Hur hjälper jag en självmordsvän?
Att ha en självmordsvän kan vara läskigt, men med lite snabbtänkande kan du hjälpa dem att få den hjälp de behöver. Om du tror att din vän kommer att skada sig själv, ring 911 eller 1-800-SUICIDE direkt. Om din vän inte är i omedelbar fara kan du prata med dem om deras känslor. Hitta en plats du kan prata privat och fråga dem sedan hur de har gjort. Lyssna på vad de har att säga, låt dem sedan veta att du bryr dig om dem och vill hjälpa. När du har pratat om det kan du hjälpa din vän genom att samla in resurser. Du kan till exempel ge dem en lista över stödgrupper i området eller gå med på att vara deras nödkontakt när de känner sig nere. Framför allt, låt din vän veta att de inte behöver vara ensamma med vad de känner. Läs vidare om hur du kan hjälpa din vän att komma in i terapi.
Att ha en självmordsvän kan vara läskigt, men med lite snabbtänkande kan du hjälpa dem att få den hjälp de behöver.
Att ha en vän som du tror överväger självmord är inte lätt att ta. Att vara självmord är ett tillfälligt tillstånd som uppträder som ett svar på svår depression, och att ta sitt eget liv kan förhindras när rätt åtgärder vidtas. Som vän kan du potentiellt rädda ett liv genom att vara uppmärksam på varningssignaler om självmord (förutom de du redan känner till), få din vän att känna sig stödd och veta när och hur man får hjälp utifrån. Om din vän är i omedelbar fara, ring 911 eller 1-800-självmord för att prata med yrkesverksamma och få tillgång till nödvändiga resurser.
Del 1 av 4: känna igen skyltarna
- 1Spotmönster av självmordstankar. Den viktigaste delen av förebyggandet är erkännande av varningsskyltar. Självmordstankar innehåller vanligtvis två eller flera av följande mönster:
- Ofta funderar över en tanke besatt
- Att tro att det inte finns något hopp och inget sätt att avsluta smärtan annat än att begå självmord.
- Att se livet som meningslöst eller utom kontroll.
- Det känns som om hjärnan befinner sig i en dimma som försvårar koncentrationen
- 2Känna igen självmordskänslor. Många känslomässiga förändringar åtföljer självmordstankar, och följande förändringar är vanliga varningssignaler:
- Extrema humörsvängningar
- Känslor av ensamhet och isolering, även i närvaro av andra
- Känslor av värdelöshet, skam, skuld, självhat och känslan av att ingen bryr sig.
- Blir ledsen, tillbakadragen, trött, apatisk, orolig, irriterad eller benägen för arga utbrott.
- 3Se efter suggestiva kommentarer. Var uppmärksam på uttalanden som ekar tankemönster och känslor som följer med självmord. Följande är vanliga att höra från en självmordsperson:
- "Livet är inte värt att leva."
- "Du (eller en annan vän eller familjemedlem) skulle ha det bättre utan mig."
- "Oroa dig inte, jag kommer inte vara där för att hantera det."
- "Du kommer att bli ledsen när jag är borta."
- "Jag kommer inte vara i vägen för dig mycket längre."
- "Jag kan bara inte hantera allt - vad är poängen?"
- "Jag kommer inte att vara en börda mycket längre."
- "Det finns inget jag kan göra för att ändra någonting."
- "Jag skulle vara bättre död."
- "Jag känner att det inte finns någon väg ut."
- "Jag borde aldrig ha fötts".
- 4Var försiktig med plötslig förbättring av humöret. Många människor som går igenom självmord gör det när de verkar må bättre än de har gjort. Du kanske ser den fredliga beslutsamheten att fatta beslutet att avsluta sitt liv och bör vidta förebyggande åtgärder omedelbart.
- 5Lägg märke till ovanligt beteende. Du kan observera många beteendeförändringar hos självmordsindivider. Om du ser åtminstone några av följande kan du ha anledning till oro.:
- Minskande prestationer i skolan, arbetet eller andra aktiviteter (eller ibland tvärtom, fylla tid med extra uppgifter och ansvar)
- Social isolering
- Lite eller inget intresse för sex, vänner eller tidigare roliga aktiviteter
- Oaktsamhet om personlig välfärd och försämrat fysiskt utseende
- Förändringar i båda riktningarna i sömn- eller matvanor. Leta efter extremiteter som självsvält, dålig kosthantering eller ouppmärksamhet vid medicinska ordningar (särskilt hos äldre)
- Drastiska förändringar av etablerade rutiner.
- Slöhet och tillbakadragande.
- 6Känn igen tecken på självmordsplanering. Att ha en plan redan på plats kan innebära att ett lyckat försök kan ske snart. Se upp för alla följande åtgärder:
- Att knyta lösa ändar (t.ex. säga adjö till nära och kära, ge bort värdefulla tillhörigheter, ordna ekonomi)
- Att ta hänsynslösa eller passiva beslut om viktiga saker
- Samla medel för att begå självmord, som pillerflaskor, mediciner och vapen
Om din vän har hög omedelbar risk för självmord, lämna dem inte ensamma förrän professionell hjälp anländer.
Del 2 av 4: prata med din självmordsvän
- 1Sätt en bekväm scen. Att prata om möjligt självmord kan vara ett mycket spänt ämne, särskilt för din vän som också kan ha skuldkänslor och skam förknippade med deras lidande. Starta en konversation utan att det finns distraktioner. Välj en avslappnad och bekant miljö om möjligt.
- 2Bryta frågan om självmord. Följande är bra frågor som du kan använda för att starta konversationen:
- "Hur hanterar du det som har hänt i ditt liv?"
- "Känner du att bara ge upp?"
- "Tänker du ofta på att dö?"
- "Överväger du att skada dig själv?"
- "Funderar du på självmord?"
- "Har du någonsin försökt skada dig själv tidigare?"
- 3Tala tydligt och öppet. Var så specifik som möjligt för att undvika att låta anklagande. Till exempel, istället för att säga något som "Du pratar alltid om hur omöjligt allt är", prova detaljerade observationer som "Jag har märkt de senaste månaderna att saker du brukade njuta av, som att spendera tid med dina barn, inte verkar förbättra ditt humör mycket. "
- Omfatta ämnet öppet som ett annat sätt att visa hur mycket du bryr dig. Om du är direkt om din oro kommer du att ge en känsla av en berättigad känsla av brådska.
- Det är en vanlig myt att föra upp självmord kommer att sätta idén i en persons sinne. Att prata öppet om självmord kan faktiskt hjälpa din vän att inse att det finns andra alternativ tillgängliga.
- Håll dig på ämnet så bra du kan. Din vän kan försöka avfärda din oro genom att titta på dig med förvirring eller få dig att känna dig dum för att ta upp det. Men var inte rädd för att vara ihärdig i din oro - särskilt i ljuset av att du känner igen varningsskyltar.
- 4Undvik stigmatisering av självmord. Ha ett öppet sinne som inte bedömer vänens känslor eller beslut. Du kanske tror att din vän är felaktig i sitt resonemang eller att deras situation inte är tillräckligt dålig för att de skulle vilja begå självmord. Förstå dock att du inte helt kan förstå.
- Tron att självmord är självisk, galen eller moraliskt defekt sprids i stor utsträckning i vår kultur. Var medveten om att självmord är resultatet av ett behandlingsbart tillstånd som din vän inte har fel.
- 5Håll dig borta från uttalanden som kan skada. Det är lätt att tänka att vi kan hjälpa till genom att erbjuda våra perspektiv eller åsikter, men så är inte alltid fallet. Var noga med att undvika följande svar:
- Uttalanden som avvisar känslor, som "saker är inte riktigt så dåliga."
- Ytliga kommentarer som väcker känslor av skam och isolering, som "du har så mycket att leva för", eller "tänk på hur mycket ditt självmord kommer att skada din familj och vänner."
- Istället visar medkänsla genom att säga, "Saker måste verkligen vara hemskt om du känner på det sättet."
- 6Lyssna empatiskt. Låt ditt samtal vara en möjlighet för din vän att känna sig älskad och stödd. Försök så gott du kan för att lyssna icke-dömande till din vän och sätt dig själv i deras skor. Detta hjälper dig att acceptera deras känslor med varm, personlig förståelse. Ta ögonkontakt och använd kroppsspråk för att visa att du verkligen är där för att lyssna.
- Låt dem prata så länge de behöver. Även om du kan tänka på många uppmuntrande ord eller skäl till varför de ska muntra upp, vänta. Skapa utrymme för din vän att uttrycka sig utan att skära in för att ge din egen åsikt.
- Validera känslor. Det kan vara svårt att komma ut och uttrycka känslor som du inte förväntar dig att andra ska förstå. Låt din vän känna sig mindre ensam genom att visa förståelse och bekräftelse av dessa känslor.
- 7Relä hur mycket du bryr dig. Känslomässigt stöd är ett kraftfullt självmordsavskräckande medel. Låt din vän veta att de är älskade, tänkt på och är en viktig del av ditt liv. Projicera en attityd av respekt och kärlek till din vän under hela konversationen.
- Det här är din möjlighet att berätta för din vän om ditt perspektiv. Nämn att självmord är en permanent lösning på ett löst problem och att du och andra är mer än villiga att hjälpa till att förverkliga andra möjligheter.
Följande är vanliga att höra från en självmordsperson: "Du (eller en annan vän eller familjemedlem) skulle ha det bättre utan mig.".
Del 3 av 4: förhindra en väns självmord
- 1Fråga om medel för självskada. Se om din vän har tillgång till vapen eller andra metoder för att ta sitt liv. Försök att fråga utan att låta nedlåtande eller bedömande. Det här är en viktig fråga, eftersom en plan innebär att situationen kan vara ännu mer pressande än du kanske har trott.
- 2Eliminera potentiella medel. Alla vapen bör tas bort från din väns hem. Att använda en pistol är den vanligaste metoden för självmord, och det är mer sannolikt att försök leder till dödsfall i hem med vapen. Var också noga med att kasta bort alla receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel som för närvarande inte används.
- Om din vän tar receptbelagda läkemedel kanske du vill erbjuda att behålla det för dem och ge doser efter behov.
- 3Begär att vara aktivt involverad. Gör ett avtal med din vän om att de kommer att informera dig om de är frestade att gå vidare med handlingen. Informera dem om de åtgärder du kommer att vidta för att genomföra din del av avtalet, som att ringa efter professionell hjälp. Gör absolut inga åtaganden gentemot din självmordsvän som du inte kan hålla med säkerhet.
- Innan du gör detta, fråga dig själv om verkligheten av hur mycket du kan lyckas bli involverad, medvetande om att engagemang kan vara ett dränering för känslor och tid.
- 4Hjälp till att samla resurser. Känn om stödgrupper i området, samt information som hjälper dig att få en bättre uppfattning om vad som driver människor till självmord så att du kan vara så stödjande som möjligt.
- Det finns många supportgrupper tillgängliga online och personligen. Sök här efter grupper som behandlar olika problem som kan bidra till självmordskänslor och ge information om andra resurser.
- 5Var uppmärksam. Om din vän har hög omedelbar risk för självmord, lämna dem inte ensamma förrän professionell hjälp anländer. Se till att du eller någon annan stannar med dem hela tiden.
- 6Erbjud löpande support. Detta kan inkludera tid att prata och kolla in hur din vän känner eller ägna mer tid åt delade hobbyer och aktiviteter. Denna typ av stöd hjälper din vän att känna sig viktig för någon medan de återhämtar sig efter depressionen som orsakar självmordstankar.
Del 4 av 4: Begära hjälp utifrån
- 1Ring räddningstjänsten. Om din oro för din vän är omedelbar, tveka inte att ringa räddningstjänsten. Försök inte att hantera självmordshot på egen hand, och antag absolut inte att en vän som pratar om att skada sig själv inte är allvarlig.
- 2Ring en självmordstelefon. En självmordsperson behöver omedelbar hjälp från kvalificerade psykologer. Återigen, om du är i Europa, ring 911, 1-800-SUICIDE eller 1-800-273-TALK för att undvika behovet av att du eller andra otränade individer fungerar som ensamrådgivare för din vän.
- 3Föreslå terapi. Att ha regelbundna sessioner med en terapeut om självmordstankar, känslor och vad som utlöser dem kan hjälpa till att förhindra självmordsförsök hos deprimerade individer. Och för dem som redan har försökt självmord kan samtalsterapi minska riskerna för efterföljande försök med upp till 50%.
- 4Informera andra om behovet av kunskap. Ta hjälp av andra viktiga personer i din väns liv. Om andra är medvetna om problemet kommer de att kunna vara känsliga och hålla utkik efter varningsskyltar. Se till att du bara informerar andra om din väns risk för självmord om du tror att de kan hjälpa.
- 5Se till att du klarar också. Att spela en hjälproll i en så allvarlig fråga kan vara utmattande, stressande och också frustrerande. Gör ett försök att se till att dina egna fysiska och känslomässiga behov tillgodoses. Att prata om dina känslor till människor du litar på hjälper dig att bearbeta situationen och förstå din upplevelse.
Denna typ av stöd hjälper din vän att känna sig viktig för någon medan de återhämtar sig efter depressionen som orsakar självmordstankar.
- Här är några fler självmordshotline-resurser.
- Överväg att ta en safeTALK-kurs för att lära dig mer om att ha en öppen konversation eller en ASSIST-kurs för att hjälpa en självmordsperson.
- Var medveten om att begå din vän ofrivilligt endast bör vara en sista utväg som används om du ser personen som använder faktiskt våld mot sig själva eller mot andra.
- Var försiktig när du ringer till brottsbekämpning. De utbildas för att skydda andra och sig själva med dödlig kraft om det behövs. Om individen du är hos har en tendens till våld eller arga utbrott, kan en självmordssituation uppstå.
Läs också: Hur hanterar jag en farförälders död?
Frågor och svar
- Min vän brände sig över en kille. Hon klippte sig flera gånger på grund av sina hemska föräldrar. Två andra vänner och jag gick till skolrådgivaren, men jag vet inte om det hjälpte. Vad gör jag?Du kan behöva informera polisen och CPS, särskilt om hon själv skadar eftersom hennes föräldrar är potentiellt kränkande. Du kan prata med rådgivaren allt du vill, men det är troligt att rådgivaren pratade med din vän och hon förnekade allt. Eller så gjorde rådgivaren ingenting (osannolikt).
- Min vän fortsätter att säga att hon vill dö. Jag är rädd att hon kommer att döda sig själv. Vad kan jag göra?Du måste prata med en ansvarsfull vuxen omedelbart. Om du bryr dig om din vän kommer du att berätta för någon som kan hjälpa henne. Hon kan vara arg först att du berättade för någon men det är värt det eftersom du kan rädda hennes liv. Hon behöver professionell hjälp. Det är inte något att skämmas för, för det är faktiskt ganska vanligt, men det är något som måste tas på allvar. Du kan också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Min vän skär för att hon är ledsen över en pojkvän. Vi försöker hjälpa och hon slutar inte. Jag är rädd nästa steg är att döda sig själv. Vad kan jag göra?Om din vän är under 18 år, berätta för sina föräldrar eller en annan vuxen som en lärare eller vägledare. Hon kanske är missnöjd med dig för att göra det, men det är det bästa. Fortsätt om du är vuxen. Berätta för henne hur mycket du älskar henne och hur orolig du är. Om hon hotar att döda sig, ring 911. Räddningstjänsten kommer att hantera det.
- Ska du berätta för en ansvarsfull vuxen?Ja.
- Min vän säger inte att hon är självmord. Jag fick veta av hennes pojkvän. Hur får jag henne att berätta vad som är fel?Du kan behöva fråga henne direkt och få henne hjälp. Försena inte, särskilt om hon har en plan och låter som om hon kommer att göra det. När du frågar henne, ha hennes pojkvän med dig som extra stöd.
- Jag har provat alla dessa saker och han säger fortfarande det här. Han fortsätter att få panikattacker och hotar att döda sig själv. Han säger att han blir galen. Vad mer kan jag göra?I den här situationen kan du behöva ringa CPS eller polisen. De kan be honom att bli psykologiskt utvärderad, där han kan få den hjälp han behöver. Hans stora ångest och självmordstendenser är psykiska sjukdomar som måste hanteras så att han kan leva ett hälsosamt liv.
Kommentarer (8)
- Alla mina tre vänner har skadat sig själva, och jag visste aldrig vad jag skulle säga. Nu har jag en uppfattning om vad jag ska säga för att hjälpa dem.
- Tack. Det hjälpte verkligen.
- En av de saker som hjälpte mig mest i den här artikeln är när det sägs vara där för dem i de svåra tider de klarar av. Att vara där för någon kan göra en värld av skillnad.
- Detta hjälpte mig och förhoppningsvis kan jag hjälpa min vän nu.
- Det är ett svårt ämne. Känslig, särskilt om det handlar om någon du bryr dig om.
- Detta hjälpte mig eftersom jag nu vet hur jag ska hantera det och jag vet inte heller varför det var svårt att hantera det.
- Min vän överväger självmord, men jag vill inte att hon ska döda sig själv.
- Tack så mycket. Min vän ville döda sig själv för att jag sa till henne att jag vet att hon har ljugit om sin familj hela tiden. Nu vet jag vad jag ska göra.
Relaterade artiklar
