Hur utför man kuddpressen (Pilates)?
Kuddpressen är en välkänd Pilatesövning och används ofta mot slutet av en Pilates-session.
Kuddpressen är en välkänd Pilatesövning och används ofta mot slutet av en Pilates-session. Det fungerar dina inre lår och bäckenbotten muskler.
- 1Ligga på ryggen. Böj knäna och ha fötterna plana på golvet, parallellt och i linje med dina höfter. Dina armar ska vara nere på sidorna, avslappnade, handflatorna vända nedåt. Koppla av nacken och axlarna. Placera den hårda kudden mellan knäna.
- Om du behöver en liten kudde under huvudet, lägg till den här.
- 2Andas in (andas in). Dra upp dina magmuskler.
- 3Andas ut (andas ut). När du andas ut, dra din navel mot ryggraden, samtidigt som du klämmer hårt på kudden mellan knäna och använder knäna. Du måste vara noga med att inte böja ryggen eller låta spänning bildas i axlar, nacke eller rygg.
- Endast knäna ska röra sig.
- 4Andas in för att släppa.
- 5Upprepa 10 till 30 gånger.
- En kudde; ju fastare det är, desto hårdare kommer du att arbeta
Läs också: Hur anka gå?
