Hur man utför grundläggande karate-färdigheter?
Din vänstra fot ska nu vara i en vinkel på 90 grader mot höger fot.
Karate är en komplex kampsport. Den har ett brett utbud av tekniker, färdigheter och rörelser som vissa människor tillbringar en livstid på att studera. Men du behöver inte vara ett svart bälte för att lära dig några grundläggande karate-drag! När du tränar de grundläggande rörelserna, kom ihåg att karate betonar balans, balans och koncentration.
Metod 1 av 3: behärska hållning fram och bak
- 1Börja med att lära dig den grundläggande främsta hållningen (zenkutsu-dachi). Stå bekvämt i en naturlig position. Dina fötter ska peka framåt och vara axelbredd ifrån varandra. Härifrån flyttar du din högra fot framåt cirka 2 meter (0,6 m) eller med ungefär två axelbredder.
- Håll överkroppen och ryggen rak.
- Fäst ögonen på ett föremål framför dig.
- Håll ögonen jämna och fokuserade på föremålet när du rör dig.
- 2Böj ditt högra knä tills det ligger direkt ovanför din högra fot. Om du tittar ner ska du inte kunna se några av dina högra tår. Cirka 60% av din vikt bör ligga på ditt högra (främre) ben och 40% på ditt vänstra (bakre) ben.
- Dina höfter kommer att förbli vända framåt.
- Räta ut ditt vänstra ben helt och lås knäet.
- Du är nu i frontposition.
- 3Återgå till en stående position för ryggställning (kokutsu-dachi). Lägg händerna på höfterna, armarna akimbo. Vrid huvudet för att se åt vänster och rikta ögonen på ett föremål. Ta ett steg åt vänster, vrid vänster fot så att den pekar åt vänster. Din vänstra fot ska nu vara i en vinkel på 90 grader mot höger fot. Böj ditt vänstra knä något.
- Din högra fot ska inte röra sig och fortsätta vända framåt.
- Håll hela din torso framåt när du gör detta.
- Håll ögonen riktade mot föremålet till vänster.
Din vänstra fot ska vara framåt och ditt vänstra knä böjt. - 4Böj ditt högra knä och flytta 70% av din vikt till ditt högra ben. Ditt högra knä ska böjas så att det ligger direkt ovanför din högra fot. Stoppa skinkorna och håll höfterna i en naturlig 45 graders vinkel.
- Dina händer kommer att förbli på dina höfter.
- Du är nu i position bakåt.
Metod 2 av 3: utför en rak stans
- 1Återgå till en stående position för den grundläggande raka stansen (choku-tsuki). Dina fötter ska vara åtskilda från axlar. Gör en knytnäve med vänster hand och dra din vänstra arm in i kroppen. Den vänstra näven ska vara på höftnivå med knogarna uppåt.
- Detta kallas draw back position.
- Håll ryggarmen mycket nära kroppen.
- Armbågen ska vara vänd rakt ut bakom dig.
- 2Lyft din högra arm rakt framför dig. Det ska vara jämnt med din högra axel. Öppna din högra hand så att fingrarna är helt utsträckta och handflatan vetter mot golvet. Din torso ska förbli rak och vänd framåt.
- Huvudet ska inte röra sig.
- Håll ögonen riktade mot något framför dig.
- Din vänstra arm ska fortfarande vara i dragläge.
- 3Börja dra din högra hand tillbaka mot höger höft. När du gör det, gör en knytnäve och börja sakta rotera handen 180 grader åt höger. Medan du drar tillbaka din högra hand till dragläge, börja samtidigt trycka ut med vänster hand för att göra stansen.
- Håll dina vänstra knogar vända nedåt, handflatorna uppåt.
- Håll både handleder och armar så raka som möjligt.
Ditt högra knä ska böjas så att det ligger direkt ovanför din högra fot. - 4Fortsätt att skjuta armarna i motsatta riktningar. När du skjuter din vänstra arm framåt och samtidigt drar din högra arm bakåt, ska de mötas i mitten och ställa upp sida vid sida. När armarna blir parallella har båda handflatorna uppåt. Din högra arm borde ha roterat hela 180 grader vid den punkten.
- Knogarna på båda nävarna ska vara vända mot golvet.
- Håll armarna nära kroppen.
- Varje gång du skjuter en arm ut ur dragpositionen bör underarmen borsta lätt mot din torso.
- 5Börja vrida vänster underarm och knytnäve 180 grader åt höger. Förläng hela vägen och snäpp sedan handleden åt höger så att handflatan är nere. När din vänstra hand är i stansläge ska din högra knytnäve samtidigt vara i dragningsläget i höften. Dina högra knogar kommer att vända mot golvet, med handflatorna uppåt.
- Det var din första raka stans.
- Stansen ska följa en rak linje. Håll överarmen och nästens spets helt jämna.
- När du tränar stansen bör det inte finnas några böjningar i din handled eller arm.
- 6Upprepa den raka stansen från den nya startpositionen. Nu är din högra hand i höften i dragningsläge och din vänstra förlängs i ett slag. Precis som tidigare kommer du att trycka handen på höften rakt ut i stansen samtidigt som du drar din vänstra hand i dragläge.
- Glöm inte att vrida handlederna.
- När armen sträcks ut i ett slag, ska nävarna knogas upp.
- När armen är i tillbakadragningsläget ska knytnävarna vara nedåt.
Metod 3 av 3: lära sig framsparken
- 1Gå i främsta ställningsläget för att börja framsparken (mae-geri). Din vänstra fot ska vara framåt och ditt vänstra knä böjt. Ditt högra ben är tillbaka och helt rak. Du kommer att sparka med ditt högra (bakre) ben.
- Din vänstra fot förblir planterad på marken.
- Håll din rygg och torso upprätt.
- Räta ut axlarna och ansiktet framåt.
När din vänstra hand är i stansläge ska din högra knytnäve samtidigt vara i dragbackpositionen i höften. - 2Lyft upp ditt högra knä framför dig. När du lyfter och böjer ditt högra knä, dra din högra fot från marken. Stoppa när din högra häl är i samma höjd som ditt vänstra knä. Håll tårna indragna - peka inte ner dem.
- Håll din vänstra fot stadigt på marken.
- All din vikt ska nu ligga på vänster ben.
- Fortsätt att hålla vänster knä något böjt. Detta hjälper dig med balans.
- 3Tryck dina höfter framåt och sparka ut din högra fot. Luta dig lite bakåt när du trycker dina höfter framåt i en svängande rörelse. Börja med din stora tå, sparka höger fot snabbt framåt, med en knäpprörelse. När din högra fot nästan har maximal utsträckning, börja dra dina höfter tillbaka till sin normala position.
- Den slående ytan är fotens boll. Fortsätt att hålla tårna tillbaka.
- Försök inte sparka så högt du kan. Arbeta med det.
- För tillfället börja med en spark på lägre nivå som kommer naturligt för dig.
- 4Dra tillbaka din sparkande fot genom att böja dig vid knäet. Ditt knä fungerar i huvudsak som ett gångjärn. Ta tillbaka höfterna i normalt läge och dra foten tillbaka mycket snabbt.
- Den totala effekten av sparken liknar en handduksknäppning.
- Avsluta sparken genom att placera din högra fot tillbaka på marken i startpositionen.
Kommentarer (1)
- Jag vill skydda mig själv!
Relaterade artiklar
