Hur kan jag vara mer sårbar i relationer?
Att vara sårbar är en viktig del av varje förhållande och gör att du kan få en djupare kontakt med din partner. Försök att öppna dig långsamt genom att dela något du är orolig för eller berätta för din partner något lite personligt som inte många vet. Att berätta för dem att du är rädd för att vara sårbar och förklara varför är ett bra sätt att börja. Du kan till exempel ha skadats tidigare och du är orolig för att det ska hända igen. Om du inte är redo att prata med din partner om det, försök att dela med en nära vän eller familjemedlem först. Kom ihåg att din partner måste göra sig själva sårbara också och så bygger du förtroende för varandra. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du erkänner misstag du har gjort, läs vidare.
Många människor kämpar för att vara sårbara i relationer eftersom det innebär att öppna sig för avslag eller förlöjligande.
Många människor kämpar för att vara sårbara i relationer eftersom det innebär att öppna sig för avslag eller förlöjligande. Men att inte låta dig vara sårbar mot vänner och nära och kära kan leda till att du går miste om djupa personliga kontakter. Genom en process för att besegra din rädsla och öppna upp för andra kan du lära dig att vara sårbar och uppnå mer tillfredsställelse i dina relationer.
Del 1 av 2: del 1: besegra din rädsla
- 1Gör en lista med anledningar till att du är rädd för att vara sårbar. Tänk igenom några av anledningarna till att du är rädd för att visa ditt sanna jag i ett förhållande. Fråga dig själv vad du fruktar mest av att vara öppen med någon. Du kan försöka undvika att bli sårad eller försöka undvika att skada den andra personen i förhållandet. Ditt ego kan hindra dig från att avslöja vad du ser som svagheter. Kanske har du haft dåliga erfarenheter som öppnats för andra tidigare. Var så ärlig som möjligt mot dig själv när du analyserar din rädsla.
- Det kan hjälpa att skriva ner det på ett papper så att du tydligare kan visualisera ditt resonemang.
- 2Fokusera på det positiva. Det finns mycket att vinna på att vara sårbar mot någon, som en djupare känsla av anslutning, mer förtroende och större tillfredsställelse. Att fokusera på dessa resultat hjälper dig att komma förbi oavsett rädsla du kan ha. Hitta aktiviteter som hjälper dig att hålla dig positiv, oavsett om det är motion, meditation eller journalföring.
Kom ihåg att din partner måste göra sig själva sårbara också och så bygger du förtroende för varandra. - 3Prata med någon som verkligen bryr sig om dig. Sök upp en vän eller familjemedlem som du känner dig bekvämast att öppna för. Dela med dig de bekymmer du har om att vara utsatta för andra. De kanske kan ge ett perspektiv som du inte har sett tidigare. Detta kan också fungera som en repetition för att vara mer öppen med någon annan.
- 4Sök professionell hjälp. Om du kämpar för att hantera öppningen på egen hand, var inte rädd för att prata med en licensierad terapeut. De kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem, antingen genom att helt enkelt lyssna eller genom att ge dig råd. Dela listan som du gjorde om varför du är rädd för att vara sårbar eller några tidigare erfarenheter som fick dig att känna dig så.
Del 2 av 2: del 2: öppnar upp för någon
- 1Börja gradvis. Välj en sak du vill dela med den andra personen i förhållandet och börja där. Försök inte dela alla bekymmer och rädslor du har på en gång. Detta kommer att överväldiga både dig och den andra personen.
- Försök börja med något litet, som att dela en oro som du har om din karriär eller en oro för en familjemedlem. Eller visa personen en hobby du har arbetat med som inte många vet om.
- För vissa är det enklast att börja dela med någon som redan har delat personliga eller intima detaljer med dig. På det sättet finns det mer balans i dynamiken.
Det finns mycket att vinna på att vara sårbar mot någon, som en djupare känsla av anslutning, mer förtroende och större tillfredsställelse. - 2Sätt gränser för konversationer. Starta svåra samtal genom att ange vad du vill ha från den andra personen. Be dem att bara lyssna om du bara vill tappa frustrationer. Var tydlig om du vill ha råd. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad om du är orolig för vad du ska dela.
- Försök börja med, "Jag skulle verkligen vilja få ut allt detta innan du säger något." Eller fråga, "Kan jag bara ventilera just nu?"
- 3Medge din rädsla för sårbarhet. Var ärlig mot den andra personen i förhållandet om dina bekymmer. Prata om eventuella tidigare erfarenheter som har lett till att du vill dölja dina känslor. Detta gör att de kan förstå varför du kan tveka att dela dina känslor. Och de kommer att veta att du försöker förbättra din kommunikation.
- När du har erkänt dina svårigheter kan du försöka använda en fras som "Jag jobbar med det." Begär att de påpekar tillfällen i framtiden där du kan öppna mer.
- 4Avslöja ett misstag du har gjort. Berätta för den andra personen om något du gjorde fel eller skäms för. Alla gör misstag, och det är troligt att den andra kommer att kunna relatera till det. Människor dras till andra som är äkta och jordnära, så försök inte dölja dina brister.
- Om du är redo för det kan du avslöja något stort, som ett misstag som avslutade ett tidigare förhållande. Men även något litet kan hjälpa. Håll en mental logg över interaktioner under dagen som kunde ha gått bättre. Du kanske var oförskämd mot en främling och ångrar att du inte var snällare. Att avslöja detta visar den andra personen att du är reflekterande och samvetsgrann.
Genom en process för att besegra din rädsla och öppna upp för andra kan du lära dig att vara sårbar och uppnå mer tillfredsställelse i dina relationer. - 5Medge om du inte förstår något. Alla vill verka kunniga, men låtsas som om du vet att allt kommer över som arrogant. Be den andra personen förklara något för dig om du inte får det. Detta kommer att tjäna deras respekt och öka deras självförtroende samtidigt som det visar att du litar på dem.
- Du kan be dem att förklara en komplex politisk fråga eller något de gör på jobbet som du inte förstår. Eller begär att de lär dig en ny färdighet, som att laga mat eller spela en sport.
- Var inte rädd för att begära feedback och åsikter om interaktioner med andra. Detta kan hjälpa till att klargöra punkter som du inte förstår och ge dig specifika områden att fokusera på nästa gång.
- 6Dela dina känslor medan de händer. Att tappa dina känslor kan leda till ilska och frustration. Men att erkänna att något stör dig kan hjälpa dig att ta itu med problemet omedelbart, och den andra personen kommer att se ditt försök till ärlighet.
- Du behöver inte alltid tala dina känslor. Du kan skriva ner dem eller uttrycka dem genom musik som ett sätt att kommunicera dem till den andra personen.
- 7Förstärka ditt öppna beteende. Det är troligt att den andra personen kommer att vara mottaglig för dig, och du kommer att känna dig bekväm att öppna mer. Men även om du inte får den reaktion du ville, övervann du fortfarande din rädsla och fann modet att vara sårbar.
- Om du uppskattade deras svar första gången, tacka dem för att de är mottagliga för dig. Om deras svar var skadligt, dela dem med dem så att de är medvetna om hur deras reaktion påverkade dig.
- Verbalt uttrycka känslor hjälper dig att övervinna dem snabbare, så oavsett resultatet har du fortfarande gjort något bra för dig själv. Var stolt över de steg du har tagit för att vara mer autentiska och upprepa beteendet i detta och andra förhållanden.
- Notera hur interaktionen gick och se om din rädsla var berättigad baserat på erfarenheten. Ofta kommer din rädsla att vara större än själva upplevelsen.
Läs också: Hur lär du känna din pojkvän bättre?
Frågor och svar
- Jag vet inte hur man öppnar för människor om mina hemligheter. Jag har en pojkvän och han blir frustrerad när jag inte är öppen med honom. Vad kan jag göra?Det beror på hur länge ni två har träffat. Om det bara har gått några veckor, ge det tid och det blir lättare att vara öppen med honom när du blir mer bekväm. Om det är mer av ett långvarigt förhållande, be honom att ha tålamod med dig medan du arbetar med problemet. Om han inte är villig att vara stödjande kanske han inte är den för dig.
- Att dölja mina känslor har blivit en naturlig vana. Om någon frågar mig hur jag har kommer jag att säga "Jag mår bra" innan jag ens har chansen att tänka på det. Jag är aldrig en öppen bok. Jag kan inte låta någon stänga. Hjälp?Det låter som om du har skadats. Terapi skulle vara till stor hjälp. Så skulle gå med i någon form av stödgrupp, eller till och med bara engagera sig i en klass eller välgörenhet. Uttryck dina sanna känslor högt för dig själv eller i en journal så att du vänjer dig vid att släppa ut dem.
