Hur skjuter jag ett basketkasta?

Använd din fria hand för att balansera bollen. Håll bollen på toppen av fingrarna på din skjuthand och placera din andra hand på andra sidan av bollen.

• Din skjutande hand ska vara under bollen och din fria hand ska vara bredvid bollen. Det kommer att fungera som din guidehand och se till att bollen förblir balanserad när du tar frikastet.

Se till att armbågen är rak och nära kroppen. Låt inte armbågen klappa ut åt sidan. Sopa ner och upp så att den ligger nära kroppen och i linje med fälgen. Den ska ha en "L" -form.

Håll ögonen på fälgen. När du skjuter, ta inte ögonen från målet! Lås ögonen på fälgen, inte bollen. Den plötsliga ryck av ditt huvud från kanten till bollen kommer att kasta bort ditt skott.

Andas djupt, böj knäna något och skjut. Din tumme, pekare och långfinger ska vara den sista som rör vid bollen. Detta ger dig en fin backspin eller rotation på bollen.

• Se till att du kommer upp på tårna när du släpper bollen. Att komma upp på tårna säkerställer att du släpper ut så mycket kraft som möjligt från dina ben i skottet.
• Se till att ryggen är rak och att du inte springer framåt med överkroppen.
• Om du saknar korgen några fot betyder det att du kan behöva mer kraft. Justera detta genom att hoppa lite på din släpp för att ge ditt skott mer kraft.
• Om du överskrider korgen kan du behöva mindre kraft i ditt kast. Justera detta genom att kasta med mindre kraft och längre tillbaka från frikastlinjen.

Uppföljning på tårna. Håll din skjuthand uppe i en "svanhals" när du släpper bollen tills den går i nätet. Du ska vara uppe på tårna och titta på fälgen, inte bollen i luften eller när den landar i fälgen.

Öva, öva, öva. En stor del av ett lyckat frikastskott för att behålla ditt fokus och din teknik på varje frikast. Det enda sättet att göra detta är att träna din frikastteknik varje dag, vid varje övning tills den blir naturlig och nästan som andra natur. På det sättet, när du är vid frikastlinjen under ett spel, med en fem sekunder kvar, omgiven av allt ljud från fansen, kan du helt enkelt fokusera på fälgen och göra frikastet, precis som du tränade.

• Försök att skjuta 25 skott varje dag i 5 dagar i veckan. Håll koll på hur många gratiskast du gör och hur många du saknar. Om du inte gör mer än du saknar kan det finnas en brist i din teknik. Så utvärdera din framgångsnivå och justera din hållning eller din armplacering därefter.
• När du tränar, tänk: BEEF. Balansera bollen, håll ögat på fälgen, håll armbågen rak och följ igenom.

Hitta din fria kastritual. Eftersom ett frikast inte innebär försvar kan du skapa en liten ritual eller rutin innan du gör ditt skott. Till exempel, varje gång Michael Jordan tog ett frikast, följde han samma ritual: snurra bollen, dribbla tre gånger, snurra bollen igen och skjut sedan. Att lita på en ritual som du har tränat många gånger kommer att slappna av och fokusera dig innan du tar skottet.

• Skapa din egen lilla ritual under din frikastövning. Börja varje frikast med denna ritual så att den känns naturlig och bekväm.

Gör en skjutövning. Detta kan hjälpa dig med din avståndskontroll, vilket är den kontroll du har över hur långt eller hur kort bollen går när du skjuter den.

• Stå 23 centimeter framför frikastlinjen. Behåll din frikastteknik, skjut bollen och sikta mot baksidan av fälgen. Gör detta flera gånger, saknar skottet, men siktar på baksidan av fälgen.
• Rör dig 23 centimeter bakom linjen och slå framkanten vid varje skott. Gör detta flera gånger, missar skottet men träffar framkanten av fälgen.
• Slutligen, gå tillbaka till frikastlinjen och gå in i frikastpositionen. Försök att skifta varje skott med samma avståndskontroll som du använde på tidigare platser på banan.