Hur skjuter man långt i basket?
Nyckeln till att skjuta långt i basket är att kunna generera kraft från dina ben.
Långväga basketskott kan vara svåra att göra, men du kan arbeta för att förbättra ditt skjutavstånd och noggrannhet. Nyckeln till att skjuta långt i basket är att kunna generera kraft från dina ben. Du kan göra detta genom att placera dina fötter korrekt, huk djupare och hoppa högre. Du måste också justera din skottmekanik för ett långt skott genom att justera din skottväg. Du kan också förbättra din skottkraft med styrketräning och mycket övning.
Metod 1 av 3: generera skottkraft med dina ben
- 1Få bra grepp om basketen. Håll bollen balanserad på toppen av tummen, pekaren och långfingret på din skjuthand. Detta gör att du kan generera kraft i ditt skott. Håll bollen med din hand som inte skjuter så att den stöds.
- Handflatan på din skjuthand ska inte röra bollen.
- Fingertopparna låter bollen snurra när den släpps, vilket genererar mer kraft.
- 2Placera fötterna så att de ligger under dina höfter. Dina fötter måste ha höftbredd för att generera kraft i ditt hoppskott. Oavsett om du dribblar eller om du bara passerade bollen, om du ska ta ett långt skott, se till att dina fötter är ordentligt inriktade.
- Ta en stund för att rikta in dina fötter innan du skjuter.
- Placera inte dina fötter så att de är axelbredd eller bredare ifrån varandra, annars överför du inte så mycket energi uppåt när du tar ditt skott.
- 3Böj knäna för att sänka ner kroppen mer än ett normalt skott. Skott med nära avstånd och trepunktsskott kräver att du böjer knäna något så att du kan lägga lite kraft till ditt skott. För att skjuta ett långt skott måste du böja dem ännu mer så att du kan sänka ner kroppen och låta dina ben sätta mer kraft i skottet.
- Håll ryggen platt och rak när du böjer knäna.
- Luta dig inte över när du sänker dig.
Träningstips: Tänk på att böja knäna så att den övre halvan av dina ben är parallella med marken
Nyckeln till att skjuta långt kommer från den kraft som genereras av dina ben i skottet. - 4Hoppa så högt du kan för att öka räckvidden för ditt skott. Medan du kan använda ett lätt hopp för trepunktsskott och upplägg, måste du använda hela kroppen för att lägga till tillräckligt med kraft för att göra ett långt skott. När du väl har sänkt dig själv i position, spräng upp med benen för att hoppa så högt du kan.
- Nyckeln till att skjuta långt kommer från den kraft som genereras av dina ben i skottet.
Metod 2 av 3: Anpassa din skjutteknik för ett långskott
- 1Släpp bollen på väg upp i ditt hoppskott. Använd en rörelse för att skjuta ett långskott. När du hoppar upp för att skjuta, vänta inte tills du är på toppen av ditt hopp för att släppa bollen. Släpp istället bollen när du reser upp efter att du hoppat.
- Skjut bollen precis innan du når toppen av ditt hopp.
- Om du väntar för länge på att släppa bollen kommer du inte att kunna använda din fulla fart för att skjuta vidare.
- 2Starta din skjutväg i en lägre position för att generera kraft. Den sköt vägen hänvisar till banan för din basket skott. Det är vanligt att spelare börjar sin skottväg runt hakanivån. För ett längre skott, starta din skottväg så att bollen ligger i nivå med bröstet.
- Detta gör att du kan ge mer tryck och kraft när du skjuter bollen.
- En nedre skottväg gör det lättare för en försvarare att potentiellt blockera skottet, så se till att du har ett öppet skott när du skjuter långt.
- 3Håll armbågen låg när du börjar ditt skott. För att generera mer kraft när du startar ditt skott, ta din armbåge lågt snarare än att fälla ut den för att starta skottbanan i en lägre position. Överdelen av ditt skott, eller när du släpper bollen, kommer fortfarande att se likadan ut, men att hålla armbågen låg i början gör att du kan använda hela kroppen i skottet.
- När du når toppen av ditt hoppskott kan du skjuta armbågen framåt för att ge mer kraft.
Träningstips: Tänk dig att hålla armbågen direkt under bollen för att hålla den låg och i linje för ett långt skott.
Ta skott med en tung boll och släpp sedan ner för att använda en basket för reglering av vikt för att förbättra din skjutstyrka.
Metod 3 av 3: öka din styrka
- 1Gör hela kroppen vikt utbildning för att öka din totala styrka. Fokusera inte på enskilda muskler som dina biceps eller kalvar. Använd istället sammansatta rörelser som overheadpress eller pull-up för att öka din styrka över flera muskelgrupper. Träna 2-3 helkroppsträningspass per vecka.
- Att skjuta ett långdistansskott kräver styrka och kraft och lyftvikter kommer att bygga upp dina muskler.
- Om du är nybörjare i styrketräning, börja sakta och använd lättare vikter för att minska risken för skador.
- 2Använd marklyft och knäböj för att förbättra din benkraft. Placera en skivstång med vikter över ryggen, placera fötterna så att de är axelbredda från varandra, sänka dig ner tills låren är parallella med marken och tryck sedan upp dig själv för att utföra en knäböj. För att göra en marklyft, sätt viktade tallrikar på en skivstång, stå över den, knäböj för att ta tag i stången, stå sedan upp och håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Sikta på 3 uppsättningar med 5-6 repetitioner.
- Försök att göra knäböj och marklyft minst en gång i veckan.
- Du kan förbättra din benstyrka och kraft genom att fokusera på viktade knäböj och marklyft.
- Om du är nybörjare i marklyft och knäböj, använd låga vikter och fokusera på att göra rätt form.
- När du blir van vid tekniken, lägg till fler vikter för att bygga upp dina benmuskler.
- 3Ta 500 långskott om dagen för att öka din handleds- och underarmsstyrka. För att verkligen förbättra din långsiktiga fotograferingsnoggrannhet måste du ha starka handleder och underarmar. Du kan bygga dessa muskler och samtidigt förbättra din skjutförmåga genom att ta 500 skott mot målet varje dag.
- Skjut från olika avstånd för att arbeta med din noggrannhet och räckvidd.
- Du kan behöva arbeta upp för att ta 500 bilder om du inte är van vid det. Om din handled börjar göra ont innan du når 500, sluta skjuta så att du inte skadar dig själv. Du kan alltid försöka göra mer nästa dag!
Träningstips: För en ännu svårare utmaning, räkna bara korgarna du gör. Du kan ta så många skott som det tar tills du gör 500 mål.
För att skjuta ett långt skott, du böjer dem ännu mer så att du kan sänka ner kroppen och låta dina ben lägga mer kraft i skottet. - 4Skjut en tung boll för att öka din skottkraft. En vägd eller tung boll som är dubbelt så stor som en reglerboll kommer att träna dig för att kunna skjuta längre. Ta skott med en tung boll och släpp sedan ner för att använda en basket för reglering av vikt för att förbättra din skjutstyrka.
- Skjut bort från korgen, runt frikastlinjen för att arbeta på din räckvidd.
- Skjut inte en tung boll om du har en axel- eller handledsskada.
- 5Öva på uppdragskott på halvbana för att vänja sig vid att skjuta långt. Ett pull-up-skott är när du dribblar bollen och slutar plötsligt för att ta ett hoppskott. Börja förbi halvbanan och dribblar mot målet. Stanna när du når linjen och ta långskottet till målet. Öva denna övning för att förbättra din förmåga att ta långskott i ett spel.
- Försök att göra pull-up-skott från olika långa avstånd på banan.
- Pull-up-skott görs ofta i slutet av ett spel för att få en sista sekundpoäng.
Läs också: Hur bryter man upp en hockeykamp?
