Hur kastar jag en baseboll hårdare?

Och du kan kasta en baseboll hårdare med rätt teknik — Kraft är avgörande för en bra tonhöjd, och du kan kasta en baseboll hårdare med rätt teknik.

För alla basebollkannor kommer det att öka din effektivitet att lära dig att kasta en baseboll snabbare. Att öka din pitchhastighet är inte den enda kvaliteten som behövs för en stor kanna, men det är en av de viktigaste. I slutet av dagen är samma saker som gör dig till en kanna med mer hastighet de saker som gör dig till en bra kanna: bra mekanik.

Metod 1 av 2: förbättra formen för att förbättra hastigheten

1
Kasta försiktigt med en partner i början av varje session. Att kasta försiktigt värmer upp kastarmen och att kasta för fort för snabbt ökar risken för skador. Värm alltid upp i 5-10 minuter med lätt fångst, lätt kast och försiktig stretching innan du försöker kasta snabbt eller lyfta vikter.
- Uppvärmning lossar dina muskler, och denna flexibilitet är nyckeln till att låsa upp dina mest kraftfulla kast.
2
Använd hela kroppen för att få kraft i dina kast. Många har hört att "din kraft kommer från dina ben", och även om detta delvis är sant, berättar det inte hela historien, dina ben genererar mycket kraft, men det hjälper bara ditt kast om du kan överföra den kraften genom botten uppåt. Följaktligen vet kraftfulla kastare att de måste fokusera på hela kroppen för att kasta bra. För en rättighet ser det ut som:
- Plantera din vänstra fot framför kroppen.
- Rikta axlarna i linje med målet
- Ta bollen bakom dig.
- Skjut av bakfoten när du börjar kasta
- Vrid dina höfter och axlar mot målet.
- Släpp när bollen passerar ditt huvud.
- Följ igenom med dina axlar och bakfot när du släpper bollen.
3
Ställ in i en stark atletisk position. Grunderna i att kasta är sannolikt uppenbara, som beskrivs ovan.. Men de små sakerna, när du får rätt, kommer att lägga till något mycket kraftfullare. Den naturliga utgångspunkten är din hållning. Ställningen är mycket lik en tennisspelare som gör sig redo att servera, eller en basketspelare som skyddar någon. För att få maximal effekt, se till att din:
- Händerna är mitt i kroppen, redo att röra sig.
- Knäna är något böjda som om du är redo att springa till handling.
- Fötterna är lätta så att du balanserar nära dina fotbollar.
- Ryggraden och ryggen är raka.
För mer baseballtips, inklusive hur man bygger muskler för att kasta en baseboll hårdare, läs vidare!
4
Ta ett stort, kraftfullt steg med vänster fot. Detta är för högerhänt kastare. Om du är en kanna är det här ditt steg från högen, men alla fältare gör det längre eller kraftigare kast. När ditt knä kommer upp förblir din kastarm böjd vid armbågen och bollen nära bröstet. När ditt ben sparkar framåt börjar du ta tillbaka armen.
- När du landar din fot vill du att din arm ska gå framåt. Ditt mål, när du läser de närmaste stegen, är att din arm ska spännas precis bakom huvudet, armbågen i 90 grader, eftersom denna främre fot landar styv och inte böjd.
- Studier visar att steget är viktigare för kraften än den faktiska kaströrelsen.
- Detta är lika sant för en utspelare som springer upp för att göra ett stort kast till inmarken.
5

Skjut av din bakre fot och börja rotera dina höfter. Det är här du verkligen börjar få kraft. När du går framåt med den främre foten, skjuter din bakre fot dig framåt. När bollen kommer mot ditt huvud vänder dina höfter mot ditt mål samtidigt som din kastarm roterar din kropp.
6

Kuk din arm när din främre fot landar. Att ställa in detta är nyckeln till kraftfulla kast. När du landar på foten ska armbågen vara spänd bakom dig. Det är 90 grader, med bollen ovanför huvudet. Öva på att komma in i den här positionen precis när din fot landar.
7

Släpp bollen när din kropp fortsätter att röra dig, spara fart och kraft. När din arm kommer över ditt huvud och du släpper bollen, låt ditt bakre ben och kastarmen fortsätta att röra sig. Eftersom du har roterat kommer de båda att stöta på din kropp efter att du släppt bollen.
8
Knäpp fingrarna på snören för att få lite extra kraft när du släpper. Detta sätter tillbaka snurr på bollen, stabiliserar den när den flyger genom luften. Dina fingrar drar ner på snören så att bollen snurrar tillbaka mot dig när den flyger. När bollen lämnar din hand, snäpp ner handleden och fingrarna.
- Om du inte redan har börjat, se till att du griper bollen över snören. Varje gång du fångar bollen, fokusera på att hitta snören snabbt innan du kastar tillbaka den.
Börja långsamt och noggrant, kasta sedan gradvis hårdare och hårdare under veckor och månader.
9
Koppla av dina muskler - försöker kasta snabbt får du bara ont. I slutändan har styrka väldigt lite att göra med kasthastighet. Mekanik är mycket viktigare. Men de flesta försöker medvetet kasta snabbt: de rycker armarna, ökar hastigheten och mekaniker lider. Lösa armar och en avslappnad kropp överför energi mycket mer effektivt.
- Föreställ dig din kropp som en slangbella. En styv, stram lyftsele skulle vara mycket svår att skjuta effektivt, men ett löst, flexibelt band är snabbare att släppa, förbereda och skjuta.
10
Föreställ dig att din kraft flyter upp från dina fötter för att hålla din form perfekt. När du skjuter ner från marken sätter du din kropp i rörelse. Det är nästan som ett vattenfall - vattnets kraft kommer inte från toppen av vattenfallet, men från hela avståndet faller vattnet. På samma sätt börjar kraften i dina fötter, men du måste rotera hela din kropp, speciellt höfter och torso, för att överföra den kraften till din kaströrelse. Fokusera på tipsen ovan och gör sedan följande för att förbättra dina kast:
- Videoband din kaströrelse. Vid vilka punkter ser du ryckig eller svag ut?
- Kontrollera din uppföljning. Din kropp bör naturligt följa tonhöjden och snurra dig något så att ditt bakben kommer runt framsidan av ditt planterade ben.
- Håll dina muskler lösa. Om du känner att du försöker hårt, så är du det. Det hjälper inte.

Metod 2 av 2: byggarmsstyrka

1
Skapa ett styrketräningsprogram för att få mer kraft bakom dina kast. Det är dock viktigt att notera att du bara kan förbättra din kraft så mycket med styrketräning. Långt borta är det största smället för dig att fokusera på form. Men med uppmärksamhet på bättre mekanik och ett intelligent styrka-program kan du börja se förbättringar. Ännu viktigare är att en stark arm är mindre benägna att skadas.
- Lyft inte vikter om du är under 16. Risken för skador är mycket större än någon extra styrka du får.
- Med alla övningar, fokusera på mjuka, långsamma rörelser. Mängden vikt är inte viktig, men det är att ta sig igenom hela rörelseområdet.
- Du vill ha låg vikt, höga reps för allt utom benövningarna. Riskera inte långvariga skador för lite mer kraft.
2
Bygg upp dina lats, två av dina stora ryggmuskler, för att se de största avkastningarna på hastigheten. Det bästa för pengarna är en stark, robust uppsättning lats. Dessa muskler hjälper dig att få kraften från dina ben upp i armarna för att du ska kasta snabbare.
- Overhead Pulldown: Baksidan av en pull-up. Det finns en stång ovanför dig fäst med kablar till en vikt. Sitt ner, håll ryggraden rak, dra stången till ditt övre bröst. Upprepa tio gånger.
- Sittande rader: Ta tag i handtaget med armarna framför dig så att händerna ligger nära varandra. Du kommer att använda roddmaskinen, som fästs på vikter med en kabel. Dra händerna i bröstet och sträck dem sedan långsamt bakom dig. Upprepa tio gånger.
- Pull ups: Du vill ha det breda greppet, handflatorna vänd framåt.
3
Tona dina bröstmuskler för att kasta armacceleration. Mycket av din överkroppskraft kommer från dina pecs, och det är inte förvånande att de hjälper dig att kasta hårdare. Fokusera på:
- Armhävningar
- Bänkpress
- Pec flyger.
För alla basebollkannor kommer det att öka din effektivitet att lära dig att kasta en baseboll snabbare.
4
Bygg upp starka fyrhjulingar och glutes för extra kraft. Ta bort dina ben och du tar bort din kraft. Medan en stark arm är viktig måste du ha en solid bas för att kasta hårdare. Försumma bendagen på egen risk.
- Döda hissar
- Knäböj
- Benpress
- Laterala boxhopp och plyometrics.
  - När du gör hopp, lungor eller andra aktiva träningspass, fokusera på sidor till sida rörelser och rotationer, eftersom de liknar din pitching rörelse.
5
Använd axelövningar för att skydda och stärka din rotator manschett. Rotator manschettkirurgi är den vanligaste lösningen många kannor behöver, men du kan förhindra framtida skador med smart träning nu. De flesta övningar för rotator manschetten är låg vikt, hög rep. Du vill inte känna mycket brännskada eller smärta - det här är små muskler som du arbetar med.
- Interna / externa rotationer: Stå med armbågen vid din sida, böjd 90 grader. Ta tag i kabeln så att den drar armen från dig. Vrid långsamt armen för att föra handen inåt, mot magen. Upprepa 12-15 gånger. När du är klar, vänd den så att du nu vrider armen från magen. Gör tre uppsättningar av vardera.
- Höjd i höjdled: Håll en liten vikt i kastarmen. Rik armen diagonalt bort från dig. Handflatorna ska vara vända åt sidorna och inte peka uppåt eller nedåt. Sänk ner armen och lyft den sedan tills den är rak och håll den diagonala vinkeln. Upprepa 12-15 gånger, i tre uppsättningar.
6
Bygg upp dina biceps för att hjälpa till att bromsa upp. Starka biceps hjälper dig att motverka kraften i ditt kast, saktar ner dig och håller armen i kontroll. Detta hjälper till att bilda och förebygga skador. Observera dock att du inte vill ha grovt alltför stora biceps. Träna dem 2-3 gånger i veckan som en del av ditt träningsprogram.
- Krullar
- Upp med hakan
- Sittande rader

Tips

Kasta inte en baseboll genom konstant smärta. Om du upptäcker att din arm konsekvent skadar antingen under eller efter dina pitching-sessioner, ta några lediga dagar från att kasta och kontakta en läkare.

Saker du behöver

Baseboll, handske, kastpartner

Läs också: Hur skjuter jag en basketboll för nybörjare?

Hur kastar jag en baseboll hårdare?

Steg

Metod 1 av 2: förbättra formen för att förbättra hastigheten

Metod 2 av 2: byggarmsstyrka

Tips

Saker du behöver

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: