Hur lär man sig grunderna i karate?

För att lära dig grunderna i karate, bekanta dig med de specifika ställningarna som är förknippade med din valda kampsportstil och värma upp före varje träningspass med dessa ställningar. Arbeta sedan med defensiva tekniker som höga block, framåtblock och cross blocks så att du kan skydda dig mot din motståndare. Arbeta sedan med grundläggande offensiva drag som slag, snäppsparkar och dragspark. Om du behöver mer vägledning, prova att träna tillsammans med online-självstudiekurser! Om du vill lära dig mer om hur du utför specifika drag, läs vidare!

För att lära dig grunderna i karate
För att lära dig grunderna i karate, bekanta dig med de specifika ställningarna som är förknippade med din valda kampsportstil och värma upp före varje träningspass med dessa ställningar.

Karate är en mycket komplex och unik sport som kräver mycket träning och passion. Men där det finns en vilja finns det ett sätt: med lite kunskap om grunderna kan du skapa din egen träningsplan och träna hemma. Och med några universella tips och kunskaper blir din utveckling genom processen så smidig och rolig som möjligt.

Metod 1 av 3: öva karate hemma

  1. 1
    Försök att avsätta tid varje dag för att träna. Karate handlar om struktur och disciplin. Med dessa principer i åtanke är det bara vettigt att strukturera din praktik. Även när du tränar hemma är det viktigt att hålla dig till samma träningstid varje dag så mycket som möjligt. Genom att hålla dig till ett schema garanteras framsteg och ditt arbete går mycket längre!
    • Välj en tid som inte stör middagsplaner eller skolarbete.
    • Hitta en vän som är villig att sticka ut och träna samma dagar med dig!
  2. 2
    Titta på videohandledning online för lite vägledning medan du tränar. En snabb online-sökning kommer att avslöja massor av gratis online-videohandledning, vilket är ett bra sätt att lära sig. Rensa ett utrymme någonstans säkert där du kan röra dig bekvämt och träna medan du tittar. Om du har en bärbar dator eller mobiltelefon, placera dem någonstans i ögonhöjd så att du kan titta på och träna samtidigt.
    • Sök online karatekurser för interaktiv instruktion och online dojos!
  3. 3
    Använd bekväma kläder som baggy shorts eller träningsbyxor med en t-shirt. De flesta karateklasser rekommenderar att du bär något bekvämt och löst. Du kan också köpa en traditionell karateuniform från en online-leverantör om du verkligen vill komma in i zonen.
    • Om du går online karatekurser, köp några rangbälten när du avancerar och utvecklar dina färdigheter!
    Om du har vänner som vill lära sig karate
    Om du har vänner som vill lära sig karate, låt dem träna med dig!
  4. 4
    Köp en kropps motståndare väska så det är lättare att träna på egen hand. Om du är villig att göra investeringen kan du skaffa en motståndarväska från en online-leverantör eller en lokal kampsportbutik. Detta gör det mycket lättare att värma upp och träna utan en vän.
    • Om du har vänner som vill lära sig karate, låt dem träna med dig!
  5. 5
    Sträck och träna innan din träning börjar förbereda din kropp. Ta alltid en bra 15-minuters sträcka in och se till att den täcker alla aspekter av kroppen: armar, fyrhjulingar, kalvar, ljumskmuskler, rygg, nacke, anklar och handleder. För träningspass, prova vanliga crunches, crunches i hela kroppen, regelbundna pushups, triangel pushups, fingertopp pushups, squats och lunges.
    • För att sträcka låren, stå på ena foten, böj ett ben tillbaka i motsvarande hand och tryck på kroppen.
    • Prova kinesiska splittringar, vilket innebär att du står upprätt, lägger händerna på golvet och sedan sträcker ett ben bakåt och ett framåt.
    • Vänd mot en vägg och sprid dina ben så långt du kan. Varje gång du sprider dig bredare, skjut dig närmare väggen. Mät din förbättring med hur nära bröstet är vid väggen varje gång.
  6. 6
    Värm upp med din hållning innan du börjar träna specifik teknik. Ställningar är själva grunden för dina grunder. Utan en bra hållning kan du inte göra något annat! Ståndpunkter baseras på en av två övertygelser: att du befinner dig på en sandstrand eller att du befinner dig i de steniga bergen. Oavsett vilken hållning du befinner dig i ska dina knän alltid vara böjda!
    • Om hållningen är baserad på att vara på en sandstrand, som härstammar från Okinawa, kommer hållningen att bli väldigt djup med fötterna långt ifrån varandra.
    • Om din hållning är baserad på de steniga bergen, som kommer från Japan, kommer dina fötter att vara närmare varandra med en högre hållning.
    • Värm upp med din hållning innan du hoppar in i defensiva och stötande tekniker.

Metod 2 av 3: öva defensiva tekniker

  1. 1
    Öva på att sänka tyngdpunkten. Varje stil du tränar i kommer att ha sin egen uppsättning block. Men oavsett vilken stil du tränar i ska alla dina block passera genom mitten av kroppen. Vanligtvis uppnås detta genom att böja knäna för att sänka tyngdpunkten och hålla fötterna breda utanför axelbredden.
    • Var säker på att du inte hamnar i balans varje gång du blockerar en attack. Om du gör det är detta ett tecken på att du inte sänker ditt tyngdpunkt effektivt.
    • Om du har en kroppsmotståndsväska, tryck bort den från dig medan du behåller din tyngdpunkt. När den rör sig tillbaka mot dig, öva på att blockera den medan du håller tyngdpunkten.
    Köp några rangbälten när du avancerar
    Om du går online karatekurser, köp några rangbälten när du avancerar och utvecklar dina färdigheter!
  2. 2
    Högt block genom att föra endera armen över kroppen till pannan. Visualisera din motståndare som försöker slå dig ovanpå huvudet. Se alltid till att armen är precis framför pannan när du blockerar. Håll din handflata vänd mot din motståndare och din arm lutas upp i 45 graders vinkel. Se till att armen täcker hela huvudet.
    • Använd det här blocket om någon försöker slå dig ovanpå huvudet med sin bara hand.
    • Tänk dig att du blockerar ett slag från både vänster och höger arm för att bli bekväm med den här rörelsen.
  3. 3
    Framåt blockera genom att vidröra den motsatta axeln med endera armen. Använd armen på vilken sida din motståndare slår (eller vilken sida du visualiserar dem som slår) och rör den över din kropp så att den vidrör din motsatta axel. Härifrån, ta tillbaka den till sin rätta sida och se till att dina höfter återgår till din basställning med den. Se till att armen inte går förbi din axel och håll handflatan vänd mot din motståndare.
    • Se till att din hand når lika högt som ditt huvud.
    • Använd detta block för att försvara en rund stans som kommer till sidan av huvudet.
    • Oavsett om du tränar med en vän eller ensam, överväg alltid stansar från både vänster och höger sida.
  4. 4
    Korsa block genom att flytta endera armen mot örat och över ansiktet. Din hand ska röra sig så högt som ditt huvud. Håll armen lutad i 45 graders vinkel och din handflata vänd mot dig. Se till att armen går helt över ansiktet.
    • Vrid höfterna i riktning mot din handrörelse för att öka blockets kraft.
    • Använd detta block för att försvara en strejk som kommer rakt in i ditt ansikte.
  5. 5
    Cirkelblock nedåt genom att föra motståndarens arm förbi dig. Öva detta block med en vän att göra det ensam är svårt. Håll din defensiva handflata vänd utåt och din stötande arm med titeln i en 45-graders vinkel. Blockera stansen med din stötande underarm och gå utanför din motståndares stans. Placera din defensiva handflata på motståndarens stötande axel och din stötande handflata på underarmen och led dem nedåt förbi dig.
    • Styr motståndarens slag genom att använda deras kraft mot dem.
    • Använd detta block för att försvara ett slag som kommer in i magen.
En snabb online-sökning kommer att avslöja massor av gratis online-videohandledning
En snabb online-sökning kommer att avslöja massor av gratis online-videohandledning, vilket är ett bra sätt att lära sig.

Metod 3 av 3: lära sig stötande teknik

  1. 1
    Lär dig hur du kastar grundläggande karatestansar. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra och håll en näve rakt ut framför dig. Håll din andra arm böjd i L-form med näven vänd uppåt. När du slår, ta din böjda arm framåt och vrid knytnäven nedåt. Använd alltid dina höfter - 70% av kraften från din punch kommer härifrån. Luta näven i 45 graders vinkel nedåt för att hålla handleden stabil - det är de enda knogarna som har ben som ansluter till armbenet!
    • Luta alltid handleden nedåt så att du slår med dina första 2 knogar, även känd som enhetsknogarna. Detta hindrar dig också från att förlänga armbågen.
    • Vrid handleden bakåt för att vända uppåt när du drar stansen bakåt för att släppa din låsta armbåge.
  2. 2
    Öva snäppsparkrörelser och fortsätt din hastighet. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Lyft ditt knä lite förbi midjan om du sparkar i midjan eller nästan hela vägen till bröstet eller högre för att sparka i ansiktet. Håll tårna nedåt när knäet höjs. Förläng nu benet rakt medan du håller foten rak och pekar mot din motståndare. Fortsätt att öva denna rörelse och öka hastigheten när du blir mer bekväm med den.
    • Börja med att öva snäppspänningar på midjan innan du går högre.
    • Om du tränar med en vän, var noga med att du slår dem med fotens vrist till foten.
    • Använd dessa sparkar för att lätta upp din motståndare och kasta dem ur balans.
  3. 3
    Öva dragspark för att skjuta din motståndare tillbaka. Lyft knäet mot bröstet och vrid axlarna när du lyfter upp det. Böj din fotled uppåt mot skenbenet. Skjut fotens botten mot målet och slå den (eller dem) med hälen eller fotens botten.
    • Öva tryck på en slagsäck och öka deras kraft när du blir bekvämare.
    • När du är bekväm med dina spark kan du träna på en vän som känner till Karate och som är bekväm att blockera.

Tips

  • Kom ihåg att vara lugn och fokuserad hela tiden - kampsport är bara 50% fysisk!

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail