Hur hjälper jag någon som funderar på att begå självmord?

Hur hjälper jag en vän som vill begå självmord när jag ser repor på armarna?

Om du har anledning att tro att någon du känner överväger självmord, bör du få hjälp omedelbart. Oavsett om din vän sa till dig att de tänkte på självmord eller om du bara känner en möjlighet, bör du agera; att göra det kan rädda ett liv. Ring US National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller UK Suicide hotline på 116 123, eller sms 741741 för att chatta med någon på Crisis Text Line.

Metod 1 av 3: prata med en självmordsperson

1
Förstå principen bakom förebyggande av självmord. Självmordsförebyggande är mest effektivt när självmordsriskfaktorer minskas eller minskar betoning och skyddande faktorer stärks. För att ingripa i ett självmordsförsök, arbeta med att erbjuda eller stärka de skyddande faktorerna, eftersom du kanske har mindre kontroll över riskfaktorerna.
- Riskfaktorer inkluderar en historia av självmordsförsök och psykiska störningar. för en mer omfattande lista, se metod 3: "Förstå självmordstrender."
- Skyddsfaktorer inkluderar klinisk behandling, familje- och samhällsstöd, stöd från vårdpersonal och utveckling av färdigheter för problemlösning och konfliktlösning.
2

Visa att du bryr dig. De bästa skyddsfaktorerna för att bekämpa känslor av isolering (en stark riskfaktor) är emotionellt stöd från och anslutning till vänner, familj och samhälle. En självmordsperson måste ha en känsla av tillhörighet för att välja liv, så du bör visa personen att de är en viktig del av ditt liv. Tänk på hur du kan ge dem stöd eller ta bort stress från deras liv.
3
Engagera ungdomars eller unga vuxnas entusiasm över deras intressen. Om personen du är orolig för är ung, undersök deras speciella intressen så att du kan prata med dem om dem. Huvudmålet är att visa att du bryr dig tillräckligt om personen för att ta sina intressen och rekommendationer på allvar. Ställ öppna frågor som får dem att dela sin entusiasm eller sina intressen öppet med dig.
- Du kan ställa frågor som: "Hur lärde du dig så mycket om (fyll i blanketten)?" "Kan du berätta mer om det?" "Jag älskar din personliga stil. Hur bestämmer du vad du ska ha på dig? Har du några modetråd till mig?" "Jag tittade på filmen du rekommenderade och tyckte verkligen om den. Har du några andra rekommendationer?" "Vad är din favoritfilm? Varför är den din favorit?" "Vilken hobby eller aktivitet kan du tillbringa hela ditt liv med att göra?"
4
Hjälp äldste att känna sig användbara. Om du känner en äldste som kan överväga självmord på grund av hjälplöshet eller en börda, försök få dem att känna sig användbara eller lindra en del av deras börda.
- Be personen lära dig något, till exempel hur man lagar ett favoritrecept eller hur man stickar eller spelar ett favoritkortspel.
- Om personen har hälso- eller transportproblem, erbjuda dig att köra dem någonstans eller ta med dem en hemlagad måltid.
- Uttryck intresse för personens liv eller be om råd som hanterar ett problem. Du kan ställa frågor som: "Hur var ditt liv när du var tonåring?" "Vad är ditt favoritminne?" "Vad är den största förändringen du har sett i världen under ditt liv?" "Hur skulle du stödja någon som blir mobbad?" "Hur hanterade du att bli överväldigad som förälder?"
5
Var inte rädd för att prata om självmord. Vissa kulturer eller familjer behandlar självmord som ett tabu och undviker att prata om det. Du kan också vara rädd att om du pratar med någon om självmord, kommer du att uppmana dem att agera på sina självmordstankar. Dessa faktorer eller andra kan få dig att tveka att tala öppet om självmord. Du bör dock bekämpa denna instinkt eftersom motsatsen faktiskt är sant; att tala öppet om självmord uppmanar ofta någon i kris att tänka på och ompröva sina val.
- Till exempel, under ett anti-självmordsprojekt på en indianerreservation med hög självmordsfrekvens, erkände flera åttonde klassare att de aktivt planerade självmord tills de deltog i öppna diskussioner om självmord. Dessa öppna diskussioner stred mot kulturella tabu, men de resulterade i att var och en av deltagarna valde livet och undertecknade ett löfte om att undvika självmord.
Hur hjälper du en deprimerad vän med självmordstankar om jag också är deprimerad?
6
Förbered dig på att prata med någon om självmord. Efter att ha utbildat dig själv om självmord och betonat ditt förhållande till självmordspersonalen, förbered dig på att prata med dem. Ställ in en bekväm miljö på ett icke-hotande ställe för att prata om dina bekymmer.
- Minimera möjliga distraktioner genom att stänga av elektronik, tysta telefoner och ordna för rumskamrater, barn eller andra människor att ockuperas säkert någon annanstans.
7
Var öppen. Erbjud icke-fördömande, icke-anklagande stöd och lyssna med ett öppet sinne som inbjuder närhet. Du vill inte att din konversation ska skapa en barriär mellan dig; undvik detta genom att visa att du är öppen och bryr dig.
- Det är lätt att bli frustrerad när man pratar med någon i kris som inte tänker klart, så påminn dig själv att vara lugn och stödjande.
- Det bästa sättet att vara öppen är att inte ha några beredda svar för din älskade. Ställ några öppna frågor som "hur mår du?" eller "vad som stör dig" och låt dem tala. Försök inte att argumentera med dem eller övertyga dem om att saker inte är så illa.
8
Tala tydligt och direkt. Det är ingen mening med att sockerbelägga eller tå i tårna kring självmordsföremålet. Var öppen och tydlig om vad du tänker på. Överväg att använda en 3-stegs konversationsstartare, som förstärker förhållandet, förklarar vad du har märkt och delar som du bryr dig om. Fråga sedan om de har haft självmordstankar.
- Till exempel "Amy, du och jag har varit vänner i tre år. På senare tid har du verkat deprimerad och dricker mer. Jag är väldigt orolig för dig och jag är orolig för att du kanske har funderat på självmord. "
- Till exempel "Son, när du föddes, lovade jag att jag alltid skulle vara här för dig. Du äter eller sover inte som du normalt gör, och jag har hört dig gråta flera gånger. Jag skulle göra allt för att inte förlora dig. Funderar du på att döda dig själv? "
- Till exempel "Du har alltid varit en så bra förebild. Men du har nyligen kommenterat att du skadar dig själv. Du är väldigt speciell för mig. Om du är självmord, snälla prata med mig om det."
9

Tillåt tystnad. När du har inlett samtalet kan personen svara med att de hade gjort något som skulle få dig att tro att de var självmord. De kanske vill ha lite tid att samla sina tankar innan de är redo att svara på dig.
10

Var ihärdig. Om personen borstar bort din oro med "nej, jag mår bra" eller inte svarar på dig, dela dina bekymmer igen. Ge dem ytterligare en möjlighet till svar. Förbli lugn och inte gräva dem, men var fast i din övertygelse om att du vill att de ska prata med dig om vad som stör dem.
11

Låt personen prata. Lyssna på vad de säger och acceptera de känslor som de uttrycker, även om de är smärtsamma för dig att höra. Försök inte att argumentera med dem eller föreläsa dem om vad de ska göra. Erbjud alternativ för att komma igenom krisen och hoppas om möjligt.
12
Validera personens känslor. När du pratar med någon om deras känslor är det viktigt att du validerar känslorna snarare än att försöka "prata vettigt in i dem" eller övertyga dem om att deras känslor är irrationella.
- Till exempel, om någon säger till dig att de överväger självmord eftersom hans älskade husdjur just dog, är det inte bra att berätta för honom att han överreagerar. Om hon säger att hon just har tappat sin enda sanna kärlek, berätta inte för henne att hon är för ung för att förstå kärleken eller att det finns andra fiskar i havet.
13

Försök inte att "ringa personens bluff. " Detta kan tyckas uppenbart, men du bör inte våga eller uppmuntra en person att ta sitt liv. Du kanske ser det som ett tillvägagångssätt som gör det möjligt för personen att se att de är dumma eller till och med ge dem möjlighet att inse att de verkligen vill leva. Men din "push" kan faktiskt driva dem till att agera, och du skulle sannolikt känna dig ansvarig för deras död.

Framför allt, var inte rädd för att ringa självmordstelefonen eller prata med en förälder eller vårdnadshavare för hjälp.
14

Tacka personen för att du är öppen med dig. Om personen erkänner att de har haft självmordstankar, uttrycka ditt tack för att du har anförtrotts informationen. Du kanske också vill fråga om de har delat sina tankar med någon annan och om någon annan har erbjudit dem någon hjälp för att hantera sina känslor.
15
Föreslå att du begär hjälp utifrån. Uppmuntra personen att ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) för att prata med en utbildad professionell. Professionalen på hotline kan ge tips för att utveckla coping-färdigheter för att komma igenom en självmordskris.
- Bli inte förvånad om de avvisar tanken på att ringa livlinan, men skriv ner numret åt dem eller programmera det i sin telefon så att de kan ringa det om de har förändrat sig.
- Om du tror att de skulle vara bekvämare att skicka SMS till någon, uppmuntra dem att skicka ett meddelande till Crisis Text Line. Om du bor i USA är numret 741741, 686868 om du bor i Kanada och 85258 om du bor i Storbritannien. För mer information, besök https://crisistextline.org.
16
Fråga om det finns en självmordsplan. Du bör uppmuntra din vän eller älskade att dela med dig av detaljerna om sina självmordstankar. Detta kommer sannolikt att vara den svåraste delen av konversationen för dig, eftersom det kommer att göra självmordshotet mer verkligt. Att känna till den specifika planen kan dock göra det möjligt för dig att minimera risken för självmords framgång.
- Om personen har gått tillräckligt långt i sina självmordstankar för att göra en plan är det mycket viktigt att du får dem hjälp.
17
Gör en överenskommelse med självmordspersonen. Innan du avslutar din konversation, byt löften. Du bör lova att du är tillgänglig för att prata med dem när som helst, natt eller dag. Be dem i utbyte lova att de kommer att ringa dig innan du tar några självmordsåtgärder.
- Det löftet kan vara tillräckligt för att få dem att stanna och få hjälp innan de gör en åtgärd som är oåterkallelig.

Metod 2 av 3: vidta åtgärder mot självmord

1

Minimera möjligheterna till självskada i en framväxande kris. Lämna inte personen ensam om du tror att de är i kris. Sök omedelbar hjälp genom att ringa 9-1-1, en krisinterventionsspecialist eller en pålitlig vän.
2
Ta bort alla medel för självskada. Om någon befinner sig i en självmordskris betyder praxis begränsning, vilket innebär att deras förmåga att skada sig själva minskar. Det är särskilt viktigt att ta bort föremål som specifikt ingick i en visualiserad självmordsplan.
- De flesta män som tar sitt liv väljer vapen för att skada sig själva, medan kvinnor är mer benägna att förgifta sig med droger eller giftiga kemikalier.
- Ta bort personens tillgång till skjutvapen, mediciner, giftiga kemikalier, bälten, rep, mycket vassa knivar eller saxar, skärverktyg som sågar och / eller andra föremål som kan underlätta självmord.
- Ditt mål med att ta bort självmordsmedlen är att sakta ner självmordsprocessen så att personen har tid att lugna sig ner och välja att leva.
3
Ropa på hjälp. Personen i kris kommer troligen att be dig hålla hemligheten för sina självmordskänslor. Du bör dock inte känna dig skyldig att behålla denna begäran; detta är en livshotande händelse, så det är inte ett brott mot personens förtroende att ringa en krishanteringsspecialist för att hjälpa till. Du kanske vill ringa en eller flera av följande resurser för att få hjälp:
- den nationella Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255).
- den kris textraden på 741.741 om du föredrar att skicka ett meddelande
- en skolrådgivare eller andlig ledare som en präst, pastor eller rabbin
- personen i krisens läkare
- 9-1-1 (om du känner att personen är i omedelbar fara)

Metod 3 av 3: förstå självmordstrender

1
Förstå svårighetsgraden av självmord. Självmord är den kulminerade handlingen i processen att övervinna den mänskliga instinkten mot självbevarande.
- Självmord är ett globalt problem; bara under 2012 avslutade cirka 804000 människor sitt eget liv.
- I USA är självmord en ledande dödsorsak, med ett självmord som inträffar var femte minut. År 2012 fanns det över 43300 självmordsdöd i USA.
Efter att ha utbildat dig själv om självmord och åter betonat ditt förhållande till självmordspersonalen, förbered dig på att prata med dem.
2
Erkänna utvecklingen av självmord. Även om utlösaren för självmordsakten kan vara plötslig och handlingen impulsiv, sker självmord i progressiva stadier som ofta känns igen av andra i efterhand. Självmordsstadierna inkluderar:
- Stressande händelser som utlöser sorg eller depression
- Självmordstankar där individen ifrågasätter om man ska fortsätta leva
- Planerar att försöka självmord på ett specifikt sätt
- Självmordsförberedelser, som kan innefatta att samla in medel för att ta sitt eget liv och ge bort ägodelar till sina nära och kära
- Självmordsförsök där en individ försöker avsluta sitt eget liv
3
Se efter depression och ångest kring stora livsförändringar. Människor i alla åldrar upplever livsförändringar som kan få fram känslor av ångest och depression. De flesta människor kan inse att det är normalt att ha problem och att situationer är tillfälliga. Vissa människor blir dock så trånga i sin depression och ångest att de inte kan se längre än omedelbart. De har inget hopp och ser inga alternativ för att undkomma smärtan som de känner.
- Människor med självmordstankar försöker avsluta smärtan i en (tillfällig) situation med en (permanent, oåterkallelig) lösning.
- Vissa människor tror till och med att det faktum att de känner sig självmord innebär att de är galna, och om de är galna kan de lika gärna ta sitt eget liv. Detta är osant på två nivåer. För det första kan människor utan psykisk sjukdom överväga självmord. För det andra är de som lider av psykisk sjukdom fortfarande värdefulla individer med mycket att erbjuda.
4
Ta alla självmordshot på allvar. Du kanske har hört att människor som menar allvar med att dö av självmord inte pratar om det. Detta är osant! Någon som talar öppet om självmord kanske ber om hjälp det enda sättet hon vet hur, och om ingen erbjuder hjälp kan hon ge efter för mörkret som överväldigar henne.
- I en ny studie medgav 8,3 miljoner europeiska vuxna att de övervägde självmord året innan. 2,2 miljoner planerade ett självmordsförsök och 1 miljon försökte utan framgång dö av självmord.
- Man tror att det finns 20 till 25 misslyckade försök för varje framgångsrikt vuxenmord. I åldersgruppen 15-24 år är det så många som 200 misslyckade försök för varje framgångsrikt självmord.
- Mer än 15% av de tillfrågade europeiska gymnasieeleverna medgav att de övervägde självmord. 12% av dem gjorde en specifik plan och 8% försökte självmord.
- Denna statistik tyder på att om du misstänker att någon överväger självmord, kommer du sannolikt att vara korrekt; det är bäst att anta att du har rätt och be om hjälp.
5
Antag inte att din vän inte är den "typ av person" som skulle dö av självmord. Det kan vara lättare att förhindra självmord om det fanns en specifik profil för den typ av person som tar sitt eget liv, men det finns det inte. Självmord kan påverka människor från alla länder, etnicitet, kön, ålder, religion och ekonomisk nivå.
- Vissa människor är förvånade över att även barn så små som 6 år och äldre som känner att de har blivit en börda för sina familjer ibland tar sitt eget liv.
- Antag inte att endast människor som är psykiskt sjuka försöker självmord. Självmordsfrekvensen är högre hos personer med psykisk sjukdom, men människor utan psykisk sjukdom väljer också att dö av självmord. Dessutom kan personer som har en diagnostiserad psykisk sjukdom inte dela den informationen öppet, så du kanske inte är medveten om någons psykiska sjukdom.
6
Var medveten om trender i självmordsstatistik. Även om självmordstankar kan hända vem som helst, finns det vissa mönster som kan identifiera grupper som har högre risk. Män är 4 gånger mer benägna att dö av självmord, men kvinnor är mer benägna att ha självmordstankar, uttrycka dessa självmordstankar till andra och har misslyckade självmordsförsök.
- Infödda européer har högre självmordsnivåer än andra etniska grupper.
- Vuxna under 30 tenderar att tänka på en plan för självmord mer än vuxna över 30.
- Bland tonårsflickor har spansktalande flickor den högsta andelen självmordsförsök.
7
Känna igen riskfaktorer för självmord. Det är viktigt att komma ihåg, som anges ovan, att självmordsindivider är unika och inte passar in i en specifik form. Att känna till följande riskfaktorer kan dock hjälpa dig att avgöra om din vän är i riskzonen. Individer har högre risk för självmord om de:
- har en historia av självmordsförsök
- lider av psykisk sjukdom, ofta depression
- missbruk av alkohol eller droger, inklusive receptbelagda smärtstillande medel
- har hedproblem eller kronisk smärta
- har anställnings- eller ekonomiska problem
- känns som om de är ensamma eller isolerade och saknar socialt stöd
- har förhållandeproblem
- har familjemedlemmar som har dött av självmord
- är offer för diskriminering, våld eller övergrepp
- uppleva känslor av hopplöshet
8
Håll utkik efter de tre allvarligaste riskfaktorerna. Dr Thomas Joiner tror att tre faktorer som bäst förutsäger självmord känner sig isolerade, känner sig som en börda för andra och har lärt sig att skada sig själv. Han kallar självmordsförsök "repetitioner" för faktiskt självmord snarare än rop om hjälp. Han förklarar att de som mest sannolikt kommer att dö av självmord:
- är okänsliga för fysisk smärta
- frukta inte döden
9
Känn igen vanliga varningssignaler om självmord. Varningstecken skiljer sig från riskfaktorer (se ovan) genom att de indikerar en överhängande risk för ett självmordsförsök. Vissa människor tar sitt eget liv utan varningar, men de flesta som försöker självmord säger eller gör saker som kan fungera som röda flaggor för att varna andra om att något är fel. Om du ser några eller alla av följande varningsskyltar, ingrip omedelbart för att förhindra en tragisk död. Några varningsskyltar inkluderar:
- förändringar i sömn eller matvanor
- ökad alkohol, drog- eller smärtstillande användning
- oförmåga att arbeta, tänka klart eller fatta beslut
- uttryck för känslor av extrem olycka eller depression
- uttryck för känslor av isolering eller intrycket att ingen märker eller bryr sig om dem
- dela känslor av värdelöshet, hopplöshet eller brist på kontroll
- klagomål om smärta och oförmåga att visualisera en smärtfri framtid
- hot om självskada
- ge bort värdefulla eller omhuldade ägodelar
- en plötslig period av lycka eller energiökning efter en lång depression

Han kallar självmordsförsök "repetitioner" för faktiskt självmord snarare än rop om hjälp.

Tips

Förstå att tålamod är en nyckelfaktor här från din sida. Skynda dem inte för att fatta beslut eller berätta saker. Var alltid känslig i situationer som är så allvarliga som döden.
Försök förstå vad som har drivit dem till detta beslut. Självmord åtföljs ofta av depression, vilket är ett otänkbart emotionellt tillstånd för människor som aldrig har upplevt det. Lyssna noga och arbeta för att förstå varför de känner som de gör.
Om personen inte är i omedelbar fara är det bästa alternativet att hjälpa till för närvarande.
Lyssna på dem och deras problem. De behöver ett lyssnande öra.
Bara lyssna. Försök inte berätta för dem hur man mår bättre eller ge råd. Var bara tyst och lyssna verkligen.
Livshändelser som kan framkalla självmordstankar inkluderar förlust av en nära och kära, förlust av jobb / hem / status / pengar / självkänsla, förändring i hälsa, skilsmässa eller förhållandeförlust, att komma ut eller bli utsedd som HBTQ, andra typer av sociala stigma, att överleva en naturkatastrof, etc. Om du är medveten om att personen i fråga har genomgått dessa erfarenheter, var uppmärksam på situationens allvar.
Håll din vän prata. Odla en miljö av förståelse. Berätta för dem hur mycket du älskar dem och att du skulle sakna henne om hon var borta.
Speciellt om du är en tonåring som oroar dig för en vän eller familjemedlem som verkar överväga självmord, berätta för en betrodd vuxen eller ring hotline för att få hjälp för er båda direkt. Håll det inte hemligt! Det här är en enorm börda för dig att bära ensam, och det kommer bara att bli värre om din vän slutar dö av självmord trots några löften han eller hon kan ha gjort som svar på ditt ingripande.
Sjukdomar som kan utlösa självmordstankar inkluderar depression, posttraumatisk stressstörning, kroppsdysmorf sjukdom, psykos, alkohol- eller drogmissbruk etc. Om du vet att personen lider av någon av dessa sjukdomar och han eller hon nämner självmord, få dem omedelbart hjälp.

Varningar

Om du känner att personen befinner sig i ett krisläge, sök omedelbart hjälp för dem, även om de ber dig att inte göra det.

Läs också: Hur man gör äpple cider flyter?

Hur hjälper jag någon som funderar på att begå självmord?

Steg

Metod 1 av 3: prata med en självmordsperson

Metod 2 av 3: vidta åtgärder mot självmord

Metod 3 av 3: förstå självmordstrender

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (14)

Läs också: