåligt. Men de är inte tillräckligt viktiga för att det ska hända.
- För att hjälpa dig att få perspektiv kanske du vill titta på videor från rymden eller gå till den högsta punkten i din stad och titta på den vidsträckta bredden framför dig. Du kommer att se hur liten du är och hur liten dina problem är i jämförelse.
- 8Ändra din definition av framgång. Du kanske vill tänka om vad du tror är framgång om du fortfarande hänger fast vid den tro du gjorde som barn. Att sträva efter att vara rik eller ha det du tror är den perfekta familjen kanske inte är något som kan uppnås för dig just nu. Skapa en ny definition av framgång så kan du må bättre om dig själv.
- Sätt dig ner och gör en lista över vad du tror definierar framgång. Fokusera inte bara på materiella saker. Koncentrera dig om personlighetsdrag och egenskaper av den typen. Fråga dig själv om listan är realistisk.
- Om det inte är det, försök att ändra din definition med egenskaper och styrkor du har just nu. Om du till exempel går i skolan eller har ett jobb är det en form av framgång. Om du är frisk, har ett tak över huvudet och har människor som älskar dig, är det också framgång.
Om du ständigt känner dig fast i en överväldigande känsla av misslyckande kan du drabbas av depression.
Metod 2 av 3: distrahera dig själv
- 1Ring eller besök någon som kan tänka på saker. En god vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att ändra fokus när tankar om misslyckande dyker upp. Välj någon som är lätthjärtad och kan få dig att skratta eller le.
- Du kan ringa eller komma in och säga, "Jag har en funk. Kan du hjälpa till att uppmuntra mig?"
- Du kanske till och med kan ta dig från dina egna problem genom att hjälpa den här personen med något. Se om de kan använda din hjälp med något.
- 2Öva visualisering. En stor distraktionsteknik är att visualisera ordningen på något. Detta kan hjälpa dig att tänka på tankar om misslyckande och förbättra ditt humör.
- Stäng till exempel ögonen och föreställ dig att du befinner dig i mataffären. Tänk på en specifik gång och visualisera de olika föremålen i hyllorna.
- Du kan också föreställa dig en plats du gillar, till exempel en strand. Stäng ögonen och visualisera hur vi känner vinden på vår hud och hör ljudet från vågorna så levande som möjligt.
- Du kan också prova det här tricket med låtar på ett album eller med den ordning som objekt placeras i ditt sovrum.
- 3Ha en varm behandling. Negativa tankar kan få dig att känna dig kall och ensam inuti. Tröst dig med något varmt. Att smutta på varmt te eller ta en varm dusch eller ett bad kan hjälpa dig att värma upp dig känslomässigt.
- Ta din behandling till nästa nivå genom att välja exotiska teer eller genom att lägga dofter till ditt bad.
- 4Gå vilse i en positiv aktivitet. Ett sätt att övervinna känslor av misslyckande är att göra något. Du kommer naturligtvis att känna dig mindre negativ när du tränar din hjärna och kommer in i flödet av en intressant aktivitet.
- Distrahera dig själv med aktiviteter som att träna, arbeta i trädgården, läsa, titta på en film, göra en att göra-lista eller träna en sport.
Metod 3 av 3: stödja din hälsa och ditt välbefinnande
- 1Gör hälsosamma val. Negativa tankar kan påverka din hälsa och välbefinnande till det sämre. De påverkar också ditt immunförsvar, vilket gör det mer troligt att du blir sjuk. En självförstörande attityd kan till och med få dig att göra dåliga livsstilsval som att hoppa över träning eller att äta skräpmat.
- Du kan motverka dessa negativa effekter genom att göra hälsosamma val för din fysiska hälsa. Försök att få minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna. Ät näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och mejeriprodukter med låg fetthalt. Få tillräckligt med vila varje natt - sikta på 7 till 9 timmar.
Sluta känna dig som ett misslyckande genom att bli av med negativa tankar, ändra fokus och vidta åtgärder för att förbättra din fysiska och mentala hälsa. - 2Undvik alkohol och droger. Negativt tänkande kan locka dig att vända dig till droger och alkohol. Dessa ämnen kan tillfälligt bedöva smärtsamma känslor, men de förvärrar bara problemet till slut. Undvik dem till förmån för avslappningsövningar och egenvård.
- 3Be om stöd från nära och kära. Att ha låg självkänsla kan till och med skada dina relationer. Du kan sätta din negativitet på den andra personen och skylla på dem för hur du känner. Motverka detta problem genom att kommunicera med dina närmaste och låta dem veta vad du behöver.
- Att berätta för dem kan hjälpa dem att förstå att det är du som har problemet, inte dem. Du kan till exempel säga, "Jag vet att jag ibland går ner på mig själv. Jag uppskattar verkligen att du försöker uppmuntra mig. Jag behöver någon positiv i mitt liv som du just nu."
- Undvik att isolera dig själv, eftersom det kan göra saker värre.
- 4Öva självvård. Gör något positivt för dig själv en gång om dagen. Att fokusera på en uppgift som får dig att må bra kan bryta upp de hemska tankarna. Du kan använda den tiden för att öka dig själv istället för att riva dig själv.
- Du kanske bränner dig själv med aktiviteter som du inte bryr dig om. Om du lätt blir irriterad är det ett tecken på utbrändhet.
- Gå en promenad, meditera, läs en bok, träffa gymmet eller gör vad som helst som gör dig glad. Att göra trevliga saker för dig själv kan få dig att känna dig som mindre misslyckad.
- 5Sök hjälp om en psykisk sjukdom är orsaken. Depression och ångest kan få dig att känna dig som ett misslyckande även om det inte finns någon verklig anledning bakom det. Besök en läkare eller psykiater om du känner att detta kan vara orsaken.
- Om du ständigt känner dig fast i en överväldigande känsla av misslyckande kan du drabbas av depression. Andra tecken inkluderar trötthet hela tiden, värdelös, omotiverad och självmord. Att prata med en terapeut eller ta medicin kan hjälpa dig att övervinna dessa känslor av misslyckande.
Läs också: Hur sätter man meningsfulla mål?
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta känna mig som ett misslyckande om jag inte är naturligt bra på någonting och inte har någon talang?Fortsätt att utforska nya saker! Prova en hobby du aldrig har gjort förut, du kanske bara är bra på det! Det är okej om du inte är extremt begåvad, övning gör perfekt.
- Vad gör jag om jag har hamnat efter i skolan och vill bli bättre?Gör ditt bästa för att studera oftare. Du kanske måste offra saker som social tid och hobbyer, men det kommer att vara värt det. Om du har hamnat efter med materialet och har problem med att förstå saker, be din lärare om hjälp eller se om du kan få en klasskamrat att handleda dig.
- Jag känner att jag bara inte kan göra någonting. Hur kan jag sluta känna mig som ett misslyckande?Försök att fokusera på saker du är bra på snarare än på saker du är dåliga på. Detta kan tippa balansen för att hjälpa dig att se att du är bra på saker och att dessa saker kan odlas till ännu bättre saker om du vårdar dem.
- Vad gör jag om min bästa vän lämnade mig och jag har låg självkänsla?Jaga inte efter din vän, istället skicka dem ett vänligt meddelande som bara erkänner att du har drivit ifrån varandra och att du alltid kommer att vara där om de behöver dig. Mer än troligt kan din vän gå igenom några egna problem med låg självkänsla, och du kan vara ett positivt ljus i deras liv. När det gäller din egen självkänsla, skriv ner en eller två saker du gillar med dig själv innan du går och lägger dig på natten och läs dem högt när du vaknar. Håll dessa saker i ditt sinne under dagen och på natten, lägg till en sak till i din lista över saker du gillar med dig själv. Fortsätt tills du känner att de positiva tankarna kommer lättare. Och det kommer de.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om ingen hjälper mig om jag misslyckas?
- Vad gör jag när mina föräldrar inte låter mig hjälpa och berätta för mig hur värdelös jag är?
