Hur gör man uppåtriktade bortföringar / bortföringar med ett band?
Lägg ett bälte eller ett icke-elastiskt band runt dina överben, precis ovanför knäna.
Denna medelintensiva övning ger dina övre ben och fötter chansen att synkronisera medan du placerar dina höfter och håller ryggen fri från spänning.
Metod 1 av 4: komma i startpositionen
- 1Ligga ner mot taket med dina höfter, knän och fötter i linje. Lägg armarna vid dina sidor och lägg ett litet föremål mellan fötterna som en liten boll.
- 2Lägg ett bälte eller ett icke-elastiskt band runt dina överben, precis ovanför knäna. Ändra inte läget på underbenen.
Metod 2 av 4: utför övningen
- 1Använd benen för att växelvis trycka ut mot remmen och slappna av. Låt inte ryggen stiga upp från golvet. När du gör detta bör dina fötter omväxlande klämma och släppa föremålet, så att för varje benpress finns ett föremålsklemma. Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner. Andas så jämnt som möjligt under hela träningen.
Metod 3 av 4: avancerad version
- 1För att göra denna övning mer utmanande kan du göra objektet mellan fötterna mindre men robustare, eller remmen ännu tjockare. Dessa ändringar kommer att kräva mer ansträngning från din sida men kommer att förbättra dina ben- och höftmuskler ännu snabbare.
Ligga ner mot taket med dina höfter, knän och fötter i linje.
Metod 4 av 4: frekvens
- 1Gör 10 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har avslutat tre uppsättningar.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 3 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Dessutom kan du göra övningen utan föremålet mellan fötterna så att du inte behöver koncentrera dig så mycket.
- Fördelarna med denna övning är ökad styrka och flexibilitet i dina fot, ben- och höftmuskler.
- För att göra denna övning mindre utmanande kan du begränsa rörelsen på dina knän eller fötter för att orsaka mindre obehag i något av dessa områden.
- Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är belastning på fot, ben eller höftmuskler.
- Kudde, medicinboll eller annat litet, fast föremål
- Icke-elastisk rem
Relaterade artiklar
