Hur man läker relationer efter fusk?
För att läka din relation efter fusk måste du ta ansvar för dina handlingar och arbeta för att bygga upp din partners förtroende. Innan du kan börja läka din relation, ta avstånd från personen du fuskade med så mycket som möjligt. Byt jobb, byt gym, ta en annan pendling eller gör vad som behövs för att visa din partner att du har avslutat affären. Det är också viktigt att kommunicera öppet med din partner för att börja läka din relation. Besvara deras frågor ärligt och var beredd på ett känslomässigt svar. De kommer antagligen behöva lite tid för att bearbeta din affär, så du kan behöva lite tid ifrån varandra. När din partner känner sig redo, ha en ärlig konversation om framtiden för ditt förhållande, så att ni båda kan gå framåt. För mer råd från vår rådgivare medförfattare, som att förlåta dig själv, läs vidare.
För att läka ditt förhållande efter fusk måste du ta ansvar för dina handlingar och arbeta för att bygga upp din partners förtroende.
En affär av något slag har en förödande effekt på ett förhållande. Om du har fuskat med din partner och nu försöker förena dig, har du ett stort arbete att göra för att förnya ditt skadade förhållande. Läkningsprocessen kommer att vara lång, känslomässig och kräva stort arbete av båda parter. Din partner har drabbats av ett förödande slag, och du måste båda avgöra om den resulterande skadan kan övervinnas. Noggrann uppmärksamhet på din partners behov och ett engagemang för det hårda arbetet med att läka kan hjälpa dig att övervinna smärtan av otrohet.
Metod 1 av 4: ta ansvar
- 1Sluta fuska. Om du är fuskpartiet måste du avsluta din affär helt innan du kan förvänta dig att ha någon chans att läka ditt förhållande med din partner eller make. Detta steg är icke förhandlingsbart.
- 2Gör alla nödvändiga ändringar för att distansera dig fysiskt från källan till din affär. Om du till exempel lurade med en kollega, kan du behöva överväga att söka omuppdrag eller till och med hitta ett nytt jobb. En affär som började på gymmet eller i en annan social miljö kan kräva att du ändrar dina sociala vanor.
- 3Var ärlig mot din partner. Berätta för din partner vad som hände och varför. Du kan berätta för din partner de intima detaljerna om den sexuella upplevelsen om han eller hon frågar, men det kan vara för smärtsamt att avslöja först. Din partner kanske inte vill veta alls. Detta bör vara ett val som din partner gör, och du bör följa din partners önskemål.
- Din partner kommer sannolikt att slå tillbaka när du får din smärtsamma antagning. Medan din otrohet kommer att utgöra kärnan i din partners skada kan du komma att konfrontera dig med en rad olika frågor när din partner försöker uttrycka sin smärta.
- Om din partner någonsin har haft en affär, kommer troligen nyheter om denna otrohet att dyka upp under detta första utbyte. Att svara med utlämnande av denna information kan vara det närmaste vapnet din partner har till sitt förfogande. Var beredd på ett sådant erkännande, och kom ihåg att om du känner dig sårad genom att offentliggöra sådan information, är din skada parallell med din partners smärta angående din egen otrohet. Ni kommer båda att ha betydande läkning att göra.
- 4Var ärlig med dig själv. Spendera tid på att diagnostisera orsaken till din otrohet. En mängd olika orsaker kan ha bidragit till din affär, från låg självkänsla, alkoholism och sexberoende till trycket från äktenskapliga problem eller upplevda brister i ditt engagerade förhållande.
- Konventionell visdom hävdade en gång att otrohet alltid var ett tecken på att något saknades i ett förhållande; det är viktigt att inse att proffs nu tror att detta bara är en av många anledningar till varför människor fuskar.
- Oavsett din anledning till fusk, ska du aldrig skylla din partner för ditt beslut. Även om du känner att något har saknats i ditt engagerade förhållande, valde du att fuska snarare än att lösa dina problem med din partner.
Tiden det tar en relation att läka efter fusk varierar, men förvänta dig att den här processen lätt kan ta 1-2 år.
Metod 2 av 4: upprättande av öppen kommunikation
- 1Sträva efter öppenhet. Din partner kommer sannolikt att ha många, många frågor. Han eller hon kanske vill veta hur omständigheterna var för att träffa den andra personen, och om det var en långsiktig affär eller en kort nattkiosk. Han eller hon kommer att spendera tid på att reflektera över de senaste månaderna eller åren i ditt liv tillsammans och undra över dina tidigare handlingar och motiv. Total avslöjande som beskriver alla sexuella detaljer eller ditt förhållande till den andra personen är inte lämpligt när du först berättar för din kompis att du har fuskat, men det är viktigt att vara på väg om din partner ber om detaljer.
- Ta dig tid som ett par att bearbeta de många frågor som din otrohet kommer till ytan. Svara fullständigt och öppet på din partners frågor när de kommer, men förvänta dig att nya frågor kommer att dyka upp över tiden.
- Var uppmärksam på din partners beredskap att höra detaljer även när du svarar helt på hans eller hennes frågor. Täck aldrig över information, men om din partner ännu inte ställer en typ av frågor - till exempel om din motivation för fusk - utöva tålamod. Han eller hon kan ha tillräckligt med information för att ta med sig. Vänta tills din partner frågar och ge försiktigt ett transparent svar.
- 2Ge din partner tid att bearbeta. Du har känt till din affär så länge det har hänt. Denna smärtsamma information är ny för din partner. Även om han eller hon hade misstankar har dessa misstankar först bekräftats.
- Tiden det tar en relation att läka efter fusk varierar, men förvänta dig att den här processen lätt kan ta 1-2 år.
- 3Ha en ärlig konversation om din relations framtid. Var realistisk - är förlåtelse en möjlighet? Om du ser något hopp för din framtid, förbinda dig att göra det hårda arbete som är nödvändigt för att återställa förtroendet.
- När du överväger din relations framtid, överväga känslorna hos alla dem som kommer att påverkas av ditt beslut. Om ditt förhållande till exempel involverar barn, kan insatserna vara högre än vad de skulle vara för ett par. Par som är gift i årtionden kan ha relationsnätverk och delade upplevelser som binder dem tätare än de som har daterat bara några månader eller till och med år.
- Inse att även om din partner ser hopp om förlåtelse, kan den faktiska processen med förlåtelse ta lång tid.
- Undvik att fatta utslag. Ge dig själv tillräckligt med tid för att försäkra dig om att du fattar beslut baserat på noggrann eftertanke och inte bara reagerar under värmen i ett argument.
- 4Rådgör med en terapeut eller rådgivare. Du kan hitta individuell terapi som ett viktigt verktyg för att undersöka dina motiv och ta itu med ditt eget beteende. Parrådgivning kan vara ett viktigt steg för att hjälpa dig att förhandla om den komplicerade terrängen med förlåtelse.
- Rådgivare eller andra betrodda personer kan ge objektivt, icke-bedömande stöd för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor.
- En pålitlig tredje part ger också en säker domare för de ibland smärtsamma diskussioner du måste ha med din partner.
Om du tycker att ritualer är till hjälp kan du överväga att ta ett symboliskt steg som att (försiktigt) bränna eller strimla ett papper märkt "fusk".
Metod 3 av 4: Återställ sanningen och ärligheten i ditt förhållande
- 1Förvänta dig att hållas ansvarig. Du måste göra en extra ansträngning för att bevisa din pålitlighet för din partner. Kommunicera dina planer och svara på din partners önskemål om information och försäkran.
- Observera dock att din tidigare fuskhistoria inte helt eliminerar din rätt till integritet. Tänk på din partners behov av information, men känn dig inte tvungen att tillhandahålla en fullständig lista över dina lösenord för mobiltelefoner och sociala medier eller att alltid redogöra för var du befinner dig. Sådana metoder upprätthåller misstro snarare än att låta dig bygga upp ditt krossade förhållande.
- 2Ge din partner tid och utrymme. Förvänta dig inte förlåtelse - minst av allt enligt ditt schema. Din partner måste lära sig att han eller hon har anledning att lita på dig.
- Ta en "time-out" om du upptäcker att känslorna går högt. Din partner kan behöva lite fysiskt eller emotionellt utrymme för att bearbeta sina känslor. Lämna artigt rummet, gå en promenad eller ge din partner friheten att distansera sig själv under en period.
- Överväg att schemalägga specifika tidsfönster för att bearbeta svåra känslor. Du kan till exempel ställa in en äggklocka på en halvtimme och använda den begränsade tidsperioden för diskussion. Detta ger struktur och förutsägbarhet. ni kan båda fokusera på det aktuella ämnet utan att konversationen försämras till "ventilering" eller annat oproduktivt beteende.
- 3Förlåt dig själv. Att förlåta dig själv betyder inte att du är helt otrolig för konsekvenserna av ditt beteende, och det undantar dig inte heller från det hårda arbetet med att vidta åtgärder för att ändra ditt beteende. Snarare frigör du din mentala och emotionella energi för att gå vidare. Du kan sedan arbeta med att läka din relation och ändra dina vanor.
- Varje dag är en ny dag. När du vaknar varje morgon, påminn dig själv om ditt beslut att gå framåt och fokusera på att reparera ditt skadade förhållande.
- Om du tycker att ritualer är till hjälp kan du överväga att ta ett symboliskt steg som att (försiktigt) bränna eller strimla ett papper märkt "fusk". Påminn dig själv om den här åtgärden när du är frestad att dröja vid ditt tidigare beteende. Du har bränt dina broar, bokstavligen eller metaforiskt, och har förbundit dig att gå framåt.
- Om du tycker att du väljs av ånger kan du brainstorma en produktiv handling som du istället kan vidta. Du kan överväga att skicka din partner en kärleksfull text, utföra en syssla runt huset eller arbeta med en ny hobby som hjälper dig att konstruktivt omdirigera ditt beteende.
Om du är fuskpartiet måste du avsluta din affär helt innan du kan förvänta dig att ha någon chans att läka din relation med din partner eller make.
Metod 4 av 4: förnya ditt engagemang
- 1Återbinda dig till ditt "nya" förhållande. Ditt förhållande som du visste det före fusk är borta, men om du har beslutat att gå vidare med din partner går du nu in i en potentiellt givande ny period av försoning, tillväxt och utveckling. Denna nya fas i ditt förhållande kommer att medföra nya regler och förväntningar. Diskutera dessa regler och förväntningar öppet för att säkerställa att du är på samma sida.
- 2Tillbringa kvalitetstid tillsammans med att göra saker som inte är relaterade till dina upplevelser av otrohet. Medan fortsatt kommunikation och förtroendeskapande kommer att vara viktigt, kommer din bräckliga relation att dra nytta av att spendera tid och ansträngning på nya upplevelser.
- Tänk på aktiviteter som du har haft tidigare som du kan återupprätta som produktiva vanor.
- Diskutera dina mål och intressen. Kanske har din partner alltid velat resa. Du kan överväga att spendera lite tid på att undersöka resor eller till och med driva språk- eller kulturinstruktioner för att göra den drömmen till verklighet. Kanske har han eller hon funderat på att springa ett halvmaraton. Om du kan dela denna vision, förbinda dig att uppnå detta mål tillsammans - eller, om du inte själv är en löpare, förbinda dig att bli din partners främsta cheerleader.
- 3Håll dig "nuvarande orienterad. " Hur smärtsamt du än har är ditt fusk nu. Fokusera på möjligheterna för din framtid tillsammans medan du känner igen att du nu kallas till högre standarder för ansvarsskyldighet och emotionell kommunikation.
- 4Arbeta för att återupprätta din känsla av delad intimitet. Om sexuell intimitet var en del av ditt förhållande tidigare, sätt ett mål att återupprätta tillräckligt förtroende för att förnya detta engagemang.
- Tänk på att den sårade partnern måste ställa in parametrar för denna process medan ditt förhållande är ett partnerskap. Att uppfylla intimitet kräver stort förtroende.
- Se till att du har testats för sexuellt överförbara sjukdomar (STD). Riskera aldrig din partners fysiska hälsa - eller den känslomässiga förödelse som skulle kunna bli resultatet av en STD-diagnos.
- Fusk är aldrig en ursäkt för att vara kränkande mot din partner. Intyg om fusk bör aldrig mötas med våld. Om någon partner fruktar fysiskt våld från den andra, lämna relationen omedelbart.
Kommentarer (7)
- Att vara nuvarande och lämna det förflutna i det förflutna var goda råd. Du kommer aldrig förbi det om du fortsätter att ta upp det. Släpp det och bli glad igen med varandra. Ta kvalitetstid tillsammans, återupptäck ditt förhållande, prata om framtiden för er två.
- Den här artikeln har hjälpt mig att veta att fusk är ett smutsigt spel.
- Efter att jag nyligen upptäckt att jag har blivit lurad har jag letat överallt efter råd om hur jag kan bearbeta mina känslor. Alla artiklar jag har läst om att läka relationer och bygga förtroende har hjälpt till att sätta ord på hur jag känner mig och vad nästa steg ska vara!
- Jag hoppas att detta hjälper mig att förstå processen och faktiskt veta vad jag kan förvänta mig.
- Hela artikeln var mycket informativ.
- Exceptionell. Det hjälpte mig.
- Hjälpte mig att hantera mitt förhållande.
