Hur uttrycker jag känslor effektivt?

Att lära sig att uttrycka dina känslor effektivt gör att du kan kommunicera tydligt och noggrant, utan att skada dem omkring dig eller förvärra situationen.

Ibland kan våra känslor tycka bli bättre. När detta händer är det möjligt att ge bort fel intryck eller göra något vi ångrar. Att lära sig att uttrycka dina känslor effektivt gör att du kan kommunicera tydligt och noggrant, utan att skada dem omkring dig eller förvärra situationen. Den här artikeln innehåller några tips.

Del 1 av 3: uttrycka ilska

1
Lär dig att lugna dina arga känslor. Ilska kan kännas som att den styr dig. Om detta är en vanlig känsla för dig, skulle det förmodligen vara till stor hjälp för dig att lära dig att lugna dig. Om din tarmreaktion är att slå någon eller ett föremål (till exempel en vägg), är det uppenbart att detta kommer att skada dig eller någon annan. Kanske till och med båda.
- Hitta istället ett utlopp som inte skadar någon, till exempel en boksäck i ett område där du känner dig trygg, som ditt sovrum, så att när du känner att din ilska blir bättre över dig kan du dra dig tillbaka till detta område och slå slagpåse.
- Om du har lust att slå någon, kan du alltid föreställa dig att slagväskan var den här personen - även om denna typ av våld inte borde uppmuntras kan det ibland vara det enda sättet att känna sig riktigt nöjd. Berätta bara inte för personen det, annars kan det sluta dåligt!
2
Tänka innan du talar. Ilska kan få dig att säga saker som du ångrar till de människor du älskar.
- Människor med syskon säger till exempel ofta "Jag hatar dig!" till dem och tänk senare "Egentligen älskar jag min lilla bror / sis" eller något i linje med det. Om du är rädd för att säga något skadligt till någon, försök att skriva ner dessa saker istället, så att du inte bara får tillfredsställelsen att uttrycka något du vet är (förmodligen) fel, men du skadar inte den personen.
- Det kan hjälpa dig att ha med dig en anteckningsbok i fickstorlek om du tror att det kommer att hjälpa. Det är inte för alla, men prova.
3

Utläggning! Skriv ner dina arga tankar som om du ropade ut det till världen. Om det är en speciell sak som har gjort dig upprörd, varför inte bråka om det och uttrycka dessa känslor på papper? Detta gör att du kan uttrycka din ilska och senare när du har lugnat dig läst igenom dina anteckningar och förstå orsaken bakom din ilska och hur du kan förhindra att det händer igen i framtiden.
4
Prata igenom det med en vän. Vänner är där för varandra, och om du är arg på något annat än din bästa vän kan det verkligen hjälpa att prata igenom dem.
- Om du regelbundet pratar med en rådgivare, socialarbetare, terapeut, psykolog, supportarbetare etc. kan du prata igenom detta med dem och be om stöd för hur du ska hantera din ilska. Ibland kan det bara hjälpa att prata om det.

Tänk senare "Egentligen älskar jag min lilla bror / sis" eller något i linje med det — Till dem och tänk senare "Egentligen älskar jag min lilla bror / sis" eller något i linje med det.

Del 2 av 3: uttrycka sorg

1
Låt din sorg sitt ställe. Sorg är en särskilt svår känsla att hantera, särskilt när människor kan se att du är ledsen. Frågor som "Är du okej?" och vad händer?" kan göra det svårare att dölja. Men här är saken - du borde inte behöva dölja den.
- Försök prata om vad som gör dig ledsen. Det spelar ingen roll om du blir upprörd eller gråter, eftersom gråt faktiskt är vetenskapligt bevisat för att minska stress på grund av en kemikalie som släpps ut. ^{[citat behövs]} Gråt gör dig också människa; det är naturligt att bli upprörd i svåra situationer.
2
Föra dagbok. Om du känner att dina hemligheter är säkra i din dagbok, så uttryck dina innersta känslor och skriv i detalj om vad som upprör dig. Detta kan hjälpa dig att förstå varför du är upprörd, eftersom det ibland är svårt att hitta orsaken till en enda sak.
- När du väl har insett vad som har lett till känslorna kan du tänka på lösningar eller söka hjälp från en professionell om du är deprimerad under en längre tid.
- Skriv en dagbokspost varje dag så att du kan se vad som har förbättrats och vad som har blivit värre och om ditt humör har förbättrats under en tidsperiod.
- Om du inte skriver i en dagbok kan du skriva ner vad du vill säga och vad som upprör dig, som om du skriver ett brev eller en dagbokspost och sedan bränner det (i en säker miljö förstås!).
- Att se dina problem brinna kan ge dig en känsla av lättnad; det är som om du fysiskt bränner och bortskaffar allt som oroar dig. Om du inte kan bränna den, eller om du vill ett annat sätt att göra sig av med dina bekymmer, sedan försöka rippa upp och kasta bort det, eftersom det är som du är i kontroll och du säger "nej" till allt som rubba dig.
3
Skriv en novell. Om du skriver det i tredje person kan du skriva om ditt liv och situationen som har fått dig att känna dig så upprörd på ett sätt som gör att det verkar som någon annans problem och inte ditt. Det här är som att överlämna dina problem till någon och säga "Du vet vad, du hanterar det" och det ger dig en tillfällig känsla av frihet.
- Å andra sidan kan du skriva en novell om en helt sminkad person med helt sminkade problem. På så sätt distraheras du från dina egna problem och koncentrerar dig på något som inte finns.
  - Det här är mer en distraktionsteknik och fungerar inte för alla, eftersom vissa tycker att det kan vara som att ge dig extra problem genom att tänka på möjligheter, men prova - du kanske tycker att det hjälper. Om det inte fungerar för dig, oroa dig, det finns alltid en annan metod!
4

Kontakta en hjälplinje. Om din sorg blir bättre över dig, sök då hjälp. Om du riskerar att skada dig omedelbart, kontakta Samaritans 116123 eller (om du är under 19 år) Childline 0800 1111. Om du bara vill prata konfidentiellt med någon finns det många webbplatser som du kan titta på och har 1-2-1 chattar. Childline är mycket bra för personer under 19 år, och du kan också ringa 0800 1111 för en allmän chatt om vad som oroar dig. Att be om hjälp är inte en svaghet, utan en styrka - kom ihåg det här.
5

Lyssna på musik. Ibland kan lyssna på musik både distrahera dig från dina känslor och lyfta dig. Om det är vad du tycker om, slappna av och lyssna på det tills du mår bättre.

Uttrycka dessa känslor på papper — Om det är en speciell sak som har gjort dig upprörd, varför inte bråka om det och uttrycka dessa känslor på papper?

Del 3 av 3: uttrycka oro

1

Om du är orolig för en vän eller älskad kan det hjälpa att prata med dem om din oro för dem; är de i fara? Har de berättat något för dig? Fungerar de konstigt? Oavsett vad det är, berätta för dem att du är orolig och berätta för dem att du är där för dem om de vill prata. Detta kan ge er båda lite sinnesfrid.
2

Föra dagbok. Att skriva en dagbok kan erbjuda dig sätt att hantera detta, eftersom du kan känna att du diskuterar det med någon utan att faktiskt dela din oro. Naturligtvis är det alltid bäst att dela den med någon, men en dagbok är det näst bästa.
3

Förstå din oro. Skriv ner vad det är och möjliga vägar framåt. Skriv vad som håller dig tillbaka och vad som kan göras för att minska detta. Det är alltid bäst att förstå orsaken bakom det också, eftersom det här är att välja ur ursprunget och erbjuda sätt att vända dem eller åtminstone gå vidare från det.
4

Distrahera dig själv. Välj en aktivitet du gillar och spendera lite tid på att göra detta. Ju mindre du tänker på problemet, desto mindre behöver du oroa dig, men så småningom måste du möta det, så skjut inte upp det för länge, annars kan det bli värre.
5

Vet när du ska be om hjälp. Om någon är i fara, oavsett om det är dig själv, en vän, en älskad eller till och med en fiende, måste du berätta för någon. Du kan inte hantera detta ensam och det är för allas bästa att du söker hjälp. Förståeligt nog är det skrämmande, men var modig och ta detta nödvändiga steg. Det är det bästa.

Så uttryck dina innersta känslor — Om du känner att dina hemligheter är säkra i din dagbok, så uttryck dina innersta känslor och skriv i detalj om vad som upprör dig.

Tips

Om en sak inte fungerar, var inte rädd för att prova en annan! Alla är olika så ge inte upp om plan A inte fungerar. Det finns 26 bokstäver i alfabetet så håll dig lugn!
Om du har varit låg och deprimerad länge, bör du kontakta någon. Tala med en läkare. Du kan ha depression eller ångest och kan behöva behandling.
Prata med en terapeut eller en rådgivare om dina problem. Om du är student kan du ofta komma åt supportgrupper eller en supportarbetare genom din skola om du pratar med ditt studentledningsgrupp. Var inte rädd att be om hjälp när du behöver det.
Håll dig stark och ha tålamod; ingenting kommer att bli bättre genast eftersom dessa saker tar tid.
Om det inte fungerar först, försök igen. Ge inte efter!
Observera att telefonnumren för kontakt i denna artikel är för Storbritannien. Det kommer att finnas liknande motsvarande organisationer i ditt land om du bor någon annanstans; gör en online-sökning.

Varningar

Låt inte saker gå ur hand; prata med någon innan det blir för svårt för dig.
Prata med någon om du känner för att skada dig själv. Att be om hjälp är inte en svaghet utan ett tecken på styrka.

Använd boxhandskar när du stansar en boksäck.

Läs också: Hur ber jag om ursäkt för en tjej som du av misstag förolämpat?