Hur motiverar du dig själv?
För att motivera dig själv, lova dig själv en belöning för efter att du utfört en uppgift på din att göra-lista, som en promenad för att ta en kopp kaffe eller umgås med dina vänner. Planera också regelbundna raster så att du har något att se fram emot. Till exempel, om du studerar eller arbetar med ett projekt, ge dig själv en paus på 10 minuter varje timme. Om du försöker vara motiverad att arbeta med en lång, svår uppgift, försök att dela upp den i mindre, mer hanterbara steg så att du känner att du får saker gjort medan du arbetar. Bläddra ner för att lära dig att vara motiverad när du arbetar mot långsiktiga mål!
Hur motiverar jag mig själv att göra mig redo och gå till mina aktiviteter utanför skolan?
Motivation kan ge dig det extra trycket för att få något gjort, men det kommer inte alltid när du behöver det. Om du kämpar för att starta eller slutföra en uppgift, ge dig själv lite uppmuntran att fortsätta. Lite tryck kan hjälpa, så be en vän, familjemedlem eller grupp att hålla dig ansvarig. Om du försöker uppnå långsiktiga planer, se till att du har tydliga och hanterbara mål så att du behåller din motivation under hela processen.
Metod 1 av 3: bygg entusiasm
- 1Påminn dig själv varför du vill göra något. Ibland behöver vi en liten boost för att få oss att gå på en uppgift eller ett projekt. Säg högt eller skriv ner anledningen till att du behöver göra något. Berätta för dig själv fördelarna med att få det gjort.
- Du kan till exempel säga "Jag ska springa just nu för att jag vill bli montör" eller "Jag måste göra den här läxan så att jag kan få A."
- Påminn dig själv om farorna med förhalning. Lova dig själv något som "Om jag får det gjort nu, kan jag lämna jobbet tidigt idag " eller "Om jag kan få bort detta kan jag arbeta med något roligare."
- Bygg ett visionskort med bilder som representerar vad du vill åstadkomma i ditt liv. Det kommer att fungera som en påminnelse om vad du verkligen bryr dig om.
- 2Dela upp ditt arbete i mindre bitar. Du kanske fruktar arbetstimmar, men om du delar upp din dag i mindre segment kan det vara lättare att hantera arbete. Börja med enklare uppgifter som du snabbt kan slutföra för att få fart. Till exempel, istället för att säga "Jag måste jobba hela morgonen", säg, "Jag ska skriva den här rapporten om en timme, då går jag till mötet kl. 11 och sedan blir det lunchtid."
- Blockera segment och uppgifter i en planerare eller kalenderapp. Använd olika färger för att markera olika uppgifter och tidsblock. Detta kan bryta upp din dag och göra det lättare att möta.
- 3Gör dina aktiviteter roliga. Om du fruktar uppgiften eller aktiviteten kan det vara svårt att starta. I det här fallet, hitta ett sätt att göra uppgiften mer spännande. Du kan inkludera andra människor eller utmana dig själv på ett nytt sätt. Att blanda ihop saker kan också hjälpa dig att få saker gjorda.
- Till exempel, om du vill bli mera men hatar att gå på gym, ta en träningskurs, som kickboxning, Zumba eller barre.
- Om du studerar för en tentamen, tävla med en vän. Se vem som kan svara på de flesta frågorna korrekt eller lösa problemet snabbast.
Hur motiverar jag mig själv att läsa? - 4Lova dig själv en belöning när du får något gjort. Även om det bara är en liten prestation, klappa dig själv på ryggen. Du kan ge dig själv en kort paus från jobbet, unna dig ett mellanmål eller latte, få en massage eller fira med vänner. Detta kan hålla dig upphetsad och motiverad för nästa steg.
- 5Ge dig själv tillfälliga pauser för att undvika utbrändhet. Det är viktigt att undvika distraktioner, men för mycket arbete kan göra dig mindre produktiv. Planera tillfälliga pauser hela dagen. Se till att du också tar längre pauser under helgen för att vila och uppdatera dig själv.
- Du kan till exempel ta fem minuter varje timme att gå på toaletten eller att sträcka.
- Planera dessa pauser så att du har något att se fram emot. Du kan till exempel säga till dig själv: "Om jag kan få rapporterna klara 14.00 kan jag ta en snabb paus."
- Undvik multitasking och bli distraherad genom att kontrollera e-postmeddelanden och din telefon. Din produktivitet kommer bara att drabbas.
- 6Berätta för dig själv att du kan åstadkomma vad som helst. När det gäller motivation kan du vara din egen värsta kritiker. För att driva dig själv att göra vad du behöver, ge dig själv positiva bekräftelser. Kom ihåg att du kan få den här uppgiften om du tänker på den.
- Om du tänker negativt på en uppgift, tvinga dig själv att omformulera den som en positiv kommentar. Till exempel, om du tycker att du tänker, "Jag har för mycket arbete idag. Jag kommer aldrig att få det gjort," säg istället, "Om jag börjar just nu kommer allt att göras innan deadline."
Metod 2 av 3: hålla ansvar
- 1Hitta en ansvarighetspartner. En ansvarighetspartner är någon som kollar in dig då och då för att se hur det går med dina mål. Fråga en vän, mentor eller kollega om de är villiga att vara din ansvarighetspartner.
- Planera möten eller telefonsamtal i förväg så att du har ett bestämt datum att slutföra ett mål med. Detta kan motivera dig att slutföra något före det datumet.
- Skicka arbete till din ansvarighetspartner för feedback. Ge dem tillstånd att vara ärliga och noggranna med denna feedback.
- Din ansvarighetspartner kan också skicka tillfälliga påminnelser till dig, till exempel "Kom ihåg att du skulle lägga fram förslaget i slutet av veckan" eller "Har du ansökt om finansiering ännu?"
- 2Skapa en lista med uppgifter för dig själv. Håll listan någonstans synlig, till exempel ditt skrivbord eller datorskärm. När du är klar med varje uppgift, kryssa den från listan. Detta kan ge dig en liten boost av motivation. När du är klar med allt kommer du att känna en stor tillfredsställelse som kommer att hålla dig igång i ditt nästa projekt.
- Det finns flera att göra- lista-appar för din telefon, till exempel Apple Reminders, Microsoft To-Do och Google Tasks. Du kan även ställa in påminnelser för att hålla dig på rätt spår.
- Använd en daglig uppgiftslista för att få allt gjort för dagen. För större projekt, använd en separat lista för att markera dina kortsiktiga och långsiktiga mål.
Hur kan jag motivera en medicinstudent att studera hårt? - 3Gå med i en arbetsgrupp som fokuserar på samma aktivitet. En grupp kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår samtidigt som du ger dig stöd, feedback och beröm för att hålla dig framåt. Leta efter grupper online via sociala medier eller kontakta ditt lokala samhällscenter, bibliotek eller rådhus.
- Oavsett om du skriver en roman eller en avhandling, kolla in lokala skrivgrupper i ditt område. Leta efter dem på universitet, bibliotek, kaféer eller bokhandlar.
- Löpning, vandring eller andra träningsgrupper är ett utmärkt sätt att träffa människor medan du håller dig över dina träningsmål.
- Studiegrupper hjälper dig att lära dig klassmaterial. Dina klasskamrater kan hjälpa dig att förstå svåra ämnen, och att arbeta tillsammans kan göra det roligare att studera.
- Om du vill lära dig en ny färdighet, gå med i en klass. De andra i klassen kan hjälpa dig att hålla dig motiverad medan du alla lär dig tillsammans.
- 4Skapa en rutin för dig själv. Skapa ett schema som fungerar för dig, men håll det konsekvent varje dag. Försök att göra samma aktiviteter eller uppgifter vid samma tid varje dag. Även om du inte känner för uppgiften kan en rutin hjälpa dig att komma i rätt huvudutrymme för att utföra det.
- Om du till exempel vill bygga din egen webbplats kan du tillbringa en timme varje eftermiddag för att arbeta med koden.
- Ta reda på vilken tid på dagen du arbetar bäst. Till exempel, om du får mest gjort på morgonen, planera dina svårare uppgifter för morgonen.
- Vad du än har i din rutin ska göras oavsett hur du mår. Även om du har dåligt humör bör du försöka hålla dig på rätt spår med ditt schema.
- 5Bestäm i förväg hur du ska hantera motgångar. Planera för problem och hinder innan de uppstår. Detta gör dig mer beredd att hantera dem istället för att låta dem komma i vägen för ditt arbete.
- Om du får negativ feedback om ett projekt kan du känna dig avskräckt. Hitta en aktivitet som lugnar dig. Du kan till exempel ta en promenad, klotter på papper eller ringa en nära och kära.
- Om din dator går sönder ofta och du behöver skriva en rapport, håll telefonnumret för IT eller en datorbutik till hands. Identifiera var du kan låna en bärbar dator eller använda en offentlig dator på ett bibliotek. Om datorn går sönder är du beredd.
Metod 3 av 3: uppnå långsiktiga mål
- 1Definiera ett specifikt, tydligt slutmål för dig själv. Ibland är det svårt att motivera oss själva när vi är oklara vart vi vill åka. Gör ett tydligt, genomförbart slutmål som du kan uppnå.
- Till exempel, om du går i skolan kan ditt slutmål vara att komma in i ett visst college eller få en specifik praktikplats.
- Om du vill äga ditt eget företag, bestäm vilken typ av företag det kommer att vara. Vill du sälja en produkt, konsultera andra företag eller tillhandahålla tjänster till samhället?
- Var specifik med ditt mål. Till exempel, om du vill resa världen, vart vill du gå först? Föredrar du backpacking eller vill du ta en kryssning? Vill du se världen på en gång eller vill dela upp den i flera mindre resor?
- Låt inte mål distrahera dig från andra viktiga aspekter i ditt liv. Se till att du gör det klart för dig själv hur mycket ansträngning som ska gå mot varje mål du skapar.
- 2Dela upp ditt mål i mindre mål. När du väl vet var du vill hamna, ge dig själv mindre riktmärken att uppnå på vägen. Skriv ner en serie steg som hjälper dig att uppnå ditt mål. Detta gör målet mycket mer hanterbart, vilket hjälper dig att utföra varje uppgift.
- Till exempel, om din dröm är att äga ett hus kan du ha mindre mål att spara pengar, bygga bra kredit, ansöka om en inteckning och hitta ett hem i ett visst område.
- Om du vill sluta jobbet för att sälja handgjorda varor online kan du behöva skapa en onlinebutik, skapa tillräckligt med lager för att sälja och annonsera dina varor.
Hur kan jag motivera min 18-åriga bror som inte menar allvar med sin framtid? - 3Hitta en förebild som har uppnått målet tidigare. Om du känner någon som har uppnått samma mål tidigare, försök att följa deras exempel. Använd deras berättelse för att ge dig extra motivation att fortsätta.
- En förebild kan vara någon du känner i verkligheten, till exempel en familjemedlem, chef, professor eller mentor. Det kan också vara en känd person, som en företagsledare eller forskare.
- Om du känner dem personligen, fråga dem vad de gjorde för att komma dit. Om de är en berömd figur, försök hitta intervjuer eller biografier som kan visa dig vägen.
- 4Lägg upp motiverande citat i synliga områden. Du kan hålla en affisch uppe på kontorsväggen, fästa en post-it-anteckning i din badrumsspegel eller placera en anteckning på ditt kylskåp. Varhelst du behöver extra motivation för att fortsätta, lägg ett ambitiöst eller positivt citat där för att hålla dig igång.
- Håll offerten någonstans relevant för dina mål. Om du till exempel vill gå ner i vikt, placera den nära din våg eller badrumsspegel. Om du avslutar ett stort projekt på jobbet, stick det i lådan eller på din dator.
- Leta efter citat i böcker, webbplatser och motivationsvideor. Du kan köpa affischer online eller skapa egna med papper och penna.
- 5Visualisera dina mål eller drömmar. I några minuter varje dag, sätt dig ner och visualisera hur du når ditt mål. Visualisera att ha det, göra det, uppnå det eller vara det. Hur känns det? När det har gått några minuter, hur mår du? Använd denna energi för att börja på nästa steg.
- Arbeta i detaljerna för att göra det så tydligt som möjligt. Var är du? Vad gör du? Vad har du på dig? Hur ser du ut? Vem är med dig?
- En visionstavla kan hjälpa dig att sträva mot dina mål. Gör ett collage eller bild av dina mål eller drömmar. Sätt på en plats där du måste se den varje dag, till exempel ditt kontor eller kylskåp. Detta kan motivera dig lite varje dag.
Motiverande mantra, uppgiftslistmall och sätt att be om hjälp med motivation
- Rådfråga en läkare om denna brist på motivation har kopplats till känslor av depression, ångest, ensamhet, gråtanfall eller tankar på att skada dig själv eller andra.
Läs också: Hur man talar i en brittisk accent?
Frågor och svar
- Hur hanterar jag arbetet i politik?Identifiera först vad du vill åstadkomma och skapa sedan steg för att arbeta mot det som hjälper dig att komma dit. Börja bara med en sak först.
- Hur kan jag motivera en medicinstudent att studera hårt?Fråga honom varför han till och med började och få honom att se sitt slutmål att hjälpa människor. Det är ett konkurrenskraftigt område och att ha all den kunskapen till sitt förfogande bara hjälpa honom att lyckas i skolan och sin karriär.
- Hur motiverar jag mig själv att läsa?Det handlar om att hitta rätt sak att läsa. Så länge du verkligen tycker om det du läser kommer det att komma mycket mer naturligt för dig. Prova att bläddra i ditt lokala bibliotek efter böcker som fångar din uppmärksamhet. Du kan också försöka leta upp rekommendationer online.
- Hur kan jag berätta vilken karriär jag vill ha på gymnasiet?Skriv ner alla saker som du gillar att arbeta med och matcha dem med dina karriäralternativ. Välj den som bäst matchar din passion och intressen.
- Jag är student och har den här affärsidén för efter att jag avslutat skolan. Hur ska jag göra det när jag inte vet något om att starta ett företag?Ta alla affärsklasser som finns på din skola eller några klasser som är relaterade till ditt företags ämne. Se om du kan få en praktikplats hos ett företag som gör något som liknar vad du vill göra så att du kan få ett inre perspektiv. Om du inte kan göra det, försök att kontakta några personer i branschen och fråga om de har något emot att svara på några frågor från en ung entreprenör.
- Hur kan jag motivera min 18-åriga bror som inte menar allvar med sin framtid?Detta är en normal känsla för en 18-åring. Uppmuntra honom att utforska de saker som intresserar honom och som han tycker om. Det hjälper honom så småningom att räkna ut sig själv.
- Hur slutar jag stressa med mina studier?Att studera långt före tentor är det bästa alternativet. Om du inte har tid, fortsätt göra tidigare tidningar eftersom det är den bästa praxis. Kom också ihåg att du aldrig skulle veta om du aldrig försöker.
- Jag började precis med ett nytt jobb. Jag har ingen erfarenhet. Jag gör mitt bästa. Jag känner att chefen inte är nöjd med mig. Vad kan jag göra?Gör dina kollegor glada. Försök ännu hårdare och sätt mål. Fråga frågor. Om du gör något fel, be om ursäkt och försök att göra det bättre.
- Jag känner inte för att göra någonting, men jag vill göra något med mitt liv. Det finns bara ingen intern gnista kvar. Vad ska jag göra?Du kan vara deprimerad eller i nöd eller terapi. Prata saker med någon som bryr sig om dig.
- Hur kan jag bli motiverad när jag måste studera i långa timmar, men blir sömnig och uttråkad?Försök ta pauser där du står upp och gör något aktivt, som att ta en promenad, göra hoppjack eller stretching. Dessa kan hjälpa dig att väcka dig så att du kan fortsätta studera.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag trycka på mig själv när jag lär mig ett nytt språk?
- Hur motiverar jag mig själv att göra mig redo och gå till mina aktiviteter utanför skolan?
- Hur säger jag till mig själv att saker och ting spelar roll?
- Hur slutar jag känna mig demotiverad?
Kommentarer (11)
- Det tipset om att surfa på nätet efter att ha tacklat de viktigare uppgifterna hjälpte verkligen. Ibland befinner jag mig limmad på nyhetssajter på bekostnad av riktigt arbete. Tack så mycket.
- Detta var till hjälp, jag kommer att försöka göra dem.
- Den här artikeln var till stor hjälp. Det är en början att få mig igång. Tack!
- Mycket hjälpsam.
- Jag har uppnått mitt mål, jag har en fantastisk tid i mitt liv.
- Berättelserna från andra läsare hjälpte mig att se att jag inte är ensam.
- Det hjälpte mig att komma till mig, vilket betyder att det hjälpte till att komma ihåg vem jag är och vad jag måste göra.
- Den här artikeln är till stor hjälp för dem som lider av brist på självförtroende och som har vissa typer av fobier och rädslor. Den här artikeln är verkligen fantastisk.
- Innan jag läste den här artikeln kämpade jag i mina studier. Men nu vill jag ge ett särskilt tack till guideteamet, för den här artikeln var till hjälp och allt är bättre med mig nu. Tack så mycket. Fortsätt!
- Tänk positivt! Det var en enorm hjälp.
- Lite om att skapa en rutin som verkligen skulle hjälpa mig att göra de svåra sakerna för att kompensera den stora bilden hjälpte till.
