Hur hanterar jag utmaningar med en orolig make?
Att hitta en terapeut som både du och din make känner dig bekväm med är nyckeln till att göra rådgivningen effektiv.
Alla äktenskap har sina svårigheter, men när en av makarna har problem kan det göra att förhållandet verkar omöjligt. Psykisk sjukdom, missbruk eller ilska kan ytterligare komplicera ett äktenskap. Du älskar din make och vill få det att fungera, men du kan ha svårt att hantera deras problem. Du kanske kan förbättra situationen genom att kommunicera om dina problem, skydda dig själv och din familj och få stöd.
Del 1 av 3: kommunicera om dina problem
- 1Välj rätt plats. Om dina konversationer tenderar att bli skrikande tändstickor, välj en offentlig plats för att prata. Nyckeln är att välja någonstans som inte tolererar högt talande, eller en plats där du skulle bli generad om någon hörde dig skrika. Genom att välja rätt plats kan du ha en mer produktiv konversation.
- Bibliotek, kaféer, livliga parker och till och med köpcentret är alla bra ställen att ha en potentiellt uppvärmd konversation. Det finns tillräckligt många människor där för att du och din partner kan vara blyga för att höja rösten.
- 2Skriv ner en lista över de problem du har med din make. Din make kan vara orolig, men det ursäktar inte dåligt beteende eller behandling. Det är viktigt att du talar om vad som händer så att du kan vara lycklig i ditt äktenskap.
- För att få ut det mesta av din konversation, skriv ner allt som stör dig innan du pratar om det. Detta gör att du kan hålla ordning och fokus under diskussionen.
- Du känner troligen din make tillräckligt bra för att förutsäga hur de ska svara på dina problem. Det är bra att komma med motargument för vad du tror att de kommer att säga. Detta hjälper dig att få fram din poäng om du blir svindlande och tappar tanken under ditt samtal.
- 3Var ärlig. Även om du kanske känner att du måste sockerbelägga situationen på grund av din makas problem, kommer det inte att hjälpa ditt förhållande att göra det. Var direkt och berätta för din make hur du verkligen känner och vad som stör dig. De vet inte vad som är fel och kommer inte att kunna lösa problemet om de inte är medvetna om vad som händer.
- Berätta för din make i lugn ton vad som stör dig. Till exempel kan du säga, "Jag känner mig hjälplös och rädd när du går på dina rants, och jag vet inte hur jag ska hantera det."
- Eller du kan säga, "Det gör mig verkligen upprörd när du bestämmer dig för att inte ta dina mediciner och hoppa över dina läkarmöten. Det sätt du beter dig när det händer sätter en belastning på vårt äktenskap."
- Du kommer sannolikt att stöta på mest motstånd om din make missbrukar alkohol eller droger, såvida de inte är redo att söka behandling.
Din make kan vara orolig, men det ursäktar inte dåligt beteende eller behandling.
Del 2 av 3: arbeta igenom problem
- 1Håll dig säker. Om problemen i ditt äktenskap är kränkande till sin natur är din första affär att skydda dig själv och andra familjemedlemmar. En mängd olika psykiska sjukdomar kan leda till att din make blir kränkande, och tills de får den hjälp de behöver för det, måste du vidta åtgärder för att säkerställa din säkerhet. Inget förhållande är värt missbruk.
- Fråga vänner och familjemedlemmar om du kan stanna hos dem om du känner att din säkerhet är i fara. Du kan också behöva ringa polisen och få ett besöksförbud om du har skadats.
- Även om du kanske vill få ditt äktenskap att fungera kan du inte göra det om du känner att du är i fara.
- Om du har barn måste de ha högsta prioritet före din make.
- 2Lär dig din makas triggers. Om din make har ilskproblem, är psykisk sjuk eller kränkande kan det hjälpa dig att skilja vad som tenderar att förvärra deras symtom. Att känna till deras triggers kan hjälpa dig att undvika dessa problem tills de lär sig hur man effektivt hanterar.
- Till exempel, om din man blir deprimerad efter en period av att inte få tillräckligt med sömn, kan du prioritera att få konsekvent kvalitetssömn. Hjälp honom att koppla av på natten med avkopplande aktiviteter för att förbättra sömnkvaliteten.
- Om din make är verbalt eller fysiskt kränkande kan du försöka undvika det beteende som gör att de får igång tills du kan få dig själv och dina barn i säkerhet.
- 3Bestäm om ditt äktenskap är värt att spara. Ibland är det inte värt att sätta sig igenom traumat för att försöka rädda ett förhållande. Om du har försökt att reparera situationen flera gånger, eller om din make har begått det som du tror är en "deal breaker", kan det bästa alternativet vara att helt enkelt gå iväg.
- Att anstränga sig när din make inte är villig att återvända är kanske inte värt det. Om du bestämmer dig för att ditt äktenskap är värt att spara, berätta för din make att du inte är villig att uthärda samma beteenden längre. Du kommer båda att behöva göra mycket hårt arbete och sätta ditt äktenskap först.
- Se dock till att ni båda är på samma sida och vill ha samma resultat; om du är den enda som anstränger dig kommer ditt äktenskap sannolikt att vara detsamma eller bli sämre.
- 4Ta hand om dina egna behov. Din lycka bör vara på din prioriteringslista. Du kan inte vara en bra make om du inte är lycklig. Om din partner inte uppfyller alla dina behov, ta hand om de du själv kan möta. Din lycka kan ha en positiv effekt på ditt förhållande.
- Gör något du tycker om, även om det är utan din partner. Gå till exempel till en klubb, ta en lektion, ta dig tid att umgås med dina vänner och schemalägg lite "dig" -tid. Att ha en källa till njutning utanför ditt äktenskap kan hjälpa dig att hantera dina förhållanden bättre.
Du känner troligen din make tillräckligt bra för att förutsäga hur de ska svara på dina problem. - 5Släpp det förflutna. Om du verkligen är engagerad i att rädda ditt äktenskap kan du inte hänga på det som hände tidigare i ditt äktenskap. Att ständigt tänka på din makas tidigare misstag eller otrohet skadar bara förhållandet istället för att hjälpa det läka. Bestäm att det förflutna är i det förflutna och att du ska arbeta med framtiden.
- Om din make fuskade eller på annat sätt förrådte ditt förtroende, var villig att förlåta, men det betyder inte att du måste glömma. Om din make är villig att få hjälp och förbättra ditt band, måste du lära dig att gå vidare från de tidigare misstagen och få ditt äktenskap att fungera.
- 6Ha tålamod. En viktig aspekt av att ta ett äktenskapslöfte är att vara med någon genom tider av sorg och lycka. Ett äktenskap som är kroniskt oroligt kan vara problematiskt, och du kan behöva bestämma om du är villig att fortsätta stå med din make. Men om din make går igenom något och verkar vara villig att bli bättre, ge det tid.
Del 3 av 3: Få support
- 1Delta i parets rådgivning tillsammans. Prata med en terapeut med din make om vilka problem du kan hjälpa dig att lösa dina problem tillsammans. Det kan också få var och en att känna sig mer bekväm att prata i närvaro av en professionell om vad som stör dig. Terapeuten kan kanske ge dig råd om hur du hanterar din oroliga makas problem och de frågor de skapar för förhållandet.
- Att hitta en terapeut som både du och din make känner dig bekväm med är nyckeln till att göra rådgivningen effektiv. Be vänner och familjemedlemmar om namn som de har erfarenhet av.
- Om du inte vill att de ska veta, leta efter rekommendationer online. Om du eller din make inte känner något samband med terapeuten eller inte känner dig säker kan du hålla tillbaka, vilket bara hindrar dig.
- 2Delta i en supportgrupp. Stödgrupper erbjuder tröst för människor som är gift med oroliga makar. De tillåter dem att träffa andra som går igenom liknande situationer och ge dem möjlighet att ge sig ut om sina erfarenheter. Att delta i en supportgrupp regelbundet kan ge dig hopp för din situation och hjälpa dig att räkna ut hur ditt äktenskap fungerar.
- Leta online efter supportgrupper i ditt område eller online-bara grupper om det är bekvämare och bekvämare för dig. Du kan också be din makas terapeut eller läkare om rekommendationer om supportgrupper.
- Om din make har ilskproblem kan du delta i relaterade grupper för makar. På samma sätt om din make har en psykisk sjukdom kan du delta i en grupp som hjälper dig att lära dig att hantera deras tillstånd.
Du älskar din make och vill få det att fungera, men du kan ha svårt att hantera deras problem. - 3Gå till terapi ensam. Att vara gift med någon som är orolig är extremt utmanande och kan ta en avgift på din fysiska och mentala hälsa, särskilt om du är i fara när du är med dem. Att prata med en terapeut om vad du upplever och känner kan hjälpa dig att ge dig insikt i din situation.
- En terapeut kan också kunna ge dig tekniker för att klara av upplevelsen och hjälpa dig att förbättra äktenskapet.
- Om du misshandlas, eller har nått en återvändsgränd i förhållandet, kan en terapeut arbeta med dig för att utveckla en plan för att lämna ditt äktenskap säkert.
- 4Lita på vänner och familj. Som make till en orolig person kan du bara göra så mycket. Det är helt acceptabelt och lämpligt att be dina vänner och familj om hjälp. Mer än troligt skulle de gärna hjälpa till, vilket kan göra ditt liv mycket enklare.
- Be vänner eller familjemedlemmar ta sig an några av dina sysslor, laga en måltid för dina familjemedlemmar, ge transport till din make eller dina barn eller något som skulle ge dig lite andningsrum. Även att bara ha lite ensam tid med dem kan hjälpa.
Läs också: Hur förlåter man efter en affär?
Frågor och svar
- Hur kan jag förbättra mitt äktenskap?Du kan förbättra ditt äktenskap genom att anstränga dig för att prata öppet om vad du känner och upplever. När det är svårt att prata kan du prova olika skrivövningar eller söka en äktenskapsrådgivare. Det är viktigt att lyssna på varandra och lägga försvar och skylla åt sidan.
- Hur kan jag vara en bra man för min fru?Du kan vara en bra make genom att lyssna mer. Försök förstå var din fru kommer ifrån. Vad skulle hon finna bra? Vad stressar henne? Var stödjande och visa hennes tillgivenhet.
- Vilka är de största problemen i ett äktenskap?De största problemen i ett äktenskap är de som stressar paret mest. Dessa kommer att vara unika för de två inblandade personerna. För vissa kan det vara otrohet, allvarlig sjukdom, ekonomiska problem som långvarig arbetslöshet eller ett svårt barn.
