Hur spikar man en volleyboll?
För att spika en volleyboll, placera dig bakom 10 meter linjen och titta på setter så att du kan röra dig snabbt när bollen kommer över nätet. Se till att vara i rätt hållning och vänd bollen med knäna böjda i en 30 graders vinkel mot nätet. När du är redo att slå, närma dig nätet och hoppa när bollen faller på plats. Slå bollen från höger eller vänster sida i en skarp nedåtvinkel och slå bollen med mitten av din hand. När du landar, böj knäna för att undvika skador. För att lära dig hur du ökar din kraft när du spikar bollen, läs vidare!
Hur lång tid tar det att lära mig att spika en volleyboll om jag är nybörjare?
Att spika en volleyboll innebär att du slår bollen kraftigt mot golvet på din motståndares sida av nätet. Du väntar på att spelaren sätter bollen nära nätet, närmar dig bollen, hoppar och går in för "döda". Om bollen träffar golvet innan det andra laget kan hämta det får ditt lag en poäng. Efter att ha lärt dig grunderna för spiking, träna alternativa metoder och arbeta för att öka kraften i dina spikar.
Del 1 av 3: grunderna för spikning
- 1Kom i position. Reglerna för volleyboll säger att du måste vara en spelare på första raden för att slå bollen över nätet. Det är mest effektivt att slå bollen från höger eller vänster sida i en skarp nedåtvinkel. Oavsett om du spikar bollen från höger eller vänster främre position, placera dig själv bakom 10 meter linjen (attacklinjen), som är linjen som ligger ungefär fyra steg från nätet.
- Om du har långa ben eller tar större steg och står längre bak.
- Om du är högerhänt kan du ha en kraftfullare spik när du närmar dig från vänster sida av banan och vice versa om du är vänsterhänt. Om du är lång eller kan hoppa högre, försök börja nära mitten.
- 2Titta på setter. Den som spelar mittpositionen kommer att sätta bollen högt i din riktning och böja den så att den faller nära nätet i ett läge som gör det enkelt att spika den till andra sidan. Du kommer att börja ditt tillvägagångssätt när bollen är inställd.
- När du tränar spikning, se till att du arbetar med en skicklig setter. Den ska stiga och falla i en mild båge nära nätet och placera den i perfekt läge för dig att gå in för att döda.
- När du tränar med ditt team vill du ringa till dina lagkamrater för att låta dem veta att du slår. Många lag kommer med koder för varje sida, så använd dem om din gör det.
- 3Anta rätt hållning. Vänd mot bollen och böj knäna så att du är redo att röra dig. Om du är högerhänt ska din vänstra fot ställas tillbaka från din högra fot. Om du är vänsterhänt ska din högra fot ställas tillbaka från din vänstra fot.
- 4Ta ditt första steg mot bollen. Ta ett starkt första steg med din vänstra fot i riktning mot bollen. Om du är vänsterhänt, gör omvänd.
- 5Ta ett andra kraftfullt steg. Steg med din högra fot för att bygga hastighet (om du är vänsterhänt blir det din vänstra fot). Sväng samtidigt armarna bakom dig för att förbereda dig för strejken. Avståndet för detta andra steg kommer att variera beroende på bollens position. Om bollen är närmare dig tar du ett kort steg; om det är längre från dig, ta ett längre steg.
- 6Ta ett sista steg för att kvadratera dina fötter. Steg igen med vänster fot (eller höger, om du är vänsterhänt) och avsluta med fötterna axelbredd isär och knäna böjda. Dina armar ska svängas bakom dig.
- Din armsvängning är viktig när det gäller höjden på ditt hopp. En väl anpassad gunga hjälper din fart uppåt. Öva på att få ner timingen perfekt.
- Se till att dina fötter är åtskilda från axlar så att du inte hamnar i balans.
- Håll huvudet uppe för att titta på bollen när den faller mot dig.
- 7Hoppa när bollen faller på plats. När ditt sista steg landar ska din kropp vändas vid 30° från nätet med din slående axel längre från nätet. Hoppa explosivt uppåt och sväng armarna framåt samtidigt för att hoppa högt upp i luften. Ju högre du hoppar, desto kraftfullare blir din strejk.
- 8Sätt tillbaka handen för att slå. När du når höjden på ditt hopp ska armarna svänga över huvudet. Dra tillbaka din högra armbåge (eller vänster, om du är vänsterhänt) och böj den i en nittio graders vinkel. Din hand ska nu vara på huvudnivå.
- 9Slå bollen med mitten av din hand. Håll handen öppen med fingrarna ihop. Vrid armen mot axeln och piska underarmen framåt för att snabbt röra handen mot bollen och ta kontakt. Knäpp handleden nedåt för att ge toppspin och rikta bollen ner i din motståndares bana.
- Försök att slå bollen på höjden av ditt hopp för att maximera din strejk.
- För ner armen "genom" bollen och bredvid din kropp. Detta säkerställer att du inte tappar fart under hela din hit.
- Det är emot reglerna att röra vid nätet. Ta tillbaka armen mot kroppen efter strejken för att undvika straff.
- Var försiktig så att du inte "bär" eller "håller" bollen ännu en sekund, eftersom det strider mot reglerna.
- 10Böj knäna när fötterna träffar marken. Detta hjälper dig att återfå balansen och undvika en fotledsskada. Se till att du inte faller i nätet när du landar.
- 11Gå tillbaka till position. Om motståndarlaget returnerar bollen måste du vara redo för mer action. Släpp tillbaka från nätet och kom i din färdiga position. Håll koll på bollen hela tiden.
Tänk på att det i organiserad konkurrenskraftig volleyboll finns många regler som styr vem som kan spika bollen och hur.
Del 2 av 3: öka din kraft
- 1Öva ditt fotarbete utan bollen. När du bara lär dig att spika är det viktigt att få ner fotarbetet. Öva nog så att du vet att volleyboll närmar sig tillräckligt bra för att göra det i sömnen. Kom ihåg att börja bakom attacklinjen och gå mot den imaginära bollen. Fokusera på att bemästra ett snabbt, kraftfullt tillvägagångssätt.
- 2Öva att svänga så hårt du kan. Ta en volleyboll och öva att slå den mot en vägg, om och om igen. Kasta upp det i luften eller ställ det för dig själv, och öva sedan på att baka upp och spika. Kom ihåg att snäppa framarmen genom att böja armbågen och vrida den mot bollen. Ju snabbare du kan göra detta, desto kraftfullare blir dina spikar.
- Att träna på egen hand är bra, men det hjälper också att arbeta med en partner som kan ställa in bollen åt dig så att du kan arbeta på hela din inställning, hoppa och gunga.
- Fokusera på att ta solid kontakt med bollen, knäppa handleden och följa igenom.
- 3Öka höjden på ditt hopp. Hoppets höjd är beroende av hela din inställning, inte bara det sista steget. Se till att du går mot bollen kraftigt för att börja bygga fart. Sväng dina armar snabbt när du böjer knäna. När du hoppar ska hela kroppen röra sig i en uppåtgående gunga, vilket ger dig bästa möjliga position för att spika bollen.
- Öva att hoppa så högt du kan och spika bollen på höjden av ditt hopp varje gång.
- Försök att arbeta med en spiktränare. Detta är en enhet som håller bollen i hög position, vilket tvingar dig att hoppa tillräckligt högt för att slå den på höjden av ditt hopp och spika den ur enheten.
- 4Få ner din timing. Att veta exakt när du ska slå bollen kan verkligen påverka kraften i din spik. Du vill tidsbestämma ditt tillvägagångssätt så att du kan ta kontakt med bollen precis när den når din "sweet spot", den plats där din hand kan slå den nedåt medan du fortfarande är på höjden av ditt hopp. Timing är en av de mest färdigheter att behärska; bara med mycket övning kommer du att kunna maximera din strejk.
- För att arbeta med din timing hjälper det att träna med en bra setter. Arbeta med någon som kan ställa bollen högt och i rätt position för att du ska slå den högst upp i ditt hopp.
- Håll koll på bollen när du närmar dig för strejken. Om du slår på det med fingertopparna eller för lågt på handen, vet du att din timing var avstängd.
- 5Följ alltid igenom. Att följa igenom är viktigt för en kraftfull strejk, för utan den tvingas du stoppa din hands fart innan den har fått chansen att verkligen attackera bollen i full fart. Nyckeln är att följa igenom utan att röra vid nätet. Böj din armbåge under din uppföljning så att du kan hålla armen nära din kropp istället för att nå ut i nätet.
- 6Gör styrketräningsövningar. Allvarliga volleybollspelare gör speciella övningar för att bygga upp kalvar, magmuskler, rotator manschettmuskler och andra muskler som gör att de kan hoppa kraftigt i luften. Arbeta med din tränare för att starta en träningsrutin som hjälper dig att hoppa högre. Här är några övningar att prova:
- Gör push ups. Du kan antingen börja med händerna placerade på marken eller på en träningsboll, vilket också hjälper din axelstabilitet. Gör tre uppsättningar med femton pushups vardera, öka reps när du får styrka över tiden.
- Gör en två-hand bollslam. Använd en medicinboll (en tung volleybollstorlek). Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra, använd båda händerna för att svänga upp det över huvudet och smäll det sedan ner på marken. Detta räcker dina axlar och armmuskler.
Se Hur man spelar volleyboll för att lära dig mer om volleybollstrategi och vad som krävs för att slå ett skarpt motståndarlag.
Del 3 av 3: göra killen
- 1Arbeta med vinkeln för din strejk. En strejk är mer kraftfull och effektiv när du slår bollen i en skarp nedåtgående vinkel. Du vill att den ska träffa golvet så snabbt som möjligt så att din motståndare inte har tid att returnera det. När du har bemästrat rätt slående form, öva att slå i en skarp vinkel.
- Leta efter hålen i banan som dina motståndare kommer att ha svårt att nå. Sikta på hålen istället för att slå bollen direkt till motståndarna.
- Genom att slå från olika platser längs nätet kan du dra nytta av dina motståndares svaga punkter.
- Öva ditt mål genom att slå på en låda. Stå på en lång, robust låda i den position du skulle vara i på höjden av ditt hopp under en spik. Låt någon sätta bollen till dig och öva på att spika den från rutan för att träffa mål på andra sidan nätet.
- 2Lär dig att se blockerare. Blockerare är spelare i motståndarlaget vars uppgift det är att blockera din spik från att komma över nätet. Oavsett hur kraftfull du slår bollen, om du plöjer den direkt i en blockerare kommer du förmodligen inte att tjäna poäng för ditt lag. Det är viktigt att hålla koll på bollen, men du måste också lära dig att se blockerare ur ögonvinklarna så att du kan undvika dem i nätet.
- Det bästa sättet att öva på att se blockerare är att träna med motståndare. Under din spiking övning, har lagkamrater försöka blockera dina spikar.
- Du kan undvika blockerare genom att rikta dina strejker utom räckhåll.
- Kom ihåg att knäppa handleden under din uppföljning så att bollen har toppspinn; detta kommer att göra det svårare för blockerare att lyckas blockera bollen.
- 3Förvirra dina motståndare genom att flytta explosivt. En långsammare, graciös dans mot bollen kommer att ge dina motståndare gott om tid för att komma i position för att blockera din strejk. Att flytta snabbt och explosivt kommer att överraska dem, och du kommer att ha större chans att framgångsrikt göra killen.
- Om du inte är så snabb på fötterna kan sprintövning öka din hastighet.
- Det är viktigt att inte starta ditt tillvägagångssätt förrän bollen har ställts in; annars ger du dig själv innan du får chansen att slå.
- 4Strategiser med dina lagkamrater. Många volleybollag använder kodord, specialpositionering och andra strategier för att förfalska sina motståndare. Att göra en ansträngning för att distrahera eller förvirra dina motståndare innan du spikar är ett bra sätt att frigöra ett hål på andra sidan så att du kan göra en poäng. Se Hur man spelar volleyboll för att lära dig mer om volleybollstrategi och vad som krävs för att slå ett skarpt motståndarlag.
- Det vanligaste träffmetoden är: Vänster, Höger, Vänster, Hopp, Spik! Kom ihåg att tänka på en rytm för dina steg, eftersom det hjälper dig att bli bekant med tillvägagångssättet.
- Skrika "Mine" eller "Open" innan du får bollen. Detta kommer att låta dina lagkamrater veta att du har fått det och hjälpa till att förhindra kollisioner.
- När du hoppar för att spika, hoppa mot nätet och inte rakt upp. Detta ökar din spikkraft mycket. Beror på om du kan dra av hopp och timing rätt.
- Om du är en mellanspelare och sätts en kort uppsättning nära nätet (kallas "B" eller "2" av vissa lag), måste du starta din inställning innan bollen sätts.
- När du ringer till en högerhit, ring "C" så att säljaren vet att du vill ha den. Om du är mellanslag, skrik "2" för att låta spelaren veta att du vill ha bollen. Slutligen, om du är en extern hitter, skrika "4" för att låta setteren veta att du vill ha det.
- Du behöver inte alltid spika bollen på ett attackskott. En välplacerad dink (ett mjukt skott till en otäckt del av banan), torka (en lätt beröring för att slå bollen i motspelarens block och till marken), eller skjutuppsättning (en lång platt uppsättning till en otäckt del av domstolen) kan fånga dina motståndare överraskande och vinna poängen.
- För att bollen ska gå ner måste du ha topspin, och för att få topspin måste du slå handleden när du slår bollen. Öva på att slå bollen mot en vägg och dra fram handleden.
- Om du har problem med att slå bollen ner, gör övningar för att öka ditt vertikala språng så att du kan hoppa tillräckligt högt för att "komma upp" på bollen.
- Det finns många, många olika typer av tillvägagångssätt; och den som din tränare lär kan skilja sig från den metod som förklarats ovan.
För att spika en volleyboll, placera dig bakom 10 meter linjen och titta på setter så att du kan röra dig snabbt när bollen kommer över nätet.
- Sträck alltid innan du gör någon kraftig fysisk träning för att förhindra allvarliga skador.
- Låt inte dina fötter landa över nätlinjen, annars kommer du att kallas för det och motståndaren får poängen.
- Låt inte din hand eller arm korsa över nätet under en spik - det här är ett fel.
- Tänk på att det i organiserad konkurrenskraftig volleyboll finns många regler som styr vem som kan spika bollen och hur. Kontrollera organisationens regler och se till att du förstår dem.
- Volleyboll
- Volleyboll nät
- Minst en lagkamrat
- Knäskydd
- Courtskor (löparskor om du inte har domstolskor)
Läs också: Hur man slår en baseboll?
Frågor och svar
- Hur tjänar jag i volleyboll?Varje spel börjar med en servering. Servern kliver bakom linjen längst bak på banan, kallad slutlinjen, och har frihet att tjäna var han eller hon vill så länge foten inte rör eller korsar linjen. Om serverns fot passerar mållinjen anses det vara ett fotfel och resulterar i en sido-out-en förändring av bollinnehavet.
- Ska jag slå bollen med händerna eller med handlederna?Det är bättre att slå bollen med handflatan; du får mycket mer kraft. Att slå det med handleden är inte olagligt men det minimerar din kraft.
- Kan jag slå bollen?Även om det inte strider mot reglerna kan detta skada dina fingrar. Om du använder näven kan du inte blockera eller vinkla där bollen går; motståndarna kan se exakt var du ska spika bollen, vilket innebär att de framgångsrikt kan försvara. Det är därför inte det bästa av idéerna.
- Vad är rätt hållning för en spik?När du hoppar upp för att spika bollen är den bästa positionen något i sidled och i "bågskytt" -läget. Det betyder att du har en arm framför dig för att sikta och hålla fast, medan den andra armen är böjd mot armbågen och din hand är nära ditt öra eller ovanför huvudet. Härifrån är det lätt att förlänga armen och spika bollen. Denna position antas när du närmar dig nätet och har hoppat upp för att döda.
- Kan jag vara en bra spiker trots min korta längd?Ja.
- Måste jag hoppa för att göra en spik?Ja. Du kan öva på att göra hopp på plats så högt du kan under 2-2: 30 minuter. Ta sedan en paus och starta om. Ta sedan en paus och gör några knäböj. Om du tränar mer och mer kommer du att kunna hoppa för att spika bollen.
- Hur lång tid tar det att lära mig att spika en volleyboll om jag är nybörjare?Det beror på dig. Om du är fast besluten att lära dig att göra det, och du tränar varje dag, bör du lära dig ganska snabbt.
- Hur kan jag hoppa högre och få bollen för en topptur?Med hjälp av fart genom dina ben och slå bollen högst upp med din handflata. Detta skapar topp-centrifugering och får bollen att lyfta något efter stöten.
- Hur tränar jag för att hoppa högre?Du kan försöka göra vad folk kallar en "fotbollsuppvärmning". Hoppa bara snabbt och litet, ungefär som att jogga på plats. Det ska få dina ben trötta, så gör det i cirka 2 minuter och 30 sekunder. Ta en paus och försök i 3 minuter och 30 sekunder. Bryt sedan igen. Hoppa sedan så högt du kan 10 gånger, ta en paus mellan var och en. Gör sedan 15 bra långsamma knäböj utan att stoppa, du kan ta en paus innan du börjar. Upprepa hela processen två gånger till och kom ihåg att dricka mycket vatten.
- Hur försvarar jag en boll som spetsas mot mig?Böj dig så långt som möjligt och låt det bara träffa handlederna. Det kommer att gå framåt eller driva uppåt och dina lagkamrater kommer att göra resten (du kan inte slå bollen två gånger efter att du bara träffat den).
Kommentarer (15)
- Jag fick verkligen veta hur man spikar ordentligt! Jag lärde mig också hur jag kunde förvirra dem genom att gå in i en annan riktning.
- Korrekta steg för att slå bollen hjälpte till.
- Jag lär mig volleyboll, och det hjälpte verkligen. Tack så mycket.
- Efter många års spelande volleyboll kommer jag att lära ut det. Den här artikeln har hjälpt mig att bryta ner de rörelser jag nu gör med muskelminne till specifika färdigheter som jag kan utveckla hos mina elever.
- Sättet det förklarar hur man gör saker, som när man ska hoppa och hur man höjer bollen är när det är på sin söta plats verkligen hjälpt.
- Mycket hjälpsamma grunder för nybörjare.
- Vi gör ett genialtimmeprojekt om volleyboll, och detta hjälpte mycket med spiking.
- Det hjälpte mig med tips om hur jag kan spika bättre eftersom jag är kort och inte når toppen av bollen
- Detta hjälpte mig veta mer om att slå och beskrev små saker jag inte visste.
- Det är till stor hjälp för att förvirra motståndarna och sätten att hoppa högt och spika en starkare boll.
- Den här artikeln hjälpte mig med mitt projekt och så många artiklar är användbara. Jag älskar verkligen guide.
- Jag gjorde volleybollaget!
- Jag gör en rapport i skolan om hur man får en bra spik. Jag behövde hitta steg för steg exempel och det här var jättebra. Tack.
- Bra bilder för att förstå processen och stegen.
- Det hjälper mig att lära mig mer i volleyboll!
