Hur man gör en Flye till Pullover-träning med en träningsboll?
Denna enkla övning kommer att träna dina magmuskler, rygg och bröst, med endast en träningsboll.
Denna enkla övning kommer att träna dina magmuskler, rygg och bröst, med endast en träningsboll.
Metod 1 av 3: komma i startpositionen
- 1Sitt på din träningsboll. Se till att dina fötter är ordentligt planterade på golvet, höftbredd från varandra.
- 2Gå dina fötter framåt så att ryggen vilar på bollen.
- 3Håll huvudet i linje med kroppen (se inte från sida till sida) och lyft armarna mot taket. Håll dina fötter planterade på marken och se till att dina ben bildar en 90 graders vinkel.
Sitt på din träningsboll.
Metod 2 av 3: utför övningen
- 1För ut dina armar till dina sidor så att dina armar är parallella med golvet och dina armar är i en t-position.
- 2Ta långsamt tillbaka armarna till din ursprungliga position.
- 3Sträck, föra armarna parallellt med marken bakom huvudet. Rör handflatorna tillsammans. Se till att ryggen inte väljs.
- 4Ta tillbaka armarna till ursprungsläget.
Metod 3 av 3: frekvens
- 1Gör 10 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har gjort tre uppsättningar.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 3 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Träningsboll
- Yoga matta
Läs också: Hur blir jag tonad och passar (för tjejer)?
