Hur man kan muntra upp en vän efter en upplösning?
Även om det kan tyckas som ingenting kan uppmuntra någon efter ett uppehåll kan du få din vän att må bättre genom att verkligen lyssna på dem och hjälpa dem att arbeta igenom de frågor de har. Det är ditt jobb som vän att vara empatisk och involverad, så var tålamod och hjälp din vän att bearbeta sin sorg, även om de fortsätter att berätta samma historier om och om igen. Om du börjar bli frustrerad, kom ihåg dig själv om en tid då en vän hjälpte dig genom ett uppbrott eller något lika smärtsamt. För att hjälpa dem att gå vidare, ta dem med att shoppa eller till ett basebollspel som en stressfri distraktion. Använd dock distraktioner sparsamt eftersom din vän behöver tid för att bearbeta sina känslor och för många distraktioner kan få dem att undertrycka sina känslor. För mer hjälp från vår medförfattare, som hur du hjälper din vän på lång sikt, bläddra ner.
Vad gör jag om jag gillar min vän och är glad över upplösningen?
Det är normalt att känna sig maktlös när din vän går igenom en tuff upplösning, men en av de viktigaste sakerna du behöver göra är att inse att du inte bara kan ändra eller fixa situationen. Försök istället att heja på din vän efter en upplösning genom att tålmodigt lyssna på klagomål, ge rimliga och roliga distraktioner och avskräcka din vän från att göra beklagliga val som överdrivet drickande eller förhoppningar.
Metod 1 av 2: hjälpa din vän på kort sikt
- 1Lyssna. Omedelbart efter en upplösning - oavsett om förhållandet var sex månader eller sex år - kommer din vän sannolikt att känna sig förvirrad utöver sorg. Din vän vill sannolikt börja prata genom denna förvirring nästan omedelbart, och verkligen lyssna är ett av de första och mest meningsfulla stegen du kan ta för att visa att du bryr dig.
- Oavsett vilken anledning någon ger oss för att bryta upp, sitter vi alltid kvar med frågor - "Vad kunde jag ha gjort annorlunda?" eller "Kan jag fortfarande fixa det här?" Det är helt logiskt för människor att vara förvirrade över att bli avvisade, särskilt om de inte ser avvisningen komma.
- 2Ha tålamod. Det är alltid lättare att upprätthålla en vän under de goda tiderna, så det är naturligt för svåra tider som uppbrytningar att känna sig ansträngande och frustrerande på en vänskap. Påminn dig hela tiden om att det är ditt jobb som vän att vara empatisk och involverad även om det innebär att lyssna på samma frågor eller berättelser upprepade gånger när din vän bearbetar den nya källan till sorg. Att ha tålamod genom processen börjar omedelbart och varar hela tiden.
- Om det hjälper dig, påminn dig själv om en liknande tid som kompisen hjälpte dig antingen genom ett uppbrott eller kanske förlusten av ett jobb. Tänk objektivt på hur tålamod din vän var med dig under dina svårare stunder.
- 3Hjälp din vän att känna sig förstådd. Uppenbarligen vill din vän inte känna sig som om han eller hon pratar med en vägg, så se till att du engagerar dig i berättelserna och frågorna för att hjälpa personen att känna sig förstådd. Under dina svar, försök att undvika tomma klichéer och fläckar om uppdelningar, dock. Det sista som din vän vill höra är att det finns andra fiskar i havet eftersom det ogiltigförklarar hans eller hennes nuvarande känslomässiga tillstånd.
- I allmänhet bör du säga saker som både lugnar din vän och erkänner att hans eller hennes känslor är giltiga. Undvik att berätta för kompisen hur man känner sig, som att be dem vara positiva, och undvik omedelbart att ge råd om du inte blir ombedd att göra det.
- Till exempel, istället för att berätta för en vän att försöka bli mer positiv, erkänn att situationen inte är rättvis.
- Det är inte dags att ge dina vänner råd. Upprepa bara vad de säger till dig för att visa dem att du lyssnar. Validera deras känslor genom att försäkra dem om att det är okej att känna som de gör.
Om det hjälper dig, påminn dig själv om en liknande tid som kompisen hjälpte dig antingen genom ett uppbrott eller kanske förlusten av ett jobb. - 4Undvik att ta upp dina tidigare uppdelningar. Även om du kanske känner dig frestad att jämföra din väns situation med en tidigare upplösning, bör du undvika att göra det direkt efter upplösningen. Vi kan se detta som relaterar till personen, men du kan av misstag korsa gränsen i din sörjande vän, så att det verkar som att du stjäl deras åska eller gör situationen om dig. Ge kompisen tid att göra det om honom eller henne.
- 5Avskräcka din vän från att kontakta exet. Det är ganska vanligt att någon som just har avvisats förnekar den slutgiltiga situationen. Din vän kan frestas i ett tidigt skede att nå ut till exen på sätt som du vet inte kommer att hjälpa. Medan du borde avskräcka från denna åtgärd när din vän frågar, låt dig inte bli alltför involverad i resultatet.
- Din vän har troligen bestämt sig för att kontakta personen när ämnet kommer upp, så du kan inte låta dig bli frustrerad om personen inte följer ditt råd.
- Ett uppbrott väcker en irrationell del av oss alla. Att förbjuda din vän att kontakta exet är som en förälder som förbjuder en tonåring att göra något. Din vän kan göra det bara för att trots röstens förnuft.
- 6Distrahera din vän inom rimligheten. De känslomässiga effekterna av ett uppbrott representerar en sorgsprocess. Det är inte bara naturligt för människor att sörja, men det är också nödvändigt om personen vill gå vidare på ett hälsosamt sätt. Du kan bli frestad att omedelbart börja få din vän ut ur huset för att bombardera personen med distraktioner från smärta och sorg, men du måste låta din vän sörja istället för att ständigt få honom eller henne att ignorera eller glömma upplösningen. Använd därför bara distraktioner sparsamt och med rimlighet.
- Samtidigt som det ibland är en bra paus från sorgprocessens stress att ta med vänn att shoppa eller till ett basebollspel, försöker man ständigt utsätta personen för stimuli utifrån, kommer bara att förlänga processen eller till och med leda personen att undertrycka känslorna han eller hon hon behöver arbeta igenom.
- Försök inte sätta din vän på ett datum eller skjut dem ut i datingpoolen. Att hitta en ny partner direkt kan inte vara svaret för dem.
Metod 2 av 2: hjälpa din vän på lång sikt
- 1Låt din vän hitta sin egen väg. Alla sörjer på ett helt annat sätt och under en helt unik tidsperiod. Fokusera inte på hur lång sorgperioden ska ta baserat på förhållandets längd eller något liknande. Acceptera att din vän måste hitta sin egen väg och på sin egen tid.
- Denna process kommer sannolikt att fortsätta testa ditt tålamod, men du kan helt enkelt inte tvinga situationen att klicka. Det kommer att klicka när personen är redo för det.
Om du och kompisen hade ständiga middagsplaner samma natt varje vecka eller andra vanliga vänritualer, återuppta dem så snart kompisen verkar redo. - 2Hjälp med dagliga detaljer. Sorg känns ofta allomfattande på ett sätt som kan få din vän att skjuta upp livsmedelsbutiken eller följa med andra ärenden som vi alla hatar att göra även när vi inte kommer över ett uppbrott. Även om du inte ska mamma din vän helt, kan erbjuda att plocka upp några grundläggande nödvändigheter eller till och med hjälp med tvätten betyda mer för personen än du kanske tror.
- Genom att erbjuda kort att ta något till och med så enkelt och vardagligt från din väns tallrik hjälper du på ett sätt som de flesta inte ens kommer att erbjuda.
- 3Fortsätt ha kul tillsammans. Medan du bör låta kompisen arbeta igenom smärtan och sorgsen på kort sikt, känn dig inte som att du inte kan ha kul tillsammans under veckorna och månaderna efter upplösningen. Speciellt i fall av långvariga relationer och samliv kan det vara lite för alla att vara ensam igen som om de har förlorat en del av sig själva eller sin identitet. Om du och kompisen hade ständiga middagsplaner samma natt varje vecka eller andra vanliga vänritualer, återuppta dem så snart kompisen verkar redo.
- Dessa gester kan återupprätta en känsla av normalitet som hjälper vän att gå vidare.
- Kom ihåg att komma över någon inte är en perfekt linjär process. Även efter att ha återupptagit roliga rutiner kommer din vän fortfarande att ha bra och dåliga dagar. Motstå lusten att trycka eller tappa för att få processen på rätt spår igen. Vännen söker fortfarande en säker, icke-bedömande plats i din vänskap.
- Det här kan vara den perfekta tiden för dig att prova ett nytt äventyr tillsammans. Registrera dig för en ny upplevelse, som en varm ballongtur, eller lämna staden för helgen.
- 4Titta på personens alkoholkonsumtion. Även om det inte är tillrådligt, vet vi alla att det är helt normalt att ge efter för en natt eller två för mycket att dricka efter ett uppbrott. Men eftersom den omedelbara upplösningen förvandlas till den långa processen att gå vidare, se till att din vän inte verkar hitta för mycket tröst i droger eller alkohol.
- Förutom riskerna med beroende kommer en hälsosam kropp att hjälpa till att leda till ett friskt sinne mycket snabbare, och ingen sover, äter eller tränar tillräckligt när de festar för ofta.
- 5Fokusera på vad som hjälper din vän att må bättre. Även om din vän inte bör undvika eller undertrycka smärtan och sorgsenheten efter upplösningen, hittar de känslorna ofta andra butiker under veckorna och månaderna som följer. Att kanalisera negativa känslor till positiva aktiviteter är en process som kallas sublimering. Ta reda på de aktiviteter som din vän använder för att sublimera de skadade känslorna och uppmuntra dem.
- Personen kan träna mer, ta målning eller ett instrument eller till och med fördubbla sig på att arbeta mot en befordran. Erbjud din vän massor av positiv förstärkning för de produktiva sätt på vilka han eller hon har hanterat situationen.
Vad säger du till din vän när hon tror att upplösningen är hennes fel? - 6Låt kompisen bli arg. I de flesta människors sorgsprocess kommer ilska efter den förvirring, förnekelse och sorg som är förknippad med ett uppbrott. Ilska betyder vanligtvis att din vän har accepterat avvisningen och gått förbi den omedelbara förlusten. Medan din vän uppenbarligen inte ska drivas till negativ eller våldsam handling baserad på hans eller hennes ilska, är det att vara arg ensam inte ett tecken på avvikelse.
- Men avskräcka din vän från att tro att alla kvinnor eller män är onda eller oändliga. Inte alla är onda när bara en person skadar dig.
- 7Avskräcka personen från att rusa in i ett annat förhållande. I avsaknad av att bli älskad och behövs av exen kan din vän söka det i en annan, dåligt rådad relation..
- Försök att avskräcka personen från att hoppa in i ett annat förhållande om det ser ut så, men kom ihåg att närma dig det på samma sätt som du närmade dig personen som försökte kontakta exen. Med andra ord, bli inte så investerade att du blir upprörd om personen gör det ändå, och förbjud det inte så hårt att du frestar dem att göra det för att trotsa dig.
- Få dem att skratta varje chans du får. Sätt ett leende på deras ansikte.
- Låt dem veta att du är där för dem; den lilla saken kan betyda världen för dem i en tid som denna.
- Tvinga dem inte att berätta vad som hände. De kommer att berätta när de är redo.
- Ge dem tid för sig själva om de behöver / vill ha det, de kan behöva rensa huvudet.
- Ge din vän en kram varje gång de gråter och berätta för dem att du älskar dem och att du alltid är där för dem.
- Avstå från att få för många vänner tillsammans "att hjälpa" på en gång eftersom det kan verka överväldigande. En eller två vänner är bäst.
- Ge dem små anteckningar om uppmuntran och massor av kramar. Se till att de vet att du alltid är där för dem och låt dem veta att de kan komma igenom den här tuffa tiden.
Frågor och svar
- Vilka är några varningar som jag bör beakta när jag gör det här?Var inte kritisk till din vän och försök att inte prata för dåligt om hennes ex om de kommer tillbaka igen.
- Min vän har bara gått igenom en upplösning. Han älskar katter. Ska jag skicka roliga kattvideor till honom för att muntra upp honom?Ja, det låter som en bra idé.
- Vad gör jag om hon gråter?Ta en vävnad, torka av ögonen och berätta för henne att allt kommer att bli okej. Köp en kartong glass och sätt dig ner och titta på en film med henne.
- Vad säger du till din vän när hon tror att upplösningen är hennes fel?Berätta för din vän att även om hon kanske känner så är en relation alltid en tvåvägsgata. Och hur som helst, när det är över är det över - oavsett vad som bidrog till den faktiska upplösningen. Det är dags att läka.
- Vad gör jag om min vän är i telefon?I telefonen är allt du har ord. "Om jag var med dig just nu, skulle jag krama dig tills du slutade gråta." "Oroa dig inte, det kommer att passera." "Det är OK att gråta. Jag är här för dig så länge du behöver mig." Kram din vän nästa gång du ser honom / henne, oavsett hur lång tid det har gått sedan händelsen.
- Vad gör jag om hon inte pratar med mig?Låt henne veta att du kommer att vara där för henne när hon är redo att prata, och ge henne bara lite tid och utrymme att bearbeta sina känslor.
- Hur kan jag lugna magont i samband med ångest och hjärtslag? Min vän har fysisk magont och kan inte sova, vilket bara gör det svårare för henne.Ge din vän mousserande vatten eller ingefäraöl. Ångesten kommer att avta, men det tar lite tid. För närvarande, var där för din vän och se till att hon vet att hon kan prata med dig om vad som helst.
- Vad händer om båda är mina vänner? Vem ska jag trösta?Tröst dem båda. Du behöver inte välja en person framför den andra. Deras förhållande slutade, men det betyder inte att du måste avsluta din vänskap med en av dem.
- Vad gör jag om jag gillar min vän och är glad över upplösningen? Han skär också nu handlederna och spelar rysk roulette. Han vill verkligen döda sig själv. Jag är rädd.Tala omedelbart till en vuxen om din vän är självmord. Prata med en lärare, en av dina föräldrar eller en av hans föräldrar. Om du är orolig att han kan bli upprörd över att du berättar, tänk hur du kommer att känna det om du inte berättar det och något händer honom.
- Min onlinevän bröt upp med sitt kärleksintresse, och han kan inte komma över det. Hur hjälper jag honom?Ursprungligen, lyssna bara. Om hans sorgliga beteende kvarstår, föreslå några distraktioner. Fokusera honom på vilka uppgifter han behöver göra i sitt dagliga liv. Om sorgsen fortsätter att bestå, föreslå då att han träffar en rådgivare.
Kommentarer (17)
- Min vän kommer att gå ihop med sin pojkvän, och nu vet jag hur jag kan hjälpa henne!
- Att läsa den här artikeln hjälpte mig att veta hur jag skulle kunna lindra min vän efter hennes uppbrott!
- Jag försökte tipsen ovan på min vän och de fungerade. Tack och trevligt arbete. Jag fick tillbaka min glada vän. Bra gjort!
- Alla tips är bra inte bara för den som sörjer, utan också för den vän som försöker hjälpa.
- Jag har en vän som just har dumpats och jag vill veta hur man hjälper dem.
- Min vän slog nyligen upp med sitt ex. Hon kunde inte hantera smärtan och hon kommer alltid till mig för att få hjälp. Vanligtvis vet jag vad jag ska göra, men det här var inte något jag är bra på. Jag började leta online och hittade det här. Det hjälpte henne att klara av allt. Även om hon fortfarande har några problem är hon mycket bättre och har gått vidare.
- Det hjälpte eftersom jag aldrig någonsin har träffat någon men jag vill hjälpa min vän eftersom han har självmordstankar.
- Jag kommer att följa detta råd. Det verkar vara den bästa handlingen!
- Avskräcka från att kontakta ex var ett bra tips.
- Min vän har precis slutat med sin flickvän. Den här artikeln har hjälpt mycket, tack.
- Jag känner mig mycket mer förberedd efter att ha läst denna information. Jag uppskattar detta mycket.
- Jag älskade verkligen hur författaren uttryckte titlarna. Som en upptagen person har jag inte tid att läsa hela saken. Jag läste avsnittet med titeln och förstod genast vad jag skulle veta. Det här är en bra artikel!
- Det finns allt jag ville ha!
- Detta får mig att känna mig så mycket mer redo, säker och bekvämare att försöka trösta min sorgande vän.
- Råden om vad man inte ska göra för att trösta en vän mitt i en upplösning hjälpte. Jag hoppas att det hjälper mig att hjälpa min vän.
- Låt dem alltid säga vad de behöver säga och även om du inte håller med går det bara. Det sista de behöver är ett annat argument:)
- Min vän är väldigt ledsen och jag är verkligen orolig för det här, men nu förstår jag. Jag kommer som det här inlägget antyder. Tack.
