Hur vinner jag ett lopp?
Om loppet du ska springa är en sprint, minst två månader innan loppet börjar tyngdlyftning.
- 1Värm upp innan loppet. Öva stadigt varje dag med bra träningsrutiner som gör att dina muskler skadas. Dagen före loppet, träna lite och vila sedan väl.
- 2Välj din bästa startposition. När domaren säger "sätt" andas in luft. Det hjälper dig att hålla längre i en sprint eftersom du ska andas in i näsan och ut i munnen, det hindrar dig från att krampas upp i en längre tävling.
- 3Håll en stadig start. Om du får en skakig får du inte en bra position.
- 4Sväng armarna. Ju snabbare desto bättre kommer dina ben att gå snabbare också.
- 5Sprinta inte i början av ett distanslopp. Detta är slöseri med energi och det tröttnar på dig. Sprint bara lite i några sekunder för att hjälpa dig att hålla dig i en bra position, sedan bara jogga för att inte bli trött och på de sista varven, sprint svårt att komma i hög position.
- 6Håll dig ödmjuk. Om du är väldigt stolt över dig själv tycker du att det är för lätt och du kommer i en ganska låg position. Men håll ditt självförtroende och säg "Jag kan göra det". Men ha inte "falsk ödmjukhet" och tycker att du är en fruktansvärd löpare; det kommer att göra dig sämre.
- 7Bli inte distraherad. Detta kommer att slänga din rytm. Var inte skrämd av pistolen om en används.
- 8Om du springer i en oval racerbana, försök att vara i banan närmast centrum eftersom det tar dig kortast tid att slutföra banan.
- 9Om du vill, drick en energidryck eller äta choklad innan loppet. Det ger dig extra styrka, men gör det inte i ett maraton!
- 10Håll händerna lösa i en långdistanslöpning. Genom att knyta dem kommer du att dra åt dina muskler och göra det svårare att springa. Om du blir trött under ett långdistanslopp, går du bara snabbare med armarna.
Tävlar i ett lopp?
- Knyt aldrig med dina vänner med avsikt bara för att vara vän med dem. Gå aldrig med dina vänner, antingen bara för att förbli vänner med dem. Kör ditt lopp i din egen hastighet och en sann vän skulle vara glad för dig om du slår dem.
- Håll händerna lösa, om du drar åt händerna eller armarna kommer du också att dra åt bröstet.
- Syfta till att köra personen framför som ett mål. Om du fortsätter att göra det kommer du att befinna dig längst fram. Håll dig i en takt som passar dig men tryck verkligen för att komma fram.
- Även om du blir trött ibland, fortsätt bara. Tänk bara att varje litet steg du tar kommer du närmare mållinjen!
- Håll dig uppvärmd. Det kommer att förhindra att dina muskler skadas.
- Innan loppet, se till att du är i ett bra känslomässigt tillstånd, eftersom din emotionella hälsa kommer att påverka din fysiska prestation.
- Ge inte upp! Du kan inte vinna om du ger upp; en löpare behöver uthållighet och beslutsamhet. Lär dig hur du är beslutsam och hur du kan motivera dig själv. Om du stannar eller faller, kom tillbaka och fortsätt.
- Håll en bra löprytm.
- Lugna dig. Kör i lämplig takt och snabba upp mot slutet.
- Pumpa armarna och sparka benen!
- Försök att ha ett vänligt utseende som bra idrott.
- Om loppet du ska springa är en sprint, minst två månader innan loppet börjar tyngdlyftning.
- Om du kör i kallare väder, kom alltid ihåg att hålla dig i rörelse! Om du fryser strax före ditt lopp kommer dina muskler att vara hopbundna och kalla. Detta kommer bara att sakta ner dig.
- Förvara INTE vatten i munnen. Du kan få en chans att kvävas av det.
- Tävla inte i ett lopp om du har någon form av sportskada eftersom det kommer att göra det värre.
- Ett par spikar (för ban- och längdåkningslopp) eller racinglägenheter (för väglopp)
- Tjocka, täta (men inte kvävande täta) strumpor för att förhindra blåsor, särskilt om du har spikar
Läs också: Hur introducerar jag en bebis i en pool?
Frågor och svar
- Hur blir jag inte trött när jag springer?Du måste tempo själv. Försök jogga i början, sedan när alla andra är långsamma och trötta, springa till ledningen. Att utföra några bensträckor innan du springer kan också hjälpa till att förhindra värkande / trötta muskler.
- Hur kan jag förbereda mig en månad före ett lopp?Ta reda på hur lång banan är och öva dig att köra den längden så att du vänjer dig vid den.
- Varför måste vi bara andas med näsan? Jag tycker det är svårt när jag tävlar.Bra fråga. Du andas genom näsan så att det är lättare för din kropp att regenerera. Om du andas genom munnen tar det längre tid och du kanske inte håller fokus.
- Vad gör jag när magen gör ont under en lång tävling?Det beror på vad ditt mål är under det loppet. Om det är målet att avsluta är det bara att sakta ner lite och lägga händerna över huvudet, speciellt om du inte är i en riktigt konkurrenskraftig position. Om du försöker slå en riktigt hård tid eller en viss konkurrent, eller vinna hela loppet, sakta inte ner. Koncentrera dig om din form och andning, fansen eller andra löpare.
- Hur mycket vatten dricker jag dagen för loppet?Vanligtvis försöker jag hydrera mycket innan loppet, men jag slutar dricka något en timme innan loppet startar så att jag inte får fruktansvärda kramper. Jag försöker också återfukta kvällen innan.
- Hur startar jag loppet korrekt?Kom i din mest bekväma position, håll dig stadig och börja långsamt bara om det är ett maraton. Om det är ett kort lopp - cirka 10 meter - sprintar du allt.
- Vad ska jag göra om jag blir riktigt trött under mitt lopp?Sänk din takt till en jogging för att hålla hjärtfrekvensen uppe, fokusera på din andning och gradvis öka din hastighet tills du känner dig mer energisk.
- Hur kunde jag vinna loppet om en idrottare är snabbare än jag?Ha en bra strategi för när du ska påskynda och sakta ner samt hur långa steg du ska göra. Prova ditt absolut svåraste.
- Vilken mat och dryck kan jag få innan jag kör?Ät bara ett lätt mellanmål eftersom du inte vill springa på full eller tom mage. Kanske du kan dricka en glukosbaserad dryck, men inte en hel flaska, och ett par smällare för att gnugga på.
- Min tränare sa att andas genom näsan och munnen, är detta ett bra råd?Ju mer syre du kan få till dina muskler, desto bättre kommer de att prestera. Att andas genom näsan och munnen samtidigt kan öka luftflödet till lungorna när du andas in - så det borde hjälpa!
Kommentarer (18)
- Det var verkligen bra.
- Det hjälpte mig att vara först.
- Jag älskar det eftersom det definitivt hjälpte mig i längdåkning. Jag vet att de flesta tipsen är sanna eftersom min PE-lärare sa till mig det. Tack så mycket!
- Allt hjälpte, jag älskar den här webbplatsen!
- Jag gillar dina löptips och uppskattar dig, bra jobbat!
- Det hjälpte mig mycket, eftersom jag hade ett lopp och jag kom först i det. Jag åt choklad precis som du föreslog, och det var en fantastisk känsla när jag vann loppet!
- Jag fick verkligen hjälp eftersom jag kom först i loppet.
- Jag brukade alltid förlora men när jag försökte dessa tips vann jag loppet.
- Jag vann min sportdag!
- Det kommer att hjälpa mig mycket i loppet imorgon. Tack!
- Detta har verkligen hjälpt mig massivt eftersom jag har ett 1600 meter lopp att springa på ett par veckor. Så jag ska sträcka mig varje dag och gå över fältet och tid själv medan jag använder dessa steg, så tack.
- Artikeln hjälpte mig att lära mig mer om hur jag kan springa snabbare och bättre. Tack, guide, jag uppskattar det.
- Detta hjälpte mig, för nu vet jag hur man får bättre tid på långväga spår och plats. Tack.
- Jag är en bra löpare. Jag känner att det här kommer att hjälpa mycket för min sportdag, tack!
- Tipsen var fantastiska. Lärde mig vad jag ska göra och vad jag ska undvika.
- Att ta ett andetag genom näsan och sedan börja springa hjälpte mig verkligen mycket. Jag kom först in i längdåkning.
- Det är fördelaktigt för oss.
- Detta är en fantastisk webbplats. Jag har spår idag och jag är nervös, men detta fick mig att känna mig trygg och redo. Jag gillar det verkligen. Göra mer!
