Hur undviker man att överskrida det rekommenderade antalet alkoholhaltiga drycker på en dag?
Om du är van vid att dricka mycket kan det vara svårt att hålla sig till det rekommenderade antalet alkoholhaltiga drycker på en dag. Men om du är man rekommenderas det att du dricker högst 2 alkoholhaltiga drycker om dagen, och du bör bara ta en drink om dagen om du är kvinna. För att hjälpa dig att sakta ner, försök att njuta av en rik dryck som du kan smutta på ett tag, som rött vin eller en mörk björn. Ta sedan ett glas vatten innan du beställer en andra drink. För råd om hur du hövligt avvisar en drink som erbjuds dig, läs vidare!
Om du är van vid att dricka mycket kan det vara svårt att hålla sig till det rekommenderade antalet alkoholhaltiga drycker på en dag.
Att skära ned på alkohol kan vara en svår uppgift, särskilt om du är van att dricka mycket varje dag. Socialt tryck, allmän ångest och stress från jobbet gör att dricka alkohol till ett frestande sätt att slå sig ner, men det är inte hälsosamt att vara beroende av alkohol för avkoppling. Genom att vara noga med dina drycker och utveckla hälsosamma vanor kan du minska mängden du dricker och känna mer kontroll över ditt beteende. Dessutom har det visat sig att dricka är en av de största bidragsgivarna till viktminskning och du kan hitta dig själv bättre att hantera svåra delar i ditt liv utan att alkoholen blir störd.
Metod 1 av 2: känna till dina gränser och kontrollera ditt intag
- 1Drick färre än 2 alkoholhaltiga drycker per dag. Det rekommenderas att män dricker högst 2 alkoholhaltiga drycker varje dag, medan kvinnor rekommenderas att konsumera högst 1. Detta beror på att män och kvinnor har ett annat kroppsfett-förhållande och alkohol påverkar de två könen på olika sätt.
- Det verkar förmodligen inte mycket, speciellt om du är van att dricka mer än detta regelbundet. Känslan av att vara tjusig eller berusad kommer från din kropp som försöker bli av med överflödig alkohol och bli frisk igen, så genom att undvika att bli lite tippig, kommer din kropp att ha det mycket lättare att bearbeta din dryck.
- 2Välj drycker som håller länge, till exempel mörk öl eller vin. Mörka, smakrika öl och viner kan tillfredsställa dig på bara några få klunkar och uppmuntra till långsam provsmakning snarare än snabb dricka eftersom de kan vara hårda och obehagliga om de konsumeras för snabbt.
- 3Sippa din dryck långsamt istället för att sluka den. Om du avslutar din dryck för snabbt kan det hända att du vill ha en annan tidigare än du borde. Sippa din dryck långsamt och njut av smaken av din dryck så att den håller mycket längre.
- Du kommer att tycka att du njuter av smaken av din dryck mer, och ingen kommer att försöka köpa en annan till dig eftersom du fortfarande kommer att ha ett glas när andra har avslutat sitt.
Det rekommenderas att män dricker högst 2 alkoholhaltiga drycker varje dag, medan kvinnor rekommenderas att konsumera högst 1. - 4Växla mellan en alkoholhaltig dryck och vatten. Om du tar en drink med dina vänner, börja med en alkoholfri dryck för att tillfredsställa din törst och ta sedan en alkoholhaltig drink efteråt. Du behöver inte dricka alkohol för att bli av med din törst, och att ha en mage full av vatten gör att du dricker din dryck långsammare.
- Genom att växla dina drycker med vatten och alkoholfria drycker minskar du chansen att du kommer att få baksmälla eller känner dig av nästa dag genom att späda ut den alkohol du har konsumerat.
- 5Avvisa drycker som erbjuds dig om du försöker skära ner. Det kan vara svårt att kontrollera ditt drickande i sociala situationer eftersom det är naturligt att vilja passa in, men om du inte accepterar drycker från andra kommer du att ha bättre kontroll över både mängden du dricker och vad du dricker.
- Det är i allmänhet bäst att undvika sociala situationer där du skulle bli pressad att dricka, men om du måste delta i evenemanget, drick vatten eller alkoholfria drycker.
- 6Börja dricka senare på kvällen. Om du dricker tidigt på eftermiddagen eller före skymningen är det mer troligt att du vill fortsätta dricka hela natten för att hålla surret igång. Om du börjar senare kan du känna dig trött och redo för sängen innan du är redo för din nästa drink.
Metod 2 av 2: spåra dina vanor och avstå helt
- 1Bestäm alkoholhalten i drycker du väljer att dricka. Detta uttrycks vanligtvis som en volymprocent alkohol på flaskan. Alkoholhalten i alkoholhaltiga drycker kan variera kraftigt. Öl går vanligtvis inte högre än 6%, såvida de inte är speciellt gjorda för att smaka starkare, vin kan vara mellan 8% och 14% och hårda vätskor är i allmänhet cirka 45% till 55% och hälls i mycket mindre mängder.
- Tyvärr kanske alkoholhalten inte finns på etiketten för din dryck, så om du är osäker, be din bartender eller spritbutik att ta reda på det officiella alkoholinnehållet för dig.
- 2Förvara en dagbok över dina dagliga dricksvanor. Ett bra sätt att hålla reda på dina dricksvanor är att markera varje drink du har i en dagbok, din telefon eller i en kalender. Detta visar exakt hur mycket du har druckit och kan låta dig märka trender i dina vanor. Skriv ner ditt antal drycker i din dagbok när du konsumerar dem för att hålla en korrekt summa.
- Det är mycket viktigt att du är 100% ärlig mot dig själv i din dagbok för att den ska vara effektiv. Du är den enda som kommer att veta vad som finns i tidningen, så gör rätt själv och skriv ner allt sanningen.
Enligt Surgeon General ska kvinnor inte dricka alkoholhaltiga drycker under graviditeten på grund av risken för fosterskador. - 3Undvik sociala situationer där du skulle bli pressad att dricka. När du försöker kontrollera dina dricksvanor är det ett säkert sätt att känna dig pressad att hålla koll på andra när du går ut på barerna eller umgås med människor som dricker mycket. Försök att undvika att gå ut genom att bjuda in människor till din plats istället, eller föreslå ett alternativ till barerna för att mötas.
- Kaféer, köpcentra, arkader, naturparker och vandringsleder och området "centrum" i din stad har gott om plats att sträcka sig ut och vara med dina vänner utan att dricka.
- 4Planera dagar varje vecka där du inte dricker alkohol. Även om det är bra att begränsa ditt alkoholintag till den rekommenderade mängden varje dag, är det ännu bättre om du kan ta en hel dag från flaskan då och då. Välj 1 eller 2 dagar varje vecka för att undvika alkohol, och du kan upptäcka att det blir lättare att begränsa din konsumtion de dagar du bestämmer dig för att ta en drink.
- Efter att ha haft några dagar utan drycker, ange ett datum i framtiden där du kommer att avstå från alkohol i en vecka i rad. Detta kommer att avslöja för dig hur dina känslor och ditt fysiska utseende förändras under påverkan, och kommer att hjälpa dig att skära ner i framtiden.
- 5Förbered dig på att hantera uppmaningar genom att påminna dig själv om dina mål och prata med andra. Att dricka ner är en svår uppgift, särskilt om du har druckit hårt ett tag. Att bara minska ditt intag till den rekommenderade dagliga mängden kan få dig att känna dig känslomässigt dålig, men om du någonsin har lust att gå över gränsen, påminn dig själv om varför du skär ner och hitta någon du litar på att prata med.
- Även om det inte rekommenderas att abstinenter börjar dricka alkohol, har vetenskapliga studier visat att konsumtionen av 1 eller 2 drycker per dag av friska vuxna kan vara förknippad med en minskning av total dödlighet samt en minskning av förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar och relaterade sjukdomar.. Vin och öl har visat mer fördelar än andra former av alkohol. Den hälsofördelar kommer från en minskning av stress.
- Alkohol är också särskilt skadligt för barn och för unga för att dricka. Även om du inte håller med ditt lands ålder för att dricka, bör du ändå följa reglerna och vänta tills din kropp och ditt sinne har utvecklats.
Men om du är man rekommenderas det att du dricker högst 2 alkoholhaltiga drycker om dagen, och du bör bara ta en drink om dagen om du är kvinna. - Om du har ett antidepressivt medel eller diabetiker, diskutera med din vårdgivare innan du dricker alkohol. Alkohol är deprimerande och kan påverka hur bra du mår.
- Gravida och ammande kvinnor får aldrig dricka alkohol eftersom även små mängder är mycket skadliga för fostret och ammande spädbarn. Enligt Surgeon General ska kvinnor inte dricka alkoholhaltiga drycker under graviditeten på grund av risken för fosterskador.
- Konsumtion av alkoholhaltiga drycker försämrar din förmåga att köra bil eller använda maskiner, och överdriven konsumtion kan orsaka hälsoproblem.
Läs också: Hur man gör ett B 52-skiktat skott?
Frågor och svar
- Är en drake stout i veckan okej för mig som kvinna?Om du inte säger något annat av en läkare, borde det vara bra.
- Om jag blandar Pyramid Snow Cap med vatten, kommer det att minska alkoholhalten?Nej; det kommer att finnas mer av drycken, men den kommer att ha samma mängd alkohol som när du började.
