Hur slutför jag ett 800 meter lopp?
Detta är en artikel som ger nödvändiga steg för att klara sig bra och fullborda ett 800 meter lopp i banan.
Detta är en artikel som ger nödvändiga steg för att klara sig bra och fullborda ett 800 meter lopp i banan.
- 1Känn din tävling och känn din takt. När pistolen går av, spruta INTE din hårdaste. Det kan verka frestande att göra, särskilt om andra runt dig gör det. Men detta kommer att få dig att brinna ut snabbt, och när du når 400 meter kommer du att bli utbränd och klar för. Det spelar ingen roll hur bra eller erfaren du är på att springa. Håll en jämn, naturlig takt. Oroa dig inte, du kommer snart att passera de andra som använt all sin energi i första varvet. Du förstår, en sträcka på 800 meter är en ren blandning av uthållighet och hastighet. Du behöver båda om du vill lyckas. Håll en jämn och jämn takt under det första varvet. Inte för snabbt, men definitivt inte för att sakta ner. När du når ditt andra varv, ta upp hastigheten cirka 30%. Och när du kommer till de sista 200 meter, tryck dig framåt och använd all energi du har kvar. Spara inte en droppe. Om du inte hart förbrukade all din energi i det första varvet, då borde det inte vara för svårt, och du kommer att kunna zippa förbi den dumma personen som sprintade halvvägs.
- 2Håll takten med avslappnad form. När du har kommit in i din rytm de första 200 meter, försök att inte sakta ner, även om du oundvikligen kommer att göra det. Fokusera punkt till punkt (varje 100 meter linje fungerar och i slutet av loppet, 50 meter markörer eller till och med 10 meter markörer) för att arbeta dig runt banan.
- 3Var uppmärksam på din 400-split och agera därefter. När du når startlinjen igen ska du känna dig trött men avslappnad. Om du inte kan accelerera efter 400 meter (inte det du borde), gick du ut för fort. Din 400-delning borde inte vara snabbare än 5 sekunder jämfört med din andra 400, och helst mer som 1-2 för distanslöparen och 3-4 för 400/800-löparen. Om 400-splittringen är långsam, planera att göra ett starkt steg vid 300 för att maximera överföring av rakarna.
Vad är några knep för att vinna ett 1005 meter lopp? - 4Håll trycket på bensinpedalen, men återigen, håll axlarna avslappnade och fokusera på god form med 300 kvar. Det är dags att sätta dig i lämplig position för de senaste 150. Sätt dig själv i en position som du inte är inramad i (dvs ha en person direkt på axeln som förhindrar att du rör dig runt en löpare som saktar ner). Återigen, känn din lopp (om jag skulle vara nära fronten, gick ledarna för fort, kommer detta att bli ett negativt splittrat lopp, etc.).
- 5När du gör vändningen kommer en elefant att känna som om den hoppade på dina axlar när mjölksyran stängs av fler och fler muskelfibrer i dina ben. Vippa bäckenet framåt, se till att handlederna är spända för att göra dig mer fjädrande och fokusera på att verkligen köra knäet framåt för att kompensera. (När du är på slutsprinten fokuserar du på dina armar och inte på dina ben. Pumpa armarna snabbare så kommer dina ben att följa. Lita på dina ben för att veta hur man fortsätter att röra sig.) Om du vill bromsa, gör det, men oftast, den som vinner är den som saktar minst. Välj din körfält och fortsätt bara att köra tills du korsade mållinjen.
- 6Efteråt, se till att du omedelbart dricker en sportdryck och konsumerar lite kolhydrater för att hjälpa till med rätt återhämtning. En lätt jogging hjälper också till att pumpa blod och därmed öka borttagandet av mjölksyran från musklerna, särskilt om du tävlar igen den dagen. Den första timmen är den viktigaste att återhämta sig, precis som för lyft.
- Om du tävlar i kallt väder, se till att hålla dig varm innan loppet.
- Gör ditt bästa och kom mest ihåg att det kommer att finnas fler lopp i livet du kan vinna annat än den här.
- Försök att lugna nerverna. Adrenalinet kommer att slå så snart du träffar linjen. Försök att vara avslappnad. Att lyssna på musik kan hjälpa eller hindra beroende på person.
Du förstår, en sträcka på 800 meter är en ren blandning av uthållighet och hastighet. - Behåll fokus och eliminera distraktioner. Ha din uniform, skor etc. redo och se till att alla förpliktelser tas om hand så att du kan göra vad du behöver göra (lyssna på musik, skämt, vad som helst).
- Visualisera ett par olika scenarier så att du är avslappnad under loppet när någon spelar ut. Om 15 minuter innan du lägger dig kan du tänka dig att köra en 800 framför packen, på baksidan av packen, i mitten osv. Kom ihåg att vara avslappnad och tänk på att vara stark när du kommer tillbaka.
- På tävlingsdagen får du en ordentlig uppvärmning 45 minuter till en timme före loppet. Detta inkluderar 10-25 minuters jogging (mer för dem med bättre kondition), dynamisk stretching, övningar, steg, och minut till tre minuters ansträngningar i "Threshold" (10 K-takt). Se till att du svettas 10 minuter innan du kommer till linjen och bära kläder för att hålla dig varm tills 5 minuter före pistolen.
- Kom alltid ihåg, arbeta med din tid och sätt dig personliga mål, när du uppnår dig, oroa dig inte för platsen, sätt bara ditt nästa mål, så småningom kommer du att bli bättre och det kommer du också att göra.
- Kom ihåg att ditt lopp förmodligen inte kommer att påverka världen om du inte är en topp 5-löpare i olympisk kaliber. Så slappna av, roa dig och kom ihåg att det nästan alltid finns fler lopp i din framtid, så det finns fler möjligheter att springa snabbare tider eller att slå viss konkurrens, etc.
Fokusera punkt till punkt (varje 100 meter linje fungerar och i slutet av loppet, 50 meter markörer eller till och med 10 meter markörer) för att arbeta dig runt banan. - Förbered dig ordentligt för ett lopp. Om detta är ett mellansäsongslopp är en dag med återhämtning perfekt idealisk. Om det är slutet på säsongsloppet, brukar 2-3 dagar med gradvis lättare dagar med några steg i kast vara perfekt för att toppa. Se till att du äter och sover ordentligt och upprätthåller hydrering veckan före loppet för att minimera energiförbrukningen och förlusten av mentala eller fysiska stressfaktorer.
- Ät en stor måltid med främst kolhydrater, ha bekväma och funktionella skor, få gott om sömn kvällen innan och se till att du definitivt sträcker dig innan din tävling!
- Du kan dricka en begränsad mängd vatten innan loppet, även om det föredras att du dricker vatten efteråt.
- Ta inte heta duschar direkt efter körning.
- Se till att du har rätt träning innan du försöker göra en hel ansträngning. * Detta kommer att säkerställa att du lyckas avsluta loppet.
Läs också: Hur bryter man ett huvudfall eller dyk?
Frågor och svar
- Vad gör du om du är för trött för att avsluta loppet?Du fortsätter. Motivation är nyckeln, som om du låter din kropp sluta blir det bara ännu svårare. Eftersom det är cirka 0,5 mil rekommenderas det inte att du går den snabbaste du någonsin har, men försök inte att tempo själv. Ett annat tips: försök att sakta ner andningen. Om du kontrollerar din andning kontrollerar du din hjärtfrekvens, där den kommer att gynna dig. Djupt andas in genom näsan och djupt andas ut munnen. För att vara ärlig betyder för trött att avsluta att du har passerat mitt i loppet.
- Vad är några knep för att vinna ett 1005 meter lopp?Börja bara långsamt och öka hastigheten gradvis. Det handlar om takt. Se också till att du värmer upp bra.
- Vilka övningar eller sträckor ska jag göra i förväg?Jag skulle rekommendera några snabba, lätta körningar bara för att få dina muskler att röra sig. När du sträcker, fokusera på dina fyrhjulingar och kalvar. Till exempel kan vissa lätta lungor vara ett bra val. Många människor försummar sina fyrhjulingar / kalvar när de sträcker sig, vilket resulterar i att dessa områden "dras åt" medan de springer.
- Efter ett varv blir jag trött, hur kör jag resten av loppet?Antingen gå långsammare i första varvet så att du fortfarande har energi, eller tryck igenom smärtan. Lite mer träning kan också hjälpa.
- Vad mer kan tas istället för en energidryck?Ät mycket näringsrik mat och dryck för att ge dig energi, såsom frukt och grönsaker. Även om detta kan verka som ett klichesvar, är det mycket bättre än en energidryck och ger dig samma mängd energi.
- Vad händer om personen som springer framåt aldrig saktar ner och fortsätter att springa?Under de senaste 100-200m kan du springa före dem eftersom du har sparat din energi.
- Hur kan jag lära mig att kontrollera andningen i det här loppet?Det hjälper mig att räkna till fyra i mitt huvud och andas in på en och ut på fyra, matcha räkningen med mitt steg.
- Hur kan jag öka min uthållighet?Gå på långdistanslöpningar och öka sträckan varje vecka. Du kan också göra intervallträning med hög intensitet, vilket innebär att du sprintar under korta perioder och sedan går, sedan sprintar igen och så vidare.
- Jag röker mycket och jag ger mitt bästa vid 400 och jag slutar vid 400. Vad kan jag göra?Rökning kan påverka din andning under en tävling och är ohälsosam i allmänhet, och du skulle förmodligen ha lättare att springa om du slutar röka. Övning är också perfekt, så fortsätt att öva.
- Hur kan jag lugna mina nerver?Ta långsamma, djupa andetag och bildframgång. Kanalisera dina nerver till adrenalin för att få dig att springa snabbare.
Kommentarer (8)
- Detta hjälpte mig så mycket. Jag vann inte mitt lopp, men jag körde det snabbare så att jag någonsin har kört det på 5 år! Jag är väldigt glad, tack.
- Den här artikeln hjälpte mig att förbättra min uppvärmning och min totala tid. Tack så mycket.
- Detta är verkligen till hjälp för mig eftersom jag inte har tränat länge. Tack så mycket.
- Det hjälpte mig verkligen mycket eftersom jag har min sportdag på väg.
- Utmärkt artikel om löpning.
- Detta gav mig råd som tränarna inte gjorde.
- Jag har läxor i morgon och jag är en förhalare så det har definitivt hjälpt.
- Bra råd. Gå inte ut i snabb takt själv.
