Hur klär man mig bra för en löpning?
Hur du klär dig för en löpning kan göra stor skillnad för din prestation.
Hur du klär dig för en löpning kan göra stor skillnad för din prestation. Om du springer regelbundet eller precis börjar är dina behov desamma: bekväma kläder i rätt material, lämpliga skor och klädsel efter vädret. Det finns inte många skillnader mellan kläderna du kör regelbundet och tävlingsdagskläder, men några tips kan göra ditt lopp bekvämare och förhoppningsvis göra dig mer konkurrenskraftig!
Metod 1 av 3: Få din basutrustning
- 1Investera i lätta, tekniska kläder. När du tävlar ska dina kläder inte väga dig eller begränsa din rörelse. Tekniska löpkläder är de lättaste och minst begränsande. Tekniska kläder kommer också att svettas bort från kroppen så att den förblir lätt och torr.
- Du kan få shorts, lång- och kortärmade t-shirts, byxor, tights, löparkjolar, behåar, jackor, strumpor, hattar och handskar i dessa material.
- Undvik att springa tävlingar i bomullskläder. Dessa kan bli tunga och fuktiga med svett och regn.
- 2Hitta en stödjande sport-BH. En stödjande behå begränsar dina brösts rörelse. Detta hjälper dig att springa bekvämare. Det kommer också att förhindra att Coopers ligament sträcker sig, vilket får dina bröst att falla. Din behå ska täcka hela ditt bröst och hålla det ordentligt på plats.
- Sport-behåar kommer med en hylla som rymmer båda brösten eller med koppar som håller varje bröst separat. Koppar är mer stödjande.
- Racerback-behåar ger starkt stöd eftersom de drar behåen nära kroppen.
- Hitta en mindre BH om bandet drar sig bort från kroppen eller om det rider upp när du lyfter armarna.
- Om bandet rider upp i ryggen är behåen för liten.
- 3Välj löpstrumpor. Running strumpor är ett bra val för racing. Dessa strumpor har inga sömmar, vilket kan orsaka blåsor. Vissa löparstrumpor har dubbla lager som också kan förhindra blåsor. Andra har vaddering på sulorna för komfort.
- Strumpor med dubbla lager kan krympa avsevärt under tvätten.
- Vadderade strumpor kan bli mycket varma.
- Du kan hitta mycket tunna löparstrumpor i tekniska material för att undvika svettiga fötter.
- 4Håll dig sval i värmen. Du bör ha minimikläder vid varmt väder. Shorts och en kortärmad t-shirt eller linne är baskläderna för varmare temperaturer. Män kan bära lätta shorts som har en inbyggd tröja. För kvinnor som vill täcka mer finns löparkjolar och tights med capri-längd.
- Du kan skaffa mer i varmare väder. Använd längre shorts eller en sport-BH med bredare sidor för att förhindra skav.
Om du planerar att köpa ett nytt par skor för loppet, kör i dem några veckor innan loppet. - 5Skikt i kylan. Klä dig i lager för tävlingar i kallt väder. Tunna lager är bättre än ett tungt lager eftersom värmen kommer att förbli fast mellan lager. Du värms upp när du springer, så klä dig för något varmare väder. Du kan också ta bort lager när kroppen värms upp.
- Börja med en varm bas av snygga tights och en långärmad t-shirt.
- Det näst mest grundläggande skiktet är ett skal eller en jacka.
- Om det blåsar, lägg till ett lager vindavvisande byxor.
- Bär hatt eller tjockt huvudband, handskar och nackvärmare eller balaclava vid frysning.
- Täck utsatta områden med vaselin för att undvika frostskador.
- Lägg dina strumpor i lager.
- 6Tävla bekvämt i regnet. Du kan tävla bekvämt i regnet med några bra garderobval. Välj lätta tekniska kläder som inte blir tunga av svett och regnvatten. Om du bär stramare kläder kan du förhindra att din våta hud skavar. Se bara till att dina kläder inte är för trånga, annars kan du skrapa ännu mer.
- Använd ett visir eller basebollkeps för att hålla vattnet ur ögonen.
- Ta med dig en oanvänd skräppåse och skär sedan hål i botten och sidorna. Du kan bära papperskorgen som en poncho och det hjälper dig att hålla dig torr.
- Använd dina tunnaste tekniska strumpor så att de inte blir tunga av regnvatten.
Metod 2 av 3: välja löparskor
- 1Få rätt passform. Du vill se till att dina skor passar ordentligt och är bekväma. Detta förhindrar skador och blåsor. Testa flera par och spring runt i butiken för att testa passformen. Vissa specialbutiker låter dig även testa dem utanför.
- Var flexibel när det gäller storlek. Skostorlekar kan variera mellan tillverkare eller till och med mellan modeller från samma företag.
- Dina fötter sväller när du springer, så prova skor i slutet av dagen när dina fötter är mer svullna.
- Hitta skor med lite utrymme i tåboxen så att de inte gnuggar och bildar blåsor eller svarta tånaglar.
- Klackar och snören ska passa snyggt, men ingen av dem ska vara täta.
- 2Välj en stödjande sko. Hur din fot faller när du springer kan berätta hur mycket stöd du behöver från din sko. Om din fot faller inåt väljer du en stödjande sko. Detta hjälper till att stabilisera din kropp och kan förhindra knäsmärtor och skador.
- Du kan se att din fot faller inåt när du springer om dina bågar och insidan av knäna lutar inåt när du böjer knäna.
- En fastare mellansula ger mer stöd.
- 3Leta efter en flexibel sko. Om foten rullar utåt när du springer koncentreras din vikt på utsidan av foten. Det betyder att din fot inte får mycket naturlig dämpning när den träffar marken. Hitta en sko med en mycket dämpande, flexibel sula som balanserar din vikt.
- Skosulorna visar mer slitage på utsidan av foten om foten vänder utåt när du springer.
- 4Hitta en sko som kan absorbera stötar. När du springer landar du på dina fötter med en kraft som är större än din kroppsvikt. Detta kan göra dina ben trötta och leda till skador. Löp i en sko med extra dämpning i sulan.
- Se till att skon gör det enkelt att böja dig i foten.
- Superdämpade skor ger mer stötdämpning.
Om loppet inte har vattenstationer måste du ta med ditt eget vatten för loppet. - 5Välj din sko baserat på vilken typ av lopp. Du bör också välja dina skor baserat på vilken typ av lopp du kör. Om du springer på spår eller i glatta förhållanden, hitta en sko med mer dragkraft. Leta efter en sko med en hög andningsbar övre om du springer i värmen. I ett regnigt klimat föredrar du kanske vattentäta skor.
- 6Bryta in dem. Kör inte ett lopp i nya skor. På tävlingsdagen vill du vara säker på att dina skor är bekväma och korrekt stödjande. Om du planerar att köpa ett nytt par skor för loppet, kör i dem några veckor innan loppet. Du kommer att vilja bryta in dem även om de nya skorna är en modell du har tävlat i tidigare.
Metod 3 av 3: accessorizing för ditt lopp
- 1Ta tag i din vattenflaska. Kör med en vattenflaska för att hålla dig hydratiserad under ditt lopp. Detta är viktigt i alla slags väder. Vattenflaskor med handremmar, löpband med vattenflaskor och CamelBaks är utformade för att göra det lättare att bära ditt vatten.
- Du kan också placera vattenflaskor längs din rutt.
- De flesta lopp har stationer där löpare kan ta en kopp vatten, men du kanske vill kolla i förväg för att vara säker. Om loppet inte har vattenstationer måste du ta med ditt eget vatten för loppet.
- 2Säkra håret. Hår som flyger runt kan vara distraherande under ett lopp. Pannband, hästsvansar och klipp håller håret borta från ansiktet och ur ögonen. För längre hår, hitta en hästsvanshållare eller flätform som håller ditt hår på plats.
- Att hålla håret ur ögonen hjälper till med din synlighet.
- En hästsvans eller fläta håller också långt hår borta från nacken, vilket kan bli obekvämt och svettigt.
- En glidande hästsvans eller fläta kan vara en distraktion. Om ditt hår är långt och hästsvansen är tung, kan det också leda till problem, såsom nackspänning. Se till att ditt hår är bekvämt och håller sig på plats.
- 3Ta din teknik. Löpare tillbehör med alla slags elektroniska redskap. Hörlurar och klockor är vanliga redskap för tävlingar. De bästa hörlurarna för löpning är vattentäta, lätta och bekväma med en säker passform. Klockor hjälper löpare att hålla koll på tiden, visa olika delar för intervaller och kan till och med komma med GPS.
- All teknik du tävlar med ska vara lätt och bekväm så att den inte distraherar dig.
Öva på att springa i allt du planerar att ha på dig under ditt lopp, inklusive alla tillbehör och frisyrer, för att se till att allt passar bra och känns bekvämt. - 4Applicera solskyddsmedel. När du springer utomhus är det viktigt att skydda huden från solen. Var noga med att applicera en SPF 30 eller högre vattentät solskyddsmedel cirka 15 till 20 minuter innan loppet börjar. Applicera solskyddsmedel på alla hudområden som kommer att utsättas för solen. Detta hjälper dig att skydda dig från att få solbränna medan du kör.
- Använd också en läppbalsam med SPF-skydd.
- 5Använd ett smörjmedel för att förhindra skav. Vissa delar av kroppen kan skavas och detta kan orsaka obehag. För att förhindra skav i känsliga områden, använd lite smörjmedel, som vaselin eller Body Glide. Några områden som kan vara känsliga för skavning inkluderar:
- Bröstvårtor
- Fötter
- Testiklar
- Öva på att springa i allt du planerar att ha på dig under ditt lopp, inklusive alla tillbehör och frisyrer, för att se till att allt passar bra och känns bekvämt.
- Om du är med i ett lag måste du bära din uniform eller klä dig enligt lagets riktlinjer.
Frågor och svar
- Går tävlingshaklappar fram eller bak?De flesta går på framsidan så att ditt ansikte och nummer ses tillsammans, men när du är osäker, kontrollera alltid vid tävlingsregistrering.
- Vad bär du när det är 10°C?Försök att bära ett yttre skal som har öppningar med dragkedja som du kan öppna när du är uppvärmd. Under det hjälper ett långärmad wicking shirt-lager att din svett fastnar i skalet. Prova joggingbyxor med blixtlås om dina ben blir för heta.
- Vad bär du vid 40 graders Fahrenheit-väder?Var noga med att ha löpare med bra slitbanor när det finns risk för is (eller svart is) någonstans längs din rutt. Lager är fantastiska, speciellt fukttransporterande tyger närmare huden och joggingbyxor plus ett vindtätt skal, som hjälper till att hålla värmen in och kall.
