Hur förhindrar jag bristningar?

Lanolin kan inte förhindra hudbristningar helt — Krämer som innehåller vitamin E, vitamin C, vitamin A samt salvor som kakaosmör och lanolin kan inte förhindra hudbristningar helt.

Sträckmärken uppträder vanligtvis som rödaktiga strimmor i huden som kan bli ljusare med tiden. De kan förekomma under tider med snabb tillväxt (som ungdom eller graviditet) eller på grund av vissa medicinska tillstånd. Det finns ingen specifik behandling för att förhindra bristningar, som är ofarliga och ofta bleknar med tiden. Du kan dock minska dina chanser att få bristningar genom att bibehålla din viktnivå och ta väl hand om din hud.

Metod 1 av 5: bibehålla din viktnivå

1
Undvik snabb viktökning. Sträckmärken uppträder troligen när du ökar eller förlorar en betydande vikt på kort tid. Forskning visar att traditionella behandlingar som att applicera kakaosmör, olivolja eller gotu kola-extrakt på din hud till stor del är ineffektiva och att det bästa sättet att förhindra hudbristningar är att kontrollera din vikt, särskilt under tillväxtperioder som graviditet och ungdomar.
- Under tonåren är det normalt att din kropp växer snabbt. Följ en hälsosam kost och prata med din läkare om vilken typ av tillväxt du kan förvänta dig. Sträckmärken som uppträder under tonåren kommer troligen att blekna med tiden eftersom kroppen fortfarande utvecklas.
- Tyngdlyftning och kroppsbyggnad för att gå upp i vikt och / eller öka muskelmassan kan också orsaka bristningar om det händer för snabbt. Detta beror på att den snabba tillväxten i storlek får hudens bindväv att bryta. Försök att göra viktförändringar gradvis och prata med din tränare och / eller läkare om de bästa metoderna att följa. Ett vanligt ställe att utveckla hudbristningar är under din arm från övningar i överkroppen.
2
Undvik snabb viktminskning. Om du vill gå ner i vikt, gör det gradvis genom att följa en hälsosam kost och träna regelbundet. Undvik "kraschdieter" och sträva efter att inte gå ner mer än ungefär ett halvt kilo (ett pund) per vecka.
- De ansträngningar som krävs för att gå ner i vikt snabbt kan vara ohälsosamma, oavsett om det handlar om kraschdiet, extrem träning eller kosttillskott och piller. Dessutom kan plötsliga viktförändringar orsaka bristningar, eftersom din hud inte kan rymma så snabba skift.
3
Träna regelbundet. Att följa en bra träningsplan gynnar din allmänna hälsa och vikt underhåll. Dessutom kan det förbättra din cirkulation och hudens elasticitet. Allt detta kan bidra till att minska dina chanser att utveckla hudbristningar.
- Du bör få 150 minuter (2,5 timmar) träning varje vecka. Vuxna bör utföra aerob träning med måttlig intensitet. Styrketräning bör också göras 2-3 dagar i veckan. Exempel på måttlig intensitetsträning inkluderar följande: cykla långsamt, paddla kanot, arbeta i trädgården, gå snabbt och simma aktiviteter.

Metod 2 av 5: äta bra för god hud

1

Håll dig hydratiserad. Att dricka mycket vatten håller din hud frisk och minskar dina chanser att utveckla hudbristningar. Försök att dricka cirka två liter per dag.
2

Ät en hälsosam kost. En balanserad, näringsrik kost är bra för din allmänna hälsa och kan också minska dina chanser att utveckla hudbristningar. Kosttillskott är inte nödvändiga för att förhindra bristningar, men du bör försöka få tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att skydda mot bristningar.
3
Öka ditt intag av vitamin E. Vitamin E hjälper till att regenerera huden och öka dess elasticitet, och att reparera kroppsvävnader och främja blodflödet. E-vitamin uppmuntrar också produktionen av kollagen, ett protein som finns i huden och på andra håll som hjälper sår att läka, inklusive hudbristningar. Du kan få mer E-vitamin genom att välja vissa livsmedel, och kanske från vissa hudkrämer.
- Livsmedel som innehåller mycket vitamin E inkluderar: ägg, berikade spannmål, frukt, gröna bladgrönsaker (som spenat), kött, nötter, nötoljor, fjäderfä, olivolja och fullkorn.
- Vetegroddar innehåller mycket vitamin E, så du kan inkludera mer av det i din kost. Anekdotiska bevis tyder på att vetegroddolja som en salva kan hjälpa din hud.
- Krämer som innehåller vitamin E kommer sannolikt inte att förhindra hudbristningar som sådana. De kan dock hjälpa till med klåda och torr hud.
- Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E är 15 mg per dag för både män och kvinnor.
- Exfolierande krämer som innehåller vitamin E kan skrubba bort gammal hud och främja tillväxten av ny hud.
4
Konsumera mycket vitamin C. Vitamin C är den rikaste antioxidanten i huden och hjälper till att neutralisera fria radikaler (skadliga molekyler) och främja hudens hälsa. Liksom vitamin E hjälper vitamin C också kroppen att göra kollagen.
- Livsmedel med mycket vitamin C inkluderar: cantaloup, citrusfrukter och juice (som apelsin och grapefrukt), mango, ananas, broccoli, rosenkål, blomkål, spenat och kål.
- Du kan också använda topiska krämer som innehåller vitamin C. Som med vitamin E-krämer kan dessa inte förhindra bristningar, men det finns en chans att de kan avskräcka dem.
- Rekommenderade dagliga intag för C-vitamin är 90 respektive 75 mg per dag för både män respektive kvinnor.
5
Se till att du får tillräckligt med vitamin b2 (riboflavin) och b3 (niacin). Riboflavin främjar hälsosam hud- och hudfunktion. Det vidgar också blodkärlen och ökar blodcirkulationen. Niacin hjälper till att avskräcka många typer av hudsjukdomar.
- Livsmedel som innehåller mycket riboflavin inkluderar: mjölk och andra mejeriprodukter, fisk, kött, gröna bladgrönsaker, berikade spannmål och bröd och fullkorn.
- Livsmedel som innehåller mycket niacin inkluderar: kött, fisk, mjölk, ägg, gröna grönsaker och fullkorn.
6
Få rätt mängd zink. Zink hjälper till att förhindra hudbristningar genom att mjuka upp och dra åt huden.
- Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar: nötkött, fläsk, skaldjur, jordnötter och baljväxter (som bönor och linser).
- För stort zinkintag kan orsaka en rad hälsoproblem. Medan mängden zink som konsumeras i vanliga livsmedel är helt säker, kan kosttillskott och andra produkter överanvändas. Prata med din läkare om rätt dos av zink för dig, med tanke på din ålder, hälsa och andra faktorer.
- Zink spelar också en viktig roll i immunfunktion, proteinsyntes, sårläkning, DNA-syntes och celldelning. Zinktoxicitet har sett vid konsumtion av mer än 225 mg zink.
7
Se till att du får tillräckligt med kiseldioxid. Vissa studier tyder på att kiseldioxid kan förbättra hudens utseende och styrka. Det är också förknippat med kollagenproduktion, bindväv i huden och reparation av huden.
- Kostkällor av kiseldioxid inkluderar: fullkorn, spannmål, öl och gröna bönor.

Krämer som innehåller vitamin E kommer sannolikt inte att förhindra hudbristningar som sådana.

Metod 3 av 5: Skydda din hud

1
Håll din hud fuktad. Även om de inte kan förhindra hudbristningar kan fuktgivande krämer och lotioner som kakaosmör eller sheasmör hjälpa till att minska dina chanser att utveckla dem genom att hålla huden smidig.
- Vissa bevis tyder på att massageakt ensam (och inte själva lotionen eller grädden) kan skydda din hud från hudbristningar.
- En salva som innehåller vitamin E kan vara särskilt fördelaktig på grund av dess föryngrande effekt på huden.
- Om du planerar att använda kakaosmör bör du applicera det på det drabbade området minst två gånger om dagen under ett par månader.
2
Prova retinoid krämer. Retinoider är typer av kemiska föreningar relaterade till vitamin A. Även om de kanske inte kan förhindra bristningar kan de minska utseendet på befintliga märken.
- Du hittar retinolkrämer på apotek.
- Retinoidkrämer är inte säkra för användning under graviditet.
- Retinoider, ett derivat av vitamin A, och hjälper till att återuppbygga kollagen och få streckmärken att se mer ut som normal hud. Ett typiskt läkemedel som används för detta ändamål är Retin-A eller Tretinoin.
3
Få en massage. Massera din hud eller få massageterapi kan ha ytterligare fördelar för att minska förekomsten av hudbristningar. Effekten av massage främjar hudens regenerering och ökar dess allmänna hälsa och utseende.
- Gnid huden försiktigt men stadigt i en cirkelrörelse i minst nittio sekunder i målområdet. Använd en godkänd lotion, salva eller olja enligt önskemål.
- Massera alla områden som riskerar sträckmärken (bröst, lår, etc.) med något så vanligt som olivolja eller kakaosmör kan ha någon effekt.

Läs också: Hur man gör en honung och ägg ansiktsmask?

Metod 4 av 5: förhindra bristningar under graviditeten

1

Få fakta. Sträckmärken under graviditeten är mycket vanliga. Som vid andra tillfällen i livet finns det lite som kan göras för att direkt förhindra dem. Men de kommer ofta att blekna med tiden och du kan vidta många steg för att minska risken för bristningar. Att titta på din vikt, äta rätt, träna och andra vanliga råd för att motverka streckmärken gäller alla under graviditeten, med några små förändringar.
2
Övervaka din viktökning under graviditeten. Din viktökning under graviditeten ska vara långsam och gradvis. Att få 25 till 16 kg under graviditeten är en grov förväntan. Det exakta beloppet du kan få beror på din vikt före graviditeten och andra faktorer, så prata med din läkare om vilken typ av viktökning du kan förvänta dig.
- Undvik under graviditeten den konventionella visdomen att du "äter för två". Dina matvanor bör inte förändras mycket, inte ens när du är gravid. Fokusera på att äta en mängd hälsosamma livsmedel som är rika på vitaminer.
- Normalt rekommenderar läkare att äta cirka 300 kalorier mer än normalt under andra och tredje trimestern. Du bör fortsätta att välja mat som är hälsosam och rik på vitaminerna E, C, B2 och B3 samt zink och kiseldioxid för att främja hudens hälsa (som beskrivs ovan). Dessutom kan din läkare ordinera en daglig multivitamin för att säkerställa att du får tillräckligt med rätt näringsämnen.
3
Håll dig hydratiserad. Drick 8-12 glas (cirka 2 liter) vatten per dag under graviditeten för att hålla dig hydratiserad och för att främja god hud.
- Undvik produkter som innehåller koffein, eftersom dessa kan öka urinproduktionen och leda till uttorkning.
4
Återfukta din hud. Krämer som innehåller vitamin E, vitamin C, vitamin A samt salvor som kakaosmör och lanolin kan inte förhindra hudbristningar helt. Men de hjälper till att reparera hudvävnad som är skadad av bristningar. Använd dessa produkter enligt önskemål för torr, irriterad eller skadad hud.
- Retinoidkrämer tros minska utseendet på befintliga streckmärken. Dessa är dock inte säkra för användning under graviditet.

Kosttillskott är inte nödvändiga för att förhindra bristningar, men du bör försöka få tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att skydda mot bristningar.

Metod 5 av 5: Träna under graviditeten för att främja frisk hud

1
Träna måttligt. Motion har en mängd fördelar för gravida kvinnor, inklusive humörförbättring, stressavlastning, lindring från obehag som ryggvärk, viktkontroll och främjande av frisk hud och eventuell undvikande av hudbristningar. Säker, måttlig träning rekommenderas minst tre gånger per vecka.
- Följ din läkares råd om han eller hon ger dig olika rekommendationer för träning eller instruerar dig att undvika ansträngande fysisk aktivitet under graviditeten.
- Du kan träna på ungefär din nivå före graviditeten, men överdriv inte det. Din hjärtfrekvens ska stanna utan cirka 70 procent av din målfrekvens (220 minus din nuvarande ålder).
- Prova måttliga aktiviteter som simning, snabb promenad, stillastående cykling, yoga och aerobics.
- Undvik övningar som kan orsaka skador, inklusive: ridning, kontaktsporter (fotboll, basket, etc.), hoppning, hoppning, hoppning, studsande eller löpning och sit-ups.
2

Träna i rätt miljö. Du kan förhindra obehag och möjliga hälsoproblem genom att undvika träning i varmt och fuktigt väder. Du bör också undvika badtunnor, bastur och ångbad. När du tränar under graviditeten ska du kunna andas normalt.
3

Klä dig på lämpligt sätt för träning. Löst passande bekväma kläder och en bra stöd-BH rekommenderas för träning. Skor bör vara lämpliga för din träning, men måste alltid vara bekväma och passande.
4
Följ en bra träningsrutin. Värm upp och sträck i fem minuter innan du börjar träna. Försök sedan med cardio / aerob aktivitet i cirka 15 minuter, följt av 5 till 10 minuters mindre ansträngande träning. Avsluta med att sträcka igen.
- Träna inte mer än 45 minuter åt gången.
- Se till att dricka vatten före, under och efter din träningsrutin, och vänta minst en timme efter att ha ätit för att träna.
- Sluta träna om du känner smärta, yrsel, plötsligt förkylning, hjärtrytmförändringar eller något annat ovanligt. Tala med din läkare om du har några problem.

Du kan också använda topiska krämer som innehåller vitamin C. Som med vitamin E-krämer kan dessa inte förhindra bristningar, men det finns en chans att de kan avskräcka dem.

Tips

Sträckmärken kan vara obehagliga, men de är inte skadliga och kan blekna med tiden. Vem som helst kan utveckla bristningar, så omfamna dem som en del av dig!
En tendens att utveckla bristningar kan vara ärftlig.
Läkemedel som kortison kan också orsaka bristningar, liksom vissa hälsoproblem, såsom diabetes och Cushings syndrom och Ehlers-danlos syndrom.
Tala med din läkare om du har frågor eller funderingar kring hudbristningar eller behandlingar, särskilt om du är gravid.