Hur övervinner misslyckande?

Hur kan jag förhindra misslyckande, även om jag försöker hårt?

Att övervinna misslyckanden handlar om att hitta det i dig själv att börja om. Först måste du övervinna känslan av misslyckande. Misslyckandet med ett projekt, förhållande eller annat mål kan till en början överväldiga dig, men om du erkänner din besvikelse och accepterar dina misstag kommer du att kunna gå vidare. Realistisk optimism hjälper dig att skapa en ny plan utan att sätta dig själv för misslyckande. Kom ihåg att ditt långsiktiga mål är motståndskraft: förmågan att anpassa sig och trivas. Varje misslyckande är en chans att bli starkare och klokare.

Del 1 av 3: känner dig igenom besvikelse

1
Känn dina känslor. När du känner att du har misslyckats kan du övervinnas av självförnekande, besvikelse och förtvivlan. Att hålla fast vid dina smärtsamma känslor kan ha negativa effekter på din hälsa, dina relationer och din framtida framgång. Lägg märke till varje känsla när det kommer till dig. Ta dig tid att namnge känslorna, vare sig det är ilska, sorg, rädsla eller skam. Detta gör att du kan arbeta igenom det utan att vända på dig själv eller andra.
- Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Om du försöker fixa eller gå förbi din besvikelse innan du vet hur du mår; du kan aga otrevligt.
- Att undertrycka smärtsamma känslor kan leda till hälsoproblem, såsom kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtsjukdom.
2
Acceptera vad som hände. När den första chocken av besvikelse försvinner, oavsett om det tar minuter, timmar, dagar eller veckor, arbeta med att acceptera det som hände. Det blir svårare att gå framåt om du skyller på dig själv eller andra, eller låtsas att det som hände spelade ingen roll eller inte hände. Skriv ner eller reflektera över allt som hände, vad som ledde till det och vilka konsekvenser det fick. Ange endast fakta, utan att skylla, bedöma eller motivera. Skriv i en dagbok om du har en eller skriv ett brev till dig själv.
- Om skrivning inte är en bra uttrycksform för dig, hitta någon du kan prata med. En betrodd vän eller familjemedlem eller en rådgivare kan hjälpa dig att gå förbi förnekelse.
- Begär perspektivet hos alla inblandade parter som inte var emotionellt investerade i situationen. Till exempel kan en vän ha sett tidiga tecken på en spricka i ett misslyckat förhållande.
- Om du inte kan gå förbi förnekelse - till exempel vägrar du att diskutera eller erkänna vad som hände, eller titta på hur du kan ha bidragit till misslyckandet, eller ignorerar följderna av vad som hände - undersök vad som håller dig tillbaka. Vad är du rädd för att händer om du erkänner ett misslyckande? Kanske känns det som ett misslyckande eftersom ditt barn har ett missbruksproblem, och istället för att hantera det, förblir du i förnekelse och ger henne pengar att köpa "kläder" när du vet att hon spenderar det på droger.
- Identifiera rädslor som är irrationella eller överdrivna. Oroar du dig för att misslyckande ifrågasätter din intelligens och förmåga? Föreställer du dig att du är den enda som någonsin har upplevt detta bakslag och att du döms? Är du orolig för att alla kommer att bli besvikna eller tappa intresset för dig om du inte lyckas?
- Reflektera över konsekvenserna av handling och passivitet. Vad kan du uppnå med handling? Vad kan förvärras av passivitet? Du kanske känner att ditt förhållande misslyckades, och för att undvika att gå igenom smärtan av en annan upplösning vägrar du att träffa eller undersöka vad som gick fel i förhållandet. Åtgärd kan tillåta dig att skydda dig mot avslag eller känslomässig smärta vid ett uppbrott. Det betyder också att du saknar det roliga och sällskapet med dejting och kanske vänder sig bort från ett potentiellt bra förhållande.

Först måste du övervinna känslan av misslyckande.

Del 2 av 3: tänka dig igenom misslyckande

1
Öva på positiv omramning. Positiv omramning handlar om att upptäcka det positiva i alla situationer, till och med misslyckande. Titta på situationen där du känner att du misslyckades och överväga olika sätt att beskriva det. "Misslyckande" är en subjektiv term. Istället för att säga "Jag misslyckades med att hitta arbete", säg "Jag har inte hittat jobb ännu" eller "Jag har letat efter arbete längre än jag hade hoppats på." Försök inte att vitkalka dina misstag utan ange dem utan bedömning och leta efter det bästa.
- Ett annat sätt att omformulera situationen är att förstå varför ditt försök inte lyckades, använd sedan informationen för att försöka igen. Det enda sättet någon upptäcker vad som fungerar är att också ta reda på vad som inte fungerar.
- Misslyckande ger dig en möjlighet att lära dig tills du får rätt.
- Tänk på alla idrottare, forskare och andra framgångsrika människor som har försökt och misslyckats, bara för att hålla ut tills de uppnått sitt mål. Michael Jordan var känd från sitt gymnasiet basketlag, bara för att arbeta hårt och bli en av de största spelarna genom tiderna.
- Försök använda humor för att uppmuntra dig själv när du är nere: "Tja, jag har inte hittat ett jobb än, men jag har blivit riktigt bra på att skriva personliga brev." Att se humor i din situation hjälper dig att ta ett steg tillbaka och se saker i perspektiv.
- Humor är en nyckelkomponent i motståndskraft: att skratta vänligt åt dig själv hjälper dig att genomföra dina största prövningar.
2
Identifiera negativa tankemönster. Med misslyckande kommer ofta tendensen att slå dig själv över det, till och med kalla dig själv namn. Lär dig att identifiera några vanliga negativa tankemönster så att du kan sprida dem. Dessa tankar kan inkludera: allt-eller-ingenting-tänkande ("Jag måste göra det perfekt första gången eller så kan jag lika gärna ge upp"); katastrofaliserande ("Detta är hemskt. Det finns inget sätt att jag kan komma tillbaka från detta"); eller negativ självmärkning ("Jag är ett misslyckande och en falsk.").
- När du märker att sådana tankar uppstår, ifrågasätt dem. De kommer från en negativt partisk, kritisk plats. Fråga dig själv istället: "Är det verkligen sant?" Leta efter bevis för och emot dessa påståenden.
- Skriv ner en bekräftelse som strider mot det negativa självprat. Om du fortsätter att tänka på dig själv som ett misslyckande, skriv något som "Jag är en kapabel person" på en fästis och lägg den på din spegel. Säg det högt för dig själv och du kan börja förändra ditt negativa tänkande.
3
Sluta idissla över misslyckandet. Upplever du att du inte kan sluta tänka på vad som hände och spela upp det om och om igen i ditt huvud? Detta kallas idissling, och istället för att ge insikt om vad du kunde ha gjort annorlunda eller sätt att förbättra, förstärker det bara dina negativa känslor.
- Försök med journalföring för att vila ditt tvångstankar. Att få ut det ur huvudet och ner på papper kan ge dig lite lättnad från idissling och hjälpa till att avslöja eventuell underliggande rädsla.
- Istället för att göra en lek-för-lek, sluta och fråga dig själv: "Okej, vad har jag lärt mig här?" Du kanske lärde dig att du måste lämna 30 minuter tidigt för möten så att du inte dyker upp sent till din nästa anställningsintervju.
- Använd medveten meditation för att ta dig tillbaka till nuet. Uppmärksam meditation hjälper dig att sluta oroa dig för vad som hände tidigare och fokusera på här och nu, och du kan börja fråga dig själv: vad kan jag göra annorlunda idag?

Vad händer om vissa faktorer utanför min kontroll bidrog till mitt misslyckande och de faktiskt påverkade det, inte att jag skyller på andra saker för mitt misslyckande.

Del 3 av 3: studsar tillbaka

1
Ta reda på orsaken till felet. Vad hände för att slänga ditt mål? Kunde det ha förhindrats? Tänk på möjliga lösningar som du kunde ha genomfört och vad deras konsekvenser skulle ha haft. Var dina initiala förväntningar orealistiska? Försök diskutera dina förväntningar med nära och kära för att mäta deras realism.
- Om du inte lyckades få en förväntad befordran på jobbet, be om ett möte med din handledare för att diskutera var du kom ur rätt spår. Vänta tills du har gått förbi de första, mest känslomässiga stadierna av besvikelse. Kom in med en idé om var du kan ha misslyckats och med frågor för framtida förbättringar.
- Om du inte lyckats hitta den typ av jobb du hoppats på kan du prova att läsa onlineprofilerna för personer som har det jobbet. Har de en annan utbildningsbakgrund än du? Fler års erfarenhet? Gick de in i arbetskraften vid en annan tidpunkt?
- Om du blev besviken i kärlek, fråga dig själv om du satte ovanligt tryck eller förväntningar på din romantiska partner. Förstod du hur de kände sig under hela förhållandet? Stödde du deras projekt och vänskap?
2
Sätt upp realistiska mål. När du väl har arbetat igenom orsakerna till din tidigare besvikelse, arbeta med att sätta ett mer realistiskt mål för framtiden. Vad vill du se hända härnäst? Vilka typer av åtgärder från din sida kan göra framgången mer likartad? Kontrollera med människor du litar på för att mäta realismen i ditt nya mål.
- Om du till exempel bara sprang ditt första halvmaraton och hade hoppats på att springa 7 minuter, var du förmodligen alltför ambitiös. Försök sätta ett mål för nästa lopp som är lite snabbare än din senaste gång. Om du springer 10 minuter, försök att springa 9,7 minuter. Träna mot den tiden.
- Om ditt tidigare mål hade varit att publicera en roman i slutet av året, gör ditt nya mål mer måttligt. Ditt nya mål kan vara att få feedback om ditt utkast. Registrera dig för några romanredigeringsworkshops, eller anlita en frilansredaktör eller skrivcoach.
3
Öva mental kontrast. Hitta en balans mellan optimistiskt tänkande och realistisk planering genom att öva mental kontrast. Föreställ dig först att ditt önskade mål fungerar vackert. Låt dig föreställa dig en total framgång i några minuter. Byt sedan växlar och föreställ dig alla hinder som kan uppstå. Att föreställa sig hindren för att uppnå rimliga mål kan få dig att känna dig energisk och mer kapabel att ta itu med nämnda frågor. Om målet är orimligt är det dock troligt att denna övning låter dig släppa den önskan och istället fokusera på något mer uppnåeligt.
- Att känna igen hinder mellan dig och dina mål bör inte betraktas som negativt eller ohälsosamt tänkande. Utövandet av mental kontrast hjälper dig att lära dig att inte hålla fast vid obestämbara mål eller att dröja vid det som inte kan göras.
För att övervinna misslyckanden, ta dig tid att uttrycka de känslor du känner, som besvikelse eller frustration, eftersom det inte går att gå vidare om du tappar dem.
4
Ändra din inställning. Brainstorma idéer och välj den som verkar robustast. Använd mental kontrast för att testa lösningen i ditt huvud. Fråga dig själv om du har resurser att sätta din nya plan på plats. Vilka nya problem kommer troligen att dyka upp? Hur ska du lösa dem? Vad måste vara på plats innan du börjar?
- Undvik att upprepa samma misstag. Ditt nya tillvägagångssätt bör inte innehålla några av de strategier som kan ha orsakat att din senaste strategi misslyckades.
- Skapa en plan B. Även väl utförda metoder kan misslyckas på grund av oförutsedda komplikationer. Se till att du går in i striden igen med en solid reservplan.
5

Försök igen. Med ditt nya mål och din nya plan stelnat, sätt dig att uppnå ditt mål. Ta dig tid att reflektera över dina framsteg när dina steg träder i kraft. Ändra gärna din inställning. Du lär dig när du går, och en naturlig del av denna process är att justera och justera din inställning. Oavsett om du når ditt mål eller måste försöka igen kommer du att ha uppnått en högre nivå av motståndskraft.

Läs också: Hur får man det du vill ha?

Hur övervinner misslyckande?

Steg

Del 1 av 3: känner dig igenom besvikelse

Del 2 av 3: tänka dig igenom misslyckande

Del 3 av 3: studsar tillbaka

Frågor och svar

Kommentarer (12)

Läs också: