Hur använder jag startblock?
Att sätta igång startblock är en enkel process när du förstår det. Börja med att möta motsatt väg som du ska springa. Sätt din häl på startlinjens inre kant och placera blocken ordentligt på banan vid tån. För att förhindra glidning, stämpla på blocken för att bädda in dem i spåret. Justera den starka fotblocksvinkeln med hjälp av fjädern så att den har sin lägsta eller näst lägsta lutning. Justera sedan din svagare bakre fotvinkel så att den är i högsta eller näst högsta lutningen. För att komma i position, sätt din starka fot i blocket och se till att den del av din spik som har stift vilar platt på blockets tartanyta. Placera din svaga fot på samma sätt. Om du vill lära dig hur du bäst kommer ut ur dina block i början av loppet, fortsätt läsa!
Hur nära är startlinjen till de främre blocken?
Det här är det absolut bästa sättet att ställa in och använda friidrottens startblock.
Del 1 av 3: ställa in blocken
- 1Håll enheten i dina händer.
- 2Inför det motsatta sättet att du ska springa.
- 3Sätt din häl på startlinjens inre kant.
- 4Placera blocken ordentligt på spåret vid tån (den platta metallstycket på huvudkroppens spets).
- 5Stämpla på dem för att bädda in dem i spåret för att förhindra att det glider.
- 6Hitta din starka fot: det är foten du sparkar en boll med. Det här är foten som driver dig ut ur dem (den som ligger närmast linjen).
- 7Justera den starka fotblockvinkeln med hjälp av den fjäderbelastade saken på baksidan så att den är antingen på den lägsta eller näst lägsta lutningen (personlig preferens).
- 8Justera din svagare bakre fotvinkel så att den antingen är upp till högsta lutningen eller näst högst. Det är personligt val.
Del 2 av 3: att komma i position
- 1Börja med det starka fotblocket: vänd bort från den riktning du ska springa. Sätt din häl på linjen. Lägg din andra häl mot tån. Du borde vara två fot långa nu. Placera blocket så att den del av dina spikar som har stift vilar platt på blockets tartanyta. Om du sitter i dina block i detta skede bör ditt knä på ditt främre ben bara röra linjen.
- Svagt fotblock: gör detsamma, bara i stället för två fot kommer du 3 meter (0,9 m) ut från linjen.
- 2Lär dig att sitta ordentligt i blocken. Dina tår ska inte röra marken - de ska vara långt uppe i blocken. Ta kontakt med hela foten för att få maximal kraftöverföring.
- Vid "på dina märken" ska du vara i knäläge, med händerna axelbredd isär, på fingertopparna precis bakom linjen.
- 3Lås armbågarna rakt tills du hör pistolen. Detta hjälper dina armar att lämna blocken så fort som möjligt. Vrid armarna utåt så att handflatorna och armbågarna vetter utåt. Vrid sedan bara händerna bakåt så att din handflata nu är vänd inåt. Armbågarna ska fortfarande vara vända utåt.
- 4Luta dig framåt och flytta större delen av din vikt på dina händer och var noga med att inte böja ryggen för mycket, eftersom du alltid vill ha en rak linje genom kroppen för att maximera energiöverföringen.
Det här är det absolut bästa sättet att ställa in och använda friidrottens startblock.
Del 3 av 3: gå!
- 1Lyssna efter "set. " När du hör det, lyft baksidan så långt du kan, medan du fortfarande är "lindad" medan du andas in kraftigt. Håll andan i väntan, och när du hör pistolen, andas ut med våld när du exploderar från blocken. Du borde sikta på långa, kraftfulla steg snarare än snabba, korta.
- 2Vid din första steg, sväng armen rakt bakåt, sträck din andra arm rakt över huvudet på ett överdrivet sätt och se till att ditt ledknä kommer upp så långt du kan. Detta kommer att säkerställa en lång, kraftfull första steg.
- Var extremt aggressiv när du använder startblock. Attack, attack, attack!
- För att förhindra att dina block glider när du lyfter, kan du ofta be en lagkamrat eller en löpare i din bana för nästa värme att sitta på marken och placera fötterna bakom dina block. Se till att detta är okej med tävlingsledaren först.
- Se till att du stämplar ner blocken. Du kan skada dig själv om de glider.
Frågor och svar
- Om jag aldrig har använt block tidigare, hur svårt är det att vänja mig vid dem, och är det något jag kan göra på egen hand, eller skulle jag behöva en tränare?Det är inte svårt att vänja sig vid. Inledningsvis kan det vara svårt att ta av från blocken, men regelbunden övning hjälper. vänja sig vid det. Det skulle definitivt hjälpa en tränare att gå igenom de grundläggande teknikerna.
- Hur kan jag släppa min 100 m tid?Hitta ett löpband. Ställ den till högsta lutningen och gå / jogga på den i 30 minuter om dagen. Du kommer att vara väldigt trött, men det hjälper.
- Hur kan jag snabbt starta utan block?Använd samma steg som i ett block, men gör det bara på banan. Det här fungerar bäst om du har spikar, men det fungerar på något sätt.
- Måste fötterna vara i kontakt med banan?Ja, tårna ska vara i kontakt med banan, men inte fotkulan eller hälen.
- Varför används block på 100 meter?De används för att få mer fart och så att du kan få en snabbare start.
- Hur lyfter jag upp kroppen när det är dags att gå?När du hör startpistolen avfyrar du startblocket och lyfter snabbt upp kroppen medan du springer i snabb takt.
- Vad är det längsta loppet du ska använda block för?400 m streck. Vanligtvis för längre körning joggar du tills du når 100 m-poängen, så det är bäst att använda ett block för en sprintaktivitet (100 m, 200 m, 300 m och 400 m).
- Hur nära är startlinjen till de främre blocken?Vanligtvis mäter du med fötterna. Sätt tårna på startlinjen och vänd sedan motsatt den väg du ska gå. Ta sedan två steg läka till tå. Ditt första startblock bör handla om det området. Ta ett tredje steg och det är där ditt andra startblock ska vara.
- Ska jag hålla andan medan jag springer?Nej. Du bör andas in genom näsan och ut genom munnen i en naturlig takt.
- När jag börjar utan block hoppar jag det första hindret perfekt. Om jag använder block har jag svårigheter. Vad gör jag fel?Med block är dina första två eller tre steg förmodligen längre än när de inte använder block. Matcha dina steg "med block" till dina steg "utan block".
Kommentarer (6)
- Det hjälpte mig att lära mig några saker om löpblocken som jag var försäkrad på.
- Jag sprang min 100 meter dash med tiden 15 under mitt 7: e år. Mitt åttonde klassår började jag träna block, men min tränares instruktioner var förvirrande, så jag letade upp några råd. Jag använde dessa tips och jag blev faktiskt bättre. Nu är mitt 100 meter rekord 12,3 och andra plats i distriktet tack vare den här artikeln.
- Den här artikeln var mycket korrekt och hjälpsam tack.
- Jag är ny inom fälthändelserna och behövde veta hur man använder blocken. Jag är glad och stolt över den vägledning jag har fått.
- Jag har ett banmöte med block för första gången, så det hjälpte mig att räkna ut hur jag skulle komma ut ur dem och springa mitt bästa.
- Jag har sportdag imorgon och jag glömde hur jag skulle sätta min fot. Jag var väldigt nervös, nu är jag inte det. Tack.
