Hur hjälper jag din tonåring att hålla sig i form?

Gör träningen rolig. Träning bör vara en positiv upplevelse. Gör saker med din tonåring som du vet att de tycker om och uppmuntra dem att prova nya aktiviteter som du tror att de kommer att njuta av. Att föreslå att ditt barn väljer ett mål kan också bidra till att göra det roligare för dem, till exempel att kunna springa ett 5K-maraton eller lära sig att åka skridskor.

• Påminn tonåringar om att dans, skateboard och sport räknas som träning.

Börja litet om din tonåring är i form. Om din tonåring inte har tränat mycket på sistone är det viktigt att hjälpa dem att lätta på det. Uppmuntra ditt barn att börja med korta övningar som så småningom leder till en längre träningsplan. Se till att du också deltar i din tonåring i dessa aktiviteter så att du kan gå med gott exempel.

• Låt din tonåring experimentera med olika typer av träning och längd på träningspass, så att de själva kan bestämma vad de kan och inte kan göra ännu.
• Börja med träning med låg effekt som att gå runt kvarteret med din tonåring, dansa runt i vardagsrummet eller ta trappan tillsammans.

Föreslå provande lagsporter. Lagsporter är ett utmärkt sätt att hjälpa din tonåring att få en konsekvent träning, eftersom de förväntas förbinda sig till ett visst antal övningar och spel varje vecka.

• Vissa lagsporter som du kan överväga att föreslå inkluderar fotboll, lacrosse, fotboll, tennis, softball, baseboll och simlag.
• Förutom de fysiska fördelarna de får, hjälper lagsporter tonåringar att bygga självförtroende, utveckla nya vänskap och förbättra deras färdigheter för problemlösning.

Gör det till en familjeaffär. Genom att få hela familjen med i träningen kommer din tonåring inte att känna att de utpekas. Försök komma med roliga aktiviteter som är utformade för att få hela familjen inblandad, som en familjecykeltur eller naturvandring. Du kanske till och med vill vara med när din tonåring gör sina sysslor.

• Du kan också anmäla dig till familjeevenemang, som ett stafett, där du måste träna som en grupp före loppet.
• Var vana att spela tagg eller slänga en boll runt efter middagen varje natt.

Prata med din tonåring om fördelarna med träning. Det här behöver inte vara en stor sit-down-konversation. Istället nämner du vardagligt att hela familjen skulle dra nytta av förbättrad kost och motion.

• Gör förslag på roliga aktiviteter som du kan göra tillsammans och se vilka som din tonåring verkar mest intresserad av. Följ sedan med planeringen av dessa aktiviteter.
• Uteslut inte din tonåring för att vara den enda som behöver träning.

Var beredd på lite förbittring. Som förälder vet du att du kommer att behöva sätta några gränser för dina barn och att de ofta kommer att vara arg på det. Om din tonåring blir arg på dig för att föreslå att de tränar mer kan de känna sig osäkra för sitt eget utseende.

• Var känslig med din tonårs känslor. Försäkra dem om att det inte är något fel med hur de ser ut, och att du bara vill att familjen som helhet ska vara friskare.
• Att vara arg och defensiv är naturlig och acceptabel. Att vara oförskämd eller öppet respektlöst är inte. Påminn din tonåring om att självuttryck är bra men att du inte tolererar beteende som går över gränsen.

Undvik att prata om "form" eller "vikt" alls. Prata istället med din tonåring om att vara frisk. Detta kan öppna konversationen mer än ett samtal om vikt skulle göra.

• Det är viktigt att använda positivt självprat när man pratar om både din egen kropp och din tonåring.

Boka ett möte med din tonårings läkare. Det kan vara lättare för din tonåring att höra att de behöver träna om idén kommer från en neutral tredje part.

• För att göra detta möte mer subtilt, schemalägg det för att gå tillbaka till skolan (speciellt om det krävs fysiskt) eller före en klassresa.
• Om ditt barn registrerar sig för sport eller aktiviteter kan det krävas att de också har en fysisk för det.