Hur kan jag hålla mig i form regelbundet?
Om du har lyckats komma i form bör du anstränga dig för att hålla dig i form för att få ut det mesta av din prestation.
Att hålla sig eller hålla sig i form kräver ansträngning. Din kropp kan lätt komma ur form och din hälsa kan börja lida ganska snabbt om du inte tar hand om den. Om du har lyckats komma i form bör du anstränga dig för att hålla dig i form för att få ut det mesta av din prestation. Det bästa sättet att upprätthålla kondition är att vara konsekvent och den här artikeln guidar alla åldrar genom att hålla sig i form regelbundet.
- 1Ät hälsosamt. Du kanske har hört detta många gånger men det hjälper. Bli av med all ohälsosam mat och fyll på mer hälsosamma saker. Frukt och grönsaker hjälper verkligen. De ger dig inte allt extra fett som kakor och annat sockerfylld skräp gör. Försök att undvika skräpmat så mycket som möjligt. Om du är en person som bingar på skräp varannan timme, försök sedan sakta ned denna konsumtion till en gång om dagen och sedan en gång i veckan och därefter en gång i månaden. För detta behöver du viljestyrka och självkontroll.
- 2Gå till gymmet. Gå till gymmet nästan varje dag i veckan. Även om det bara körs på löpbandet kommer det att hjälpa. Du behöver inte ens gå på gymmet. Om du har ett hemmagym, använd det eller ta en jogga eller gå runt i ditt område. Cykling är bra träning, det hjälper till att tona benmusklerna och det är också bra för hjärtat och bibehåller hälsan överlag. Om du cyklar ungefär en halvtimme eller så räcker det, du behöver inte göra någonting. Det kanske inte verkar mycket, men det hjälper.
- 3Skär ner på salt och smör. Det extra fett och natrium de ger klamrar fast vid organ som hjärtat. Håll dig borta från pommes frites och de ostiga hamburgarna och pizzorna.
Det är därför det sägs antingen dricka vatten en halvtimme före eller efter din måltid och inte under. - 4Ät inte för mycket. De flesta äter för mycket och vet inte det. Det händer mestadels när du är ledsen eller efter en upplösning eller när du tittar på TV och äter samtidigt. Det sägs ofta att stänga av den distraktionsboxen medan du äter.
- 5Mät dina livsmedelsportioner efter din handflata.
- 6Minska mängden vätskor du konsumerar när du äter, detta spädar matsmältningsjuicer och saktar ner ämnesomsättningen. Det är därför det sägs antingen dricka vatten en halvtimme före eller efter din måltid och inte under.
- 7Ät inte två timmar före sänggåendet.
- 8Ät inte din största måltid på kvällen.
Läs också: Hur förbättrar man armhävningar?
