Hur vrider man en sax med en träningsboll?
Sätt din träningsboll i ett öppet utrymme.
Den här kraftfulla träningen stärker dina mage, armar och ben i en enkel men ansträngande rörelse.
Metod 1 av 4: komma i startpositionen
- 1Sätt din träningsboll i ett öppet utrymme. Se till att det inte finns något i närheten som kan distrahera eller skada dig när du tränar.
- 2Lägg dig på ryggen med ena benen ovanpå bollen och den andra precis bredvid den på marken. Ställ dig upp något på armbågarna så att du tittar på bollen, med händerna pressade med handflatan ner till marken.
Träningsboll (se till att kulans storlek passar din höjd).
Metod 2 av 4: utför övningen
- 1Pressa bollen mellan underbenen / anklarna och lyft upp den från marken. Stöd det mest med ditt underben, och riktigt utövar det låret.
- 2Vrid bollen något åt sidan och håll den i luften i flera sekunder.
- 3Återgå till din ursprungliga position.
- 4Byt benen så att den som ligger ovanpå är på botten och tvärtom. Upprepa övningen med alternerande ben. Gör detta för det rekommenderade antalet repetitioner.
Metod 3 av 4: avancerad version
- 1För att göra denna övning mer utmanande kan du prova att göra crunches tillsammans med den vridande rörelsen. När du lyfter bollen, ta armarna bakom huvudet och lyft din överkropp under samma tid som du håller bollen och sänk den sedan i samma form.
Metod 4 av 4: frekvens
- 1Gör 10 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har avslutat två uppsättningar.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 2 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Fördelarna med denna övning är ökad styrka och flexibilitet i dina armar, ben och kärnmuskler.
- Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är arm- och benmuskelstammar.
- De med dålig överkroppsstyrka bör vara försiktiga när de utför denna övning.
- Träningsboll (se till att kulans storlek passar din höjd)
Läs också: Hur kan man förhindra löpskador?
Relaterade artiklar
