Hur hanterar man nederlag?

Fokusera på processen snarare än på resultatet. Istället för att se på hela situationen som ett nederlag, försök att titta på processen och allt det arbete du gjorde. Även om resultatet inte var som du ville, kan du fortfarande känna dig stolt över de små segrarna på vägen.

• Till exempel, om ditt lag tappade ett stort spel, tänk sedan tillbaka på alla saker som du åstadkom på din väg till det stora spelet eller till och med under det stora spelet. Spelade ni bra tillsammans? Göra svåra mål? Eller gör ditt bästa? Det här är allt man kan vara stolt över.

Låt dig vara upprörd, men sätt gränser. När du hanterar nederlag för första, andra eller tredje gången är det OK att må dåligt. Det här är normalt. Om du känner för att gråta, då gråter. Om du känner ilska, låt dig vara arg. Det är dock viktigt att sätta gränser för dina känslor. Det är till exempel OK att må dåligt en dag eller två, men välta inte i dina sorger på en vecka eller två. Det är viktigt att erkänna dina misstag och att komma tillbaka så fort som möjligt.

• Om du behöver, ring en vän eller familjemedlem för att prata om det. Att ofta prata om det hjälper dig ofta att inse var du gjorde fel och du kommer att kunna hitta sätt att förbättra dina misstag.

Låt inte nederlaget definiera dig. Du kan uppleva en tid i ditt liv där det verkar som om nederlaget aldrig tar slut. Men låt inte små nederlag definiera vem du är. Kom ihåg att det riktiga spelet är du mot dig själv. Om du låter dig ge upp är detta det verkliga nederlaget.

• Berätta för dig själv att du kommer att försöka igen och gör ditt bästa. Om du inte kommer att anstränga dig så är det inte värt det.
• Var alltid villig att anpassa din definition av framgång. Du kanske inte alltid kan vara den snabbaste löparen; istället för att göra det första målet, kan du överväga att bara slå ditt personliga rekord.

Ta ansvar. Ta alltid ansvar för det när du hanterar nederlag. Uppför dig inte som att världen är skyldig dig något. Skyll inte på din kollega, ekonomin eller konkurrensen för ditt misslyckande. Ju tidigare du kan acceptera ditt nederlag som ditt ansvar, desto snabbare kommer du att kunna lära dig av dina misstag och gå vidare.

• Till exempel kanske du hade för mycket på din tallrik och inte kunde göra ditt bästa. Eller kanske du inte bedömde din tävling exakt. Oavsett vad problemet var, ta ansvar för det.

Lär dig att se möjligheter i ditt nederlag. Även om det först är svårt att se finns det möjligheter i varje nederlag. Genom att bedöma vad som gick fel kan du lära dig värdefulla lärdomar som hindrar dig från att göra samma misstag.

• Reflektera över situationen och leta efter möjligheter att förbättra sig i framtiden. Försök att ställa dig själv frågor som "Var finns mina möjligheter till förbättringar?" eller "Vilken kunskap har jag fått som ett resultat av denna process?"
• Kanske kommer nederlaget att avslöja att du var tänkt att göra något annat, eller att du ville ha det av fel skäl. Kom ihåg att imorgon alltid är ett tillfälle att börja på nytt.

Leta efter vägledning. När något inte går som planerat, leta efter vägledning från en expert inom ditt område. Om du har en mentor, tala med din mentor om vad som gick fel och om hur du kan åtgärda problemet. Du kan också titta på bloggar, sociala medier eller diskussionsforum för råd och support. Kom ihåg att du är en student som alltid lär sig och förbättras.

Fortsätt arbeta med och gör de saker du älskar. Du kan hantera ditt nederlag genom att fortsätta arbeta med och göra de saker som ger ditt liv mening. Om du till exempel bloggar, fortsätt att blogga. Du kan till och med blogga om dina erfarenheter av nederlag. På så sätt kan du hjälpa dig själv, liksom andra människor som upplever samma sak.

• Om du gillar volontärarbete, var volontär för din favorit välgörenhetsorganisation. Poängen är att inte låta nederlag förstöra andra möjligheter som kan vara tillgängliga för dig.

Bekräfta dina mål. Fortsätt framåt genom att sätta mål. Identifiera nästa steg du kommer att ta för att uppnå dina mål. Till exempel, om ditt mål är att komma in på forskarskolan, markera på din planerare när du planerar att få dina personliga uttalanden skrivna, dina rekommendationsbrev skickas ut och ansökan slutförd. Genom att sätta mål kan du hålla dig borta från nederlag och hålla fokus på framtiden.

Utveckla reservplaner. Antag inte att du vinner eller blir framgångsrik. Övertro kan leda till nederlag lika ofta som att inte vara väl förberedd. Du kan buffra dig själv från nederlag genom att ha reservplaner. Ha till exempel din huvudplan, dvs att komma in på forskarskolan. Men om du inte blir antagen till ett doktorandprogram du väljer, ha ett par jobbmöjligheter eller praktikplats i åtanke för alla fall.

Tro på dig själv. Om du tror på dig själv och brinner för vad du gör finns det inget som heter nederlag. Kom alltid ihåg att hålla ett positivt sinne.

• Identifiera negativt självprat som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag kan inte göra det." Omvänd detta negativa självprat genom att säga till dig själv: "Jag kan göra det, jag har gjort det tidigare, och jag kommer att göra det igen."
• Ta dig tid att reflektera. Reflektera över tidigare situationer i ditt liv där du, mot alla odds, drog igenom och fick något att hända. De kan vara lika små som att göra basketlaget eller så stora som att landa ett jobb. Genom att komma ihåg dessa instanser kommer du att kunna samla dina inre resurser och hitta styrkan att göra det igen.