Hur kan du öka ditt korttidsminne?
Om du vill öka ditt korttidsminne finns det några strategier du kan prova. En strategi du kan använda är att engagera alla dina sinnen när du försöker komma ihåg något. Till exempel, om du just lärt dig någons namn, fokusera på hur de ser ut, hur deras röst låter och till och med hur deras parfym eller köln luktar så att din hjärna är helt engagerad. Du kan också använda en teknik som kallas "chunking", vilket innebär att information som du försöker komma ihåg bryts upp i mindre delar. Om du till exempel försöker memorera en livsmedelslista, försök att gruppera saker i kategorier, som "mejeri", "kött" och "grönsaker", istället för att memorera en lång lista. Det är också viktigt att du tar hand om din hjärna.Ät en diet som innehåller mat med omega-3-fettsyror som lax, sojabönor och valnötter, som främjar hjärnans hälsa och minne. Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt så att din hjärna kan vila och ladda. Fortsätt läsa för tips om hur du använder små detaljer för att utlösa ett större minne!
En mer aktiv hjärna är en friskare hjärna, och en frisk hjärna är bättre med korttidsminnet.
Har du problem med att komma ihåg någons namn tio sekunder efter införandet? Glömmer du ibland varför du gick in i ett rum? Även om frekventa händelser som dessa kan vara ett tecken på ett medicinskt problem, är det mycket mer troligt att du helt enkelt kan dra nytta av träning och tekniker för att öka ditt korttidsminne. Om så är fallet, kom ihåg att den här artikeln är ett bra ställe att börja!
Metod 1 av 3: träna din hjärna
- 1Förstå hur korttidsminnet fungerar. Ditt korttidsminne kan betraktas som den "hålltank" som din hjärna använder för att tillfälligt hålla information medan du avgör om du ska filtrera bort den (och glömma den) eller flytta den vidare till ditt långtidsminne.
- Det sägs ofta att ditt korttidsminne kan innehålla cirka sju information samtidigt, under en tidsperiod på vanligtvis 10-15 sekunder (men till och med upp till en minut).
- Människor associerar ibland begreppet korttidsminnesproblem med den typ av minnesförlust som du kan se på en tvålopera dagtid, men det är mer ett problem med att ta in ny information och effektivt bestämma dess behov av långvarig lagring.
- 2Känn begränsningarna för att kompensera för dåligt korttidsminne. Att skriva ner anteckningar, hålla en röstinspelare till hands eller knyta strängar på fingrarna kan hjälpa dig att klara dina dagliga rutiner, men de kommer inte att underlätta någon förbättring av ditt korttidsminne.
- Den enda vägen för att öka ditt korttidsminne är genom hjärnträning och tekniker för att förbättra dina fokus- och associeringsförmågor.
- 3Håll din hjärna aktiv. Liksom alla andra delar av kroppen kan hjärnans inaktivitet leda till svaghet och nedgång. En mer aktiv hjärna är en friskare hjärna, och en frisk hjärna är bättre med korttidsminnet.
- Interagera med människor. Den enkla handlingen att ha en konversation med någon kan hjälpa till att hålla hjärnan mer aktiv. Ännu bättre skulle det vara att spela schack, göra pussel tillsammans eller något som utmanar din hjärna att arbeta hårdare.
- Stimulera ditt sinne när du är ensam också. Sitt inte bara framför TV: n. Läs en bok; ännu bättre, skriv en bok.
Den enda vägen för att öka ditt korttidsminne är genom hjärnträning och tekniker för att förbättra din fokus och förmåga att associera. - 4Sök efter hjärnövningar. Det finns många spel och tester, varav några kan du ställa in med föremål i skräplådan, som kan ge din hjärna en bra (och trevlig) träning. Att sitta ner för att göra några pussel eller andra hjärnövningar två gånger om dagen kan vara tillräckligt för att hålla minneskrafterna stagnerade.
- Använd flashkort. De arbetade i grundskolan och de kan jobba nu. Specialiserade minneskortspel är fantastiska, men även att försöka komma ihåg en serie spelkort kan fungera.
- Testa spel som att lägga vardagliga föremål på en bricka, sedan täcka över facket och försöka komma ihåg allt på det. Lägg till objekt när ditt återkallande förbättras.
- Det finns ett brett utbud av böcker och spel med hjärnövningar att köpa och praktiska online-resurser. Prova olika alternativ och se vad som fungerar för dig.
Metod 2 av 3: fokusering och associering
- 1Fokusera på vad du vill komma ihåg. Människor som antar att de har ett korttidsminnesproblem har ofta ett fokusproblem. Glömmer du alltid din servitörs namn eftersom du faktiskt aldrig är uppmärksam när han ger det?
- Vissa teoretiserar att eftersom 8 sekunder är ungefär den minsta tid det tar att överföra ett korttidsminne till långtidsminnet, bör du snävt koncentrera dig på ett objekt du vill komma ihåg under åtminstone den tiden.
- Blockera distraktioner. Om du vill komma ihåg det servitörens namn, lägg ner menyn, ignorera restaurangens humörsmusik och dina barns klagomål och titta på och lyssna på honom när han ger det.
EXPERTTIPSBygg dina fokuseringsförmåga genom att långsamt öka dina studietider. Om du studerar för ett test och kämpar för att fokusera, arbeta med att ge materialet ditt maximala fokus i 30 minuter. När du klarar det kan du öka fokuseringstiden till 45 minuter och arbeta dig upp till en timme.
- 2Använd alla dina sinnen. Vi har alla upplevt en doft eller ett ljud som utlöser ett minne från länge sedan. Att använda dina sinnen när du lägger till ditt korttidsminne förbättrar fokus och bygger associationer som fungerar som markörer för framtida återkallelse.
- När du träffar någon ny och vill komma ihåg hans namn, engagera så många av dina sinnen som möjligt. Lyssna noga och titta direkt på honom när han säger sitt namn; upprepa det omedelbart efteråt; skaka hans hand och notera hans grepp; och till och med notera hans köln om möjligt. Ju mer sensoriska föreningar du bygger, desto mer kodas minnet.
- Att upprepa ett namn eller något annat du vill komma ihåg, högt är alltid ett bra sätt att stärka ett visst korttidsminne. Lyssna på dig själv som säger ordet eller frasen och fortsätt göra det med regelbundenhet.
- 3Använd mnemonics. Kommer du ihåg att du lärde dig "Roy G. Biv" i skolan för att hålla reda på färgens ordning i en regnbåge? Denna akronym är en typ av mnemonic-enhet, en visuell eller verbal minnesteknik som låter dig bygga associering mellan informationsstycken.
- Konstruera färgglada, till och med dumma visualiseringar som hjälper till att koda ett korttidsminne. Föreställ dig till exempel en hög med skräp som faller på ditt huvud när klockan slår sex för att påminna dig om att ta ut papperskorgen varje kväll.
- Att sjunga "ABC-låten" till melodin "Twinkle, Twinkle, Little Star" är en bekant barndomsmemonic som använder en hörselkön. För fler exempel på minnesmärken som använder nummer, färg och andra föreningar, se Hur du förbättrar ditt minne.
På samma sätt som en hälsosam kropp främjar ett hälsosamt sinne och därför hälsosamma minnesförmågor kan ohälsa och sjukdom hämma ditt korttidsminne. - 4Försök "chunking. " Chunking är en process relaterad till minnesmärken som innebär att man delar upp en rad data i mer smältbara bitar. Det kanske vanligaste exemplet är att använda bindestreck för att bryta upp siffror i ett telefonnummer, eftersom tre grupper med 3, 3 och 4 nummer är lättare att komma ihåg än en sträng på 10.
- Att komma ihåg en livsmedelslista kan vara en utmaning, men kan göras mer hanterbar genom att gruppera artiklarna efter kategori - mejeriprodukter, kött, etc. Sex mindre inköpslistor är lättare att återkalla än en större.
- 5Lägg ut "minnesbete. " När du har för mycket information att bearbeta till korttidsminne, försök fokusera på vissa delar av helheten för att skapa en grund i ditt sinne för att skapa ytterligare minnen om ämnet.
- Till exempel, om du behöver memorera en lista över stora amerikanska inbördeskrigsslag i ordning, plocka ut en handfull viktiga och förbinda dem till minne. Med de som är väletablerade kommer den extra informationen att vara mer benägna att "hålla fast vid" befintliga minnen - eller att följa betet i dina minnesbanker, så att säga.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Ät en hjärnsund diet. I stort sett är den hälsosamma, balanserade kosten du bör sträva efter att uppnå för den allmänna hälsan också vad som behövs för en hälsosam hjärna som är bättre grundad för att koda minnen. Ät mycket färsk frukt och grönsaker, tillsätt magra proteiner och fullkorn och skära ner på mättade fetter, natrium och socker.
- Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk, sojabönor och valnötter, verkar vara särskilt fördelaktiga för hjärnan och därmed minnesuppbyggnad.
- Det finns omega-3 och andra näringstillskott som marknadsförs som bra för hjärnan och minnet. Dessa är ett alternativ, men det anses vanligtvis bättre att få dina vitaminer och näringsämnen genom maten.
- Drick också mycket vatten. Dehydrering påverkar hjärnan negativt tillsammans med resten av kroppen.
- 2Ta itu med befintliga hälsotillstånd. På samma sätt som en hälsosam kropp främjar ett hälsosamt sinne och därför hälsosamma minnesförmågor, kan ohälsa och sjukdom hämma ditt korttidsminne.
- Varje cirkulationsproblem som påverkar blodflödet till hjärnan - till exempel högt blodtryck - kan ha en negativ effekt på korttidsminnet. Men andra tillstånd som diabetes, sköldkörtelproblem, cancer och så vidare kan också ha en inverkan.
- Depression kan också påverka minnesförmågan negativt, särskilt för att det kan hindra din förmåga att fokusera.
- Vissa mediciner är kända för att ha kortvariga minnesproblem som en del av deras biverkningar. Om en person får reda på att deras medicinering är en faktor i minnesproblemen kan de alltid prata med sin läkare om det.
- Praktiskt taget alla som tror att de kan ha kortvariga minnesproblem oroar sig för Alzheimers sjukdom eller andra former av demens. Korttidsminnesförlust är verkligen ett av de första tecknen på Alzheimers, men den betydande majoriteten av personer med korttidsminnesproblem har inte det tillståndet.
- Även om du har olyckan att ta reda på att du har någon form av demens, näring och träning av din hjärna och kropp, och att arbeta med ditt medicinska team för att utveckla den bästa läkemedelsregimen för ditt specifika fall, erbjuder den bästa chansen att fördröja uppkomsten av sjukdomen.
Korttidsminnesförlust är verkligen ett av de första tecknen på Alzheimers, men den betydande majoriteten av personer med korttidsminnesproblem har inte det tillståndet. - 3Få tillräckligt med sömn. Ett nattligt mönster med 7-9 timmars sömn varje natt gör att din hjärna och kropp kan vila och ladda tillräckligt.
- Det finns en tanke att "sova på ett minne" - med fokus på något du vill komma ihåg innan du somnar - kan hjälpa till att fastställa det i ditt sinne. Hjärnan fortsätter att fungera även när du sover.
- 4Håll blodet flytande till din hjärna med träning. Regelbunden träning, till och med så enkel som att gå, ökar blodflödet till hjärnan, vilket ger mer syre och näringsämnen för att det ska vara friskt, starkt och mer kapabelt att öka korttidsminnet.
- I synnerhet promenader är en bra aktivitet för att skapa ett minne eftersom det ger dig tid att fokusera på minnet och samtidigt dra nytta av det ökade blodflödet.
Frågor och svar
- Ökar medling minne?Ja, det kan för vissa människor. Det hjälper dem att koncentrera sig på saker mer, vilket kan hjälpa dem att komma ihåg informationen bättre senare.
- Jag tappar minnen som jag har ihåg länge! Vad ska jag göra?Kanske rådfråga en läkare och skriv ner dina viktigaste minnen på ett papper och förvara dem säkert. Sänk också din stress. Stress kan vara en av de främsta anledningarna till att glömma saker.
Kommentarer (9)
- Jag försöker förbättra vissa färdigheter som krävs för att förbättra min totala läsning. Den här artikeln är direkt till punkten när det gäller att förbättra korttidsminnet och har några bra tips, jag kommer att försöka använda några och jag hoppas att det hjälper mig att förbättra denna förmåga.
- Jag är socialarbetare och kommer att kunna använda denna information för att hjälpa människor med minnesförlust.
- Din artikel gav mig bra idéer om hur jag kan förbättra mitt korttidsminne. Jag kommer att använda dem. Tack.
- Behövde veta detta för skolan, och det var till stor hjälp. Tack!
- Övningarna verkar vara de mest fördelaktiga.
- Det gav mig inblick i hur jag reglerar hur jag utför uppgifter dagligen och vad jag behöver göra för att förbättra mina minnesbrister.
- Bara att läsa hela webbplatsen har hjälpt mig.
- Väldigt hjälpsam. Är vettigt.
- Jag skulle rekommendera den här artikeln till alla människor på denna planet. Det är ett måste att känna din hjärna och hur man tar hand om den.
