Hur återuppbyggar man din makas förtroende efter en affär?
Att återuppbygga din makas förtroende efter en affär kan vara utmanande, men genom att vara ärlig och pålitlig och ge dem tid att bearbeta allt kommer du att ge dig själv den bästa chansen. Det första steget för att återuppbygga förtroendet är att vara helt ärlig mot din partner om vad som hände. Ber om ursäkt utan ursäkter genom att säga något som: "Jag är så ledsen för vad jag gjorde. Jag känner mig hemsk för att skada dig, och jag kommer att göra vad som krävs för att återuppbygga vårt äktenskap." Låt din make uttrycka sina egna känslor utan att störa dem, vilket hjälper dem att känna sig hörda. Gör ett försök att hålla alla dina löften i framtiden, vilket visar dem att de kan vara beroende av dig. Du kan också gå till rådgivning, antingen på egen hand eller som ett par, för att hantera rötterna till din otrohet. Läs vidare om du vill ha fler tips från vår medförfattare till relationen, inklusive hur du ställer in nya gränser och regler med din make.
Om du har haft en affär kan det ta en förödande vägtull på din makas förtroende för dig.
Om du har haft en affär kan det ta en förödande vägtull på din makas förtroende för dig. En affär behöver dock inte betyda slutet på ditt äktenskap. Med tålamod, uthållighet och hårt arbete kan du kanske hjälpa din make att lära sig att lita på dig igen. Börja med att äga upp till vad du har gjort och be din make / maka om ursäkt. Därifrån måste du arbeta hårt för att vara öppen, ärlig och pålitlig. Sök terapi för att läka skadorna på ditt äktenskap och arbeta igenom de bakomliggande orsakerna till affären.
Del 1 av 3: hantera omedelbar efterdyning
- 1Avsluta affären omedelbart och fullständigt. Så snart din make upptäcker affären (eller helst i förväg), avsluta din relation med den andra parten. Låt den andra personen veta tydligt att förhållandet är över och avbryt all kontakt med dem om möjligt. Låt din make veta att du har avslutat affären eller berätta för dem att du planerar att göra det omedelbart.
- Helst bör du bestämma dig för att avsluta affären och berätta för din make vad som hände innan de upptäckte affären på egen hand. Att vänta på att din make ska få dig att fuska och konfrontera dig om det kan göra det svårare att reparera skadan.
- 2Ta fullt ansvar för dina handlingar. Försök inte ljuga, fudga sanningen eller motivera dina handlingar. Förklara för din make vad som hände kort men tydligt och erkänn att du är ansvarig för dina val.
- Du kan till exempel säga, "Jag har haft en affär med min vän Susan de senaste sex månaderna. Jag ljög för dig och sa att jag stannade sent för arbetsmöten, men jag träffade verkligen henne varje vecka efter jobbet."
- Skyll inte på din make eller den andra parten i affären för vad som hände. Du kanske har känt att du hade goda skäl för att ha en affär, men det är viktigt att inse att du har kontroll över dina egna handlingar.
- 3Be om ursäkt till din make. Så snart du har erkänt affären, ge en uppriktig och rak ursäkt för dina handlingar. Kvalificera dig inte med din ursäkt med ursäkter eller motiveringar, och gör inte ursäkten villkorlig (t.ex. "Jag är ledsen. Om du bara förlåter mig, lovar jag att jag aldrig kommer att göra det igen!"). Säg bara att du är ledsen för vad du har gjort.
- Du kan till exempel säga, "Jag är så ledsen över vad jag gjorde, och jag känner mig fruktansvärt över att skada dig och skada vårt förhållande så här. Jag vill bara att du ska veta att jag älskar dig och jag är villig att göra vad som helst det krävs för att försöka återuppbygga vårt äktenskap. "
- Lägg inte till kvalifikationer som ursäktar dina handlingar eller lägger någon skuld på din partner. Undvik till exempel att säga saker som, "Jag är ledsen, men jag skulle inte ha gjort det om du gjorde ett försök att spendera mer tid med mig."
- Du kommer antagligen behöva be om ursäkt många gånger för vad som hände. Även om detta är frustrerande, motstå uppmaningen att säga saker som "Åh kom igen, jag har redan be om ursäkt!"
Tips: En uppriktig ursäkt bör börja med "Jag är ledsen jag..." snarare än "Jag är ledsen du..." eller "Jag är ledsen, men..."
Du kan till exempel säga, "Jag har haft en affär med min vän Susan de senaste sex månaderna. - 4Lyssna på vad din make har att säga. Din make kommer antagligen att ha mycket att säga om vad som hände, och du kan ha svårt att höra. Det är dock viktigt att du låter dem säga. Lyssna lugnt och tålmodigt utan att avbryta eller försöka försvara dina handlingar.
- Låt din make veta att du lyssnar genom att få ögonkontakt, nickar och använda verbala ledtrådar, som "Rätt" eller "Uh va".
- Försök att omformulera vad de säger till dig för att visa att du lyssnar och se till att du förstår dem korrekt. Till exempel, "Så det låter som om du är arg på mig för att ha fuskat på dig, men också arg på dig själv för att du inte har räknat ut vad som hände direkt."
- 5Bekräfta och validera din makes känslor om affären. Din make kan känna sig arg, ledsen, rädd, äcklad, förvirrad eller till och med skyldig över vad som hände. Även om deras reaktion stör dig eller verkar överdriven för dig, erkänn deras känslor utan att försöka bedöma, avfärda eller minimera dem.
- Du kan till exempel säga, "Jag kan se att du är riktigt arg på mig just nu. Jag förstår."
- Säg inte saker som "Jag vet att det här är upprörande, men försök bara lugna ner dig" eller "Kom igen, jag kyssade honom bara några gånger. Sluta göra en så stor sak av det."
- Du kommer antagligen också ha komplicerade känslor för vad som hände, och det är okej. Låt dig känna dig arg, ledsen, frustrerad, skyldig eller upprörd utan att döma dig själv. Men erkänn att din make förmodligen inte finns på ett bra ställe att hjälpa dig att arbeta igenom dina egna känslor just nu.
EXPERTTIPSVar tålmodig och visa att du är ledsen. I sin smärta kan din partner ofta växla mellan att vara arg, ledsen eller missnöjd. De har skadats, men du har makten att hjälpa dem att läka snabbare genom kärlek och tålamod. Håll dig mild och stödjande så att läkningsprocessen kan börja.
- 6Svara på alla frågor öppet och ärligt. Efter att ha fått veta om din affär kommer din make sannolikt att ha frågor. Du kanske tycker att dessa frågor är smärtsamma eller överdrivna, men svara på dem så fullständigt och ärligt du kan. Var beredd att svara på samma fråga många gånger - upprepad ifrågasättning är en vanlig och normal reaktion på ett stort svek av förtroende som en affär.
- Din make kan fråga dig om detaljerna om vad som hände, var, när, varför och hur ofta. De kan också ställa frågor om hur du känner för dem (t.ex. "Älskar du mig?" "Tror du att han är mer attraktiv än jag?") Eller grillar dig om du har haft andra affärer eller varit oärlig om andra saker.
- Svara på deras frågor helt, men känner inte behovet av att gå för mycket i detalj. Du kan till exempel säga "Ja, vi hade sex flera gånger", men känner inte behovet av att avslöja fler detaljer om de inte frågar.
Del 2 av 3: gå vidare efter affären
- 1Ge din make tid att hantera vad som hände. Det kan ta tid att återhämta sig efter en affär, och alla bearbetar sorg i sin egen takt. Tryck inte din make för att gå vidare eller förlåta dig innan de är redo. Var tålmodig med dem när de arbetar igenom sina känslor och börja återfå sitt förtroende för dig.
- Det är viktigt att erkänna att vissa äktenskap aldrig återhämtar sig helt efter en affär. Din make kanske inte kan förlåta dig eller lita på dig igen.
- 2Fråga hur du kan gottgöra. Prata med din make om vad du kan göra för att göra saker bättre mellan dig. Medan gottgörelse inte fixar vad som hände, är det ett bra sätt att visa din välvilja och låta din make veta att du menar allvar med att reparera äktenskapet.
- Du kan till exempel säga, "Jag vet att jag inte alltid är bra på att göra min del runt huset. Vad sägs om jag tar hand om tvätten och disken från och med nu?"
Eftersom du har haft en make som inte litar på dig så länge kommer du förmodligen aldrig att återfå det förtroendet. - 3Var transparent och ansvarig med din make. För att din make ska få tillbaka sitt förtroende för dig måste du visa att du är pålitlig. Låt dem veta vad du gör när, var och med vem. Besvara ärligt alla frågor de kan ha, och försök att förutse deras oro genom att informera frivilligt innan de ställer.
- Din make kanske vill titta på dina e-postmeddelanden, dina telefonposter och dina privata meddelanden. Även om det här känns som ett intrång i din integritet, kan din make / maka få tillgång till dessa saker hjälpa dig att återuppbygga din trovärdighet efter en affär.
- Låt din make veta omedelbart om du har någon kontakt med personen du hade affären med. Du kan till exempel säga, "Jag såg Cassandra idag på kaféet. Hon sa" hej "och jag erkände henne, men vi pratade inte."
- 4Håll ditt beteende konsekvent och pålitligt. Om du säger att du ska göra något (eller inte göra något), se till att du följer igenom. Om du inte kan hålla ditt löfte eller uppfylla dina skyldigheter av någon anledning, meddela din make direkt och ge en förklaring.
- Om du till exempel säger att du ska vara hemma vid en viss tidpunkt varje kväll, se till att vara där. Om något håller dig kvar, kontakta din make direkt och förklara vad som händer. Till exempel "Jag försöker komma hem, men min bil gick sönder. Jag visar fakturan från väghjälpsföretaget så snart jag kommer tillbaka."
- 5Arbeta med din make för att sätta gränser och grundregler. Ha en konversation med din make om vad de förväntar sig av dig och hur du kan vara ansvarig framöver. Arbeta med dem för att utveckla en lista över saker som du kan göra för att hjälpa dem att känna sig säkrare i förhållandet och kolla in dem ibland för att se till att du uppfyller deras behov.
- Till exempel kan du och din make komma överens om att checka in med varandra via telefon vid en viss tidpunkt varje dag.
- 6Gör ditt bästa för att ta itu med deras rädsla och oro. Din make kan kämpa med mycket osäkerhet efter affären. Om de tar upp några bekymmer eller problem, försök att ge dina uppriktiga försäkringar och vidta konkreta åtgärder för att lugna deras rädsla. Minimera eller avfärda inte deras farhågor, även om de verkar fåniga eller överdrivna för dig.
- Till exempel kan din make oroa sig för att din affär utsatte dem för en sexuellt överförbar infektion. Även om du tycker att detta är osannolikt, erbjud dig att testa dig själv och gå igenom resultaten med dem.
- 7Låt dig vara sårbar mot din make. Din partner har lättare att lita på dig om du sänker dina defensiva väggar och låter dem se vem du verkligen är. Var öppen med dem om dina tankar, rädslor, förhoppningar, styrkor och svagheter. Att vara mer öppen med din make hjälper dig att fördjupa din relation och göra det lättare för dig att möta varandras emotionella behov.
- Förväxla inte att vara sårbar med att vara svag - det tar faktiskt mycket styrka och mod att verkligen öppna upp för en annan person!
Helst bör du bestämma dig för att avsluta affären och berätta för din make vad som hände innan de upptäckte affären på egen hand.
Del 3 av 3: Få professionell hjälp
- 1Se en äktenskapsrådgivare om din make är villig att gå. Medan du och din make kan göra mycket för att bygga upp förtroendet på egen hand kan det vara ovärderligt att se en äktenskapsrådgivare när du försöker återhämta dig efter en affär. Sök online efter äktenskapsrådgivare i ditt område, eller be din läkare att rekommendera en.
- Din rådgivare kan hjälpa er att arbeta igenom sina känslor på ett hälsosamt och produktivt sätt. De kan också hjälpa dig att räkna ut eventuella underliggande problem som kan ha bidragit till affären i första hand.
- 2Delta i rådgivning själv för att arbeta med dina egna frågor. Oavsett om din make är villig att delta i terapi med dig eller inte, kan du dra nytta av att gå på egen hand. En bra terapeut kan hjälpa dig att hantera skuldkänslor, sorg eller frustration efter en affär, och de kan också hjälpa dig att ta itu med de frågor som ledde till affären. Be din läkare rekommendera en terapeut eller gör en online-sökning efter en nära dig.
- Din make kan också dra nytta av att träffa en terapeut på egen hand. Tryck inte dem att göra det om de inte vill, dock. Detta är ett beslut de behöver ta för sig själva.
Tips: Det kan ta tid att hitta en terapeut som passar dig. Du kan behöva arbeta med några olika rådgivare innan du hittar en som uppfyller dina behov och passar in i din personlighet.
- 3Gå med i en supportgrupp för par med relationsproblem. En relationsstödgrupp kan hjälpa dig och din make att känna dig mindre ensam. En grupp kan också hjälpa dig att få nya insikter och perspektiv från andra par som har liknande kamp. Sök efter supportgrupper i ditt område, eller be din läkare eller rådgivare att rekommendera en.
- Vissa stödgrupper styrs av kollegor, medan andra drivs av en professionell värd eller medlare, såsom en psykolog eller en licensierad klinisk socialarbetare.
- Förvänta dig inte att din make ska förlåta dig eller lita på dig efter din affär. Även om du gör allt för att återuppbygga relationen, finns det ingen garanti för att din make vill fortsätta äktenskapet eller lära sig att lita på dig igen.
Läs också: Hur får du reda på om din man fuskar?
Frågor och svar
- Kan ett förhållande gå tillbaka till det normala efter fusk?Det är möjligt och till och med troligt att ditt förhållande aldrig kommer att bli helt detsamma som det var tidigare. Men med mycket tid, arbete och tålamod kan många par uppnå en ny "normal" efter en affär. Om ni båda är villiga att arbeta kan ert förhållande till och med bli starkare och bättre än det var före affären!
- Hur kan jag hålla tro på mig själv efter fusk?Du måste inse att du är människa och människor gör misstag. Håll dig borta från frestelser och analysera verkligen situationen med den du älskar. om de har valt att förlåta dig, ta då chansen. Vet också att du inte är ensam; människor går igenom det hela tiden, det är inte ovanligt. Din bästa insats kan vara att prata med en terapeut för att komma till botten med varför du fuskade i första hand; när den underliggande orsaken har åtgärdats kan det göra det lättare att undvika i framtiden.
- Vad gör jag om jag lurade och min partner tappar förtroende och kärlek och vill skiljas, men jag älskar och vill fortfarande vara med honom?Var ärlig. Berätta för honom allt han vill veta när det gäller detaljer. Var inte defensiv. Ge honom tillgång till allt (telefon, e-post, sociala medier etc.) för att ge honom en känsla av att du inte har något mer att dölja eller ljuga om. Åta sig att gå till parrådgivning. Fråga honom specifikt vad du kan göra för att återställa hans förlorade tro på dig och gör flitigt och konsekvent dessa saker för att återuppbygga hans förtroende. Han kanske kan förlåta dig om du tjänar det.
- Försvinner smärtan av otrohet någonsin?Utroskap är ett stort förtroendebrott, så det är möjligt att du alltid kommer att känna den smärtan till viss del. Det kommer dock sannolikt att blekna och bli mycket mer hanterbart med tiden.
- Min man hade en affär med "vän 1" och hävdar att han gör allt för att göra mig lycklig. Under tiden kommunicerar han med "vän 2" på samma sätt och verkar inte se att det förvandlas till samma problem. Vad kan jag göra för att få honom att se sitt beteende för vad det är?Din make har ett problem med gränser. Om du inte anger och definierar vilka gränser ni båda vill ha i ert förhållande, finns det alltid en chans till en annan affär. Berätta för honom att hans beteende är oacceptabelt och förklara exakt varför. Berätta för honom att han har brutit ditt förtroende tidigare och om han gör det igen kommer äktenskapet att vara över. Följ igenom.
- Min man säger att han vet att jag lurade flera gånger. Jag har aldrig fuskat. Hur övertygar jag honom? Jag har inga manliga vänner, jag går ingenstans och har gjort mig oattraktiv. Nu hade han en långvarig affär och förstår inte varför jag är förkrossad. Han tycker att jag borde komma över det, som han gjorde. Vad kan jag göra?Lämna honom. Jag förstår att du älskar honom, men om han lurade på dig på lång sikt kommer han att göra det igen. Han försöker distrahera och ta bort uppmärksamheten från de saker han har gjort genom att lägga på dig det. Om han verkligen uppskattade dig som person skulle han inte ha fuskat dig och han skulle inte försöka sätta skulden på dig för hans handlingar. Han kommer inte att förändras.
- Hur kommer jag över att bli lurad?Acceptera att det hände och försök att gå vidare. Försök förstå varför de gjorde det och vad de kände. Men framför allt, nå en punkt där du kan släppa deras avskyvärda beteende så att du kan fortsätta med ditt liv. Om du spenderar resten av ditt liv på att fuska om och om igen kommer du att leva i det förflutna och inte låta dig ha en lyckligare framtid.
- Vad gör jag om jag haft en affär och jag vill ha min betydande andra tillbaka?Bevisa för henne med handlingar hur du mår. Var helt ärlig; visa henne din telefon, e-post osv. Hon är förkrossad på grund av de val du gjort. Ber om ursäkt varje dag om du måste. Håll henne när hon behöver det, ge henne utrymme när hon behöver det och var bara där.
- Hur lång tid tar det för dem att lita på och leva som tidigare? Åtta år och räknar fortfarande...Eftersom du har haft en make som inte litar på dig så länge kommer du förmodligen aldrig att återfå det förtroendet. Om han eller hon litade på dig tillräckligt för att tro att du aldrig skulle göra något sådant, finns det förmodligen ingen återgång till det liv du hade tidigare. Du måste bara acceptera det eller berätta för din make att förhållandet inte är så hel som det borde vara och kanske ni två måste skilja sig för gott. Tänk hårt innan du fattar ditt beslut.
- Hur stor andel par stannar tillsammans efter att ett av dem har fuskat?En ny studie visade att endast cirka 15% av paren framgångsrikt stannar tillsammans efter en affär. Gift par är mer benägna att försöka ta reda på saker än ogifta par, och majoriteten av par som stannade tillsammans implementerade nya grundregler för att försöka förhindra otrohet igen.
Obesvarade frågor
- Kommer jag att kunna komma över min make och lura mig i flera år?
- Vad gör jag om min betydande annan vill ha nakenbilder av mig?
Kommentarer (22)
- Såren och smärtan är intensiv, men kan över tiden bestå, men bara om nästan alla dessa tio steg följs, utan att kunna ta upp frågorna och be om öppenhet utan avböjning och skulden pekade tillbaka på dig. Jag tycker att det är lika viktigt att nämna steget för att komma ihåg den som drabbats av sveket förtjänar att erkännas som styrka och karaktär för att ens kunna vara närvarande och försöka reparera.
- Det är väldigt lärorikt och hjälpsamt.
- Artikeln gav några mycket bra grundläggande och praktiska råd. En bra utgångspunkt, som mycket av tiden är den svåraste delen.
- Hela artikeln är en reflektion över min situation. Min man lurade på mig med en kyrkomedlem som vi båda har känt i över 20 år. Två år har gått och han har inte varit helt ärlig mot mig om vad de gjorde. Jag litar inte på honom.
- Det förklarade mina känslor.
- Hjälpte mig verkligen att se vad jag behöver göra för att få tillbaka det förtroendet. Jag kände som om den här artikeln handlade om mig.
- Jag lärde mig mycket om mig själv. Det har dock varit mycket svårt att genomföra detta.
- Det är svårt att berätta för någon som har brutit ditt förtroende med dem vad du behöver för att läka. Den här artikeln spikade det! En måste läsas för alla som verkligen bryr sig om vad de kan göra för att hjälpa en smärtpartner att gå framåt.
- Mycket hjälpsam artikel! Sätt på ett enkelt, lättförståeligt språk som förmedlar tankarna hos den som luras!
- Den här artikeln hjälpte mig att bekräfta att jag vidtar alla nödvändiga steg efter min otrohet. Det här är allt jag har insett och har gjort innan jag ens vände mig till internet för hjälp. Så glad att jag har gjort det rätta sedan affären.
- Jag trodde att jag var galen tills jag läste det här, eftersom jag visste att mina känslor är berättigade för det som har hänt, och att jag inte är helt galen, för att ha nedsmältningar, eller att mina ögon fylls av tårar ur det blå eller tankarna som kommer in sinne.
- Det öppnade mina ögon. Gav diskreta och direkta instruktioner om vad man ska göra. Jag är tacksam för att ha gjort den tillgänglig.
- Det tar tid att få förtroende, men det är absolut möjligt. Förståelse är nyckeln.
- Helt känner så, alla galna känslor. Det gör fortfarande ont och jag förstår fortfarande inte varför det var så lätt att förråda mig.
- Den här artikeln var så hjälpsam. Min man lurade på mig och skulle inte berätta sanningen om affären, som jag redan visste. Men efter att han läst den här artikeln bestämde han sig för att berätta sanningen om allt och prata med mig. Det var svårt att hantera och det gjorde ont, men åtminstone vet jag att han försöker sitt bästa för att reparera skadan. Sanningen gör ont, men om din make kommer att fortsätta ljuga om affären, hur kan du någonsin lita på dem igen? Jag är så glad att jag hittade den här artikeln. När något som detta händer är du aldrig beredd på det och att ha användbar information som denna är en välsignelse.
- Det har hjälpt mig att förstå situationen bättre från min frus sida och hur lycklig jag verkligen är och hur underbar, förlåtande och tolerant hon verkligen är. Jag respekterar hennes rätt att vara arg eller ledsen och upprörd på mig. Jag svikade henne en gång. Jag kommer aldrig att göra det igen. Hon är nummer ett. Alla andra är inte en del av mitt liv. Bara passera problem.
- Denna artikel är 100% korrekt. Den sammanfattar de förrådas behov och de åtgärder som förrådaren måste vidta för att "förtjäna" partnerns förtroende.
- Denna instruktionsguide är mycket välskriven och bra råd att följa om du någonsin befinner dig i den här situationen. Jag önskar att jag skulle ha läst det tidigare. Jag trodde att gömma saker skulle få det att försvinna; Jag hade mycket fel.
- Jag hittade den här artikeln när jag var på min djupaste nivå. Jag har läst det om och om igen. Då kände jag att jag kunde rekommendera det till min make så att hon kan förstå de känslor jag har gått igenom. Jag är inte en frispråkig person, så det tar längre tid att släppa taget och läka, men den här artikeln gav mina ord åt mig. Som efter att jag rekommenderade att hon (min make) läste det, gjorde hon det och jag antar att det pratade med henne, tog henne ett tag, men hon kom gråtande och bad ärligt om ursäkt för vad hon fick mig att gå igenom. Tack.
- Vi hade en bula i vårt förhållande. Han pratade online med någon mer än han borde ha, och en sak ledde till en annan. Den här artikeln hjälpte honom att förstå vad jag gick igenom och börja få tillbaka det förtroende som bröts.
- Jag lurade på min pojkvän och jag vill göra saker rätt!
- Det var till stor hjälp.
