Hur väljer man yogabollen i rätt storlek?
En yogaboll kallas ibland en fitnessboll, en träningsboll, en stabilitetsboll eller en schweizisk boll.
En yogaboll kallas ibland en fitnessboll, en träningsboll, en stabilitetsboll eller en schweizisk boll. Den är tillverkad av plastvinyl och elastisk, fylld med luft, och de flesta är burst-resistenta. Att använda en yogaboll istället för att träna på en plan yta tvingar kroppen att reagera på bollens instabilitet. Det kräver extra balans, vilket använder fler muskler i kroppen. Välj yogaboll i rätt storlek för att få ut mesta möjliga av din träning eller träningsrutin.
- 1Mät din längd. Dina knän ska vara i rät vinkel när du sitter på bollen med fötterna framåt. Stå mot en vägg utan skor på och fötterna platt mot golvet och väggen. Använd en penna för att markera den plats som toppen av ditt huvud når. Använd ett måttband för att få en exakt mätning av din längd.
- 2Välj en boll som passar din längd. Använd din mätning för att få yogabollen i lämplig storlek.
- Om du är 5 meter (1,5 m) eller kortare (152,4 cm) vill du ha en boll som är 46 centimeter (45 cm).
- Om du är 5 meter (1,5 m) 2,50 cm till 5 meter (1,5 m) 18 centimeter (170 cm), prova en 56 cm boll.
- Få en 66 cm boll (65 cm) om du är mellan 5 meter (1,5 m) 20 centimeter (173 cm) och 6 meter (1,8 m) 2,50 cm.
- Om du är 6 meter (1,8 m) 5 centimeter eller längre behöver du en boll som mäter 76 centimeter (75 cm).
- 3Välj en större boll om du har ryggproblem, långa ben eller för stretching och yogaövningar.
- 4Få en 66 cm boll om du planerar att använda den istället för en kontorsstol och din skrivbordshöjd är mellan 29 och 76 centimeter (74 till 76 cm). Eftersom bollen tappar ut när du sitter på den väljer du en boll som har en diameter som är 10 centimeter (10 cm) större än höjden på stolen du byter ut.
Välj yogaboll i rätt storlek för att få ut mesta möjliga av din träning eller träningsrutin. - 5Lägg märke till kulans tryck. Vid sin maximala diameter är en yogaboll mycket fast. Ju fastare bollen desto svårare blir yoga och träning.
- 6Prova yogabollar i olika storlekar innan du fattar ditt beslut. Sitt på bollen och se om dina höfter och knän är böjda till 90 grader, med låren parallella med golvet.
- Om du är ny på att träna med en yogaboll, börja med en lite tömd boll och gör den fastare när du får självförtroende och erfarenhet.
- Om du köper en yogaboll som inte redan är uppblåst, följ inflationsinstruktionerna noga för att undvika skador.
- Penna
- Vägg
- Måttband
- Yogabollar
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Jag är 5 meter Och planerar att köpa en yogaboll som kan användas som kontorsstol, vilken storlek på bollen ska jag få?Du bör använda en boll som är cirka 60-65 cm, men det beror också på hur styv den är och hur mycket du väger eftersom den kommer att klämma ner när du sitter på den. Du bör prova ett par storlekar innan du förbinder dig till en.
- Kan yogabollövning användas för att minska fett i överarmar och lår?Ja, det kan det vara. Styrketräning och aerobics kan också hjälpa.
Kommentarer (6)
- De visuella bilderna, liksom den förklarande texten, har fått mig att förstå exakt vad jag behöver göra. Jag uppskattar också de extra tipsen!
- Kortfattade, lättanvända instruktioner.
- Det hjälpte mig att hitta träningsboll med rätt storlek med tydliga instruktioner.
- Mitt barnbarn bad om en yogaboll och jag ville se till att jag visste rätt storlek. Han använder en i sitt klassrum.
- Detta gav mig vägledning om vilken yogaboll som skulle vara den bästa storleken för mig, liksom det bästa sättet att använda den.
- Jag ville köpa en träningsboll online och det öppnade ögonen. Tack så mycket.
