Hur man använder Ab Lounge 2?
Behåll greppet på styret när du placerar fötterna på ab lounge 2 meter (0,6 m) vilar, en i taget.
Den avvecklade Ab Lounge 2 fick aggressiv marknadsföring från kommersiell tränare och tv-personlighet Tony Little och lever vidare i begagnad försäljning och en serie mycket liknande Ab Lounge-modeller. Strängt taget behöver du inte Ab Lounge eller någon annan utrustning för magträning för att arbeta dina magmuskler. Men om Ab Lounge inspirerar dig att införliva kärnövning i ditt träningsprogram och kanske till och med göra lite kardiovaskulär träning också, är det värt att använda.
Metod 1 av 4: montera ab lounge 2
- 1Sträck dig över fotstödet på ab lounge 2, vänd utåt. Placera båda händerna på det stationära styret bakom dig och lindra dig tillbaka i sätet, som om du satt i en schäslong.
- Sitt rakt eller luta dig försiktigt; luta dig inte tillbaka med någon kraft förrän du är redo att börja träna.
- 2Behåll greppet om styret när du placerar fötterna på ab lounge 2 meter (0,6 m) vilar, en i taget. När du känner dig säker, ta dig upp och ta tag i den översta remmen med båda händerna i ett handtag framåt.
Metod 2 av 4: grundläggande kniv
- 1Pressa din rectus abdominis muskel som rinner längs framsidan av buken från revben till bäcken. Tänk på att göra en knasande rörelse och föra dina revben ner mot höfterna.
- Observera att även om Ab Lounge 2-anvisningarna instruerar dig att göra en magkross, sker den resulterande knivrörelsen - när dina höfter tappar och dina ben och överkropp kommer upp - händer vid höftledet, inte i ländryggen. Din rectus abdominis-muskel utför inte höftböjning; dina höftböjare gör det.
- 2Koppla av tillbaka till startpositionen och upprepa. Även om din rectus abdominis-muskel inte utför den primära rörelsen under denna övning, fungerar den för att stabilisera ländryggen mot drag från höftböjarna.
Metod 3 av 4: sned kniv
- 1Rotera tårna på båda fötterna så att de pekar cirka 45 grader åt höger. Låt dina höfter naturligt följa denna rörelse, men håll båda axlarna plana mot toppen av Ab Lounge 2.
- 2Släpp din vänstra arm till höger höft.
- 3Kläm din mage. Tänk på att föra ner din revben till toppen av höfterna, som fortfarande är vinklade åt höger.
- Ab Lounge-tränaren svänger ner och tar dig till en knivposition.
- 4Koppla av tillbaka till startpositionen och upprepa.
Metod 1 av 4: montera ab lounge 2.
Metod 4 av 4: stretch
- 1Antag det grundläggande startläget, med båda fötterna på fotstödet och båda händerna på greppremmen. Luta dig lite bakåt, "vika ut" från gäddpositionen tills din kropp är rak. Du bör känna en mild sträcka i dina magmuskler.
- 2Förläng båda benen, vila anklarna på fotstödet för en mer intensiv sträckning som inkluderar dina höftböjare, musklerna över dina höfter.
- Ab Lounge 2 gör inte mycket för att begränsa din sträcka. Du måste göra det själv och sträcker dig bara till muskelspänningen, inte smärta. Håll sträckan i minst 15 till 30 sekunder och andas normalt.
- Du kan modifiera den grundläggande knivkniven genom att lägga till ett benlyft och dra knäet på ett ben mot dig när du fälls in i knivläget. Du kan också lägga till intensitet genom att förlänga båda armarna genom armbandet istället för att hålla i det, eller förlänga båda benen rakt ut med anklarna på fotstödet.
- Andas ut när du viker in i gädsläget och andas in när du återvänder till startpositionen. Håll aldrig andan när du tränar; Om du gör det kan ditt blodtryck höjas farligt.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Hur mycket kostar Ab Lounge 2?En ny Ab Lounge 2 kostar mellan 190€-370€. Du hittar begagnade modeller för cirka 75€
- Var kan jag köpa en?Du kan köpa en ny online. Du kanske också kan köpa nya till försäljning i butiker, men det kan vara svårt.
- Hur kan jag beställa en online?Du kan söka efter "Ab Lounge 2" på Amazon, eBay eller någon större detaljhandels webbplats för att köpa en.
- Vad hjälper AB Lounge till att bygga upp på en kropp?Mestadels buk- och kärnstyrka. Du bör alltid försöka göra fler övningar tillsammans med det för en total kroppsövning.
- Vilken vikt klarar Ab Lounge 2?Min Ab Lounge 2 säger att den rymmer upp till 113 kg.
- Vad är gäddpositionen?Gäddapositionen är läget för att sitta på golvet med benen framför dig och ibland röra vid tårna.
