Hur deltar jag i ett virtuellt lopp?
Du kan också skriva "virtual race" i online-appbutiker för att hitta virtuella race-appar.
Löpning är en stor stressavlastande hobby som kan hjälpa dig att hålla dig i form. Lopp är den konkurrerande formen av löpning och utmanar förare på en fysisk och mental nivå. Men inte alla vill vara en tävlingsracer. Virtuella tävlingar tillåter vem som helst att delta i ett lopp i sin egen takt utan att pressa att springa i ett traditionellt organiserat lopp. Om du någonsin har velat springa i ett lopp men inte har tid för ett konventionellt lopp, bör du överväga att registrera dig och springa i ett virtuellt lopp.
Del 1 av 3: organisera dina loppdetaljer
- 1Bestäm dina mål. Bestäm om du vill jogga, springa eller gå. Virtuella tävlingar anger ibland en specifik längd för dig att springa, till exempel en 5k (3,1 miles). Att veta hur mycket du kan och är villig att springa hjälper dig att hitta ett virtuellt lopp som är perfekt för dig. Tänk på vad dina personliga mål är och sträva efter dem.
- De vanligaste virtuella tävlingsavstånden är 5K (3,1 miles), 10K (6,2 miles) och halvmaraton (21K eller 13 miles).
- Leta efter ett lopp som du realistiskt kan köra baserat på din fysiska förmåga.
- Rådfråga en läkare innan du tävlar om du har några hälsoförhållanden.
- 2Bestäm var du vill köra ditt lopp. Du kan köra ditt lopp var du vill. Bestäm om du vill köra ditt lopp på ett löpband, tillsammans med en tävlingsbana eller på trottoaren. Planera en tävlingsväg som uppfyller kraven för den virtuella tävlingen. Om du har andra människor som vill göra loppet med dig kan du organisera en dag där ni alla kan göra loppet tillsammans.
- Tänk på vädret. Om det är extremt kallt eller varmt ute kanske du vill köra ditt lopp inomhus.
Många virtuella tävlingsföretag kommer att begära att du skickar tävlingsresultat för att få din medalj. - 3Undersök dina alternativ. Sök online efter virtuella tävlingar som du är berättigad till. Virtuella tävlingar donerar ofta en del av deras intäkter till en välgörenhetsorganisation, så titta på tävlingsföretagets webbplats för att se vilken välgörenhetsorganisation de ger till. Leta efter virtuella tävlingar som donerar till en sak som ligger nära dig. Ta ner en lista över alla virtuella lopp som du är intresserad av så att du kan välja rätt för dig.
- Du kan också skriva "virtual race" i online-appbutiker för att hitta virtuella race-appar.
- Vissa virtuella raser, som The Race for Awareness, donerar mycket av deras intäkter till sjukdoms- och virusforskning.
Del 2 av 3: anmälan till loppet
- 1Bestäm vilken lopp du vill springa. När du har en lista över olika tävlingsalternativ, ta reda på vad som är viktigt för dig. Väg Om du vill interagera med andra människor, eftersom vissa virtuella tävlingar har en nära sammansatt gemenskap och topplistor. Om du hellre vill använda en app finns det virtuella tävlingsappar som kan hjälpa dig att spåra dina framsteg med din smartphone.
- Traditionella virtuella tävlingar förlitar sig på hederssystemet när de rapporterar racerresultat.
- För cyklister är Zwift Virtual Training Platform en fantastisk virtuell tävlingsapp som kan spåra dina framsteg och har en online-community som du kan tävla med.
- 2Välj ett tävlingspaket. När du väl har bestämt dig för vilken typ av mål du vill nå på ditt lopp kan du välja ett tillgängligt paket som passar bäst för det du letar efter. Vissa tävlingar låter dig bestämma dina egna personliga mål, snarare än att sätta ett avstånd att springa. Om du inte är van att springa mycket, leta efter ett lopp som låter dig ställa in dina egna mål.
- Tävlingar som gör att du kan ställa dina egna mål inkluderar den Civil Rights Awareness Race och Empowering Girls Virtual Race.
Virtuella tävlingar tillåter vem som helst att delta i ett lopp i sin egen takt utan press att springa i ett traditionellt organiserat lopp. - 3Registrera dig för tävlingen online. När du har räknat ut exakt vilket lopp du vill köra, hitta det sponsrande virtuella tävlingsföretaget och fyll i registreringssidan online. De ras sponsorer behöver oftast betalning, liksom en adress att skicka dina medaljer eller belöningar. Ett virtuellt lopp är i din takt, så det finns ingen press att slutföra det, men vissa lopp har deadlines för registrering.
- I genomsnitt kostar tävlingar 19€ till 22€
- 4Välj tid och plats för loppet. När du har registrerat dig för tävlingen, ta reda på var och när du ska tävla. Du kan ställa in vilken tid och plats som passar bäst för ditt schema. Om du planerar att springa på en inomhusbana eller ett löpband på ett gym, se till att banans öppettider överensstämmer med ditt schema. Välj en rutt som du redan är van vid och kartlägg avståndet på en karta.
- Platser att springa inkluderar trottoaren, stigar, parker och stranden.
Del 3 av 3: kör loppet
- 1Håll dig säker när du kör loppet. Ett dynamiskt träningspass som inkluderar pushups, jumping jacks och lunges kommer att få upp din puls och förbereda dina muskler för ett lopp. Se till att du håller dig hydratiserad och dricker mycket vatten före och efter loppet. Att vara uttorkad under ett lopp minskar din prestation och är skadlig för din hälsa.
- Planera din tävling i ett område eller en väg som du är bekväm och bekant med.
Om du någonsin har velat springa i ett lopp men inte har tid för ett konventionellt lopp, bör du överväga att registrera dig och springa i ett virtuellt lopp. - 2Förbered dig ordentligt för loppet. Att förbereda sig ordentligt för loppet innebär att göra några testkörningar för att se hur din kropp känns när du kör långa sträckor. Förutom att öva på loppet, bör du också se till att du får tillräckligt med sömn och att upprätthålla en hälsosam kost fram till loppet. Se till att du får tillräckligt med sömn inför loppet, eftersom att vara trött kan vara en stor bidragande faktor till minskad prestanda.
- En balanserad diet är en bra balans mellan proteiner, frukt, grönsaker och spannmål.
- 3Kör loppet. Ta dig tid och kör loppet i en bekväm takt. Ibland finns ledartavlor i virtuella tävlingar, men det krävs i de flesta fall inga tidskrav för att få en medalj eller belöning. Om du känner dig trött under loppet, sakta ner tempot tills du känner dig föryngrad nog för att gå tillbaka till din vanliga löphastighet. Använd inte all din energi på kort tid och försök att hålla en hälsosam joggtakt. Gör ditt bästa för att uppfylla loppets mål och tryck dig själv för att avsluta.
- Kom ihåg att reglera din andning medan du springer.
- 4Skicka e-post till det virtuella tävlingsföretaget med dina resultat. Många virtuella tävlingsföretag kommer att begära att du skickar tävlingsresultat för att få din medalj. Detta är vanligtvis i form av en bild av dig som avslutar loppet och firar din seger. Andra företag kommer att få dig att delta i sociala medier och dela dina resultat med andra virtuella racers. Följ anvisningarna för din virtuella tävling när du är klar.
- Platser som Disney Virtual Running Shorts belönar löparna på 5k med speciella Disney-medaljer.
Läs också: Hur introducerar jag en bebis i en pool?
