Hur man är ett friskt barn?
Tror inte att du bara kan äta gröna grönsaker för att hålla dig frisk, istället försök att ha en blandad men hälsosam kost.
Att vara ett friskt barn handlar om att äta rätt, träna mycket och ta hand om sig själv. Din hälsa är mycket viktig i din utveckling och tillväxt. Försök att införliva hälsosamma val i din dagliga rutin, men ha fortfarande gott om kul, och ge dig själv tid att slappna av och koppla av.
Metod 1 av 4: ha en hälsosam balanserad kost
- 1Ät mycket frukt. Det är mycket viktigt att ha en hälsosam kost som hjälper dig att växa och utvecklas. Frukt bör vara en viktig del av din kost, eftersom det ger dig massor av vitaminer och mineraler som du behöver för att hålla dig stark och frisk.
- Den rekommenderade mängden frukt varierar lite efter ålder och kön, men du bör i allmänhet sträva efter att äta en eller två koppar frukt om dagen.
- En stor banan, ett äpple och en stor apelsin skulle räknas som en kopp frukt.
- Försök att ha färsk frukt tillgänglig runt huset för ett enkelt mellanmål.
- 2Få massor av grönsaker. Grönsaker är en viktig del av din kost. Försök att vara medveten om hur mycket du äter och se till att du får tillräckligt. Den rekommenderade mängden grönsaker varierar lite efter ålder och kön, men i allmänhet bör du sikta på att äta mellan 2 och 3 koppar grönsaker varje dag. Grönsaker finns i många olika typer, och så bör du försöka få en bra balans mellan de olika sorterna. Detta inkluderar mörkgröna grönsaker, röda och orange grönsaker, bönor och ärtor och stärkelsegrönsaker.
- Försök kombinera frukt och grönsaker med andra ingredienser för att göra läckra snacks.
- Kombinera äpplen med jordnötssmör eller honung.
- Doppa lite morot eller selleripinnar i en kruka med hummus.
- 3Undvik för mycket socker. Sockerrika snacks och drycker är en viktig faktor i ohälsosamma dieter för alla åldrar. Barn kan vara särskilt mottagliga för godis och söta drycker, så det är viktigt att du kontrollerar ditt sockerintag för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Mellanmål som innehåller mycket socker och mättade fetter kan få barn att lägga mycket vikt relativt snabbt.
- Begränsa mängden godis, choklad, chips och andra ohälsosamma mellanmål du äter.
- Försök att välja hälsosammare mellanmål som frukt.
- 4Drick mycket vatten. Vatten är en viktig del av att hålla sig frisk. Att dricka mycket vatten ger dig mycket värdefulla mineraler. Det släcker också din törst utan allt extra socker som de flesta andra drycker innehåller. Sodadrycker och till och med fruktjuice innehåller mycket socker som kan påverka din hälsa.
- Om du känner dig törstig, försök att välja vatten så mycket som möjligt. Syfta till att dricka 8 glas om dagen.
- Välj mjölk med låg fetthalt eller fettfri mjölk om du kan.
- Försök att undvika att ha söta drycker i huset som regel.
- 5Ha variation i din kost. Nyckeln till en bra balanserad kost är variation och måttlighet. Tror inte att du bara kan äta gröna grönsaker för att hålla dig frisk, istället försök att ha en blandad men hälsosam kost. Byggstenarna i din kost är frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter. Försök att tänka på alla dessa olika grupper och hur du balanserar dem.
- US Department of Agriculture's "myplate" -webbplats hjälper dig att förstå i vilken proportion du ska äta var och en av de olika grupperna.
- Besök webbplatsen här: http://choosemyplate.gov/MyPlate
- 6Ät med vänner och familj. Du bör försöka äta hälsosamt, men du bör också njuta av maten och måltiderna. Ät inte för snabbt och gör måltider till en stor händelse. Försök att äta måltider vid ett bord med vänner eller familj så att du kan kombinera att äta med att prata, koppla av och ha kul. Forskning tyder på att familjer som äter ett bord, och inte framför TV: n eller datorn, är mindre benägna att vara överviktiga.
Att vara ett friskt barn handlar om att äta rätt, träna mycket och ta hand om sig själv.
Metod 2 av 4: att vara aktiv
- 1Prova några lagsporter. Att få massor av fysisk aktivitet är mycket viktigt för hälsosam tillväxt och utveckling hos unga människor. Att delta i lagsport kan vara ett utmärkt sätt att träna mycket och vara ett roligt sätt att tillbringa tid med dina vänner. Att spela fotboll, basket, rugby eller någon annan intensiv sport kommer att få ditt blod att pumpa och få dig att svettas och andas hårt.
- Att spela lagsporter kan också vara ett bra sätt att koppla av, umgås med vänner och träffa nya människor.
- Du kommer att lära dig bra färdigheter i lagarbete och kommunikation, samtidigt som du spelar din favoritsport.
- 2Träna på egen hand. Inte alla tycker om lagsporter, men det är ingen anledning att inte träna mycket. Det finns alla möjliga träningsalternativ som du kan göra på egen hand eller med andra människor, men inte i ett team. Du kan springa eller cykla, simma eller prova dans.
- Aktiviteter som kampsport är vanligtvis inte lagsporter, men du kommer att träna med en grupp människor.
- Bergsklättring är ett utmärkt sätt att träna med andra människor, men inte i en konkurrenskraftig lagmiljö.
- Genom att göra muskelbyggande övningar som crunches och push-ups kommer du också att bli stark och hålla dig frisk.
- 3Få en timmes träning om dagen. Du bör försöka inkludera en timmes fysisk aktivitet i ditt schema varje dag. Att integrera träning i din vardag hjälper dig verkligen att hålla dig frisk och stark. En timme verkar som mycket, men du kan bryta ner den i mindre bitar och det kommer att verka mycket lättare.
- Att spela fotboll i en halvtimme vid lunch räcker för att ta dig halvvägs.
- Hitta aktiviteter som du gillar och du kommer att upptäcka att en timmes träning om dagen inte är så svårt.
- 4Minska TV- och internettiden. Att vara aktiv innebär att spendera mindre tid på TV och datorskärmar. Forskning visar att barn som tillbringar mer tid satt framför skärmar tenderar att vara mer benägna att vara överviktiga. Försök att begränsa tiden du sitter och hitta aktiva och fysiska saker att göra istället. Ett bra mål är att inte rikta mer än två timmar om dagen på att stirra på en skärm.
Forskning har visat att sömn är lika viktigt som en hälsosam kost och motion för att undvika övervikt hos barn.
Metod 3 av 4: ta hand om dig själv
- 1Gå in i goda hygienvanor. En viktig del av att hålla sig frisk är att komma in i goda hygienvanor. Det betyder att du bör tvätta ordentligt och ha rena kläder. Ta dig tid att tvätta noggrant varje dag, inklusive tvätta fötterna. När du når puberteten kanske du kommer att börja producera mer illaluktande svett eller kroppslukt, och dagliga duschar kommer att vara viktiga.
- Borsta tänderna ordentligt två gånger om dagen, tandtråd regelbundet och besök dina tandläkare regelbundet.
- Använd inte smutsiga, illaluktande eller fläckiga kläder. Lägg dem i tvätten.
- 2Få gott om sömn. Att få tillräckligt med sömn är en mycket viktig del av din naturliga utveckling. Forskning har visat att sömn är lika viktigt som en hälsosam kost och motion för att undvika övervikt hos barn. Barn som inte får tillräckligt med sömn tenderar att längta efter söta och stärkelserika livsmedel för energi under dagen, vilket de inte skulle ha gjort om de hade sovit mer. Mängden sömn du behöver varierar lite beroende på din ålder:
- 7 år: 10,5 timmar per natt.
- 8 år: 10,25 timmar per natt.
- 9 år: 10 timmar per natt.
- 10 år: 9,75 timmar per natt.
- 11 år: 9,5 timmar per natt.
- 12-13 år: 9,25 timmar per natt.
- 14-16 år: 9 timmar per natt.
- 3Besök läkaren om du är sjuk. Om du har en hälsosam kost och gör mycket fysisk aktivitet kommer du att ge dig själv den bästa chansen att hålla dig frisk och undvika sjukdom. Vi kan bara sänka våra chanser att bli sjuka och vi kommer alla att bli sjuka någon gång. Om du mår dåligt bör du vara säker på att prata med dina föräldrar om det och gå till din läkare.
- Om du har en infektion eller ett virus kommer din läkare att kunna ge dig medicin för att ta itu med den.
- Var noga med att lyssna noga på din läkare och svara på alla frågor som ställs till dig helt ärligt.
Om du har en hälsosam kost och gör mycket fysisk aktivitet kommer du att ge dig själv den bästa chansen att hålla dig frisk och undvika sjukdom.
Metod 4 av 4: ha kul och bygga relationer
- 1Ha kul med vänner och familj. Att hålla sig frisk bör inte bara handla om att övervaka vad du äter, hur mycket du tränar och hur många timmar du sover. Försök att införliva alla dessa element i ditt liv, men kom ihåg att det är roligt med vänner och familj att vara frisk och glad.
- Att ha fantastiska vänner att leka och lära med hjälper dig verkligen att vara lycklig och frisk.
- Ta hand om dessa relationer och värdera dem.
- Om du börjar oroa dig för mycket för din hälsa eller är helt strikt med hur du lever kan du bli stressad och orolig.
- Din hälsa är väldigt viktig, och du bör skydda den genom att hitta en bra balans och ändå låta dig ha kul.
- 2Leta efter förebilder. Som barn kommer du att spendera mycket tid i skolan, så du bör försöka bygga starka relationer med de lärare du gillar och se upp till. Att ha en bra kontakt med en lärare kan göra stor skillnad om du går igenom en knepig period i skolan. Det är viktigt att ha förebilder i ditt liv som du respekterar och beundrar.
- Förutom lärare, äldre bröder eller systrar och andra familjemedlemmar kan det vara bra förebilder.
- En förebild hjälper dig att vägleda dig och ge dig några användbara råd.
- Du behöver inte hålla med om allt du är förebild gör eller säger. Ingen är perfekt eller rätt hela tiden.
- 3Ta dig tid att bara koppla av. Det är viktigt att vara fysiskt aktiv, men det är också viktigt att ge dig själv lite tid att bara koppla av och ta det lugnt. Du kan även kombinera avkoppling med träning om du provar lite yoga. Att läsa, ta ett varmt bad eller bara chatta med vänner och familj ger dig tid att glömma allt annat ett tag. Det är viktigt att inte svettas små saker och ge dig själv en paus när du behöver det.
- Avkoppling betyder inte nödvändigtvis att du använder datorn eller spelar videospel, som inte gör att din hjärna fungerar.
- Försök att ta dig tid att vara borta från elektroniska skärmar och slappna verkligen av.
- Att lära sig att slappna av kan också hjälpa dig att sova bättre och passa in fler saker i resten av dagen.
Läs också: Hur man blir en intressant tonåring?
Kommentarer (7)
- Den här artikeln gjorde mig frisk som läkare.
- Mycket av tiden tycker jag att jag äter ohälsosamt och inte tränar. Jag kommer definitivt att göra alla steg i den här artikeln!
- Bra, jag älskar det!
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen att få hälsosamma resultat.
- Jag är ett 11-årigt barn, men har alltid haft problem med min kost. Det är fantastiskt att veta att även barnen kan gå till den här säkra och roliga webbplatsen för att få hjälp!
- Det hjälpte mig att inse att äta hälsosamt är viktigt.
- Denna webbplats hjälpte mig verkligen med min diet situation. Tack, jag rekommenderar det verkligen.
Relaterade artiklar
