Hur blir jag ett bättre mittback i fälthockey?

Mittförsvararen kommer att förbli mitt i fältet men kommer några steg bakom högerförsvararens linje.

Som den sista försvarslinjen före målvakten är mittbacken en av de viktigaste positionerna i fälthockey. Att skydda ditt mål är den främsta prioriteten, och det bästa sättet att göra detta är att placera dig rätt, markera farliga spelare och sätta press på motståndaren med bollen. De Centre Tillbaka position nytta av att ha en fullständig bild av spelet och deras lagkamrater framför dem och bör därför vara ett utmärkt kommunikatör att hålla sin lagarbete som en enhet. Att vara en bra mittback betyder inte bara att spela ett starkt försvar - det innebär också att du skickar och distribuerar bollen till dina mittfältare och framåt upp planen för att generera stötande spel.

Metod 1 av 4: placera dig på fältet

1
Placera dig själv på linjen till målet. Det vill säga om du skulle rita en rak linje från där bollen är på planen till där målet är att du försvarar ska du placeras precis på den linjen. Detta hindrar det andra laget från att slå bollen rakt ner i fältet mot målet. Se till att ryggen är i linje med ditt mål.
- Att skydda målet och mitten av fältet är din första prioritet. Du vill tvinga dem att spela bollen på sidorna av fältet, där det är mindre farligt.
2
Bli inte för spridd från din mittfältlinje. När ditt lag har bollen högre upp på fältet (dvs. nära målet du försöker göra mål på), fastnar du inte för långt tillbaka. Fortsätt trycka upp för att stödja mittfältarna och framåt.
- När det andra laget återvinner, börja backpedalera för att dra dig tillbaka mot ditt eget mål. Genom att springa bakåt kan du hålla koll på bollen hela tiden.
- Se till att du inte heller skjuter för långt upp om det andra laget har en motattack och du måste springa tillbaka hela fältets längd. Du ska aldrig vara mycket längre än 50 yardlinjen.
3
Justera din position (tillsammans med resten av försvarslinjen) med teeter-totter-metoden. Mittbacken, högerbacken och vänsterbacken ska justeras som en enhet efter var bollen rör sig på planen. De borde skjutas på en diagonal linje för att inte fastna i en plan linje och riskera att bli slagna samtidigt.
- Till exempel, när en motståndare dribblar ner på fältet på din högra sida, kommer den högra försvararen (närmast bollen) att stiga upp för att sätta press på spelaren. Mittförsvararen kommer att förbli mitt i fältet men kommer några steg bakom högerförsvararens linje. Den vänstra försvararen (längst bort från bollen) kommer att skjutas ännu längre bakom mittförsvararen.
- Om bollen rör sig från ena sidan till den andra, rör sig hela försvarslinjen som en tippare. Detta gör det möjligt för de andra två försvararna bakom att vara back-up-support om den första försvararen blir slå.
4

Var alltid redo i försvaret. Även om åtgärden är långt borta och du känner att du inte har något att göra defensivt, bör du alltid kontrolleras i spelet och justera din position, både i sidled och vertikalt. På det sättet, om något oväntat händer och det andra laget har en motattack, är du redan i position och redo att försvara.
5
Behåll en "skål" -form med dina andra försvarare när ditt lag har bollen. Du bör vara närmast det mål du försvarar (eller det "djupaste" på fältet), med dina vänstra och högra försvarare i ungefär 45 graders vinklar på vardera sidan om dig.
- Detta gör att du enkelt kan passera dem och flytta bollen uppåt fältet längs sidelinjen.
- När dina sidoförsvarare har bollen hjälper du dem att vara i en något bakåtvinkel att de säkert passerar tillbaka till dig och bort från fara om de inte kan gå framåt.

Som den sista försvarslinjen före målvakten är mittbacken en av de viktigaste positionerna i fälthockey.

Metod 2 av 4: märkning

1
Känn din markeringsstrategi. Markering hjälper till att skydda din defensiva zon på fältet genom att täcka utrymme eller motsätta spelare för att hindra dem från att göra mål. De två huvudtyperna av markeringstekniker är zon och man-till-man, och många lag använder en blandning av båda beroende på situationen.
- Zonmarkering betyder att en spelare är ansvarig för utrymmet runt dem. Till exempel är högerbacken ansvarig för fältets bakre högra hörn. Alla motspelare som kommer in i det utrymmet är deras ansvar. Denna markeringsstrategi är bäst när spelet sprids och motståndarna byter position, så att du helt enkelt kan "byta" märken med dina lagkamrater istället för att jaga dem ner på fältet.
- Man-till-man-markering betyder att varje spelare väljer en motståndare att markera och alltid håller fast vid dem, oavsett var de går på planen. Ett användbart knep är att memorera numret på ditt märkes tröja så att du aldrig tappar henne. Den här markeringsstrategin är bäst när spelet går i förflutet och begränsas nära det mål du försvarar eftersom det begränsar förvirring hos vem som markerar vem mitt i potentiellt kaos. Varje enskild motståndare som går in i din defensiva cirkel som omger målet bör alltid vara markerad.
- Märkning är inte bara för försvarare. Gör det klart för ditt lag (särskilt mittfältarna) att de också ska hjälpa till med märkning. Även dina framspelare bör springa tillbaka under en motattack.
2
Placera dig själv på rätt sida av ditt märke beroende på situationen. Ibland är det bäst att gå framför ditt varumärke för att hindra henne från att få ett pass och fånga upp det själv. Andra gånger är det bättre att hålla sig nära ditt märke (mellan henne och målet) så att även om hon tar emot bollen kan hon inte gå direkt till målet.
- Att bestämma det bästa sättet att positionera sig medan du markerar bör komma naturligt när du bedömer varje scenario. Om du är osäker, be din tränare om råd.
3
Kommunicera till dina lagkamrater om vem de ska markera. Eftersom du kan se vad som händer på hela fältet framför dig är din roll som mittback att se till att alla "farliga" anfallsspelare i motståndarlaget är markerade.
- Rikta dina lagkamrater framför dig med en tydlig, hög röst på var de ska placera sig och be dem att markera om de inte redan gör det.
- Du kan säga något som "Hej Sarah, markera # 5!" eller ge dem mer riktade instruktioner som "Titta # 13 bakom din vänstra axel!" för att ge dem en uppfattning om var deras poäng är.

Vänsterbacken ska justeras som en enhet efter var bollen rör sig på planen — Mittbacken, högerbacken och vänsterbacken ska justeras som en enhet efter var bollen rör sig på planen.

Metod 3 av 4: få bollen från en motspelare

1
Tvinga eller kanalisera dem till ena sidan av fältet. En viktig defensivprincip i hockey är att minimera motståndarens spelares utrymme genom att leda dem bort från ditt mål och mitt på fältet. När någon dribblar mot dig, tvinga dem alltid mot sidan.
- Eftersom du är mittbacken har du möjlighet att välja vilken sida du vill tvinga dem till. Det är bättre att tvinga dem till din högra sida eftersom det är din "starka sida" av din pinne. Observera att vänstersidsspelarna inte vill använda detta tillvägagångssätt och istället vill tvinga dem till vänster sida mot sidelinjen.
- Placera din kropp något åt vänster så att dina axlar är öppna mot höger. "Bjud in" dem att dribbla mot din starka sida. Använd sidelinjen eller en annan försvarare för att hjälpa dig att fånga dem i ett litet utrymme.
- Om du kör hals-och-hals med din motståndare som dribblar bollen, fortsätt tvinga henne åt sidan. Detta kallas skugga henne ner på fältet. Försök så hårt du kan för att fortsätta springa i samma hastighet som henne och hindra henne från att skära av dig. En av dina andra lagkamrater kommer sannolikt att hjälpa dig och du kan dubbla teamet tillsammans.
2
Jab på bollen. Jabbing är när du snabbt pekar på bollen med din pinne när din motståndare dribblar för att få dem att röra ihop eller förlora bollen.
- Se till att du inte är för nära din motståndare. Placera dig ungefär en sticklängd bort från henne.
- Flytta om greppet på pinnen som om du hade en stekpanna med vänster hand. I en flytande rörelse släpper du din högra hand från pinnen och sträcker ut din vänstra arm (håller fast vid pinnen) samtidigt som du svänger mot bollen så att tån på pinnen träffar bollen.
- Hämta snabbt din pinne med båda händerna. En jab varar bara en sekund eller två - låt inte din pinne dröja nära bollen. Du kan utföra några snabba jabs i rad om du inte lyckades första gången.
- Poängen med jabbing är inte nödvändigtvis att få bollen, utan att distrahera och förstöra spelaren med bollen för att ställa in dig själv för en mer framgångsrik tackling.
3
Tackla för att få bollen från din motståndare. Nu när du har distraherat eller förstört dina motståndare med några jabs, är du redo att lägga ner en tackling.
- Det bästa sättet att ta itu med är att lägga din pinne platt på marken på din högra sida, huka sig ned så att du är i en stark, atletisk hållning. Håll händerna långt ifrån varandra på din pinne för stabilitet.
- Samla bollen på din pinne och tryck igenom tills du har återfått besittningen. Var noga med att inte "hacka" eller kontinuerligt svänga / slå på bollen med din pinne. Det här blir en foul som kallas mot dig.
- Dyk inte in i tacklingar, eftersom det gör det lättare för oppositionen att slå dig. Tider dina tacklingar bara när du vet att du har goda chanser att komma med bollen, när du redan har lagt stort tryck på din motståndare. Tackla inte om din motståndare kommer mot dig med mycket fart och utrymme.
4
Dubbellag din motståndare. Naturligtvis är det bästa försvaret lagförsvar. Du och en annan lagkamrat kan arbeta tillsammans så att en person sätter press och tvingar motståndaren mot ett utrymme där den andra personen väntar där för att tackla.
- Kommunikation är nyckeln vid dubbelt samarbete. Om du är tacklare, vägled din lagkamrat framför dig om var de ska tvinga motståndaren genom att säga saker som "Stanna hos henne, tvinga henne rätt!"

Metod 4 av 4: att inleda offensiva spel som en försvarare

1
Rensa bollen ut till sidorna när du hittar den. Om du gör ett tackling och återfår bollen, undvik att släppa bollen mitt på fältet. Detta kan vara mycket farligt, för om de avlyssnas kan det leda till en snabb motattack.
- Om dina vänstra och högra försvar är korrekt placerade, bör de vara redo att ta emot bollen från dig på sidelinjen. Du kan till och med ha en mitt mittfältare öppen längre upp på fältet att passera till.
- Om du inte hittar en sidkamrat att passera till och du befinner dig under mycket tryck, slå bollen ändå över sidelinjen. Detta är det säkraste alternativet. Även om det blir det andra lagets fria hit, kommer det åtminstone att ge ditt lag tid att ställa in för att försvara.
- Den enda gången du ska slå bollen upp i fältets mitt är om du har en vidöppen kanal och en öppen lagkamrat att passera till, utan risk för att ditt pass blir avlyssnat.
- Slå aldrig medvetet bollen över din bakre ände. Detta kommer att kallas som en foul mot dig, vilket resulterar i ett kort hörn, en uppsättning där det offensiva laget har en mycket stark chans att göra mål.
2
Passera mer än du dribblar. Som mittförsvarare är din roll att vara en distributör, inte en dribblare. Gå aldrig sprintande upp på fältet med bollen, för om du får bort den lämnar du ditt lag i trubbel genom att vara ur position i försvaret.
- Se till att dina pass är hårda så att de går snabbt och långt upp på fältet. Du vill rensa det så långt du kan bort från din defensiva zon. Se också till att de är plana till marken, eftersom höga bollar kommer att kallas som en foul.
3
Ta 16 yard träffar. Som mittback tar du vanligtvis fria träffar längst upp i cirkeln (16 meter från slutlinjen) efter att bollen har gått över slutlinjen från en motspelares pinne. Det här är likvärdigt med en "målspark" i fotboll.
- 16 yard träffar är ett nytt tillfälle att generera stötande spel bakifrån. Passera bollen främst till dina sidoförsvarare till vänster och höger om dig med en träff, svep eller ett starkt tryck. Då kan de skicka upp fältet.
- Ibland kan du mata bollen upp till dina mittfältare, och i sällsynta fall kan du kanske passera bollen hela vägen upp till dina framspelare med en stark träff eller antenn (en mycket hög pass i luften). Var dock försiktig och använd bara dessa längre pass när dina lagkamrater är vidöppna.
4
Var pivotspelaren vid överföringar. Ibland när du tittar på hockey på hög nivå kommer du att märka att bollen passeras från vänster rygg till centrum tillbaka till högerback, eller vice versa. Detta kallas en överföring eftersom bollen överförs från ena sidan av fältet till en annan. Som den djupaste spelaren på denna överföring är du "pivot" -spelaren.
- Överföringar kan ske bara en eller flera gånger i rad. En överföring från vänster till höger, till exempel, ger ditt lag en chans att attackera från en annan vinkel. Flera överföringar i rad gör att dina lagkamrater i fältet kan återställa och hitta öppna ytor, och även trötta ut motståndarens framspelare.
- Fortsätt passera bollen över till andra sidan med en stark träff eller tryck. Om du får den från din högra rygg kommer du sannolikt att vända din kropp och överföra den till din vänstra rygg.
- När dina lagkamrater upp på fältet blir öppna, bör du eller dina andra försvarare bara slå det upp till dem. När du överför bollen är tålamod nyckeln.

En viktig defensivprincip i hockey är att minimera motståndarens spelrum genom att vägleda dem från ditt mål och mitt på fältet.

Tips

Låt aldrig bollen röra vid dina fötter. Detta är en foul i spelet med hockey.
Kommunicera ständigt med dina lagkamrater; du borde vara den högsta rösten på fältet. Se till att alla är markerade framför dig. Du har ögat att se om det finns någon i motståndarlaget som farligt springer omärkta.
Ha också ständig kommunikation med din målvakt bakom dig och lyssna efter alla instruktioner hon ger dig, särskilt när åtgärden är nära dig det mål du försvarar.
Rita inte en foul i halvcirkeln (allmänt känd som "D") som omger målet du försvarar. Undvik särskilt att låta bollen röra vid dina fötter i detta område. Varje foul som anropas mot ditt lag i din D kommer att vara en kort hörna, ett spel där det anfallande laget har en stark chans att göra mål.
Om du vet att motståndaren du markerar är snabbare eller skickligare än du, försök att sätta press på dem direkt efter att de fått bollen så att de inte ens har chansen att flytta runt dig.
Även om en motståndare kommer förbi dig, sluta aldrig försöka vinna tillbaka bollen. Kör alltid efter dem. Till och med att känna trycket från dig på ryggen kan få dem att ge upp bollen eller åtminstone hörn dem i en annan av dina lagkamrats tacklingar.

Läs också: Hur flyttar man fotbollssaxen?

Hur blir jag ett bättre mittback i fälthockey?

Steg

Metod 1 av 4: placera dig på fältet

Metod 2 av 4: märkning

Metod 3 av 4: få bollen från en motspelare

Metod 4 av 4: att inleda offensiva spel som en försvarare

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: