Hur förbereder man sig för att simma?
Att bli förberedd innan du simmar gör din upplevelse mycket säkrare och roligare. Kontrollera vädret innan du åker för eventuella åskväder som kan hindra dig från att simma. Packa din handduk och baddräkt så att du kan torka av och byta tillbaka till dina kläder när du är klar. Du vill också ta med återförslutningsbara plastpåsar så att du kan hålla dina telefoner, elektronik eller andra värdesaker säkra och torra. Innan du går ut i vattnet, applicera en vattentät solskyddsmedel som inte tvättar bort så att din hud inte skadas av UV-strålningen. Även om det är grumligt behöver du fortfarande solskyddsmedel! För att lära dig hur du skyddar håret mot salt eller klor med balsam, fortsätt läsa!
Se till att du följer reglerna vid poolen och alltid vara förnuftig i vattnet.
Att göra sig redo att simma, oavsett för skojs skull eller för ett lopp, är inte svårt. Men ju bättre förberedd du är desto roligare blir upplevelsen, eftersom det bara tar några enkla steg för att bli beredd att simma.
Metod 1 av 2: förbereda sig för att simma
- 1Kontrollera vädret och planera därefter. Om du vet att det kommer att bli varmt och soligt, se till att du har solskyddsmedel och vatten. Om det finns risk för åskväder senare kan du fortfarande simma. Se dock till att du har en plan för dåligt väder, till exempel skydd för att komma under, och att alla du är med vet var de ska träffas om du hör åska.
- 2Undvik stora måltider inom en timmes simning. Den fruktade simmarens kramp orsakas när din kropp både försöker smälta mat och anstränger sig för att hålla sig flytande. Undvik detta genom att undvika stora måltider, särskilt fet, fet mat som hamburgare, ost etc. som tar lång tid att smälta.
- Det betyder inte att du behöver simma hungrig. Försök snarare att beta och äta lätt över tiden istället för att ladda upp en stor måltid. Ät till exempel en banan. Det ger dig extra kalium och energi!
- 3Applicera 30 SPF solskyddsmedel 15-20 minuter innan du går ut, även om det är grumligt. UV-strålning tränger fortfarande in i molntäckningen, så antag inte att du har det bra bara för att solen inte skiner. Se till att du använder en vattentät "sport" solskyddsmedel som inte tvättar bort så snart du kommer i vattnet. Kom ihåg att INTE sätta någon form av fuktighetskräm innan du simmar. Din badmössa och skyddsglasögon kan lätt falla av.
- När du simmar, applicera solskyddsmedel igen var 30: e minut för att förhindra brännande.
- 4Packa upp en handduk, baddräkt och vattentäta skor. Om du ska byta vid poolen eller stranden bör du också överväga en extra skjorta eller ett par underkläder om dina torra kläder av misstag blir våta. Om du vill ha skyddsglasögon, se till att packa dem också.
- 5Ta med vatten för att hålla dig hydratiserad. Det spelar ingen roll var du simmar, det är alltid en bra idé att ha drickbart vatten till hands. Dehydrering orsakar utmattning, grinhet och, när de lämnas obehandlade, allvarliga hälsoproblem. Det verkar självklart, men se till att du har drickbart vatten innan du går ut i vattnet.
- Sikta åtminstone att dricka 16 oz eller mer vatten under timmen fram till din simtur.
- En vattenflaska per person ska vara bra under 1-2 timmars aktivitet.
- 6Stufftelefoner, elektronik och värdesaker i återförslutningsbara plastpåsar. För att vara säkrast när du packar, antag bara att allt du tar med kommer att bli blött. Om du tar saker som din mobiltelefon som inte kan bli blöta, ta dem i en separat liten väska, fickorna på dina kläder eller en vattentät väska som du kan lägga i din badväska.
- 7Skydda håret från salt eller klor med ett utvattnat balsam. Ditt hår är svamp och absorberar fukt när du är i vattnet. För att förhindra att saltvatten eller klor absorberas kan du dock "förfylla" hårsäckarna med balsam. För att göra det, blanda helt enkelt upp din balsam med lite vatten i en sprayflaska och täck sedan håret direkt innan du går in i poolen eller havet. Ditt hår ska komma märkbart renare ut.
Hur skyddar jag mina öron under simning?
Metod 2 av 2: förbereda sig för tävlingsbad
- 1Fokusera på att göra din stroke perfekt i din senaste träning, inte att driva dig själv. Fokusera på dig själv. Många kommer att titta på hur det går för andra människor i olika körfält, vilket kommer att dra ner hastigheten med några sekunder. Mer sannolikt än inte har du redan minskat dina träningspass och har enklare metoder för att spara energi till mötet. Men dessa träningspass är värdelösa om du inte tar dem på allvar. Veckan före ett möte handlar det om att få din stroke helt perfekt, inte bara koppla av.
- Även om du gör kortare träningspass bör du ändå ge var och en av dem ditt bästa.
- Det är inte dags att radikalt reformera din stroke, men det är dags att "vässa dina knivar" och arbeta med en konsekvent, effektiv simrörelse.
ExpertsvarPå frågan om förberedelserna som går in i träning för en tävling...
Alan fang, före detta tävlingssimmare, säger: "Träning för simtävling innebär ett ganska strikt schema. Vi hade två timmars övning måndag till fredag, plus en 2 timmars morgonträning på lördag. Då skulle vi ha en timmes lång övning morgonövning 3 dagar i veckan. Naturligtvis skulle vi träna att simma, men vi skulle också göra det vi kallade "torrt land", vilket är din typiska hjärt- och tyngdlyftning och stretching. Om du verkligen är dedikerad kan du har också en personlig tränare.
- 2Koppla av dagen före mötet, vila och sova. Dagen före mötet är inte dagen att gå på en 5 mils vandring i solen med dina kompisar. Det är en dag att luta dig tillbaka, äta hälsosam mat och låta kroppen slappna av. Se till att du går till sängs på en anständig timme och inte skjuta dig själv mer än nödvändigt.
- Viss lättsträckning är ett bra sätt att hålla sig lös och smidig under loppet nästa dag.
- Vissa simmare gillar en mycket lätt springa eller simmar för att hålla sig lös. Om du vill ha ett kort träningspass, ta det långsamt och sträck både före och efteråt.
- 3Packa dina väsentligheter kvällen innan, dubbelkontrollera allt på morgonen. Det finns ingen värre känsla än att dyka upp på mötet utan din kostym, så ge dig själv 24 timmar för att fånga allt du saknade när du packade. En annan strategi är att alltid ha en extra uppsättning skyddsglasögon, koffertar och en vattenflaska i väskan hela tiden, så att du är beredd på ett ögonblick.
- Om du älskar musik för att pumpas upp, ladda din telefon / musikspelare kvällen innan och se till att du har hörlurar.
- 4Ät en enkel men komplett måltid 2-3 timmar före racing. Nu är det inte dags att blanda ihop din rutin - om du har en favoritmåltid före tävlingen eller något du alltid har innan du tränar, så håll dig till den rutin som fungerar för dig. Undvik fet, fet eller alltför salt / söt mat och håll dig till enkla, naturliga ingredienser. Om du letar efter nya måltidsalternativ kan du blanda och matcha följande kategorier av livsmedel, i syfte att äta bra men inte fylla helt:
- Magert protein: Tonfisk, hårdkokta ägg, grillad kyckling, hummus, jordnötssmör, kalkonskivor
- Enkla kolhydrater: Bröd, pasta, kringlor, havregryn, ris, quinoa (även rik på protein), couscous. Undvik kolhydrater med hög fiber - de tar lång tid att smälta.
- Frukt / grönsaker: Bananer, avokado, tomater, äpplen, apelsiner, bär, gröna
- 5Dubbelkolla tiden du behöver för att anlända samt dina planer på att komma dit. Vissa simmöten har "positiv incheckning", vilket innebär att du fysiskt måste underteckna dina initialer för att få en banuppgift. Ring din tränare och kolla in vilken tid du behöver för att komma upp för uppvärmning och incheckning, och se till att dina planer för att komma dit är intakta.
- Ju tidigare du vet vilken tid du behöver anlända, desto lättare blir det att planera dina måltider och uppvärmning.
- 6Sätt upp personliga mål för mötet. Visa inte bara upp och anta att vad som än händer kommer att hända. Mästare och toppsimmare vet att det är mycket lättare att nå ett mål om du faktiskt vet vad det är, så ta dig tid att sätta ett bra riktmärke för dina tävlingar.
- Ditt mål behöver inte komma in först. Det kan vara att sänka dina splittringar, göra ditt slag perfekt eller kvalificera dig för nästa uppsättning tävlingar.
- 7Värm upp som om du redan är med i loppet. Det betyder inte att du simmar så fort du kan i uppvärmningsbassängen, det betyder att du har en racers mentalitet så fort din tå är i vattnet. Försök inte att bara "sätta på" när pistolen går av. Oavsett vilken din uppvärmningsrutin, använd den här tiden för att bli mentalt redo såväl som fysiskt.
- Fokusera på din form, bli vana vid en fin, smidig stroke från början.
- Skräddarsy din uppvärmning till dina evenemang. Om du gör ryggslag, var noga med att träna med lite ryggslag.
- Tänk på din uppvärmningsrutin innan du anländer och överväga att skriva ner den. Du vill vara på autopilot när du gör dig redo för loppet.
- 8Fortsatt fokuserad på din egen prestation och rutin, inte andra simmare. En av de tuffaste mentala striderna före ett lopp är att hålla fokus. Men ju mer förberedd du är mentalt desto bättre kommer du att vara förberedd fysiskt. Föreställ dig hela din rutin, från uppvärmning till att komma i poolen och simma. Föreställ dig att vinna, men tänk också på potentiella problem och dina lösningar.
- Ett bra sätt att hålla fokus är att ägna all din mentala energi åt loppet, och alla dess potentiella resultat, så att du är beredd att hantera allt.
Vad ska jag göra om jag inte är säker alls och alltid placerar sist vid simhändelser?
- För tjejer är det en bra idé att fukta håret med vatten först innan du låter det träffa klor. detta gör att ditt hår inte suger upp så mycket klor och skadar håret.
- Ät en god måltid en hel timme innan du simmar.
- Om du ska simma eller simma mycket länge, ta med en sportdryck som elhjälpmedel eller gör lite juice och lägg den i en flaska. Ta den med dig till sidan av poolen och ta sopa mellan längderna.
- Ta med en plastpåse som är tillräckligt stor för att hålla din våta baddräkt om du planerar att byta kläder innan du lämnar poolen eller stranden. På så sätt kommer dina kläder och tillhörigheter att vara torra.
- Något bra att notera är ju mindre kläder du har, desto mindre drag får du. Om du tävlar kan det vara svårt att bära en simtröja. Att undvika att bära skjortor av något slag medan du simmar ökar dina chanser att lyckas.
- Ta med ett extra lock så att om du går vilse eller går sönder har du en annan. Det är bättre att vara säker än ledsen.
Det spelar ingen roll var du simmar, det är alltid en bra idé att ha drickbart vatten till hands.
- Se till att du följer reglerna vid poolen och alltid vara förnuftig i vattnet.
- Simma inte med kontakter på om du inte använder skyddsglasögon
- Ta inte med dig elektronik eller vattenkänsliga föremål om du är rädd för att förstöra dem.
- Försök att inte dyka eller simma med glasögonen på toppen av huvudet. De kan glida av i vattnet på grund av bakåtströmning av vatten.
Läs också: Hur man knyter ett karatebälte?
Frågor och svar
- Varför måste jag sträcka mig innan jag simmar?Sträckning hjälper till att förbereda musklerna för en plötslig förändring i densitet och förhindra kramper.
- Vad ska jag göra om jag inte är säker alls och alltid placerar sist vid simhändelser?Fortsätt försöka! Så småningom kommer du att simma snabbare. Om du inte är säker, bör du spendera mer tid på att träna i vattnet. Om du simmar en gång i veckan, försök att simma två eller tre gånger i veckan.
- Var ska jag lägga mina kosmetika?Om din väska har ett extra fack, lägg dem där. Om det inte gör det, lägg dem i en blixtlåspåse.
- Var får du glasögon?Alla stora lådaffärer, som Target och KMart, borde ha dem. Du kan också kolla sportbutiker, många hårdvaruaffärer på sommaren, butiker med poolutbud, strand- och surfbutiker och online.
- Måste du tvätta håret?Inte före simning, men efteråt, ja, för att tvätta klor.
- Vilken typ av frisyr ska jag göra för poolen?En fransk fläta eller en bulle är bra att passa under en badmössa. Om du har kortare hår, dra tillbaka håret i en hästsvans och stoppa in det i badmössan. Om du inte har en badmössa, dra sedan tillbaka håret så säkert som möjligt.
- Hur skyddar jag mina öron under simning?Du bör ta med öronproppar för att simma. Du kan också köpa örondroppar som torkar upp vattnet i örat. Du kan också bära en badmössa för att täcka öronen.
- Kan jag lägga håret i flätor för poolen?ja! Det kan hjälpa till att hålla håret i vägen medan du simmar.
- Varför måste jag duscha innan jag går in i poolen?När du går in i en pool tar du med dig alla dina bakterier i vattnet. En dusch i förväg kommer att skölja alla dessa bakterier. Om poolen inte är uppvärmd kan en dusch också hjälpa dig att vänja dig vid vattentemperaturen snabbare.
- Hur blir jag av med kramp i foten?Vänta tills det passerar. Vanligtvis kramper försvinner efter en liten stund. Vissa milda töjningar kan hjälpa, men du bör inte simma förrän det går bort.
Kommentarer (2)
- Perfekt, det får dig att känna att du gjorde allt rätt och ingenting kommer att förstöra din dag och jag vill säga tackguide, du är precis som en vän!
- Den här artikeln hjälpte mig att få självförtroende och lärde mig saker jag aldrig tänkt på. Jag berättade för alla mina vänner om det, nu hänvisar vi alla till det!
