Hur går jag snabbare?
Kraftvandring eller hastighetsvandring är att gå med en hastighet i den övre änden av det naturliga området för gånggång, vanligtvis 7-9 km / h (4,5-5,5 mph).
Snabbvandring, ofta känd som power-walking, kan ge dig ett bra träningspass, men det är inte så hårt på din kropp som att springa. Kraftvandring eller hastighetsvandring är att gå med en hastighet i den övre änden av det naturliga området för gånggång, vanligtvis 7-9 km / h (4,5-5,5 mph). För att kvalificera sig som kraftvandring i motsats till jogging eller löpning måste minst en fot alltid vara i kontakt med marken. Kraftvandring / hastighetsvandring förväxlas ofta med tävlingsvandring, som har regler för att definiera vad som räknas som att gå snabbt och är också ett populärt evenemang på olympisk nivå.
- 1Värm upp. Värm upp med några kalisthenics-övningar som hopprep eller hoppjack i ungefär fem minuter. Välj en avslappnad promenad i fem minuter för ett alternativ med låg effekt.
- 2Sträck. Sträck dina muskler för att förhindra skada. Utför kalv, quadriceps, hamstring, höftböj-, axel- och tricepssträckningar när dina muskler har blivit varma nog för att sträcka.
- 3Gå normalt i 5 minuter. Fokusera på god hållning. Placera armarna i 90 graders vinkel och håll ryggen upprätt.
- 4Gå i snabb takt tills du känner dig lite andfådd. Pumpa armarna. Placera huvudet i ett neutralt läge som ligger i linje med ryggraden. Håll blicken framåt och inte mot marken.
- 5Kyl ner. Öppna munnen något för att säkerställa korrekt andning. Dra åt dina glutes och buken.
Välj en avslappnad promenad i fem minuter för ett alternativ med låg effekt. - 6Sträck dig igen.
- 7Steg med din häl först och fördela sedan din vikt på tån medan du använder dina höfter för att skjuta dig framåt.
- 8Alternativa armar och ben framåt för att fortsätta gå i en rak linje.
- 9Kyl ner genom att sakta ner din takt och släppa armarna vid din sida. Fortsätt minska din takt tills ditt hjärta börjar återgå till det normala. Sträck varje muskel i 20 till 30 sekunder vardera.
- 10
- För inte armar över kroppen; armarna ska röra sig framåt. Handlederna ska passera ditt höftben när du flyttar dem fram och tillbaka. Sväng inte armbågarna högre än ditt bröstben.
- Gå inte med vikter för hand eller fotled. Att lägga till vikter på din promenad kommer inte att öka kaloriförbränningen, men kan orsaka skador på leder, senor och ligament.
- Gå inte snabbt efter att ha tagit huvudmåltider eller efter att ha ätit eller druckit för mycket.
- Gå inte i trånga områden som marknader eller köpcentra etc.
- Promenadskor
- Bekväma kläder
Frågor och svar
- Kan pumpa mina armar orsaka smärta i armbågen?Det beror på din kondition. Om du får smärtor bör du byta träning. Å andra sidan ökar hastigheten och pumpar dina kalorier genom att pumpa armarna. Efter ett tag vänjer armarna sig till övningen.
- Håller du armarna nere åt dina sidor?Håll armarna svängande som om du springer. Var noga med att flytta midjan från vänster till höger och cirkulera andningen.
